Na lijo tse nang le mafura a fokolang haholo li phetse hantle? 'Nete e makatsang

Litaba

• Lijo tse nang le mafura a tlase-tlase ke eng?
• Melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle
• Lefu la Pelo
• Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere
• Botenya
• Multiple sclerosis
• Hobaneng ha Lijo tse nang le mafura a tlase li sebetsa?
• Ntlha ea Bohlokoa

Ka mashome a lilemo, litataiso tsa semmuso tsa lijo li eletsa batho ho ja lijo tse se nang mafura a mangata, moo mafura a etsang karolo ea 30% ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Leha ho le joalo, liphuputso tse ngata li fana ka maikutlo a hore mokhoa ona oa ho ja ha se leano le atlehang ka ho fetesisa la ho theola boima ba 'mele nako e telele.

Liphuputso tse kholo ka ho fetisisa le tse telele li bontša feela ho fokotsa boima ba 'mele ebile ha ho na litlamorao ho lefu la pelo kapa kotsi ea mofets'e (, 2,,,).

Leha ho le joalo, batšehetsi ba bangata ba lijo tse se nang mafura a mangata ba bolela hore liphetho tsena li na le phoso, kaha ba nka khothaletso ea 30% ea ho ja mafura e sa lekana.

Sebakeng seo, ba fana ka tlhahiso ea hore - hore lijo tse nang le mafura a tlase li atlehe - mafura ha a lokela ho etsa ho feta 10% ea likhalori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Sengoliloeng sena se shebisisa ka botlalo lijo tse nang le mafura a mangata haholo le litlamorao tsa ona bophelong.

Lijo tse nang le mafura a tlase-tlase ke eng?

Mafura a nang le mafura a tlase - kapa mafura a tlase haholo - a lumella ho feta 10% ea li-calories ho mafura. E boetse e tloaetse ho ba le liprotheine tse tlase ebile e na le li-carbs tse ngata haholo - ka 10% le 80% ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi.

Lijo tse nang le mafura a mangata haholo li thehiloe holima limela 'me li fokotsa tlhahiso ea hau ea lihlahisoa tsa liphoofolo, joalo ka mahe, nama le lebese le nang le mafura a mangata ().

Lijo tsa limela tse nang le mafura a mangata - ho kenyelletsa oli ea mohloaare e sa tsoakoang, linate le li-avocado - le tsona hangata lia thibeloa, leha ka kakaretso li nkuoa li phetse hantle.

Sena se ka ba bothata, kaha mafura a sebeletsa mesebetsi e 'maloa ea bohlokoa' meleng oa hau.

Ke mohloli o moholo oa lik'halori, o aha lera la sele le lihormone, hape o thusa 'mele oa hau ho monya livithamini tse qhibilihang mafura joalo ka livithamini A, D, E le K.

Hape, mafura a etsa hore lijo li latsoehe hantle. Lijo tse mafura a fokolang haholo hangata ha li khahlise joaloka tse itekanetseng kapa tse phahameng phepong ena.

Leha ho le joalo, liphuputso li bonts'a hore lijo tse nang le mafura a mangata li ka ba le melemo e khahlisang khahlanong le maemo a tebileng.

Mafura a nang le mafura a tlase-kapa mafura a tlase haholo a fana ka li-calories tse ka tlase ho 10% mafura. E fokotsa boholo ba lijo tsa liphoofolo esita le lijo tsa limela tse mafura a mangata tse phetseng hantle joalo ka linate le li-avocado.

Melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle

Lijo tse nang le mafura a tlase haholo li ithutiloe ka botlalo, 'me bopaki bo bontša hore li ka ba molemo khahlano le maemo a mangata a tebileng, ho kenyelletsa lefu la pelo, lefu la tsoekere, botenya le multiple sclerosis.

Lefu la Pelo

Liphuputso li bonts'a hore lijo tse nang le mafura a mangata li ka ntlafatsa lisosa tse 'maloa tsa bohlokoa tsa kotsi ea lefu la pelo, ho kenyelletsa (, 9,,,,,):

• khatello e phahameng ea mali
• k'holeseterole e phahameng ea mali
• protheine e phahameng ea C, e tšoaeang ho ruruha

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 198 ba nang le lefu la pelo e fumane litlamorao tse ikhethang.

Ke 1 feela ea batho ba 177 ba latetseng lijo ba nang le boiphihlelo bo amanang le pelo, ha ba bapisoa le batho ba fetang 60% ba sa lateleng mokhoa oa ho ja ().

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere

Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore lijo tse nang le mafura a tlase haholo, li-carb tse ngata li ka lebisa ntlafatsong ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (,,,,).

Mohlala, phuputsong ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 lijong tse nang le mafura a tlase haholo, barupeluoa ba 63 ho ba 100 ba ile ba fokotsa maemo a tsoekere ea mali a itima lijo ().

Ho feta moo, 58% ea batho ba neng ba ipapisitse le insulin pele ho thuto ba khonne ho fokotsa kapa ho emisa kalafo ea insulin ka botlalo.

Phuputso e 'ngoe e hlokometse hore lijo tse nang le mafura a mangata li ka ba molemo le ho feta ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba seng ba sa itšetleha ka insulin ().

Botenya

Batho ba nonneng le bona ba ka rua molemo ka ho ja lijo tse se nang mafura haholo.

Lijo tsa raese tse nang le mafura haholo li sebelisitsoe ho phekola batho ba batenya haholo ka litholoana tse ntle.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba nonneng haholo ba 106 e fumane hore bankakarolo lijong tsena ba theotse liponto tse 140 (63.5 kg) ka karolelano - ho ka utloang ho makatsa bakeng sa phepo e nang le li-carbs tse ntlafalitsoeng.

Multiple sclerosis

Multiple sclerosis (MS) ke lefu le ikemetseng le amang boko ba hao, lesapo la mokokotlo le methapo ea mahlo mahlong a hau.

Batho ba nang le boemo bona le bona ba ka rua molemo lijong tse nang le mafura a mangata haholo.

Ka 1948, Roy Swank o ile a qala ho phekola MS ka se bitsoang Swank diet.

Thutong ea hae e tsebahalang haholo, Swank o ile a latela batho ba 150 ba nang le MS ka lilemo tse fetang 50. Liphetho li bonts'a hore lijo tse nang le mafura a mangata li ka liehisa kholo ea MS (,).

Kamora lilemo tse 34, ke 31% feela ea ba neng ba khomaretse lijo tse neng li shoele, ha ho bapisoa le 80% ea ba hlotsoe ho latela likhothaletso tsa hae ().

Lijo tse nang le mafura a mangata li ka ntlafatsa maemo a kotsi a lefu la pelo mme tsa thusa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, botenya le MS.

Hobaneng ha Lijo tse nang le mafura a tlase li sebetsa?

Hore na lijo tse nang le mafura a mangata haholo li ntlafatsa bophelo bo botle joang kapa hobaneng ha li utloisisoe hantle.

Ba bang ba pheha khang ea hore litlamorao tsa khatello ea mali li kanna tsa se hokahane ka kotloloho le mafura a tsona.

Mohlala, lijo tsa raese li tlase haholo ka sodium, e ka amang khatello ea mali hantle.

Ho feta moo, ke monotonous and bland, e ka bakang phokotso e sa reroang ea ho kena ha likhalori, kaha batho ba ka ikutloa ba sa rate ho ja lijo tse se nang moputso.

Ho khaola lik'hilojule ho atisa ho ba le melemo e meholo bakeng sa boima ba 'mele le bophelo bo botle ba' mele - ho sa tsotelehe hore na o seha carbs kapa mafura.

Le ha ho sa utloisisoe ka botlalo hore na hobaneng lijo tse nang le mafura a mangata li na le melemo e matla ea bophelo bo botle, e kanna ea amana le ho fokotseha ho hoholo ha khalori ho fapana le ho fokotsa mafura ka kotloloho.

Ntlha ea Bohlokoa

Lijo tse nang le mafura a mangata li ka thusa ho phekola maemo a tebileng, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Leha ho le joalo, ho latela phepo e thata haholo mafura a thata haholo ka nako e telele, kaha ha e thabise ebile ha e na mefuta-futa.

U kanna ua tlameha ho fokotsa ho ja lijo tse phetseng hantle haholo, joalo ka nama e sa sebetsoang, tlhapi e mafura, mahe, linate le oli ea mohloaare e sa tsoakoang.

Le ha lijo tsena li ka thusa batho ba itseng ba nang le maemo a tebileng a bophelo bo botle, mohlomong ha li hlokahale ho batho ba bangata.