Na ho hobe ho itšetleha ka boikoetliso e le kalafo ea hau?

Litaba

• Ikoetlise Joaloka Phekolo
• Setsebi se tla u bona hona joale
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha Sandra a itlhahisa ho sehlopha sa hae sa spin, ha se bakeng sa boemo ba jeans ea hae e mosesane - ke molemong oa kelello ea hae. Moshanyana ea lilemo li 45 oa New York City o re: “Ke ile ka hlalana ’me lefatše lohle la ka le ile la fetoha. "Ke ile ka leka ho ea phekolo ea setso, empa ke fumane hore ho ea sehlopheng sa spin le ho lla ka kamoreng e lefifi ha ke ntse ke le ka baesekele ho ne ho nthusa haholo ho feta ho bua le motho eo ke sa mo tsebeng."

Sandra ke karolo ea leloko le ntseng le hōla la batho ba ratang ho fufuleloa-ba sa bue ka taba eo - ha ho tluoa tabeng ea ho rarolla mathata a bona a maikutlo. "Ha ke qala lenaneo la ka la ho ikoetlisa, ke ne ke tla re batho ba tlile bakeng sa melemo ea 'mele, empa hona joale ba tla bakeng sa melemo ea kelello feela, haeba ho se joalo," ho bolela Patricia Moreno, moetsi oa mokhoa oa intenSati, letoto la ho ikoetlisa. e qalang ka ho ikoetlisa ka kelello le ho ikoetlisa pele u qala ho ba le pelo e matla. Mme kamora hore ho etsahale ntho e mpe (ketsahalo ea karohano ea lipolotiki, koluoa ​​​​ea tlhaho, ketsahalo e bohloko, khatello ea maikutlo), Moreno o lula a bona ho phahama ho hoholo ho teng. (Bona: Basali ba bangata ba fetohetse Yoga kamora likhetho)

Ho ikoetlisa e ka ba kalafo e ncha, empa na ho ka ba joalo ka 'nete sebetsana le mekotla eohle ea hau ea maikutlo?

Ikoetlise Joaloka Phekolo

Limakatso tsa ho ikoetlisa ha se ntho e ncha. Liphuputso tse ngata li bontša hore boikoetliso bo matlafatsa li-endorphin le lihomone tse ling tse thabisang. Tse ling tsa lipatlisiso tsa morao-rao tsa Journal of the American Osteopathic Association e bontša hore ho sebetsa ka nako ea halofo ea hora sebakeng sa sehlopha ho fokotsa khatello ea kelello. Sehlopha se arohaneng sa bafuputsi se phatlalalitse liphuputso koranteng PLOS NTHO ho bontša hore yoga e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Eng ke e ncha? Sehlahisoa sa litlelase tsa boikoetliso se shebile ho u thusa ho fumana khotso e ka hare-e seng e fokolang.Li-studio tsa boithapollo tse kang The Skill Haus li fana ka #bmoved, lenaneo la ho thuisa 'meleng, ha tse ling tse kang Circuit of Change li fana ka lihlopha tse ikemiselitseng ho u hloekisa kelellong.

Hape ha se ntho e 'ngoe feela e tloaelehileng (à la la green juice, khale, Beyoncé-inspired vegans). Litsebi tse ngata tsa kelello li re lia sebetsa 'me li thabile hore ebe batho ba ntse ba ikamahanya le maemo e le sesebelisoa sa bophelo bo botle ba kelello se fumanehang habonolo ('me hangata se theko e tlase), haholo-holo nakong eo ba bangata ba rona ba hlokang ho matlafatsoa ke maikutlo. Ho ea ka phuputso e ncha e entsoeng ke Mokhatlo oa American Psychological Association, batho ba fetang halofo ea Maamerika ba ikutloa hore re boemong bo tlaase ka ho fetisisa historing, 'me ba bolela bokamoso ba naha e le ntho eo ba tšoenyehileng ka eona ka ho fetisisa, e leng boemo bo phahameng ho feta chelete kapa mosebetsi. le hoja li-stressers tseo li sa salla morao haholo).

Ellen McGrath, Ph.D., setsebi sa kelello New York City, o re: "Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea hore boholo ba rona re sebetsane le mathata kapa khatello ea maikutlo." "Boholo ba rona re ikutloa re le betere kamora ho ikoetlisa 'me seo se re lumella ho kenella mohopolong oa ho rarolla mathata le ho bona tharollo eo re neng re sa e bone pele." E le hore u be le liphello tse ntle ka ho fetisisa tsa ho phahamisa maikutlo ka lebaka la boikoetliso, u lokela ho ikoetlisa metsotso e 15 kapa ho feta 'me u fufule, o re.

Moputso o mong oa mofufutso: Ho ohla, ho phunya, ho phahamisa, ho matha le mofuta o fe kapa o fe oa ho ikoetlisa e ka ba mokhoa o hohelang oa ho itlhokomela maikutlong ho ba sa utloeng kalafo. "Ke lekile ho bona ho honyela 'me ha ea ka ea sebetsa ho nna," ho bolela Lauren Carasso, 35, ea tsoang White Plains, NY. "Mohlomong e ne e le setsebi se fosahetseng kapa nako e fosahetseng bophelong ba ka, empa e ile ea etsa hore ke se phutholohe. Leha ho le joalo, boikoetliso ke sebaka seo ke fumanang matšeliso. Ke ile ka tlameha ho tsoa ka ofising ke tsielehile haholo. E ne e le har'a mpa ea mots'eare ke sa tsebe hore na ke etse'ng kapa ke letse mang - ho ne ho se joalokaha eka nka be ke tsoile ka har'a ofisi ea ngaka ka maikutlo. Ke ile ka ea sehlopheng sa motjeko oa pelo 'me ka ikutloa ke le betere ke phekolo ea ka."

Setsebi se tla u bona hona joale

Empa ho na le linako tseo u sa lokelang ho fufuleloa ka tsona. Ka ho toba. "Le ha boikoetliso e le mokhoa o makatsang oa ho fokotsa ho tsoha 'meleng, batho ba bangata ba ntse ba hloka kalafo ea bongaka ho tlohela bohale, khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha-mme ho lokile," ho bolela Leah Lagos, Psy.D, setsebi sa lipapali le ts'ebetso New York. Motse. 'Me ho hlakisa, ho bona setsebi ho na le melemo e ikhethang. McGrath o re: "Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsamaiso tse ntle ka ho fetisisa tsa maikutlo tseo re nang le tsona, empa ha se hakaalo "tokiso" bakeng sa eng kapa eng e ikutloang e le khatello ea maikutlo. Therapy, ka lehlakoreng le leng, e ruta maano a ho rarolla mathata mme e o thusa ho sebetsana le litaba tse salang ka nako e telele, hape e o lumella ho khetholla mekhoa e le hore o ka tlohela mekhoa e mebe.

Ka nepo, u ka ba le motsoako oa bobeli, haholo nakong ea linako tse thata. Lagos o re: "Boikoetliso le kalafo, ha li kopane, ke tšusumetso e matla ea phetoho." Matshwao a mang ao o lokelang ho a leka ho alafa: "Haeba o sa ikutlwe ka nako e telele, o sebedisa dithethefatsi, tahi, dijo, kapa thobalano e le hore o sebetsane le tsona, ha o ikutlwe o kgutsitse ka mora ho ikoetlisa, ho na le ntho e bohloko e etsahetseng. ho uena, kapa bohale bo senya bophelo ba hau kapa likamano tsa hau, o hloka thuso ho tsoa ho setsebi, "ho bolela Lagos. Eseng feela mofuta oa mokoetlisi oa botho.

Tlhahlobo bakeng sa