Na mekhoa ea lijo ea Instagram e senya lijo tsa hau?

Litaba

• Kamoo Instagram e amang Mokhoa oa hau oa ho ja
• Mekhoa e Metle ka ho Fetisisa ea Lijo ho Instagram
• The Upside of Food Instagram
• Latela Batho ba Nepahetseng
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u lijong, ho na le monyetla o motle oa hore o sebelise marang-rang ho fumana lijana tse ncha tseo o ka li lekang lireschorenteng le o le mong. Haeba u ela hloko bophelo bo botle, mohlomong u e sebelisa ho ithuta ka mekhoa ea morao-rao ea ho ja, metsoako le lijo tse monate.

O mong oa mehloli e tsebahalang haholo ea inspo? Instagram, ehlile. Empa na litloaelo tsee tsohle tse khahlang haholo, tse monate tsa lijo (nahana ka Frappuccinos ea unicorn, kofi e benyang, le toast ea mermaid) li re kholisa ho ja lintho tseo re neng re ke ke ra li nka li phetse hantle ka lebitso la aesthetics? Mona ke seo litsebi tsa lijo li se buang.

Kamoo Instagram e amang Mokhoa oa hau oa ho ja

Ntho e le 'ngoe eo litsebi li e tsebang ke hore mecha ea litaba ea sechaba-Instagram haholo-e fetotse tsela eo batho ba nahanang ka eona ka kakaretso ka lijo.

"Amanda Baker Lemein, R.D., setsebi sa tsa phepo se ngolisitsoeng ka boinotšing Chicago o re:" Mekhoa ea lijo tsa Instagram e fana ka litšoantšo tse khahlisang botle tse khothalletsang mokhoa o itseng oa bophelo. " "Hobane kaofela ha rona re lifonong tsa rona letsatsi lohle, ke tsela e 'ngoe ea ho hokahana le batho ba bang ba batlang ho phela bophelo bona."

Le ha seo se utloahala e le ntho e ntle, ka linako tse ling e ka ba sabole e sehang ka n doublea tse peli. "Ho monate hore batho ba batle ho ntlafatsa mokhoa oa bona oa bophelo mme ke nahana hore e ka ba sethala se setle sa ho khothaletsa lijo tse phetseng hantle le ho thusa ho loants'a botenya, empa hape ho ka utloisa bohloko bonahala bophelo bo botle skrineng e kanna ea se be khetho e ntle ka ho fetisisa ka bomong," ho hlalosa Eliza Savage, RD, setsebi sa lijo tsa Middleberg Nutrition, NYC.

Ntle le moo, litlhoko tsa phepo le likhetho li ikhethile. Savage o re: "Batho ba kanna ba leka ho hong ho e romella metsoalle ea bona, empa ba sa utloisise hantle hore e kanna ea se be ntle ho uena." "Ke na le bareki ba bangata ba reng 'empa e ne e le paleo' kapa 'empa ke granola e se nang lijo-thollo' kapa 'e mpa feela e le smoothie,' empa ha ba hlokomele hore na lijo li ka 'na tsa senya merero ea bona e phetseng hantle joang. (Qoba lijo tsena tse bonahalang li phetse hantle pele u ikoetlisa.)

Ke hona moo bothata bo leng teng: Ke ntho e le 'ngoe ho leka mokhoa oa ho ja lijo tseba ha e na bophelo bo botle haholo hobane o batla ho (joalo ka barkshake ea unicorn makhapetla a unicorn). Empa ho bohlokoa le ho feta ke taba ea hore ho na le litone tsa "lijo" tse ntle moo ho seng joalo ha e le hantle e ntle haholo ho uena-mme batho ba bangata ba li ja lebitsong la bophelo bo botle.Re beha moeli kae, 'me na Instagram e re kholisa hore re je sehlopha sa lijo tse makatsang tseo re neng re ke ke ra li nahana ka tsela e ngoe?

Mekhoa e Metle ka ho Fetisisa ea Lijo ho Instagram

Mohlomong ha o hloke hore re u joetse hore kofi e benyang le toast ea unicorn e entsoeng ka 'mala oa lijo ha e ntle haholo ho uena. Empa ho na le mekhoa e mengata ea lijo tsa Instagram eo ha u habanya feela bonahala e phetse hantle haholo, empa ha ho joalo.

Lijo tse Feteletseng le Lihloekiso

"Nako le nako ha motho a fetella ka lijo tsa hae, ha ho na bophelo bo botle," ho bolela Libby Parker, R.D., setsebi sa phepo e thehiloeng California. "Ha ho hatisoa haholo sehlopheng se le seng sa lijo kapa lijo, seo se bolela hore o lahleheloa ke limatlafatsi tse ling."

Nka, mohlala, "balemi ba litholoana" kapa batho ba jang litholoana feela. "Mofuta ona oa lijo o shebahala o phetse hantle ebile o le motle litšoantšong, empa ha e le hantle ha e na mafura, liprotheine le liminerale tse ngata, 'me e ka ba kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lik'habohaedreite tse ngata le liprotheine kapa mafura a mangata ho leka-lekanya." Ha o ntse o ja lijo tse kang nako ena e khuts'oane mohlomong li ke ke tsa senya bophelo ba hau ka ho sa feleng, li ka lebisa ho khaello ea phepo e nepahetseng le mathata a mang a bophelo bo botle nako e telele. (BTW, leano la lijo tsa mono ke mofuta o mong oa feshene oo u sa lokelang ho o latela.)

Parker o boetse o pheha khang ka li-detoxes tse fesheneng le ho hloekisa, tseo a reng ha li hlokahale ho hang. O re: "Tsena li kenyelletsa lihlahisoa tse kotsi joalo ka mashala a butsoitseng (eseng ntho eo re lokelang ho e noa), lero (ho baka tšenyo tsamaisong ea rona ho baka tsoekere e phahameng maling, ho tsekela, le bofokoli ba mesifa), le lihlahisoa tse ling tse kang tee ea lijo." "'Mele ea rona e na le lisebelisoa tsohle tse hlatsoang' mele tseo ba li hlokang: sebete le liphio le koloi ea homeostasis. Ha ho lijo tse khethehileng kapa litlatsetso tse hlokahalang."

Mafura 'ohle a Bophelo bo Botle

Mafura a phetseng hantle ke khalefo hona joale - 'me ke ntho e ntle. Empa ntho e ntle haholo e ka etsahala. "Ho na le lipolelo tse ngata tse sa tšoaneleheng tsa bophelo bo botle tse lahleloang ka ntle ho Instagram, 'me batho baa li latela," Savage o re, a eketsa ka hore lintho tse kang toast ea unicorn le li-muffin tsa paleo tse kolobisitsoeng ka linotši tsa linate le chokolete li hlahisa maikutlo a fosahetseng a se phetseng hantle. "Ke latela li-blogger tsa Instagram tse fapaneng, 'me ha ho na tsela eo ba bang ba bona ba jang khafetsa seo ba se ngolang le ho boloka boima ba' mele oa bona."

Ebile, Savage o re ka boiphihlelo ba hae, hangata batho ha ba hlokomele hore ho ja lintho tse ngata tse nang le mafura (esita le tse nang le mafura a phetseng hantle!) Ho ka baka boima ba 'mele ha bo jeoa ho feta tekano. "Ho thata ha bareki ba tla ho nna ba re esale ba e-na le libolo tse mafura, kuku ea paleo, kapa o na le eng, 'me ha ba utloisise hore na hobaneng ba sa utloe hantle kapa ba nona."

Hlahisa likotlolo tsa Smoothie

Gillean Barkyoumb, R.D., mothehi oa Millennial Nutrition o re: "Kea hlonama ha ke bona batho ba beha litšoantšo tsa lijana tsa açaí tse nang le mantsoe a mangata a reng," Ho qala letsatsi la ka hantle! " Ha se hore o nahana hore likotlolo tsa açaí li mpe; ke likarolo tse sutumetsang lintho ho feta. "Likotlolo tsena hangata ke li-servings tse peli ho isa ho tse tharo, tse koahetsoeng ka litlolo tse kang granola le li-chocolate shavings, 'me li na le tsoekere e ngata haholo hore e nkoe e le lijo tse leka-lekaneng. Sekotlolo sa açaí e ka ba karolo ea lijo tse phetseng hantle, empa u lokela ho nahana ka karolo e itseng. boholo le metsoako. Ka bomalimabe, melaetsa ena ha e bontše lisebelisoa tsohle tse sebelisoang e le hore batho ba ka khelosoa 'me ba ikutloa ba le betere ha ba reka e le' ngoe bareng ea bona ea lero. "

Avocado Letsatsi lohle

Haeba u sheba lisalate tsohle, likotlolo tsa lijo-thollo le lijana tse ling tse phetseng hantle ho Instagram, mohlomong u tla hlokomela hore batho ba li romellang ba bonahala ba ja ka botlalo avocado e ngata. "Bavocado e na le phepo e ntle 'me e tletse mafura le fiber e phetseng hantle," ho supa Brooke Zigler, R.D.N., L.D., setsebi sa phepo e thehiloeng Austin, TX. Empa li-Instagrammers tse ngata li feta moo. Ziegler o re: "Avocado e mahareng kaofela e na le likhalori tse 250 le mafura a 23g." "Boloka boholo ba hau ba ho sebeletsa kotara ea avocado e mahareng, e ka bang likhalori tse 60 le mafura a 6g."

Pizza Selfies

Lauren Slayton, R.D., eo e leng setsebi sa phepo le mothehi oa Foodtrainers o re: "Mealo ea mookoli le mekhoa ea lijo lia monate ebile ka kakaretso ha li kotsi." "Ke fumana ho ferekanya le ho feta ha motho e mong a bua ka mokhoa o sa tobang kapa a hlahisa pizza eohle kapa li-fries, a fana ka maikutlo a hore a ka ja lijo tse ngata tse monate 'me a ntse a shebahala a bile a thabile."

The Upside of Food Instagram

Leha ho na le mekhoa e meng eo litsebi tsa lijo li ka ratang ho e bona, ka kakaretso, ba nahana hore ho rata ha Instagram ka lijo tse phetseng hantle ke ntho e ntle. "Joalo ka eng kapa eng e amanang le media oa sechaba, ho lula ho na le tekano ea botle le bobe," Lemein o re. Ka ho khetheha, o re mokhoa o utloahalang oa ho ja (check out #intuitiveeating) o khothalletsa kamano e ntle le lijo ka ho khothalletsa batho ho mamela mekhoa ea ho khora. Oa eketsa: "Ke rata mokhoa ona kaha o sutholoha kelellong ea" tsohle kapa ho se letho "eo lijo tse ngata li e khothalletsang.

Dietitians le bona ba rata litlhahiso tsa lijo tse ka fumanehang hohle ho sesebelisoa. "Ak'haonte eo ke e ratang ka ho fetesisa ke @workweeklunch hobane o fana ka litlolo tse potlakileng le tse bonolo, 'me lintho tseo a li ngotseng li etsa hore ke ikutloe eka nka khona ho e etsa, leha ke na le kemiso e maphathaphathe joalo ka 'm'e," Barkyoumb o re. "Ke lumela ka tieo hore ho itokisetsa lijo ke sesebelisoa sa bohlokoa sa ho lula u le tseleng e nang le phepo e nepahetseng bakeng sa mang kapa mang ea phelang bophelo bo maphathaphathe." O boetse o kenelletse ho itima lijo ha nakoana ho ntse ho tsoela pele ho Instagram. "Ho na le lithane tse ngata tsa saense tse tšehetsang melemo ea IF (ho kenyeletsoa ho theola boima ba 'mele le botsofali bo botle), empa ha ho bonolo ho e etsa, kahoo ho ba le sechaba sa batho ba Instagram ho itšetleha ka tšehetso le tataiso ho bohlokoa."

Latela Batho ba Nepahetseng

Ehlile, o tla batla ho netefatsa hore batho bao o ba latelang ba nepahetse haeba o nka likeletso ho bona. Barkyoumb o na le moralo oa mehato e meraro ea katleho:

1. Latela litsebi tsa bophelo bo botle tse tšepahalang le litsebi tsa lijo ho Instagram, Barkyoumb o fana ka tlhahiso. Li fumane ka li-hashtag tse kang #dietitian, #dietitiansofinstagram, le #rdchat. Mme o seke oa tšaba ho hokahana le bona bakeng sa likeletso. "Finyella ho bona haeba u na le lipotso mabapi le mokhoa o itseng oa lijo," ho bolela Barkyoumb. (Latela litlaleho tsena tse ngolang litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro tsa bootsoa.)

2. E le molao oa monoana: "Haeba ho utloahala ho le monate haholo hore e be 'nete (joaloka ho ja libanana feela ka beke le ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10), mohlomong ho joalo," Barkyoumb o re. (Bala ho eketsehileng mabapi le hore na u ka etsa joang hore litšoantšo tsa bootsoa li se ke tsa senya lijo tsa hau.)

3. Ho ka ba thata ho boloka tlaleho ea lintho tsohle tseo u batlang ho li leka. O re: "Sebelisa ts'ebetso ea" boloka "ho Instagram ho hlokomela mefuta efe kapa efe ea phepelo eo u batlang ho e leka kapa lijo tseo u batlang ho li reka nakong e tlang ea korosari.

Tlhahlobo bakeng sa