Melemo ea Boikoetliso e Etsa Hore Lefatše la Boikoetliso le Kenyeletse - le Hobaneng Ha E le Hantle e le Bohlokoa

Litaba

• 1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)
• 2.Morit Summers (@moritsummers)
• 3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)
• 4. Karen Preene (@deflifts_and_redlips)
• 5. Dr. Lady Velez (@ ladybug_11)
• 6. Tasheon Chillous (@chilltash)
• 7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)
• 8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)
• Tlhahlobo bakeng sa

E ka ba polelo e nyane haholo ea ho re ke tšositsoe ha ke qala ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele bophelong ba ka ba motho e moholo. Ho kena feela tlelaseng ea boikoetliso ho ne ho ntšosa. Ke bone bongata ba batho ba shebahalang ba lekana hantle 'me ka utloa eka ke eme joaloka leoto le bohloko. Ke ne ke sa tsebe hore na ke etsa'ng 'me ke ne ke sa ikutloe ke phutholohile ho ea holong ea boikoetliso. Ha ke a bona mohiruoa kapa mokoetlisi ea shebahalang a le hole joalo ka nna, mme ho bua 'nete, ke ne ke sa tsebe hantle hore na ke teng moo kapa na ho na le motho ea ka utloisisang liphihlelo tsa ka.

Phihlelo ea ka ea pele le mokoetlisi e ne e le nako ea mahala eo ke neng ke e filoe ea ho kenela boikoetliso. Ke hopola lenaneo leo hantle. Ak'u nahane feela — motho ea neng a e-s'o ee setsing sa boikoetliso bophelong ba bona bohle ba batho ba baholo — a le thutong e sehlōhō ka ho fetisisa eo u ka e nahanang.Ke bua ka li-burpe, li-push-up, matšoafo, li-jump squats, le ntho e 'ngoe le e 'ngoe e pakeng tsa eona—kaofela ka mor'a metsotso e 30, ke sa phomole hanyenyane. Qetellong ea lenaneo, ke ne ke le hlooho e khanyang ebile ke sisinyeha, ke batla ke felloa ke matla. Mokoetlisi o ile a tsieleha ka bonolo eaba o ntlisetsa liphutheloana tsa tsoekere hore a ntsose.

Kamora ho phomola metsotso e seng mekae, mokoetlisi o ile a hlalosa hore ke entse mosebetsi o tsoileng matsoho 'me o tla mpha hantle' me ke theole liponto tse 30 ka nako e sa lekanyetsoang. Bothata bo le bong bo boholo ka sena: ha ho mohla mokoetlisi a kileng a mpotsa ka lipakane tsa ka. Ebile, re ne re sa buisana ka letho pele ho thuto. O mpa a nahana hore ke batla ho theola liponto tse 30. O ile a tsoela pele ho hlalosa hore, joaloka mosali e motšo, ke hloka ho fokotsa boima ba 'mele hobane ke kotsing e kholo ea lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Ke tlohile sebokeng sa pele sa kenyelletso ke ikutloa ke hlotsoe, ke sa bonoe, ke sa tšoanelehe ho ba sebakeng seo, ke felletse ka botlalo, (haholo-holo) liponto tse mashome a mararo ke le motenya, 'me ke ikemiselitse ho baleha le ho se khutlele holong ea boithabiso bophelo bohle ba ka. Ke ne ke sa shebahale hantle, ke ne ke hlajoa ke lihlong ka pel'a barupeli ba bangata le bareki ba bang, 'me ho ne ho sa ikutloe eka ke sebaka se amohelehang sa motho ea qalang ho ikoetlisa joaloka' na.

Bakeng sa batho ba nang le boitsebiso bo khetholloang, ekaba litho tsa sechaba sa LGBTQIA, batho ba mebala, batho ba baholo, batho ba nang le bokooa, kapa batho ba nang le 'mele e meholo, ba ka kenang boikoetisong ba ka ikutloa ba tšosa. Ho ba le monyetla oa ho fumana bakoetlisi ba limelo tse fapaneng ho thusa haholo ho lumella batho ho ikutloa ba phutholohile. Seteiti se ikhethileng sa motho sa boitsebiso bo fapaneng se ama tsela eo ba bonang le ho bona lefatše ka eona. Ho ba le bokhoni ba ho ikoetlisa le motho ea arolelanang tse ling tsa boitsebiso bona ho ka etsa hore batho ba ikutloe ba phutholohile ha ba le setsing sa boikoetliso hape ba phutholohe haholoanyane ho bula tšabo kapa ho tsilatsila ka jimi. E boetse e lebisa boikutlong bo akaretsang ba polokeho.

Ntle le moo, ho kenyelletsa mekhoa e bonolo e joalo ka likamore tse sa keneleng lehlakore tsa bong kapa lebenkele le le leng le libaka tsa ho hlapela, ho botsa batho ka bomong maemeli a bona, ho ba le basebetsi ba fapaneng le baemeli, ho hana ho nahana ka ho ba le 'mele kapa lipakane tsa ho theola boima ba' mele, le ho ba setulo sa likooa tse ling, li nka nako e telele ho thea lefatše le kenyeletsang ... le lefatše, nako. (E amanang le: Bethany Meyers o arolelana Leeto la bona leo e seng la Binary le Hobaneng ha Boits'oaro bo le Bohlokoa Haholo)

Boikoetliso ha se ba batho ba boholo bo itseng, bong, boemo ba bokhoni, sebopeho, lilemo kapa morabe. Ha ho hlokahale hore u shebahale ka tsela e itseng e le hore u be le 'mele o' tšoanetseng, ebile ha ho hlokahale hore u be le litšobotsi tse itseng tse khahlisang ho etsa boithabiso ba mofuta ofe kapa ofe. Melemo ea motsamao e atolohela ho motho e mong le e mong 'me eu lumella hore u ikutloe u le matla, u feletse, u matlafalitsoe u bile u fepehile' meleng oa hau, ntle le ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho robala hantle le ho matlafatsa mmele.

Motho e mong le e mong o lokeloa ke phihlello ea matla a phetoho a matla libakeng tse ikutloang li amohelehile ebile li phutholohile. Matla ke a mang le mangmmele 'me batho ba litso tsohle ba lokeloa ke ho ikutloa ba bonoa, ba hlomphuoa, ba tiisoa, ba bile ba ketekoa libakeng tsa boikoetliso. Ho bona bakoetlisi ba bang ba nang le limelo tse ts'oanang, le bona ba loanelang ho etsa hore boikoetliso bo kenyeletse motho e mong le e mong, ho matlafatsa bokhoni ba ho ikutloa eka o sebakeng le hore lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle le boikoetliso-ebang li amana le boima ba 'mele kapa che-li nepahetse le bohlokoa.

Bakoetlisi ba leshome ke bana ba sa utloisiseng feela bohlokoa ba ho etsa hore lefatše la boithapollo le kenyeletse empa le ho le kenyelletsa mekhoeng ea bona.

1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)

Lauren Leavell ke mokoetlisi oa khothatso ea thehiloeng Philadelphia le mokoetlisi ea nang le setifikeiti, ea bolokang boikoetliso bo akaretsang molemong oa boikoetliso ba hae. Leavell o re: "Ho ba kantle ho moetso oa 'mele o tloahelehileng e ka ba sabole e sehang ka n doublea tse peli." "Ka litsela tse ling, 'mele oa ka o etsa hore batho bao le bona ka tloaelo ba sa amoheloeng e le' ba loketseng 'ba ikutloe ba amohelehile. Ke sona sohle seo ke se batlang ho tsoa mosebetsing ona…. Hobane ha ke na maoto a tšeletseng a maoto a malelele, a malelele, kapa ka ho toba tlhaloso efe kapa efe e 'ngoe ea 'mele o nepahetseng e sa boleleng hore ha ke khone. Ha ke fane ka metsamao feela tjee. Ke na le tsebo le bokhoni ba ho aha boikoetliso bo sireletsehileng le bo thata." Leavell ha a sebelise sethala sa hae feela ho ruta lefats'e hore 'mele oa mokoetlisi ha o amane le bokhoni ba bona ba ho koetlisa bareki, empa o boetse o hlahisa bonnete ba' nete, khafetsa o beha litšoantšo tsa hae a sa koaloa, a sa ferekana ebile a sa sefa, a re "Ke na le mpa mme hoo ho LOKILE," ho hopotsa lefatshe hore ho "lokella" ha se "sheba".

2.Morit Summers (@moritsummers)

Morit Summers, mong'a Foromo ea Fitness BK ea Brooklyn, (ka mantsoe a hae), "o morerong oa ho u pakela hore le uena u ka e etsa." Summers e etsa livideo tsa boikoetliso tse tsebahalang (mme hangata e le tse thata) tse entsoeng ke batho ba bang ba susumetsang boikoetliso le bakoetlisi ho Instagram, ba fetola metsamao ho etsa hore ba fumanehe habonolo bakeng sa motho ea itloaetsang letsatsi le letsatsi, a totobatsa hore liphetoho ha li etse hore u be le bokhoni bo fokolang. Ntle le ho ba motho ea mpe ka ho fetesisa - ho nka karolo nthong e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho matlalifting le ho phahamisa Liolimpiki ho isa ho phethela peiso ea Spartan - o lula a hopotsa balateli hore ba se ke ba "ahlola 'mele ka sekoaelo sa ona," ka boikhohomoso a bonts'a 'mele oa hae o matla le o nang le bokhoni mecheng ea litaba tsa sechaba.

3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)

Ilya Parker, mothehi oa Decolonizing Fitness, ke mokoetlisi e motšo, eo e seng oa binary transmasculine, sengoli, mosuoe, le 'mampoli oa ho theha lefatše la boikoetliso le kenyeletsang. Ha a bua khafetsa ka litaba tsa fatphobia, dysmorphia ea bong, boits'oaro le boqheku har'a ba bang, Parker o khothaletsa sechaba sa boikoetliso ho "hira bao re leng teng mateanong a litsela, ba nang le botebo ba ho u ruta le basebetsi ba hau haeba u motho ea e batla ho bula setsi sa boikoetliso se matlafatsang 'mele kapa setsi sa motsamao. " Ho tloha ho theheng mananeo a koetliso ea transmasculine, ho ruta sechaba sa boikoetliso ka ak'haonte ea bona ea Patreon le podcast, le ho nka lithupelo tsa bona tsa Affirming Spaces ho pholletsa le naha, Parker "o bula litloaelo tse nang le chefo le ho e hlalosa bocha ka litsela tse tšehetsang 'mele eohle."

Related: Na U ka Rata 'Mele oa Hao 'me U ntse U Batla ho O Fetola?

4. Karen Preene (@deflifts_and_redlips)

Karen Preene, morupeli oa ho ikoetlisa oa UK le mokoetlisi oa botho, o fa bareki ba hae "mokhoa o sa jeng, o kenyelletsang boima ba 'mele oa ho ikoetlisa." Ka metlae ea hae ea litaba tsa sechaba, o hopotsa balateli ba hae hore "ho a khonahala ho phehella bophelo bo botle ntle le ho theola boima ba 'mele ka boomo" mme o khothaletsa basebetsi-'moho le eena ho ikoetlisa ho amohela hore "ha se motho e mong le e mong ea batlang ho ikoetlisa ea batlang ho theola boima ba' mele le monahano oa hau oa sena , hammoho le papatso e mabifi le papatso e lebisang ho theola boima ba 'mele, e baka litšitiso ho batho ba batlang ho phela hantle' meleng.

5. Dr. Lady Velez (@ ladybug_11)

Lady Velez, MD, motsamaisi oa ts'ebetso le mokoetlisi setsing sa boikoetliso se Brooklyn, Matla bakeng sa Bohle, o nkile qeto ea ho ba le boikoetliso kamora ho qeta sekolo sa bongaka ka 2018 hobane a ne a nahana hore ho ba mokoetlisi ho thusa batho ho fumana bophelo bo botle le bophelo bo botle ho feta ho ba moriana. (!!!) Joaloka mosali ea makatsang oa 'mala, Dr. Velez o koetlisa le ho koetlisa bareki ho phahamisa litšepe, ho phahamisa matla le CrossFit, ho ba thusa ho fumana matla le matla a bona. Ngaka Velez o re o natefeloa haholo ke koetliso ho Strength For All, boikoetliso bo kenyelletsang bohle, bo thellisang, hobane "leha ke ne ke ikutloa ke amohelehile libakeng tse ling, haholo-holo CrossFit, ha ke so ka ke hlokomela hore na ke batho ba bang ba bakae ba sa ikutloeng ba amohelehile molemong oa bophelo bo botle Seo ke se ratang ka seo re se etsang ke hore ke sebaka seo ho sona batho ba sa tsebeng letho, banna ba ratanang le ba bong bo fapaneng, batho ba fapaneng le batho ba mebala e fapaneng ba ka tlang ho ikutloa ba phutholohile, ba bonoa, 'me ba utloisisoa." Takatso ea hae ea bonahala; sheba feela Instagram ea hae moo a lulang a bonts'a bareki bao a ikutloang a le lehlohonolo ho sebetsa le bona.

(E amanang: Seo e hlileng e se bolelang ho ba mokelikeli oa bong kapa e seng bong bo fapaneng)

6. Tasheon Chillous (@chilltash)

Tasheon Chillous, mokoetlisi oa Tacoma, Washington le mokoetlisi oa botho, ke moqapi oa #BOPOMO, a body-poe ntle Mongsehlopha sa vement se ipapisitse le sekhahla se thellisang se shebaneng le "ho tsamaisa mmele oa hau thabo le matlafatso." Lerato la hae la ho sisinyeha le bonahala ka leqephe la hae la Instagram, moo a arolelanang lintlha tsa bohlokoa tsa koetliso ea hae ea matla, ho hloa lithaba, ho hloa majoe le kayaking. Bakeng sa Chillous, setsi sa boikoetliso "ke mabapi le ho etsa hore mesebetsi ea ka ea letsatsi le letsatsi le mafelo-beke e be bonolo, e se na bohloko, e bolokehe, 'me e monate. Ho tloha ho tsamaea ntja ea ka ho ea ho hloa lithaba ha ke ntse ke nkile pakete ea 30lb ho tantša bosiu. Ke lumela hore ho tsamaisa 'mele oa hau ho lokela ho ba teng. a thabile hape a u ntšetse kantle ho sebaka sa hau sa boiketlo. "

7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)

Sonja Herbert o hlokometse ho haella ha boemeli ba basali ba 'mala ba phetseng hantle' meleng mme a inkela litaba matsohong a hae, a theha Black Girls Pilates, sehlopha se kopaneng sa ho ikoetlisa, ho phahamisa le ho keteka basali ba batsho le ba sootho Pilates. O re: "Ha o bona seoelo motho ea ts'oanang le uena, e ka ba ntho e nyahamisang, e bolutu ebile hangata e nyahamisa." O thehile Black Girl Pilates e le "sebaka se sireletsehileng sa basali ba batšo ho bokana hammoho le ho thusana ka liphihlelo tse arolelanoeng." Joaloka morupeli oa Pilates, powerlifter, mongoli le sebui, o sebelisa sethala sa hae ho bua ka bohlokoa le tlhoko ea ho kenyelletsoa molemong oa ho ikoetlisa, ha a ntse a bua ka lihlooho tse ling tsa bohlokoa tse kang ho tsofala le khethollo ea morabe, le mathata a hae ka bophelo bo botle ba kelello e le setsebi sa boikoetliso.

8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)

Asher Freeman ke mothehi oa Nonnormative Body Club, e fanang ka sehlopha sa boikoetliso bo thellisang le sehlopha se fetisang. Mantsoe a bona ke Freeman, "mokoetlisi ea ikemetseng ea ikemiselitseng ho pshatla likhopolo tsa khethollo ea morabe, mafura, tse sa tloaelehang le tse tsebahalang ka 'mele ea rona." Ntle le ho koetlisa le ho fana ka malebela a ho etsa sistimi e atlehileng ea ho thellela molemong oa ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bo a fumaneha licheleteng, Freeman o hlophisa lihlopha tse fapaneng le lithupelo tse rutang sechaba sa boikoetliso ka mekhoa e tiileng ea ho ikoetlisa, ho kenyeletsoa "Ho tlama sefuba 101 , Webinar ea Fitness Professional ho Bareki ba Tšebeletso e Molemo ba Tlamahang."

Tlhahlobo bakeng sa