Ke ile ka ‘Khutlisa’ Mele oa Ka Ka Mor’a Tsoalo, empa E ne E le Hampe

Litaba

• E qalile e le ho ja lijo
• Babatsa botle bo bocha ba 'm'e, eseng' mele oa hae

Ho hloka boroko ke karolo ea botsoali bo bocha, empa khaello ea likhalori ha ea lokela ho ba joalo. Ke nako ea ha re tobana le tebello ea ho "hlaphoheloa."

Setšoantšo sa Brittany England

'Mele oa ka o entse lintho tse makatsang. Ha ke le lilemo li 15, e ile ea fola ho tloha ts'ebetsong ea lihora tse 8. Ke ne ke tšoeroe ke scoliosis e matla, 'me sebaka sa lumbar mokokotlong sa ka se ne se hloka ho fokoa.

Lilemong tsa bo-20, e ile ea ntšehetsa ka merabe e mengata. Ke mathile li-marathone tse ngata, li-marathons tse halofo, le 5 le 10K ho feta kamoo nka balang.

Le lilemong tsa ka tsa 30, 'mele oa ka o ne o jere bana ba babeli. Ka likhoeli tse 9, pelo ea ka e ile ea ba tšoara le ho ba fepa.

Ehlile, sena e ne e lokela ho ba sesosa sa mokete. Etsoe ke ile ka tsoala morali le mora ea phetseng hantle. Ha ke ne ke hlolloa ke boteng ba tsona - lifahleho tsa tsona tse felletseng le likarolo tse chitja li ne li phethahetse - ha ke a ka ka ikutloa ke le motlotlo ka chebahalo ea ka.

Mala a ka a ne a sothehile a bile a sa shebahale hantle. Matheka a ka a ne a le sephara ebile a le maholo. Maoto a ka a ne a ruruhile a bile a sa sireletseha (leha ke bua 'nete, lipheo tsa ka tse tlase ha li so ka li shebahala haholo),' me tsohle li ne li le bonolo.

Ke ile ka utloa ke le hlama.

Karolo ea ka e bohareng e ile ea oa joaloka kuku e sa butsoang.

Sena ke tloaelehileng. Ebile, e 'ngoe ea lintho tse hlollang ka' mele oa motho ke bokhoni ba eona ba ho fetoha, ho fetoha le ho fetoha.

Leha ho le joalo, mecha ea litaba e fana ka maikutlo a fapaneng. Mefuta e hlaha litselaneng tsa limmapa le makasine e akaretsa libeke kamora ho beleha, e shebahala e sa fetohe. Ba susumetsang khafetsa ba bua ka #postpartumfitness le #postpartumweightloss, le patlo e potlakileng ea Google ea poleloana "theola boima ba lesea" e hlahisa litholoana tse fetang limilione tse 100… ka nako e ka tlase ho motsotsoana.

Kahoo, ke ile ka ikutloa ke le tlas'a khatello e matla ea ho batla ho phethahala. Ho “busetsa morao.” E kholo hoo ke ileng ka sutumetsa 'mele oa ka. Ke bolaile 'mele oa ka tlala. Ke eka 'mele oa ka.

Ke ile ka "hlaphoheloa" ka nako e ka tlase ho libeke tse 6 empa ka senya bophelo ba ka ba kelello le ba mmele.

E qalile e le ho ja lijo

Matsatsi a pele a 'maloa ka mor'a ho beleha a ne a lokile. Ke ne ke sithabetse maikutlo, ke hloka boroko ebile ke le bohloko haholo hore nka tsotelloa. Ke ne ke sa bale likhalori (kapa ho hlatsoa moriri) ho fihlela ke tsoa sepetlele. Empa ha ke fihla hae, ke ile ka qala ho ja lijo, e leng ntho eo 'm'e ea anyesang a sa lokelang ho e etsa.

Ke ile ka qoba nama e khubelu le mafura. Ke hlokomolohile tlala. Khafetsa ke ne ke robala ka mpa ke honotha le ho korotla, ebe ke qala ho ikoetlisa.

Ke ile ka matha lik'hilomithara tse 3 matsatsi a seng makae feela ka mor'a ho beleha.

Mme leha sena se ka utloahala se nepahetse, bonyane pampiring - khafetsa ke ne ke bolelloa hore ke shebahala ke le "moholo" hape "ke lehlohonolo" mme ba bang ba ile ba nthabela ka "boinehelo" ba ka le mamello - takatso ea ka ea bophelo bo botle e ile ea fetoha ntho e makatsang kapele. Ke ile ka loantšana le ponahalo e fosahetseng ea 'mele le bothata ba ho ja ka mor'a ho pepa.

Ha ke mong. Ho ea ka phuputso ea 2017 e tsoang ho bafuputsi Univesithing ea Illinois le Brigham Young University, liperesente tse 46 tsa bo-mme ba bacha ba ferekane ke mmele oa bona oa kamora ho hlaha. Lebaka?

Litekanyetso le litšoantšo tse sa utloahaleng tsa basali ba nang le lithapo ba "khutliselitseng" libeke kamora ho beleha li ba siile ba ikutloa ba hloka thuso ebile ba hloka tšepo. Sepheo sa boralitaba ka kakaretso mabapi le bokhachane le sona se nkile karolo.

Empa re ka etsa eng ho fetola tsela eo basali ba itsebang ka eona? Re ka hoeletsa lik'hamphani tse ntšetsang pele likhopolo tse sa utloahaleng. Re ka "sa latele" ba hlapisang lipilisi, li-supplement le mefuta e meng ea ts'oaetso tlasa boikaketsi ba bophelo bo botle. Mme re ka emisa ho bua ka 'mele ea basali ea kamora' pelehi. Nako.

E, hona ho kenyelletsa ho opa liatla kamora ho pepa ha boima ba 'mele.

Babatsa botle bo bocha ba 'm'e, eseng' mele oa hae

Oa bona, bo-mme ba bacha (le batsoali) ba feta sebopeho, boholo, kapa palo sekaleng feela. Re baphehi, lingaka, bakoetlisi ba boroko, baoki ba metsi, barati le bahlokomeli. Re sireletsa bana ba rona mme re ba fa sebaka se bolokehileng sa ho robala - le mobu. Re thabela bana ba rona le ho ba tšelisa. Mme re etsa sena ntle le ho nahana kapa ho panya.

Batsoali ba bangata ba etsa mesebetsi ena ntle le mosebetsi oa nako eohle, o tsoang hae. Ba bangata ba etsa mesebetsi ena ntle le ho hlokomela bana ba bang kapa batsoali ba tsofetseng. Batsoali ba bangata ba etsa mesebetsi ena ka tšehetso e nyane kapa ho hang.

Kahoo ho fapana le ho bua ka ponahalo ea motsoali e mocha, fana ka maikutlo mabapi le katleho ea bona. Ba tsebise hore na ba etsa mosebetsi o motle hakae, leha sohle seo ba se entseng e ne e le ho tsoha ebe ba fa e mong botlolo kapa sefuba. Keteka katleho e totobetseng, joalo ka shaoara eo ba e nkileng hoseng hoo kapa lijo tse futhumetseng tseo ba khethileng ho li ja mantsiboeeng ao.

Haeba u utloa mme e mocha a tšoenyehile ka 'mele oa hae,' me u bua ka chebahalo, mo hopotse hore mpa ea hae e bonolo hobane e tlameha ho ba joalo. Hobane, kantle ho eona, ntlo ea hae e ka khutsa. Li-coos le li-cuddle tsa bosiu ha li na ho ba teng.

Mo hopotse hore matšoao a hae a otlolohileng ke beche ea tlhompho, eseng lihlong. Methalo e lokela ho roaloa ka boikakaso. Mme o mo hopotse hore letheka la hae le hodile mme dirope di tenya hobane di hloka ho ba matla ka ho lekana - mme di thehilwe ka ho lekana - ho ts'ehetsa boima ba bophelo ba hae le ba ba bang

Ntle ho moo, bo-'mè ba pelehi, ha ho hlokahale hore u "fumane" 'mele oa hau hobane ha ua o lahla. Ho hang. E bile le uena kamehla, 'me ho sa tsotelehe sebopeho le boholo ba hau, ho tla lula ho le joalo.

Kimberly Zapata ke mme, sengoli le 'muelli oa bophelo bo botle ba kelello. Mosebetsi oa hae o hlahile libakeng tse 'maloa, ho kenyeletsoa Washington Post, HuffPost, Oprah, Motlatsi, Batsoali, Bophelo le' Mè ea Tšosang - ho bolela ba 'maloa - le ha nko ea hae e sa patoa mosebetsing (kapa buka e ntle), Kimberly O qeta nako ea hae ea mahala a matha O moholo ho feta: Ho kula, mokhatlo o sa etseng phaello o ikemiselitseng ho matlafatsa bana le batho ba baholo ba loantšanang le maemo a bophelo bo botle ba kelello. Latela Kimberly ho ea pele Facebook kapa Twitter.