Lebese la oat: melemo ea mantlha le mokhoa oa ho e etsa lapeng

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa lebese la oat hae
• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Lebese la oat ke seno sa meroho ntle le lactose, soya le linate, se e etsang khetho e ntle haholo bakeng sa batho ba jang limela le batho ba nang le mamello ea lactose kapa ba alejiki ea soya kapa linate tse itseng.

Le ha li-oats li se na gluten, li ka sebetsoa indastering e nang le lithollo tsa gluten mme ea silafala. Ka hona, ho bohlokoa ho lekola sehlahisoa sa phepo ea sehlahisoa, se lokelang ho bonts'a hore ha se na gluten kapa ha se na mesaletsa. Maemong ana, e ka sebelisoa ke batho ba nang le lefu lena leno kapa kutloisiso ea gluten.

Lebese la oat le ka sebelisoa bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tse bobebe le ho etsa li-smoothies, likuku kapa lipompong, mohlala, mme li ka rekoa suphamaketeng, mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle kapa tsa lokisoa hae habonolo le moruong.

Melemo ea mantlha ea lebese la oat ke:

• E kokobetsa ho qhibiliha 'me e thusa ho sila lijo, kaha e ruile likhoele;
• Thuso ho laoleng lefu la tsoekere, hobane e fana ka lik'habohaedreite tse monyang butle, tse lumellang tsoekere maling hore e laoloe;
• E khothalletsa ho theola boima ba 'mele, hobane e na le likhoele tse ngata tse thusang ho eketsa maikutlo a ho khora le ho fana ka likhalori tse fokolang, ha feela li kenyelelitsoe lijong tse phetseng hantle tse nang le likhalori tse tlase;
• E thusa ho theola k'holeseterole e tlasehobane e ruile mofuta oa faeba e bitsoang beta-glucan, e theolelang maemo a k'holeseterole ea mali le ho theola kotsi ea lefu le tebileng la pelo, joalo ka lefu la pelo kapa stroke.

Ntle le moo, lebese la oat le boetse le thusa ho khatholla 'mele, kaha le na le phytomelatonin, e ratang boroko bo monate bosiu, e le lijo tse loketseng haholo ba nang le bothata ba ho hlobaela.

Mokhoa oa ho etsa lebese la oat hae

Lebese la oat le ka etsoa malapeng ka tsela e bonolo, e hlokang likopi tse 2 feela tsa habore e phuthetsoeng le linoelo tse 3 tsa metsi.

Mokhoa oa ho itokisa:

Kenya li-oats ka metsing 'me u li tlohelle hora e le' ngoe. Kamora nako eo, beha ntho e ngoe le e ngoe ka har'a blender ebe u kopanya hantle. Ebe o ja ebe o ja hanghang kapa kenya sehatsetsing matsatsi a mararo. Ho etsa hore seno se natefise, ho ka eketsoa marotholi a seng makae a vanilla.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Tafole e latelang e bonts'a sebopeho sa phepo ea 100 g ea lebese la oat:

Ho bohlokoa hore motho a tsebe hore, molemong oa ho fumana melemo eohle e bontšitsoeng kaholimo, lebese la oat le tlameha ho ba karolo ea phepo e nepahetseng le e nepahetseng. Ntle le moo, lebese le rekiloeng suphamaketeng hangata le matlafatsoa ka calcium, vithamine D le limatlafatsi tse ling.

Ntle le ho fapanyetsana lebese la khomo la lebese la oat, ho a khonahala ho amohela phapanyetsano e ngoe ea lijo ho thibela lefu la tsoekere le khatello ea mali. Bona liphetoho tse ling tseo u ka li etsang video ena le setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin: