Mokhoa oa ho ikoetlisa le Irritable Bowel Syndrome

Litaba

• Ho ikoetlisa e le ntho e ka u qholotsang
• Na e ka thusa ka matšoao?
• Ho ikoetlisa ho leka
• Ho tsamaea
• Mesebetsi e meng ea IBS
• E otlolla ho fokotsa bohloko
• Borokho
• Supine e sotha
• Ho ikoetlisa
• Ho phefumoloha ha diaphragmatic
• Mokhoa o mong oa ho hema
• Ho ikoetlisa ho qoba
• Mokhoa oa ho itokisetsa qhoebeshano
• U bua neng le ngaka neng
• Ntlha ea bohlokoa

Irritable bowel syndrome (IBS) ke bothata ba mala a maholo. Ke boemo bo sa foleng, bo bolelang hore bo hloka taolo ea nako e telele.

Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa:

• bohloko ba mpeng
• ho kgena
• ho qhala
• khase e ngata
• pipitlelano kapa letshollo kapa ka bobeli
• mameno setulong
• ho hloka taolo ya mantle

Hangata matšoao ana a tla a be a fele. Li ka nka matsatsi, libeke kapa likhoeli. Ha u ba le matšoao, e bitsoa IBS flare-up.

IBS e ka kena-kenana le bophelo ba letsatsi le letsatsi. Hape ha ho na pheko. Leha ho le joalo, ho batho ba bang, mekhoa e meng ea bophelo e ka thusa ho sebetsana le matšoao.

Sena se kenyelletsa ho ikoetlisa khafetsa. Ho ikoetlisa ho nahanoa hore ho fokotsa matšoao a IBS ka ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa tšebetso ea mala le ho fokotsa ho ruruha.

Ho ikoetlisa e le ntho e ka u qholotsang

Le ha sesosa sa IBS se sa hlaka, lintho tse ling li ka baka moferefere. Lisosa tsena li fapane ho bohle.

Lisosa tse tloaelehileng li kenyelletsa:

• ho se mamellane ha lijo, joalo ka ho hloka mamello ha lactose
• lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata kapa tse tsoekere
• khatello ea maikutlo kapa kelello
• meriana e itseng
• tšoaetso ea mala
• liphetoho hormonal

Bakeng sa batho ba bangata ba nang le IBS, ho hloka mamello ha lijo ho ka baka mathata. Ho ea ka, batho ba fetang karolo ea 60 lekholong ba nang le IBS ba fumana matšoao ka mor'a ho ja lijo tse itseng.

Ho ikoetlisa ka tloaelo ha se sesosa. Ebile, phuputso ea 2018 e fumane hore ts'ebetso e tlase ho isa tekanyong e ka thusa ho kokobetsa matšoao.

Ha ho na lipatlisiso tse tiileng tsa hore na boikoetliso bo matla hakae bo ama matšoao a IBS joang. Empa ka kakaretso ho nahanoa hore mesebetsi e matla kapa ea nako e telele, joalo ka ho matha marathone, e ka mpefatsa matšoao.

Na e ka thusa ka matšoao?

Ho na le bopaki ba hore ho ikoetlisa ho ka fokotsa matšoao a IBS.

Ho, bafuputsi ba fumane hore boikoetliso bo fokotsa matšoao a batho ba nang le IBS. Ka lehlakoreng le leng, ho ikoetlisa ho fokolang ho ne ho amahanngoa le matšoao a matla a IBS.

Bafuputsi ba ile ba latela ba bang ba bankakarolo thutong ea 2011. Nako ea ho latela e ne e le lilemo tse 3.8 ho isa ho 6.2. Ho bona, bafuputsi ba tlaleha hore ba tsoelang pele ho ikoetlisa ba bile le litlamorao tse ntle le tse tšoarellang matšoao a IBS.

E 'ngoe e fumane litholoana tse tšoanang. Batho ba baholo ba fetang 4,700 ba phethile lenane la lipotso, le ileng la lekola mathata a bona a masapo, ho kenyelletsa IBS, le boikoetliso. Ka mor'a ho hlahloba lintlha, bafuputsi ba fumane hore batho ba seng mafolofolo ba na le monyetla oa ho ba le IBS ho feta ba neng ba le mafolofolo.

Ntle le moo, phuputso ea 2015 e nkile qeto ea hore yoga e ntlafatsa matšoao ho batho ba nang le IBS. Teko e ne e kenyelletsa mananeo a yoga a hora e le 'ngoe, makhetlo a mararo ka beke bakeng sa libeke tse 12.

Ha bafuputsi ba ntse ba ithuta hore na boikoetliso bo sebetsana joang le matšoao a IBS, e kanna ea amana le:

• Ho imeloa kelellong. Ho imeloa kelellong ho ka baka kapa ha mpefatsa matšoao a IBS, a ka hlalosoang ke khokelo ea methapo ea kelello. Ho ikoetlisa ho na le phello e ntle khatello ea maikutlo.
• Ho robala hantle. Joalo ka khatello ea maikutlo, ho se robale hantle ho ka baka tšabo ea IBS. Empa ho ikoetlisa ho ka u thusa ho robala hantle.
• Keketseho ea tumello ea khase. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka ntlafatsa bokhoni ba 'mele oa hau ba ho tlosa khase. Sena se ka fokotsa bloating, hammoho le bohloko bo tsamaeang le ho se utloise bohloko.
• Khothaletsa ho tsamaea ha mala. Ho ikoetlisa ho ka khothaletsa ho tsamaea ha mala, ho ka fokotsang matšoao a hau.
• Boikutlo bo betere ba boiketlo. Ha u ikoetlisa khafetsa, u na le monyetla oa ho amohela mekhoa e meng e phetseng hantle. Mekhoa ena e ka fokotsa matšoao a hau a IBS.

Ho ikoetlisa ho leka

Haeba u na le IBS, ke mohopolo o motle ho ikoetlisa. Ho ba mafolofolo ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le liphallelo tse ka bang teng ho IBS. U ka leka:

Ho tsamaea

Ho tsamaea ke khetho e ntle haeba u sa tsoa ikoetlisa. Ke tšusumetso e tlase ebile ha e hloke lisebelisoa tse khethehileng.

Ha ho etsoa khafetsa, ho tsamaea ho ka sebetsana le khatello ea maikutlo le ho khothaletsa ho tsamaea ha mala.

Phuputsong ea tlhahlamiso ea 2015 e kaholimo, ho tsamaea e ne e le ketsahalo e atileng haholo ho barupeluoa ba nang le matšoao a fokolang.

Mesebetsi e meng ea IBS

Ntle le ho tsamaea, u ka leka liteko tsena tsa IBS:

• ho matha
• ho palama baesekele ka boiketlo
• aerobics ea tšusumetso e tlase
• sesa ka boiketlo
• boikoetliso ba 'mele
• lipapali tse hlophisitsoeng

E otlolla ho fokotsa bohloko

Ho otlolla ho boetse ho molemo bakeng sa IBS. E sebetsa ka ho silila litho tsa hau tsa ho sila lijo, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa phepelo ea khase. Sena se ka thusa ho fokotsa bohloko le pherekano ka lebaka la IBS.

Ho latela se boletsoeng pejana, yoga e loketse matšoao a IBS. Ho kgothaletswa ho etsa lits'oants'o tse shebileng ka bonolo mpeng e ka tlase.

Yoga e botsa IBS e kenyelletsa:

Borokho

Bridge ke setsi sa khale sa yoga se amanang le mpa ea hau. E boetse e kenya letsoho la hau le letheka.

1. Robala ka mokokotlo. Koba mangole 'me u leme maoto fatše, bophara ba letheka. Beha matsoho mahlakoreng a hau, liatla li shebile fatše.
2. Kopanya mantlha ea hau. Phahamisa letheka ho fihlela mmele oa hau o lekana. Khefutsa.
3. Theola letheka ho qala boemo.

Supine e sotha

Supine Twist e otlolla 'mele oa hau o tlase le o bohareng. Ntle le ho imolla matšoao a IBS, e boetse e ntle haholo bakeng sa ho fokotsa bohloko ba mokokotlo.

1. Robala ka mokokotlo. Koba mangole ebe u lema maoto fatše, ka lehlakore. Eketsa matsoho a hau ho "T."
2. Tsamaisa mangole ka bobeli sefubeng. Theola mangole ka lehlakoreng le letona, 'me u shebe hlooho ka ho le letšehali. Khefutsa.
3. Khutlela boemong ba ho qala. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Ho ikoetlisa

Phomolo ke karolo ea mantlha ea taolo ea IBS.

Ho ntšetsa pele boikhathollo, leka ho hema butle le ho teba. Ho ea ka phuputso ea 2015 ka yoga, mofuta ona oa ho hema o eketsa karabelo ea hau ea parasympathetic, e fokotsang karabelo ea hau ho khatello ea maikutlo.

U ka leka:

Ho phefumoloha ha diaphragmatic

Ho tsejoa hape e le ho hema ka mpeng, ho hema ka moferefere ho khothaletsa ho hema ho tebileng le butle. Ke mokhoa o tummeng o khothalletsang boikhathollo le khutso.

1. Lula betheng ea hao kapa u paqame fatše. Beha letsoho la hao ka mpeng.
2. Inhale metsotsoana e 4, ka botebo le butle. Lumella mpa ea hau ho ea kantle. Khefutsa.
3. Exhale metsotsoana e 4, ka botebo le butle.
4. Pheta makhetlo a 5 ho isa ho a 10.

Mokhoa o mong oa ho hema

Mokhoa o mong oa ho hema nko ke mokhoa o khathollang oa ho hema. Hangata e etsoa hammoho le yoga kapa ho thuisa.

1. Lula setulong kapa u phunyeletse maoto fatše. Lula u otlolohile. Phefumoloha butle le ka botebo.
2. Koba lenane la hau le letona le menoana e bohareng letsohong la hao.
3. Kwala nko ya hao ya le letona ka monwana o motona wa ho le letona. Butle-butle hula moea ka nko ea leqele.
4. Koala nko ea hao ea leqele ka monoana oa hao o letona. Butle-butle exhale ka nko e nepahetseng.
5. Pheta kamoo u batlang.

Ho ikoetlisa ho qoba

Boikoetliso bo matla haholo ha bo khothalletsoe bakeng sa IBS. Mehlala e kenyelletsa:

• mathang
• koetliso ea nako e phahameng ea matla
• tlhodisano ya ho sesa
• baesekele ea tlholisano

Mesebetsi e matla haholo e ka mpefatsa matšoao a hau a IBS, ka hona ho molemo ho a qoba.

Mokhoa oa ho itokisetsa qhoebeshano

Haeba o ka rata ho ikoetlisa khafetsa, ho bohlokoa ho itokisetsa li-flare-ups tsa IBS. Sena se tla etsa hore boikoetliso ba hau bo be bobebe.

Latela malebela ana ho itokisetsa li-flare-up pele, le nakong le kamora ho ikoetlisa:

• Tlisa meriana ea OTC. Haeba u tloaetse ho ba le letshollo, lula u e-na le meriana e loantšang letšollo ka ntle ho li-counter (OTC).
• Qoba lintho tse ka u bakelang lijo. Ha u rera lijo tsa pele ho boithapollo le tsa kamora ho ikoetlisa, qoba lintho tse u bakelang lijo. Etsa bonnete ba hore o fumana fiber e lekaneng.
• Qoba k'hafeine. Le hoja caffeine e ka etsa hore u ikoetlise, e ka mpefatsa matšoao a IBS.
• Noa metsi. Ho lula u le metsi ho ka thusa ho boloka setuloana le ho nolofalletsa ho sokela.
• Fumana ntloana e haufinyane. Haeba u ikoetlisa ka ntle ho ntlo ea hau, tseba hore na ntloana e haufinyane e kae pele u qala.

U bua neng le ngaka neng

Haeba u e-na le matšoao a IBS, kapa phetoho efe kapa efe ha u tsamaea, etela ngaka ea hau.

U lokela hape ho bona ngaka haeba u na le:

• letšollo bosiu
• tahlehelo ea boima ba 'mele e sa hlaloseheng
• ho hlatsa
• bothata ba ho kwenya
• bohloko bo sa imoloheng ka ho tsamaya hoa mala
• litulo tse nang le mali
• ho tsoa mali kahare
• ho ruruha ka mpeng

Matšoao ana a ka supa boemo bo tebileng le ho feta.

Haeba u fumanoa u e-na le IBS, botsa ngaka ea hau ka mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa. U ka bua le mokoetlisi oa hau. Ba ka fana ka tlhahiso ea taolo e nepahetseng bakeng sa matšoao a hau, boemo ba ho ikoetlisa le bophelo bo botle ka kakaretso.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u na le IBS, boikoetliso bo tloaelehileng bo ka thusa ho sebetsana le matšoao a hau. Senotlolo ke ho khetha mesebetsi e matla ho isa boemong bo tlase, joalo ka ho tsamaea, yoga le ho sesa ka boiketlo. Ho ikoetlisa ho ka thusa ka ho khothaletsa boikhathollo.

Ntle le ho ikoetlisa, ho bohlokoa hape ho ja lijo tse matlafatsang le ho robala ka ho lekaneng. Ngaka ea hau e ka u fa malebela a ho itloaetsa mekhoa ena ea bophelo.