Seo u hlokang ho se tseba ka ho itima lijo nako le nako ha u ntse u anyesa

Litaba

• Ho itima lijo nako le nako ke eng?
• Na ho bolokehile hore u ka e etsa ha u ntse u anyesa?
• Na e bolokehile bakeng sa lesea?
• Na ho na le likhetho tsa ho itima lijo tse betere ho feta tse ling?
• Likotsi ha u ntse u anyesa
• Mekhoa e meng ea ho fokotsa boima ba 'mele haeba u anyesa
• Tsela

Metsoalle ea hau ea 'm'e e ka hlapanya hore ho anyesa ho ba thusitse ho theola boima ba lesea ntle le liphetoho ho tsela ea bona ea ho ja kapa ea ho ikoetlisa. U ntse u emetse ho bona liphetho tse tsa boselamose? Ha se uena feela.

Hase basali bohle ba nang le tahlehelo ea boima ba 'mele ka ho anyesa. Ebile, ba bang ba kanna ba boloka boima ba 'mele ho fihlela ba khoesoa - ba bua ka ho nyahamisang!

Haeba u ntse u batla mekhoa e meng ea ho theola boima ba 'mele, e kanna eaba u kile ua ba le mohopolo oa ho itima lijo nako le nako. Empa na mokhoa ona o ratoang o phetse hantle bakeng sa hau le ngoana oa hau oa bohlokoa?

Mona ho na le lintlha tse ling mabapi le se boleloang ke ho itima lijo nako le nako, seo e ka se etsang bakeng sa bophelo bo botle le 'mele oa hau, le hore na ho bolokehile ho uena le ho lesea ha u ntse u anyesa kapa che.

Amanang: Ho nyantsha ho entse hore ke be boima

Ho itima lijo nako le nako ke eng?

Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa ho ja moo o jang lijo ka fensetere e itseng ea nako.

Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho atamela ho itima lijo. Batho ba bang ba ja letsatsi le leng le le leng mme ba itima lijo haholo bosiu. Mohlala, o ka ja lihora tse 8 tsa letsatsi, e re lipakeng tsa hora ea 12 bosiu. le 8 pm, and fast or the other 16. Ba bang ba khetha ho ja lijo tse tloaelehileng matsatsing a mang a beke mme ba itime lijo kapa ba ja feela palo e behiloeng ea likhalori ka matsatsi a mang.

Hobaneng u itima? Ho na le mabaka a 'maloa ao batho ba fanang ka' ona bakeng sa ho itima lijo nako le nako.

Ba bang ba potileng ba fana ka maikutlo a hore lisele li ka hanela mafu ha ba le tlasa khatello ea maikutlo ka lebaka la ho se je. Eseng hoo feela, empa tse ling li bontša ho itima lijo hoo mohlomong fokotsa ho ruruha 'meleng, hammoho le tsoekere maling, khatello ea mali le li-cholesterol.

Mme, ehlile, ho na le tahlehelo e ngata ea boima ba 'mele ha u itima lijo nako le nako.

Morero ke hore ha u sa je, 'mele o qoela mabenkeleng a mafura bakeng sa matla. Ho itima lijo ka nako e itseng ho ka fokotsa ts'ebeliso ea hau ea khalori, e lebisang ho tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ka le leng, batho ba baholo ba ne ba itima lijo ka matsatsi a mang moo ba jang ka tloaelo letsatsi le leng le le leng mme ba ja feela liperesente tse 20 tsa likhalori tse tloaelehileng ka matsatsi a mang. Qetellong ea thuto, ba bangata ba ne ba theotse liperesente tse 8 tsa boima ba 'mele ea bona ka libeke tse 8 feela.

E amanang: Mefuta e metle ea ho itima lijo ha basali

Na ho bolokehile hore u ka e etsa ha u ntse u anyesa?

Khopolo ea hore basali ba itime lijo ha ba ntse ba anyesa ha e ncha ka ho felletseng. Ebile, basali ba bang ba itima lijo e le karolo ea matsatsi a phomolo a Mamoseleme, e leng Ramadan. Sena se kenyelletsa ho se je lijo ho tloha mafube ho fihlela ha letsatsi le likela hoo e ka bang nako ea khoeli. Basali ba bang ka ketso ena ba arolelana hore phepelo ea bona ea lebese e theohile nakong ea ho itima lijo.

Hobaneng see se ka etsahala? Hantle, lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore basali ba kanna ba se nke bongata bo lekaneng ba li-macro le micronutrients ho ts'ehetsa tlhahiso ea lebese.

Bafuputsi ba fihletse qeto ea hore basali ba anyesang ba tloaetseng ho itima lijo nakong ea Ramadan ba lokela ho nka chelete ea ho se itime lijo, kaha ka botekgeniki ba lokolohile moetlong ona.

Keletso ea setso e potileng phepo ea ho anyesa e hlalosa hore basali ba hloka likhalori tse eketsehileng tse 330 ho isa ho 600 ka letsatsi ho ts'ehetsa tlhahiso ea lebese.

Ntle ho moo, ho bohlokoa ho ja lijo tse fapaneng mme o shebane haholo le lijo tse nang le liprotheine, tšepe le calcium tse ngata. Ho ja ho lekaneng - le ho ja lijo tse lekaneng - ho netefatsa hore o lula o phetse hantle le hore lebese la hau le na le se lekaneng seo ngoana oa hau a se hlokang hore a atlehe.

Hape ho lokelang ho elelloa: Metsi a mangata a letsatsi le letsatsi a tsoa lijong tseo re li jang. Haeba ho itima lijo ho theola mokelikeli oa hau oa metsi, ho kanna ha theola phepelo ea hau.

Ka bomalimabe, ha ho na lithuto tseo u ka li fumanang ka ho itima lijo le ho anyesa basali nako le nako feela ka mabaka a ho theola boima ba 'mele.

Boholo ba lintho tseo u tla li fumana ka patlo e potlakileng ea inthanete ke tsa khale. Mme bakeng sa lipale tsohle tse ntle tseo u tla li utloa, ho na le liphihlelo tse ling tse ngata tse fapaneng.

Ka mantsoe a mang: Hona ke ntho eo u lokelang ho qoqa le ngaka ea hau ka eona. Qetellong, e kanna ea se ke ea baka kotsi, empa e kanna ea se tšoanele likotsi tse ka bang teng, joalo ka ho lahleheloa ke phepelo ea lebese la hau.

Na e bolokehile bakeng sa lesea?

Phuputso ea hajoale e fana ka maikutlo a hore ho itima lijo ha ho hlile ha ho ame li-macronutrients tsa lebese la matsoele. Leha ho le joalo, li-micronutrients tse ling tsa lebese la matsoele li ka ameha "haholo".

Basali ba itima lijo bakeng sa Ramadan, e mong o bontšitse hore tlhahiso ea lebese e lula e ts'oana pele le nakong ea ho itima lijo. Se ileng sa fetoha, leha ho le joalo, e ne e le mokelikeli oa lactose, potasiamo, le limatlafatsi tse akaretsang tsa lebese.

Liphetoho tsena ha se hantle hantle bakeng sa lesea - mme bafuputsi ba tsepamisitseng maikutlo sehloohong sena ba fihletse qeto ea hore basali ba lokela ho sebetsa haufi-ufi le bafani ba bona ba tlhokomelo ea bophelo mabapi le ho itima lijo le likotsi tse ka bang teng.

Mohlomong ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha ho basali ba babeli ba tšoanang. Mokhoa oa ho itima lijo o ka ama limatlafatsi lebeseng la matsoele le phepelo ea lebese ka kakaretso e ka fapana haholo ho latela motho.

U tla tseba joang hore na lesea le fumana seo le se hlokang? Sehlopha sa pro-breastfeeding La Leche League se hlahisa lintho tse 'maloa tse ka supang hore ho na le bothata:

• Ngoana oa hau o na le lethargic kapa o otsela haholo.
• Ngoana oa hau o nka nako e ngata haholo kapa e nyane haholo letsoeleng. Lenaneo la "phepelo" le tloaelehileng le ka fapana ka nako, empa bona haeba u hlokomela phapang e totobetseng.
• Ngoana oa hau ha a cheche ka ho lekana. Hape, mokhoa oa ho robala oa lesea la hau o kanna oa ba motho ka mong - ka hona hlokomela phapang efe kapa efe.
• Ngoana oa hau o felloa ke metsi. U kanna oa hlokomela hore maleiri a omme kapa o ka bona moroto o lefifi kapa o mofubelu bo sootho ka hara leleiri la hae.
• Lesea la hau ha le eketse boima ba 'mele kapa ha le lule holima kholo ea lona ea kholo.

Tse amanang: Tataiso ea ho anyesa: Melemo, mokhoa oa ho, lijo le tse ling

Na ho na le likhetho tsa ho itima lijo tse betere ho feta tse ling?

Kamehla bua le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau. Ba kanna ba ba ba ba le litlhahiso kapa litataiso tsa ho arolelana le uena kapa lintho tseo ba lokelang ho li ela hloko ha ho tluoa phepelong ea hau ea bophelo le lebese.

Haeba u batla ho leka ho itima lijo nako le nako, qoqa le ngaka ea hau ka mokhoa o bonolo. Ha ho na litataiso tse ikhethang bakeng sa basali ba anyesang kaha ha ho na data mabapi le basali ba anyesang ho etsa likhothaletso tsena ho.

Mofuputsi oa phepo e nepahetseng Kris Gunnars o hlalosa hore - ka kakaretso - basali ba ka rua molemo ka lifensetere tse khutšoane tsa ho itima lijo tsa lihora tse 14 ho isa ho tse 15 ha ho bapisoa le mekhoa e meng ea ho itima lijo nako le nako.

E kanna eaba haholo mabapi le seo o se jang ha o bapisoa le ha o se ja. Kahoo sebetsa haufi-ufi le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho netefatsa hore u fihlela litlhoko tsa hau tsa phepo.

E amana: Litsela tse 6 tse tsebahalang tsa ho itima lijo nako le nako

Likotsi ha u ntse u anyesa

Litsebi tse ling li arolelana hore ho ja lijo tse tlase ha u ntse u anyesa ho ka ama limatlafatsi tseo lesea la hao le li fumanang ka lebeseng la hao, haholo-holo tšepe, iodine le vithamine B-12.

Ehlile, ho a khonahala ho ja phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng ka har'a fensetere ea hau ea ho ja - empa ho kanna ha nka mosebetsi o boima ho netefatsa hore o fumana tse lekaneng ka letsatsi.

Hape, kotsi e 'ngoe ke phepelo ea lebese le tlase. Morero ke hore lijo tse fokolang tsa khalori le likheo phepo e nepahetseng - kapa phepong ea metsi - li ka hatella tlhahiso ea lebese.

O kanna oa se ke oa ba le bothata bona bo ka bang teng. Empa haeba u etsa joalo, ho ka nka mosebetsi ho etsa hore lebese la hau le khutlele maemong a tšehetsang lesea la hau le ntseng le hola.

Haeba phepo ea hau e na le tšusumetso e lekaneng ho fetola lebese la hao le ho theola phepelo ea lebese la hau, sena se kanna sa ama le bophelo ba hau.

Likheo tse nang le phepo e nepahetseng li ka lebisa linthong tse kang khaello ea mali ea vithamine. Matšoao a kenyelletsa eng kapa eng ho tloha mokhathala le phefumoloho e khuts'oane ho isa boima ba 'mele le bofokoli ba mesifa.

E amanang: Matšoao a 8 o haelloa ke livithamini

Mekhoa e meng ea ho fokotsa boima ba 'mele haeba u anyesa

Le ha ho hlile e se ntho e khahlisang kapa e khahlisang joaloka ho itima lijo nako le nako, o kanna oa batla ho leka ho theola boima ba 'mele ka tsela ea khale ha o ntse o anyesa. Lingaka li khothaletsa ho ikemisetsa ho theola butle butle ka mokhoa o tsitsitseng, eseng ho feta ponto ka beke.

Sena se ka bolela ho etsa li-tweaks tse nyane mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi, joalo ka:

• Ho fepa lijo tsa hau ka lipoleiti tse nyane ho fokotsa boholo ba likarolo.
• Ho tlōla lijo tse tsoakiloeng, haholo-holo tse nang le tsoekere le mafura a mangata.
• Ho fokotsa ts'ebetso ea hau ea ho ja ho lumella boko ba hau ho fihlela matšoao a botlalo a mpa.
• Ho ja lijo tse felletseng, joalo ka litholoana tse ncha, meroho le lithollo.
• Ho eketsa boikoetliso ba hau ba beke le beke ho fihlela metsotso e 150 ea ts'ebetso e itekanetseng (joalo ka ho tsamaea kapa ho sesa) kapa metsotso e 75 ea boikoetliso (joalo ka ho matha kapa Zumba).
• Eketsa thupelo ea matla ho ikoetlisa habeli ka beke ka mechini ea boima ba 'mele, litekanyo tsa mahala, kapa boikoetliso ba' mele.

Tsela

Mohlomong u utloile hore ho nkile likhoeli tse 9 ho holisa ngoana oa hau (le ho beha boima ba 'mele) le hore ho tla nka 9 (kapa ho feta) ho mo theola. E, ho re utloa re re sena e kanna ea ba 'nete ho ke ke ha etsa hore polelo eo e be ea mantlha.

Empa leka hore u se ke ua tšoenyeha haeba u sa tsoa pepa ngoana 'me u na le liponto tse ling tse' maloa tse leketlileng. Ikokobetse. Ho hola le ho tsoala lesea ke ntho e makatsang.

Haeba u ntse u rata ho itima lijo nako le nako, nahana ka ho etsa kopano le ngaka ea hau ho buisana ka melemo le mathata.

Ho a khonahala ho sebelisa mokhoa ona mme o ntse o fihlela lipheo tsa hau tsa phepo, empa tsela eo e amang bophelo ba hau le phepelo ea lebese ea hau e kanna ea se tšoane le eo basali ba bang bophelong ba hau ba fetileng ho eona.

Ho sa tsotelehe seo o se etsang, leka ho etsa khetho e ntle ea lijo le ho tsamaisa 'mele oa hau - re tšepe, enoa oa morao a ke ke a ba thata le lesea la hau le ntseng le hola - mme qetellong mosebetsi oa hau o boima o lokela ho lefa.