Ke Mathile 5K Lefifing le Feletseng ho Utloisisa Betere Ho Matha Ke Kelello

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

E ntšo haholo, 'me mechini ea moholi e thatafalletsa le ho feta ho bona eng kapa eng e seng haufi le nna,' me ke matha ka mekoloko. Eseng hobane ke lahlehile, empa hobane ha ke bone hole ho feta se ka pele ho sefahleho le maoto a ka. Sohle seo nka se etsang ke ho latela khanya e nyane e ntsamaisang tseleng ea nakoana le meeli e tšoeu e hlalosang li-Asics tsa limithara tse 150 tse entsoeng kahare ho polokelo e se nang letho bakeng sa ho matha hona ha 5K.

'Empa, hobaneng', o kanna oa botsa?

Pina ea pele ea "koetlisong ea kelello" e ile ea senoloa ke Asics ka Mots'eanong London joalo ka teko ea ho matha ka kelello, kapa ho matha ka sepheo mme, hangata, ntle le tšusumetso e joalo ka theknoloji, botle ba naha, kapa 'mino. Ho 'na, e ne e felloa ke matšeliso. Ke rata ho matha ka lethathamo le raliloeng hantle (ke kena popong ea matla a basali hona joale; ho etsahalang, Fifth Harmony?), Apple Watch e qositsoeng ka botlalo e lumellanang le Nike + Run Club (etsa li-mile tsa ka le ho bala hore na ha li eo app?

Empa lefifing, ke hlobolisitsoe litšitiso tsohle tsa ka tse tloaelehileng, ho ne ho se letho leo nka tsepamisang maikutlo ho lona ntle le 'mele oa ka, phefumoloho ea ka, le boko ba ka - tse neng li khahlisa, hobane kamora ho matha marathone, batho ba lula ba mpotsa hore na ntho ea pele ke efe chesa. Hangata karabo ea ka ke boko ba ka. Kea teneha; Lik'hilomithara tse 26.2 ke sebaka se ngata se ka koaeloang! E ne e sa fapane le pina ena, 'me ka potlako ke ile ka iphumana ke botsa "lihele ke tla ithabisa joang metsotsong e latelang ea 25?" (Bala kamoo semathi se seng se ithutileng ho rata ho matha ntle le ’mino.)

Karabo e ne e le 'meleng oa ka. Ho e-na le ho itsamaisa haufi le oache ea ka, ke ile ka qala ho itsamaisa ka phefumoloho ea ka—ha ke qala ho hema haholo, ke ile ka fokotsa lebelo; haeba ke ne ke utloa eka ha ke phefumolohe ka ho lekana, ke ile ka potlaka. E ne e utloahala e le ntho ea tlhaho joalo ka ha ke ne ke etsa seo 'mele oa ka o se hlokang ka motsotso oo ha o bapisoa le ho o qobella ho etsa eng kapa eng eo ke o joetsang eona. Ke ne ke boetse ke ikutloa ke phutholohile haholoanyane ka foromo ea ka. Sebakeng sa lipina tse lumellang molomo kapa ho tlanya menoana ea ka ho otla ka hare, ke ile ka iphumana ke hlahloba ka tatellano ea ka (na mangole a ka a ne a kena ka hare?

Ke ne ke balile liropeng ho tloha qalong e le tsela ea ho nthusa ho tsoa le ho tsepamisa maikutlo motsotsong ona, 'me e ile ea sebetsa, hobane ha molumo o lerata oa lerata o phatlalatsa qetello ea ka, ke ile ka thella, ka phefumoloha ka thata' me ka ferekana hanyane. Na ke mathile ka lebelo le fetang le tloaelehileng? E seng joalo hantle; Ke ne ke sa titime, ka hona, ha kea ka ka ikitlaetsa ka matla. Empa ke nahana hore ke mathile betere ho feta kamoo ke tloaetseng ho etsa. (E amanang: Kamoo Ho Rata Moralo oa Ka oa Koetliso ho Matha ho Nthusitseng Hore Ke Boele Ke be Mofuta oa Mofuta oa A-Motho)

Empa u se ke oa nka lentsoe la ka bakeng sa lona - ho na le mahlale a morao-rao a ho matha ka kelello le phello ea ona ts'ebetsong ea hau ea 'mele. Bafuputsi ba etelletsoe pele ke moprofesa Samuele Marcora, motsamaisi oa lipatlisiso Univesithing ea Kent ea Sekolo sa Lipapali le Saense ea Boikoetliso-le bona ba sebelisitse tsela e lefifi ho leka mohopolo oa hore mabaka a kelello a na le phello e kholo ts'ebetsong ea mamello (eo, joalo ka motho ea e matha merabe ea mamello, ke re, duh-empa ha ke na Ph.D.).

Ho etsa sena, ba ne ba e-na le batho ba 10 ba tsamaisang pina tlasa maemo a mabeli a fapaneng: Ea pele, ka pina e boneselitsoeng ka botlalo le ka 'mino o susumetsang le khothatso ea mantsoe, mme ea bobeli, mabone a tima le lerata le lesoeu le koahelang melumo efe kapa efe e haufi. Seo ba se fumaneng ke hore limathi li qetile karolelano ea metsotsoana e 60 ka potlako mabone a bonesitse ha a bapisoa le boemo ba ho tima. Li ile tsa boela tsa qala ka potlako le ho potlaka ha li bona, ha li bapisoa le ho fokotseha ho tsoelang pele ha mabone a tima.

Seo sohle sea utloahala; Ke matha ka lebelo ha ke bona moo ke eang, le nna. Empa e paka khopolo-taba ea bafuputsi: lintlha tsa kutloisiso, kutloisiso le tšusumetso kaofela li na le phello e kholo ho tsebiseng 'mele ho sa boleloe moo. Ntho ea bohlokoahali eo ke ileng ka e nka kelellong, leha ho le joalo, e ne e le hore ho matha pina e ntšo ho nthutile ho natefeloa ke ho matha ho fapana le ho matha fela ka lebelo la ho qetela. (E amanang: Hobaneng ha ho matha ho lula ho le mabapi le lebelo)

E ile ea boela ea mpontša hore u ka koetlisa boko ba hao ho sebetsa hamolemo tlas'a maemo a fapaneng, haholo-holo ka ho iqobella ho sebetsa tlas'a maemo a fapaneng. Kamora ho matha ha ka, Charles Oxley le Chevy Rough, bakoetlisi ba babeli ba kelello le ba ts'ebetso ho sehlopha sa ASICS Sound Mind Sound Body, ba khothalelitse hore ke qale ho kenyelletsa bonyane lebelo le le leng ka beke ntle le li-headphones le oache e sebetsang ho koetlisa boko ba ka ho ema hantle mokhathala oa kelello oo o ka kopanang le ona ho, re, mile 20 nakong ea marathone.

Oxley o boetse a hatisa bohlokoa ba ho futhumatsa pele ho nako. O ile a re: "Re tloha libakeng tsena tse nang le khatello e matla ea maikutlo-ho tloha mosebetsing, ho sebetsana le bana, eng kapa eng - ebe re eketsa khatello ea maikutlo ntle le ho itokolla," o boletse joalo. Ho nka metsotsoana e seng mekae ho lula ka mokokotlo kapa ho robala fatše ho ikoetlisa, ho hema ka ho teba, le nko feela ho tla u theola boemong ba khatello ea maikutlo le ho u thusa ho hokahana le sistimi ea hau ea ho hlaphoheloa, ho u hlophisa bocha pele u ikoetlisa, naha e ngoe e nang le khatello e kholo ea maikutlo. (E amanang: Hobaneng U sa Lokela ho Tlola Cooldown ea Hau ea Kamora 'Mosebetsi)

Karolo ea seo ke se ratang ka ho matha ke hore na e ka ba e se nang kelello joang, hore na u ka tsoela pele joang ka koloi ha u beha leoto le leng ka pele ho le leng ebe u pheta nako e telele kamoo u batlang kapa u ka khonang. Empa, ka ho hlaka, ho ela hloko le ho letsetsa phefumoloho ea hau le 'mele ha u ntse u matha ho na le melemo ea eona, haholo-holo ho feta tsohle ho ka u isa le ho feta.

Tlhahlobo bakeng sa