Ke Ile ka Koetlisa Nakong ea Boimana ba Ka 'me ea Etsa Phapang e Kholo

Litaba

• Ho robala, ho phahamisa nakong eohle ea bokhachane
• Pholiso ea ka hang e ne e le bonolo haholo
• Ke ikutloa ke phutholohile haholoanyane 'meleng oa ka ka mor'a ho pepa
• Ke tseba ho fola

Ha ke robale lirekoto life kapa life tsa lefats'e, empa seo ke khonneng ho se laola se nthusitse ho feta kamoo ke neng ke lebelletse.

Libekeng tse 6 kamora ho pepa le lesea la ka la bohlano, ke ile ka ea tlhahlobong ea ka e reriloeng le 'melehisi. Kamora hore a shebe lethathamo la ho etsa bonnete ba hore likarolo tsohle tsa ka tsa basali li se li lula malulong (hape: ouch), o ile a hatella matsoho a ka mpeng ea ka.

Ke ile ka tšeha ke tšohile, ka etsa mofuta o mong oa motlae ka bolo ea mush e feteletseng eo e neng e le mpa ea ka, ke mo lemosa hore letsoho la hae le ka lahleha ka bososela ba mpa ea ka ea pelehi.

O ile a bososela le nna a ntan'o fana ka polelo eo ke neng ke sa lebella ho e utloa: "Ha u na diastasis ea bohlokoa, ke ntho e ntle…"

Mohlahare oa ka o ile oa buleha. "Eng??" Ke ile ka hooa. “O bolela hore ha ke na letho? Ke ne ke le moholo! ”

O ile a ikhula, a hulela matsoho a ka mpeng, moo ke neng ke utloa ho arohana ha mesifa le nna. O hlalositse hore leha karohano ea ab e ne e le ntho e tloaelehileng, o ne a ikutloa a kholisehile hore haeba ke tsepamisa maikutlo ho foleng ha ka, nka sebetsa ho koala karohano ka boeena - mme o nepile.

Hoseng hona feela libekeng tse 9 kamora ho pepa, kamora ho etsa livideo tse ngata tsa ho lokisa diastasis (kea leboha, YouTube!), Ke lihlong feela.

Tsoelo-pele ea ka lekhetlong lena e ntlohetse ke maketse, ho bua 'nete. Kamora ho isa ka makhetlo a mang a mane, moo diastasis ea ka e neng e le teng ka 'nete mpe, ke eng seo ke se entseng ka tsela e fapaneng lekhetlong lee?

Eaba e nkotla: Ena e ne e le boimana ba pele ebile ke bona feela boo nkileng ka bo sebelisa ho fihlela joale.

Ho robala, ho phahamisa nakong eohle ea bokhachane

Kamora ho ba moimana bakeng sa lilemo tse 6 ke otlolohile mme ke sa ikoetlise ho tse ling tsa tse 'nè tsa bokhachane tse fetileng, ke ile ka qala ho ea boikoetlisong ba mofuta oa CrossFit ha ngoana oa ka e monyane a ne a le lilemo li ka bang 2.

Ka potlako ke ile ka rata mokhoa oa ho ikoetlisa, o neng o shebane haholo le ho phahamisa lintho tse boima le linako tsa pelo. Ke ile ka makala haholo ha ke hlokomela hore ke matla ho feta kamoo ke neng ke nahanne mme kapele ke ile ka rata maikutlo a ho phahamisa litšepe tse boima le tse boima.

Ha ke ima hape, ke ne ke le sebopehong se fetang se neng ke le teng- ke ne ke ikoetlisa khafetsa hora ea 5 kapa 6 makhetlo a beke. Ke bile ka PR'd squats sa ka morao ka liponto tse 250, pakane eo ke neng ke e sebelitse nako e telele.

Ha ke fumana hore ke imme, ke ile ka tseba hore ke boemong bo botle ba ho tsoela pele ke ikoetlisa nakong eohle ea boimana ba ka. Ke ne ke ntse ke phahamisa le ho ikoetlisa ka nako e telele, ke ne ke tseba seo nka se khonang, ke tseba meeli ea ka hobane ke ne ke imme makhetlo a mang a mane, mme sa bohlokoa ka ho fetisisa, ke ne ke tseba ho mamela 'mele oa ka le ho qoba eng kapa eng e sa Ke ikutloa hantle.

Ka thuso ea ngaka ea ka, ke ile ka tsoela pele ho ikoetlisa nakong eohle ea boimana ba ka. Ke ile ka e nolofatsa nakong ea likhoeli tse tharo tsa pele hobane ke ne ke kula haholo, empa hang ha ke ikutloa ke le betere, ke ile ka lula ho eona. Ke ile ka fokotsa boima bo boima mme ka qoba boikoetliso bo neng bo tla eketsa khatello ea ka mpeng, empa ntle le moo, ke ne ke nka letsatsi le leng le le leng kamoo le tlang. Ke fumane hore ke khona ho boloka nako ea ka e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ka hora ka makhetlo a 4 kapa a mahlano ka beke.

Ha ke le moimana oa likhoeli tse 7, ke ne ke ntse ke qhekella ke phahamisa ka tekano, mme ha feela ke mametse 'mele oa ka mme ke tsepamisitse maikutlo ho sisinyeheng ka boomo, ke ne ke ntse ke ikutloa hantle. Qetellong, ho elella qetellong ea eona, ho ikoetlisa jiming ho ile ha khaotsa ho phutholoha ho 'na.

Hobane ke ne ke tla ba moholo haholo 'me boikoetliso ba ka bo ne bo se botle kamehla, ke ne ke sa lebella hore bo tla etsa phapang. Empa ho hlakile hore e ne e thusitse. Ha ke ntse ke nahana ka eona haholoanyane, ke ile ka hlokomela le ho feta hore ho ikoetlisa nakong ea boimana ba ka ho entse phapang e kholo le ho foleng ha ka. Mona ke kamoo:

Pholiso ea ka hang e ne e le bonolo haholo

Ho pepa ha ka e ne e se ntho eo u neng u ka e bitsa e le bonolo, ka lebaka la ho tsoha ka makhetlo a mabeli hoseng ka tšabo e mpe, leeto la lik'hilomithara tse 100 ka hora ho ea sepetlele, le NICU ea beke bakeng sa lesea la rona, empa ke hopola ke maketse monna oa ka hore na ke ikutloa joang ho sa natsoe ntho e ngoe le e ngoe.

'Nete ha e bolelloe, ke ile ka ikutloa ke le betere hang kamora ho hlaha ho feta kamoo ke neng ke ikutloa kateng le bana ba bang ba ka, leha maemo a ne a le mabe haholo. 'Me ka tsela e' ngoe, ke leboha haholo hore ebe ke bile le leoto leo ka lebaka la boikoetliso hobane ha ke na bonnete ba hore nka be ke ile ka pholoha ke lutse setulong sa NICU lihora tse ngata kapa ke robala "betheng" eo ba e faneng ka holo.

Ke ikutloa ke phutholohile haholoanyane 'meleng oa ka ka mor'a ho pepa

Hona joale pele u nahana hore ke ne ke le haufi le mosali ea moimana ea mosesane ebile a le mosesaane, kapa eng kapa eng e kang mofuta o le mong o neng o e-na le tumello nakong ea bokhachane, ntumelle ho u tiisetsa hore ho sebetsa nakong ea boimana ba ka e ne e se ka botle ba 'mele oa ka.

Ke ne ke ntse ke sisinya boima bo bong hohle, ho kenyelletsa le lipene tse phahameng ho feta tse tloaelehileng, 'me mpa ea ka e ne e le kholo ho feta lefats'eng (ke tebile haholo ka sena; ho fapana le seo ke kholoang hore na ke kholo hakae.) ho ikutloa ke le betere, kelellong le 'meleng, mme ke ile ka fokotsa lebelo haholo haholo-holo ho ella qetellong ea likhoeli tse tharo tsa boraro.

Mme hajoale, hoo e ka bang likhoeli tse 2 kamora ho pepa, ke ntse ke apere lijini tsa bo-mme mme ke nkile bonyane liponto tse 25 tsa boima ho feta kamoo ke tloaetseng. Ha ke na kae kapa kae haufi le seo u ka se nahanang e le mohlala oa "ho lekana". Empa taba ke hore, ke sebetsa hantle. Ke ikutloa ke le betere.

Ke phetse hantle ka litsela tse ngata tseo ke neng ke se moimana oa ka o mong hobane ke ile ka ikoetlisa. Ke phutholohile letlalong la ka ka mor'a ho pepa ka litsela tseo ke neng ke e-so ho ka ke ba ka tsona pele - lebaka le leng ke hore ke nahana hore mesifa e meng e setseng e ntse e ntsoela 'moho hobane ke tseba hore ke matla le seo mmele oa ka o khonang ho se etsa.

Kahoo mohlomong ke mushy e nyane hona joale - ke mang ea tsotellang? Setšoantšong se seholo, 'mele oa ka o entse lintho tse makatsang,' me ke ntho eo re lokelang ho e keteka, eseng ho hloloheloa maikutlo, kamora ho pepa.

Ke tseba ho fola

E 'ngoe ea liphapang tse kholo ka ho fetisisa tseo ke li hlokometseng ke hore hobane ke sebelitse nakong ea boimana ba ka, kea tseba hore na ho bohlokoa joang hona joale ho nka nako ea ka ho khutlela mosebetsing. Ho utloahala ho makatsa, ha ho joalo?

U ka nahana hobane boikoetliso e ne e le karolo e kholo ea bophelo ba ka nakong ea boimana hoo ke neng ke tla potlakela ho khutlela ho eona. Empa ha e le hantle, se fapaneng ke 'nete.

Kea tseba, ho feta neng kapa neng, hore boikoetliso bo mabapi le ho keteka seo 'mele oa ka o ka se etsang - le ho hlompha seo' mele oa ka o se hlokang sehleng ka seng. 'Me sehleng sena sa bophelo bo sa tsoa tsoaloa, ka' nete ha ho hlokahale hore ke potlakele ho ikoetlisetsa ho lahla li-PR tse ling mokhoeng oa squat.

Seo 'mele oa ka o se hlokang hona joale ke ho phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang, metsi ohle, le motsamao o sebetsang o tla thusa ho khutlisa mokokotlo oa ka le ho ts'ehetsa mokato oa ka oa pelvic. Hona joale, seo ke se entseng haholo bakeng sa boikoetliso ke livideo tsa mantlha tsa metsotso ea 8 - mme e ne e le lintho tse thata ka ho fetisisa tseo nkileng ka li etsa!

Ntlha ea bohlokoa ke ena: Ha ke potlakele ho khutlela litekanyetsong tse boima kapa boikoetliso bo matla. Lintho tseo li tla tla hobane ke li rata ebile lia nthabisa, empa ha ho na lebaka la ho li potlakisa, mme habohlokoa le ho feta, ho li potlakisa ho tla liehisa ho fola ha ka. Kahoo hajoale, kea phomola, ke ema, 'me ke fumana boikokobetso ka lifti tsa maoto a diastasis tse mosa tseo nka sitoang ho li etsa. Oho.

Qetellong, leha nka se utloe eka "ke khutlisitse 'mele' me mohlomong nke ke ka sebetsa joalo ka mohlala oa boikoetliso, ke tseba ho feta neng kapa neng hore boikoetliso bo ka ba bohlokoa joang nakong ea bokhachane - eseng feela e le mokhoa oa ho ikutloa hantle ho feta likhoeling tseo tse thata tsa 9, empa e le sesebelisoa sa ho thusa ho itokisetsa karolo e thata kannete: kamora 'pelehi.

Chaunie Brusie ke mooki ea pepang le ho pepa ea fetohileng mongoli ebile e le mme ea sa tsoa etsoa oa bana ba bahlano. O ngola ka ntho e ngoe le e ngoe ho tloha licheleteng ho isa ho bophelo bo botle ho pholoha matsatsi ao a pele a botsoali ha sohle seo o ka se etsang ke ho nahana ka boroko bohle boo o sa bo fumaneng. Mo latele mona.