Tsohle ka ho ba le Lemons ha u le moimana

Litaba

• Na ho na le likhathatso tsa polokeho?
• Melemo e ka bang teng ea Lemons nakong ea bokhachane
• 1. Ho matlafatsa boits'ireletso le kholo ea lesea
• 2. Ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo
• 3. Matlafatso ea metsi
• Mabaka a ka bang teng a ho qoba lilamunu (tse ngata haholo) nakong ea bokhachane
• Khoholeho ea meno
• Ho heletsa
• Li-recipe tsa lemone tse mosa nakong ea bokhachane
• Lemon ea yoghurt parfait
• Lemone le basil e kentse metsi
• Salate ea Arugula e nang le vinaigrette ea lemone
• Tsela

Pucker up, mama-to-be. Hobane rea tseba hore o batla ho fumana lintho tse monate (mme mohlomong tse bobebe hanyane) ka hore na lemone e lokile nakong ea bokhachane - le hore na e ka u tsoela molemo joang haeba ho le joalo.

Mohlomong u kile ua utloa hore metsi a sirilamunu a ka matlafatsa metsi kapa hore lemone e ka ba pheko e atlehang ea ho nyekeloa ke pelo, empa na u lokela ho itihela kahare? Ha re pepere 'nete ho mahlale ho u thusa ho tseba hore na thatohatsi ena ea lamunu e ea u rata.

Na ho na le likhathatso tsa polokeho?

Ka kakaretso, lilamunu - le litholoana tse ling tsa citrus - li ka bolokeha 'me tsa phela hantle ho li ja nakong ea bokhachane. Ha e le hantle, lilamunu li paka livithamini, liminerale le limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang tse thusang ho tšehetsa bophelo bo botle ba bakhachane le khōlo ea lesea.

Ha ho na lipatlisiso tse nyane mabapi le polokeho ea Lemons ka kotloloho nakong ea bokhachane.

Seo se boletse, ho ba le metsi a sirilamunu kapa ho eketsa lero la lemone salate ea hau ho kanna ha oela sebakeng se bolokehileng (ebile se molemo). Empa lula u bua le OB-GYN oa hau kapa 'melehisi ka ho ja bongata ba sirilamunu, li-additives tse nang le sirilamunu, li-supplement, kapa lintho tse ling tse sa ithutoang haholo bakeng sa polokeho har'a basali ba bakhachane.

Empa ho thoe'ng ka oli ea bohlokoa ea sirilamunu? Na li bolokehile? Leha lioli tsa bohlokoa li ntse li le teng, lia li noa kamehla e oela sehlopheng se belaetsang. Empa u se ke oa li phutha hajoale - re tla u joetsa hore na u ka rua molemo joang ka ho hasanya oli ea bohlokoa ea sirilamunu hanyane feela.

Melemo e ka bang teng ea Lemons nakong ea bokhachane

1. Ho matlafatsa boits'ireletso le kholo ea lesea

Ha ho na liphuputso tse bonts'ang hore lilamunu ka botsona li matlafatsa boits'ireletso 'me li thusa kholo ea lesea, empa tse ling tsa lilamunu lia li etsa.

Ebile, halofo ea senoelo (ligrama tse 106) ea sirilamunu (ntle le lekhapetla) e ka fana ka limiligrama tse 56.2 (mg) tsa vithamine C - phepo e hlokolosi bakeng sa mme le lesea.

Phuputso e 'ngoe ea 2012 e phethile hore le khaello e nyane ea vithamine C ea bo-mme e ka sitisa kholo ea kholo ea lesea, haholo-holo hippocampus, e ikarabellang bakeng sa mohopolo. Mefuta e bolokehileng ea vithamine C (ha ho na megadoses!) E kanna ea matlafatsa boits'ireletso ba mmele le ho thusa ho thibela tšoaetso e tloaelehileng, joalo ka sefuba le ntaramane, empa hona ho lula ho sa sireletsoa ho batho ba baimana.

Keketseho ea boits'ireletso ba mmele e kanna ea bakoa ke maemo a bohlokoa a li-flavanone ka Lemons - eriocitrin le hesperetin, ho nepahala. Sengoliloeng sena sa 2013 se bontša hore lilamunu li na le bokhoni bo matla ba ho loantša tšoaetso ea baktheria, livaerase le li-fungus, hape li na le thepa e thibelang lefu la tsoekere le likokoana-hloko. Li kanna tsa thusa ho felisa li-radical tse sa lefelloeng 'meleng.

Phepo e 'ngoe ea bohlokoa ea Lemons ke folate, ea bohlokoa bakeng sa bokhachane. e tiisa bokhoni ba folate ba ho fokotsa menyetla ea ho holofala ha li-fetal neural tube, tse kang spina bifida le anencephaly. Mathata ana a tebileng a ama boko, mokokotlo kapa mokokotlo mme a ka hlaha khoeling ea pele ea bokhachane. Ka khopolo, ho ja sirilamunu ho feta libekeng tse 'maloa tsa pele tsa bokhachane mohlomong fana ka tšireletso e eketsehileng.

2. Ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo

Haeba ho kula ha hoseng (kapa letsatsi lohle) ho u nyahamisitse, rea tseba hore u ntse u batla eng kapa eng e bolokehileng ho fumana phomolo. Mohlomong sena se u lebisitse sebakeng se tšosang sa pheko lebenkeleng la litlhare, moo u kopaneng le lozenge, gummy, tee, lollipop, oli, kapa tincture e 'ngoe e nang le sirilamunu e le "pheko" ea tlhaho.

Empa hlokomela ho ja sirilamunu e le pheko ea hau - ha ho na lipatlisiso tse fokolang tse pakang hore ho ja sirilamunu ka katleho ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo nakong ea bokhachane. Empa moo ke ya data ho fana ka maikutlo a hore ho hasana ha oli ea bohlokoa ea lemone ho ka tlisa phomolo.

A oa bakhachane e phatlalalitsoeng ka 2014 o phethile ka hore ho hema (ha e je) oli ea bohlokoa ea sirilamunu e bolokehile ebile e sebetsa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa tse amanang le bokhachane.

3. Matlafatso ea metsi

Metsi a bohlokoa (haholo nakong ea bokhachane) hobane a etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, joalo ka:

• ho fana ka sebopeho le sebopeho sa disele
• ho laola mocheso oa 'mele
• ho ts'ehetsa tšilo ea lijo
• ho monya le ho tsamaisa limatlafatsi le oksijene liseleng
• ho thusa diketso tsa mmele tsa dikhemikhale
• ho tlosa litšila tsa mmele
• ho etsa mameno le maro a mang a tlotsang

Ho latela sena mabapi le litlhoko tsa metsi nakong ea bokhachane, ho baloa hore - ho ipapisitsoe le phepo ea likhalori tse 2,300 - moimana o hloka metsi a ka bang limililitara tse 3 300 ka letsatsi. Seo se lekana le lihlong feela tsa linoelo tse 14!

Ka linako tse ling, ho noa hore metsi a mangata a ba boreleli, hantle. Kahoo ho beha sirilamunu metsing a hau e ka ba tsela e ntle ea ho fetola lintho ha o ntse o eketsa lethabo ho H₂O.

Mabaka a ka bang teng a ho qoba lilamunu (tse ngata haholo) nakong ea bokhachane

Ho na le litemoso tse 'maloa tsa ho tlosa lemone eo. E kanna ea ba molemo ka tekanyetso e nyane, empa lilamunu li na le acid e ngata ea citric e ka fanang ka tlhokomeliso.

Ho khahlisang ke hore lero la lemone le kalaka le sa tsoa hatisoa le na le acid e ngata ea citric ha e bapisoa le lero la lamunu le la litholoana tsa morara ho sena. Lemonade e lokiselitsoeng e ne e na le asiti ea citric makhetlo a 6 ho feta lero la lemone le kalaka.

Joale, see se ka lebisa hokae?

Khoholeho ea meno

Ka bongata bo boholo kapa khafetsa, asiti ea citric e fumanoang ka Lemons e ka etsa hore pH ea molomo oa hau e theohele molemong oa asiti.

Haeba u noa lino tse nang le asiti haholo kapa lijo khafetsa le nako e telele - joalo ka nako eohle ea bokhachane - tikoloho ea asiti e ka baka khoholeho ea liminerale tse matlafatsang enamel ea meno.

Sena se ka lebisa ho meno a fokolang, a bobebe haholoanyane ao u ka tlolang marulelong ha u loma khoune ea ice cream kapa u fumana tlaleho e mpe ea mokokotlo leetong la hau le latelang la ngaka ea meno.

E mong o ile a fumana hore lero la lemone le sentse meno haholo ho feta cola e tloaelehileng. Kaha u se u ntse u le kotsing e kholo ea mathata a itseng a meno le marenene ha u le moimana, u kanna ua batla ho elelloa.

Ho heletsa

Litekanyo tse phahameng tsa acid tse entsoeng ke citric acid le tsona li ka eketsa menyetla ea ho ba le asiti reflux (kapa ho otloa ke pelo), e seng e ntse e tloaelehile nakong ea bokhachane. Ho noa lino tse tahang tse nang le sirilamunu tse kang lemonade ho ka baka tšenyo e kholo ho feta ho fafatsa ha lemone ka metsing a hau.

Empa ho kopanya khaba e le 1 ea lero la lemone le li-ounise tse 8 tsa metsi ho ka ba le litlamorao tse sireletsang ho chesa ha pelo. Le ha e sa pakoa, ho nahanoa hore motsoako o hlile o thusa ho alkalize asiti ea ka mpeng ka hona, ho fokotsa ho chesa.

Keletso e molemohali? Mamela 'mele oa hau' me u bue le OB-GYN kapa 'melehisi ka hore na lemone eu tsoetse molemo hakae ho latela nalane ea hau ea bophelo bo botle le ea bongaka.

Li-recipe tsa lemone tse mosa nakong ea bokhachane

Haeba u batla ho eketsa sirilamunu e nyane bophelong ba hau, nahana ka diresepe tsena tse loketseng bokhachane le tse monate.

Lemon ea yoghurt parfait

• 1 kopi ea yogurt ea Greek
• lero le tsoang ho 1 wedge ea lemone
• 1/4 senoelo sa granola ea tsoekere e tlase
• 1 tsp. mahe a linotsi

Litsela

Kenya lero la lemone ho yogurt ebe u kopanya hantle. E fafatse ka granola ebe u eketsa lero la mahe a linotši. Joale, inehella!

Lemone le basil e kentse metsi

• Metsi a 2
• 2 likhae tse tšesaane tsa sirilamunu (ka lipeo li tlosoa)
• Makhasi a 2 a basil

Litsela

Kenya likhae tsa lemone le makhasi a basil ho metsi. Refrigerate lihora tse 1 ho isa ho tse 4 pele u natefeloa ke pheko ena e felisang lenyora.

Salate ea Arugula e nang le vinaigrette ea lemone

• Likopi tse 4 arugula
• 3 tbsp. oli ea mohloaare e sa tsoaloang
• 2 tbsp. lero la lemone le lecha
• 1 tsp. mahe a linotsi
• 1/2 tsp. Mosetareta oa Dijon
• 1/4 tsp. letsoai leoatleng
• 1/4 senoelo sa parmesan chisi e sa tsoa khuoa
• pepere e mongobo fatše

Litsela

Hlatsoa arugula ebe u e behella ka thoko moeeng o omme. Kopanya oli ea mohloaare, lero la lemone, mahe a linotši, mosetareta oa Dijon, le letsoai la leoatle le sehatsetsi. Kopanya le ho e lahlela hammoho le arugula ha u se u loketse ho sebeletsa. Fafatsa ka chisi ea parmesan, pepere, 'me joalo ka ha Mataliana a re - takatso ea lijo!

Tsela

Ho na le bopaki bo fokolang ba mahlale bo bontšang hore ho ja lemon ho na le melemo e ikhethang nakong ea bokhachane, empa lero le lenyane la lero la lemone le ka fana ka matlafatso ea vithamine, phepo e nepahetseng le hydration ka melemo e meng e sireletsang bophelo bo botle.

Litaba tse ling tse monate ke tsena: Ha ho na lebaka la ho ba lihlong ka ho hasanya oli ea bohlokoa ea sirilamunu ho fumana phomolo nakong ea botsitso. Ho latela lipatlisiso, e kanna ea sebetsa.

Leha ho le joalo, o lokela ho ba hlokolosi ka ho ja lihlahisoa tse ngata haholo tse nang le sirilamunu le lijo tse nang le sirilamunu, hobane lino tse nang le asiti li ka senya meno kapa tsa mpefatsa matšoao a asiti e kenang, joalo ka ho otloa ke pelo.

Joalo ka mehla, buisana ka lijo tsa hau le lintho tse u tšoenyang ka sirilamunu le 'melehisi kapa ngaka ea hau, ea ka u thusang ho tsamaea ka mokhoa o sireletsehileng ka linako tse ling tse ferekanyang tsa khetho ea lijo nakong ea bokhachane.