Melemo ea boithabiso ea ho ikoetlisa ka ho etsa Hula Hoop Workout

Litaba

• Yep, Hula Hooping e Bala Joaloka Boikoetliso
• Melemo ea Hula Hoop e Ntlafatsang Boikoetliso ba Hau
• Mokhoa oa ho nolofatsa ho kena ho Hula Hoop Workouts
• Mokhoa oa ho kenyelletsa Hula Hooping Mokhoeng oa hau oa boikoetliso
• Mokhoa oa ho khetha Hula Hoop ea motho e moholo ea nepahetseng
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ka etsahala hore lekhetlo la ho qetela ha u sotha hula hoop ho pota letheka la hao e ne e le lebaleng la lipapali la sekolo se bohareng kapa ka mor'a ntlo ea hau ha u ne u le lilemo li 8. Ha e le hantle, bakeng sa batho ba bangata, hula hoop e hooa #TBT, # 90skid, le #nostalgicAF.

Empa joalo ka lijaki tsa varsity le liteki tsa bo-90s, hula hoop e ntse e tsoela pele - 'me e inchafatsa e le sesebelisoa se matla sa boikoetliso. E, ka sebele! Ka tlase, litsebi tsa boikoetliso li hlalosa hore na hobaneng motho e mong le e mong a lokela ho hula-lipelo tsa hae, hammoho le malebela a ho hula hoop bakeng sa boikoetliso (le monate!).

Yep, Hula Hooping e Bala Joaloka Boikoetliso

Haeba u ntse u nahana 'hula hooping boikoetliso bo botle, ehlile?' Ho joalo! "Hula hooping e tšoaneleha e le boikoetliso," ho bolela mokoetlisi ea netefalitsoeng Anel Pla le Simplexity Fitness. Lipatlisiso li e tšehetsa: Phuputso e 'ngoe e tsoang ho American Council On Exercise e fumane hore boikoetliso ba metsotso e 30 ba hula hoop bo na le melemo e ts'oanang ea boikoetliso ho mekhoa e meng e "totobetseng" ea boikoetliso e kenyeletsang boot camp, kickboxing, kapa sehlopha sa tantši sa cardio sa bolelele bo lekanang. (Related: The Playground Boot-Camp Workout e tla etsa hore u ikutloe u le ngoana hape)

Getti Keyahova, morupeli oa ho ikoetlisa oa hula hoop le Cirque du Soleil alum oa hlalosa:

Melemo ea Hula Hoop e Ntlafatsang Boikoetliso ba Hau

Ho ikoetlisa ha Hula hoop ke mokhoa oa ho ikoetlisa ka matla, ho latela Pla. O re: "Hula hooping e etsa hore pelo ea hau e otle haholo." Sena ke nnete haholoholo ha o ntse o ba le boiphihlelo ba sesebelisoa mme mohlomong o sebelisa li-hula hoops tse ngata ka nako e le ngoe kapa o leka maqheka a monate joalo ka ho tsamaea, ho qhekella, ho tants'a, kapa hona ho tlolela nakong ea boikoetliso ba hula hoop. (Seke oa tšoenyeha, ho bilika e le 'ngoe feela thekeng ke eona leqheka!)

Ho betere le ho feta, ho fapana le mekhoa e meng e mengata ea ho ikoetlisa (ho matha, ho hloa lithaba, ho tants'a, jj), ho ikoetlisa ka hula hoop ha ho na tšusumetso e tlase. "Hobane hula hooping e na le tšusumetso e fokolang manonyeletsong a mangole le a letheka, ke ntho eo batho ba lilemo tsohle ba ka e thabelang," ho bolela Keyahova. (Related: Leka Boikoetliso bona ba 'Mele bo ka Tlase ba Metsotso e 15 ho tsoa Lenaneong le Lecha la Kayla Itsines' New Low-Impact)

Pelo ha se mesifa feela e hiriloeng nakong ea boikoetliso ba hula hoop. "Ho tsamaisa hula hoop ho potoloha le 'mele oa hau ho hloka mesifa ea hau ea mantlha - haholo-holo lits'oants'o tsa hau - ho sebetsa," ho bolela Pla. Motsoako oa hau o entsoe ka mesifa e mengata e tlohang mathekeng a hao ho ea sefubeng 'me e le hole le torso ea hau ho o boloka o eme o tsitsitse, oa hlalosa.

Ho boloka hoop e potoloha ho u potoloha, boikoetliso ba hula hoop bo boetse bo kenya tšebetsong le ho matlafatsa mats'oafo a hau, letheka, li-quads, hamstrings le manamane, ho bolela Pla. Hape, haeba u leka ho ikoetlisa ka matsoho a hau (ke ntho - mosali enoa a ka hula hoop le hoo e batlang e le karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hae) sesebelisoa se boetse se sebetsa mesifa' meleng oa hau o kaholimo ho kenyelletsa maraba a hau, li-triceps, li-biceps, matsoho a pele, le mahetla, oa eketsa. Nahana feela ka boikoetliso ba hau ba hula hoop!

Le hoja ho na le mabaka a mangata a ho ikoetlisa ka ntle ho ho theola boima ba 'mele (endorphin! ho ithabisa!), Haeba ena ke e' ngoe ea lipakane tsa hau, tseba hore ho ikoetlisa ha hula hoop ho ka boela ha sebelisoa ho tšehetsa ho theola boima ba 'mele. "Hula hooping e chesa lithane tsa lik'hilojule ka hora, 'me ho fumana khaello ea lik'halori ke kamoo motho a qalang ho theola boima ba' mele" ho hlalosa Pla. (Mayo Clinic e tlaleha hore batho ba bangata ba ka chesa kae kapa kae ho tloha lik'hilojule tse 330 ho isa ho tse 400 ka hora ho tsoa koetlisong ea hula hoop.)

Hape ho na le taba ea hore ho bapala ka hula hoop ho etsa hore u be le nako e monate haholo! "Hula hooping e monate - hoo e batlang e le motho e mong le e mong o rata ho e etsa!" ho bolela Keyahova. 'Me ho hlakile, empa ha u natefeloa ke ho ikoetlisa, u na le monyetla oa ho e etsa le ho tsoela pele ho e etsa, ho bolela mokoetlisi ea netefalitsoeng Jeanette DePatie, moqapi le sengoli sa buka. Chick ea Mafura ea Sebetsa! le EveryBODY ​​Can Exercise: Khatiso e Kholo. Leha ho le joalo, haeba lenaneo la hau la boikoetliso e le la khale kapa le tena kapa u le hloile, ho ka etsahala hore u tlohelle lintho tse ling ho u sitisa.

Mokhoa oa ho nolofatsa ho kena ho Hula Hoop Workouts

Ntle le taba ea hore e hloka ho ts'oaroa ho potoloha esele e kholo - ka linako tse ling hula hoop e boima, ka kakaretso, boikoetliso ba hula hoop bo kotsing e tlase haholo, ho latela DePatie.

Empa joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe kapa mokhoa oa ho ikoetlisa, ho leka ho ikoetlisa ha hula hoop ka mokhoa o fokolang, ho tsamaea kapele haholo (kapa ho boima haeba u sebelisa hula hoop e boima joalo ka TikToker ena ea reng o bakile hernia!) eketsa kotsi ea kotsi, oa hlalosa. Mohlala, haeba ha u so hula hooped ho tloha sehlopheng sa bobeli, 'me u reke hula hoop ea boima ba lik'hilograma tse 5' me u ee HAM hooping metsotso e 60… .ho ka etsahala hore o tla theola mesifa ea mantlha, kapa hona ho lematsa mokokotlo oa hau o tlase haeba mantlha ha e so be matla ka ho lekana.

Ka lehlohonolo, "likotsi tse ngata tsa likotsi li ka qojoa ka ho tsoela pele butle-butle ho tloha boikoetlisong bo bokhutšoanyane ba hula hoop ho ea ho kemiso e telele" kapa ho tloha ho hula hoop e boima bo bobebe ho ea ho khetho e boima haholoanyane, ho bolela DePatie. (BTW, sena se tsejoa e le molao-motheo o tsoelang pele oa ho imeloa - 'me se sebetsa ho boikoetliso bohle, eseng feela ho ikoetlisa ka hula hoop.)

E le ho fokotsa kotsi ea kotsi, qala ho ikoetlisa ka hula hoop u sebelisa 1 ho ea ho 3-pound hoop, 'me u boloke boikoetliso bo ka tlase ho metsotso e 30 ka bolelele. Mamela 'mele oa hau, joalo ka kamehla. Bohloko ke tsela eo 'mele oa hau o u tsebisang hore ho na le ntho e sa lokang. Pla o re: “Haeba u opeloa, khaotsa. "Haeba u e-na le ho opeloa ke mesifa e matla haholo kamora ho ikoetlisa, fokotsa nako e tlang."

Mokhoa oa ho kenyelletsa Hula Hooping Mokhoeng oa hau oa boikoetliso

Qetellong, kamoo o kenyang boikoetliso ba hula hoop kemisong ea hau ea boikoetliso ho latela lipheo tsa hau tsa boikoetliso le tsela eo u phelang ka eona. Haeba u se u ntse u na le tloaelo e tsitsitseng ea ho ikoetlisa, Pla o fana ka tlhahiso ea ho sebelisa hula hoop joalo ka sesebelisoa sa ho iphuthumatsa. O re: "Hobane e sebetsa joaloka glute, midline, maoto, letheka le matsoho, hula hooping e ka sebelisoa e le mofuthu oa 'mele o felletseng pele u ikoetlisa." Ha e le hantle, hoo ho bolela ho e-na le ho soka sekepe limithara tse 1 000 kapa ho matha k’hilomithara pele u fihla kamoreng ea boima, u ka hula hoop ka lebelo le itekanetseng le le tsitsitseng, ha re re, metsotso e 4 ho isa ho e 8.

Ho ikoetlisa ha Hula hoop le hona e ka ba tloaelo ea hau ea letsatsi. Ha u tsebe hore na u qale hokae? Etsa lenane la lipina la metsotso e 20 kapa 30, ebe o leka ho lumellanya metsamao ea hau le hula hoop ho morethetho, o fana ka tlhahiso.

Hang ha u se u tseba ho hula hoop joaloka pro (kapa ho lokile, ka ho lekana) Keyahova o re o ka ba oa leka le maqheka a hula hoop, joalo ka ho kenyelletsa sesebelisoa sesebedisong sa hau sa 'mele sa' mele. O re: "O ka hula hoop ha o ntse o robala kapa o tlamahane kapa o phahamisa mahetla." "Se ke oa tšaba ho iqapela!"

Ho boletse joalo, ntle le haeba u boetse u le morupeli oa hula hoop, ka kopo etsa phoso 'me u behe hula hoop ka thōko ha u phahamisa litšepe, ka kopo! Lesea lena le kanna la tsamaea thekeng la hao, empa ha se lebanta la boima.

Mokhoa oa ho khetha Hula Hoop ea motho e moholo ea nepahetseng

Keyahova o khothaletsa ho qala ka hula hoop ea batho ba baholo e lipakeng tsa liponto tse 1 le tse 3 le bophara ba lisenthimithara tse 38 ho isa ho tse 42. E 'ngoe kapa tse peli ho tloha moeling oo li lokile, "empa ntho leha e le efe e ka tlase ho 38 inches e tla ba thata haholoanyane ho qala hobane spin e tla potlaka," oa hlalosa.

Khothaletso ea Keyahova ke Power WearHouse Nka 2 Hula Hoop ea Boima (E reke, $ 35, powerwearhouse.com). O re: “Ke e sebelisa ka tsela ea bolumeli ’me ke e buella ho liithuti tsohle tsa ka tsa hula hooping.

"Haeba polokelo le lipalangoang e le bothata, ho na le li-hula hoops tsa maeto tse robehang likotoana tse 'maloa," ho eketsa DePatie. Leka feela QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $24, amazon.com) or Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $50, amazon.com), le bakeng sa hula hoop e boima e tsoang Amazon u ka e batla, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( E reke, $19, amazon.com). Haeba u batla ho thibela bohloko bo mahlakore a hau, leka hula hoop e nang le foam ho tloha Walmart (E reke, $ 25, walmart.com), e nang le mebala e fapaneng e tšeletseng.

Tlhahlobo bakeng sa