Ntho e ngoe le e ngoe eo o hlokang ho e tseba ka ho itima lijo ho sa feleng

Litaba

• Ho itima lijo nako le nako ha se lijo.
• Khopolo ea ho itima lijo ha e ncha.
• Ho itima lijo ka nakoana ha se bakeng sa motho e mong le e mong.
• Re ntse re sa tsebe tsohle ka ho itima lijo nako le nako.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha u ntse u bala ka mehopolo ea lijo tse itlhommeng pele ka Instagram, ho na le menyetla ea hore u kopane le mefuta eohle ea merero ea lijo eo batho ba e latelang le ho e hlapanya ka-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Hona joale ho na le mokhoa o mong oa ho ja o etsang hore ho be le buzz e ngata, 'me, ka eona, lipotso tse ngata. Ke ho itima lijo ka nakoana (IF). Empa hantle-ntle ho itima lijo nako le nako ke eng? U e etsa joang? Hona na e hlile e phetse hantle?

Ho itima lijo nako le nako ha se lijo.

HAEBA ha u na moralo oa lijo ka kutloisiso ea hore ke lijo tse behiloeng tsa lijo tseo u ka li jang le tseo u ke keng ua li ja. Ho e-na le hoo, ke kemiso ea ho ja kapa mohlala o laelang hore na o ja neng.

"Ho itima lijo nako le nako ke mokhoa oa ho palama baesekele lipakeng tsa linako tsa ho itima lijo le ho ja, ho latela mokhoa o ikhethang le o reriloeng esale pele," ho bolela Cara Harbstreet, M.S., R.D., oa Street Smart Nutrition. "Batho ba ka hoheloa ke mokhoa ona oa ho ja hobane ha o hlalose seo ba ka se jang." Hape, IF e tla ka mefuta e mengata eo u ka e fetolang ho latela kemiso le litlhoko tsa hau.

Karen Ansel, M.S., R.D.N., mongoli oa Karen Ansel, M.S., R.D.N., mongoli oa Ho folisa Superfoods bakeng sa ho thibela botsofe: Lula u le monyane, phela halelele. Ba bang ba ka ’na ba hloka hore u itime lijo lihora tse 16 motšehare ebe u ja lihora tse robeli tse setseng; ba bang ba ka ’na ba khothalletsa ho itima lijo ka lihora tse 24 ka matsatsi a ’maloa ka beke; ’me ba bang ba ka ’na ba hloka feela hore u je lijo tse ka bang 500 kapa 600. lik'hilojule, matsatsi a mabeli ka beke ebe o ja haholo le eng kapa eng eo o e batlang ho tse ling. "

Le ha likhetho tsa ho li etsa ka mokhoa o ikhethileng li hohela batho ba bangata, khaello ea menyu kapa sebopeho sefe kapa sefe se amanang le lijo e ka ba ntoa ho ba bang.

Ansel o re: "A mang a mathata a mantlha a ho itima lijo nako le nako ke hore ha e fane ka tataiso mabapi le seo o lokelang ho se ja." "Seo se bolela hore u ka ja lijo tse se nang phepo nakong eo u sa itimeng lijo, e leng ntho e hlileng e seng mokhoa oa bophelo bo botle. Haeba u khetha mofuta ona oa lijo, ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tse phetseng hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang ho etsa botsofali. bakeng sa limatlafatsi tseo u ka ’nang ua lahleheloa ke tsona matsatsing a ho itima lijo.”

Khopolo ea ho itima lijo ha e ncha.

Le hoja khopolo ea ho beha lifensetere tsa ho jela e se ntho e ncha, saense ka melemo e ka 'nang ea e-ba teng ea bophelo bo botle le ea ho theola boima ba' mele ke-'me ha e lumellane.

Harbstreet o re: “Ho itima lijo e ’nile ea e-ba karolo ea meetlo ea batho le mekhoa ea bolumeli ka makholo a lilemo. "Haufinyane tjena, leha ho le joalo, lipatlisiso li fetohile tsepamiso ea maikutlo ho litlamorao tse ka bang teng tsa bophelo bo botle ba ho itima lijo."

Boithuto bo bong bo mabapi le litoeba bo ile ba amahanya ho itima lijo nako le nako le maemo a tlase a insulin. Phuputso e 'ngoe ea litoeba e khothalelitse hore IF e ka sireletsa pelo ho tsoa likotsi kamora ho hlaseloa ke pelo. Likhoto tse jeleng letsatsi le leng le le leng ka libeke tse robeli li ile tsa theola boima ba 'mele nakong ea boithuto bo bong.

Empa lithuto tse mabapi le batho li na le moeli, joalo ka lithuto tse latelang lithuto tsa IF nako e telele. Ka 2016, bafuputsi ba ile ba lekola lintlha tse tsoang liphuputsong tse mabapi le ho itima lijo nako le nako tse etsoang ho batho mme ba fumana hore litlamorao ha li hlake kapa ha li tsejoe. Ha e na thuso e kholo, 'me e etsa hore u ipotse hore na IF bakeng sa ho theola boima ba' mele e sebetsa ka nako e telele.

Ho itima lijo ka nakoana ha se bakeng sa motho e mong le e mong.

Ka sebele mokhoa ona oa ho ja ha se khetho e nepahetseng bakeng sa batho ba itseng. Haeba u na le boemo bo hlokang hore u je khafetsa-joalo ka lefu la tsoekere-IF e kanna ea ba kotsi. Tloaelo ena e ka ba kotsi le ho batho ba nang le nalane ea ho ja hampe kapa boits'oaro bo fetelletseng mabapi le lijo.

Harbstreet o re: "Ho ea ka tlhaloso, ho itima lijo ka nakoana ke thibelo ea ka boomo le e reriloeng ea lijo." "Ka lebaka lena, nke ke ka e khothaletsa ho mang kapa mang ea nang le bothata ba ho ja, orthorexia, kapa mekhoa e meng ea ho ja e sa sebetseng. IF e ka ba phephetso haholo ho ba ts'oenyehang ke lijo kapa ba loantšanang le ho ja haholo kamora nako ea ho itima lijo. Haeba u fumana hore ha u khone ho tlosa kelello ea hao lijong ebe u qetella u ja ho feta kamoo u neng u ka ja ho feta kamoo u neng u ka ja kateng hoja u ne u sa itima lijo, ho ka etsahala hore ho itima lijo ka nakoana ho baka kotsi e fetang e molemo. ka lijo le kamoo u matlafatsang 'mele oa hau. " (Related: Hobaneng ha Melemo ea ho Itima Lijo ka Nako le Nako e ka 'nang ea se Be Molemo ho Likotsi)

Harbstreet o boetse a re a ke ke a khothalletsa ho itima lijo ka nakoana ho mang kapa mang ea nang le bothata ba ho finyella litlhoko tsa bona tsa motheo tsa phepo e nepahetseng, a hlokomela hore "haeba u se hlokolosi, u ka fokotsa limatlafatsi tsa bohlokoa 'me bophelo ba hao bo ka senyeha ka lebaka leo."

Re ntse re sa tsebe tsohle ka ho itima lijo nako le nako.

Ka kakaretso, ho utloahala eka ho na le lithane tse sa utloisisoang ka botlalo mabapi le ho itima lijo ha nakoana hona joale.

Batho ba bang ba hlapanya ka eona, ha ba bang ba ka e fumana e ba ama hampe nameng kapa kelellong. "Ho fihlela ho na le lipatlisiso tse ling tse tšehetsang melemo ea bophelo bo botle ka lebaka la ho itima lijo, ke khetha ho tsepamisa maikutlo ho ts'ehetseng bareki ha ba khetha lijo tse matlafatsang tseo ba li ratang ho li ja le ho ba thusa ho hokahana hape le ho ts'epa 'mele ea bona ha ho tluoa lijong," ho bolela Harbstreet. Haeba u khetha ho e leka, etsa bonnete ba hore u fumana limatlafatsi tse lekaneng matsatsing a hau a sa itime lijo.

Tlhahlobo bakeng sa