E, U ka ('Me U Lokela) Ho Ithaopa

Litaba

• Ho ikokotlela ho na le melemo e meholo
• E ka thusa ho imolla bohloko
• E ka u thusa hore u ikutloe u sireletsehile
• E ka ntlafatsa maikutlo a hau
• E ka eketsa kutloelo-bohloko
• Mokhoa oa ho e etsa
• Ho ikopela 101
• Ho boetse ho lokile ka botlalo ho bua le uena
• Mesebetsi e meng ea boithati ea ho leka
• Ho thuisa ka kelello
• Thabela tlhaho
• Etsa lijo tseo u li ratang haholo
• Phela ka boikemisetso
• Ntlha ea bohlokoa

Ho hakana ho ka u fa matšeliso a mangata.

Li ka u thusa hore u ikutloe u le haufi le motho eo u mo tsotellang, ekaba molekane, motsoalle kapa ngoana. Li ka eketsa maikutlo a thabo le khotsofalo ka ho matlafatsa tsebo ea hau ea hore batho ba bang ba u tsotella.

Ha maemo a u sitisa ho qeta nako le batho bao u ba ratang, u ka 'na ua ikutloa u labalabela ho ba le lerato la' mele. Ho ama ke tlhoko ea mantlha, ka hona hona ho tloaelehile haholo. Ho tsoa ntle, haholo-holo nako e telele ho feta tloaelo, ho ka ba le tšusumetso e ntle haholo bophelong ba hau ba maikutlo.

Ho na le litaba tse monate mona. Ho kopa motho ea haufi le eo u mo ratang haholo ho tla u thusa hore u ikutloe u le betere kapele. Khabareng, haeba u hlile u hloka ho hakoa 'me u le mong, ke hobane'ng ha u sa leke ho ithaopa?

Re a e fumana. Ho ithata ho ka utloahala ho sa phuthuloha, ebile e le bothoto, empa ke ntho ea 'nete.

Ho ikokotlela ho na le melemo e meholo

Joalo ka ho kopa, ho ikopa ho ka ba le melemo e meng e metle haholo, ka hona ke tsela e ntle ea ho ipha lerato.

E ka thusa ho imolla bohloko

Ho ea ka lipatlisiso tsa 2011, ho haka ho ka thusa ho fokotsa bohloko.

Phuputsong ena e nyane, bafuputsi ba sebelisitse laser ho hlahisa bohloko bo kang ba pinprick ho barupeluoa ba 20. Ha barupeluoa ba tšela matsoho a bona (joalo ka tsela eo u neng u tšela matsoho a hau ka eona ha u ithaopa), ba tlaleha hore ba utloa bohloko bo fokolang.

Bangoli ba fana ka maikutlo a hore sephetho sena se amana le pherekano bokong mabapi le hore na bohloko bo tsoa kae. Bohloko bo etsahala sebakeng se le seng, empa haeba matsoho a hau a tšetse, boko ba hao boa ferekana ho latela sebaka sa lets'oao la bohloko.

Ha boko ba hau bo sebetsa ho rarolla bothata bona, bo na le matla a fokotsehileng a ho sebetsana le tlhaiso-leseling e ngoe - ho kenyeletsoa le matla a bohloko.

U kanna oa tloaelana le leano le ts'oanang la ho kokobetsa bohloko haeba o kile oa leka ho hohla kapa ho jabela sebakeng se bohloko, se hlohlontšang kapa se koatileng. Ho eketsa maikutlo a eketsehileng ho fa boko ba hau matla a ho sebetsana le ona, a ka amang tsela eo a bonang bohloko ba hau ka eona.

Ho phomola ha bohloko ho amanang le ho kopa ho ka ba le tlhaloso e 'ngoe hape.

e fana ka maikutlo a hormone ea oxytocin, e lokolloang ka tsela e thobang, e ka bapala karolo ea ho kokobetsa bohloko.

Ho lokolloa ha Oxytocin ho ka thusa ho imolla bohloko ka kotloloho. Bangoli ba tlhahlobo ba hlokomela hore hormone ena e ka thusa ho fokotsa kutloisiso ea bohloko ka tsela e sa tobang ka ho fokotsa maikutlo a ho tšoenyeha le tšabo.

E ka u thusa hore u ikutloe u sireletsehile

Bohlokoa ba khokahano ea batho bo ke ke ba nyenyefatsoa, ​​mme tšehetso ea sechaba e fana ka melemo e mengata. Ha motho eo u mo hlokomelang a u thatela ka matsoho, ka mohlala, mohlomong u ikutloa u tšelisehile u bile u sa hlora.

Ho o haka ho ka etsa maikutlo ana a boiketlo le polokeho. Nahana joalo ka mofuta oa ho ema ho fihlela o ka kopa motho e mong hape.

U bapala karolo ea bohlokoahali molemong oa bophelo ba hau, 'me ho haka ho ka u thusa ho ikhopotsa matla a hau. Sebakeng sa ho emela motho e mong ho fana ka ts'ehetso le ho u etsa hore u ikutloe u le betere, u ka nka mehato ea ho itšelisa.

E ka ntlafatsa maikutlo a hau

Mohlomong u ne u e-na le letsatsi le lelelele kapa u ikutloa u hloname hanyane ntle ho lebaka le hlakileng. Mohlomong u ke ke ua qeta nako le baratuoa ka motsotsoana mme khatello ea ho itšehla thajana ea u fihlela.

Tšoara, leha e le ho ama uena, e thusa ho khothaletsa boikhathollo kaha e na le cortisol (hormone ea khatello ea maikutlo) 'meleng oa hau. Ehlile, ho haka ho ke ke ha rarolla mathata a hau ka ho felletseng, empa ho ka u thusa ho imolla khatello le khatello ea maikutlo.

Kahoo, nakong e tlang ha u ikutloa u otlolohile, u teneha habonolo, kapa u khathetse, ho nka nako ea ho kopa nako e telele, ho ka u thusa ho hlasimolla moea oa hau le ho hlasimolla maikutlo a hau.

E ka eketsa kutloelo-bohloko

Joalo ka ho ama, ho ikhauhela ho ka theola maemo a cortisol le ho ntlafatsa boiketlo ka kakaretso.

Tsela e 'ngoe ea ho matlafatsa kutloelo-bohloko? U ile ua hakanya: Ikhutse.

Ho latela mofuputsi ea itlhommeng pele ea nang le kutloelo-bohloko Kristin Neff, PhD, ho haka, ho pholla le ho tšelisa 'mele oa hau ho eketsa maikutlo a lerato le bonolo ho uena.

Ho ikoetlisa ho thusa ho etsa hore ho be bonolo ho ikamohela kamoo o leng ka teng le ho imatlafatsa kamora mathata kapa liphoso. Ka ho eketsa kamohelo ea kelello le boitlhompho, kutloelo-bohloko e ka ntlafatsa pono ea hau ka kakaretso ka bophelo.

Mokhoa oa ho e etsa

Haeba u sa bone ka nepo hore na u ka haka hakae, u se ke oa tšoenyeha. Ts'ebetso ena e kanna ea utloahala e makatsa qalong, empa ha e le hantle e bonolo haholo.

U ka e batla ka botlalo joalo ka ha u ne u ka haka motho e mong, empa haeba u ka rata litataiso tse hlakileng, likeletso tsena li ka u thusa.

Ho ikopela 101

1. Phutha matsoho 'meleng oa hao, u a behe ka tsela e utloang e le ea tlhaho ebile e phutholohile. Ka mohlala, ho phutha matsoho ka mpeng kapa ka tlas'a sefuba ho ka 'na ha utloahala ho le bonolo ho feta ho u haka ka sefubeng.
2. Fokotsa matsoho mahetleng kapa letsoho le kaholimo (kaholimo ho li-biceps tsa hau). Hape, tsamaea le se utloang tlhaho. Haeba u ithata ka mpeng, u ka fumana ho le bonolo ho kobeha matsoho mahetleng a hau.
3. Nahana hore na u kopa haka hakae. Ho haka ka matla le ka matla? Kapa ho kopa ka bonolo, le thobang?
4. Iketsetse ka khatello e lekaneng ho hlahisa maikutlo ao u a batlang.
5. Tšoarela nako e telele kamoo u ratang.
6. Batho ba bang ba ho fumana e le ho thobang ho thothomela butle le morao ha ba ntse ba ikotla, ka hona o kanna oa nahana ho leka sena.
7. Haeba u sa utloe eka u kopa ho ikotla, leka ho pholla matsoho kapa mahetla a ka holimo ka tsela e thobang, e ts'oanang le ho silila hamonate.

Ho boetse ho lokile ka botlalo ho bua le uena

Mantsoe a fokolang a khothatso a ka u thusa ho fumana melemo e mengata le ho feta ka ho inka matsoho.

Ha u ntse u haka, lebisa tlhokomelo mehopolong e mosa, e lerato, 'me u e lebise ka hare. Ho boloka melaetsa e metle kelellong ea hau ho ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau, empa ho e bua ka lentsoe le phahameng ho ka eketsa matla a bona.

Ho fumana mohopolo o betere oa lipoleloana tse thusang, nahana hore na motho eo u mo ratang a ka reng ha a u haka.

• "O tla atleha ka sena."
• "Sena se ke ke sa tšoarella ka ho sa feleng."
• "O fumane sena."
• "Ke motlotlo ka wena."
• "O matla haholo."
• "U etsa sohle se matleng a hau."
• "Kea u rata."

Ho ka utloahala e le bothoto ho re ua ithata, empa nahana ka sena e le mokhoa oa ho qetela oa ho itlhalosa hantle. Ho itloaetsa ho ipolella "Kea u rata" ho ka eketsa maikutlo a ho itšepa le ho itšepa, ho matlafatsa boits'oaro le matla a kahare.

Ntho ea bohlokoa ke ho se lumelle kahlolo e fosahetseng kapa ho nyatsuoa ho kena. Nka metsotsoana e seng mekae bakeng sa ho ithata, le ho ithata feela.

Mesebetsi e meng ea boithati ea ho leka

Ho haka uena hase eona feela tsela eo u ka ipontšang lerato le leng ka eona. Boitlhakiso ba boithati bo ka tlase bo ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho matlafatsa maikutlo a ho ba le tšepo le boits'oaro.

Ho thuisa ka kelello

Ho ka nka nako ho itloaetsa ho thuisa khafetsa, empa hang ha o qala, o kanna oa hlokomela tšusumetso boiketlong ba hau.

Ho thuisa ho ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa boroko, le ho eketsa maikutlo a matle ka batho ba bang le ka uena. E boetse e thusa ho eketsa tlhokomeliso ea hau ka maikutlo a hau, menahano ea hau, le lintho tse etsahalang haufi le uena.

Leka ho thuisa ka mosa o lerato ho romella lerato ho uena kapa ho mang kapa mang bophelong ba hau.

Kapa, ​​ho thuisa ka potlako ea 'mele ho ka u thusa ho hlahloba ka boiphihlelo ba hau ba' mele.

Ithute haholoanyane ka mehopolo e fapaneng.

Thabela tlhaho

Ho qeta lihora tse 2 feela beke le beke maemong a tlhaho ho ka thusa ho ntlafatsa maikutlo le bophelo bo botle ka kakaretso, ho fana ka maikutlo.

Phetoho ea ponahalo e ntle e ka ba le melemo e meholo boemong ba hau ba kelello, haholo haeba o qetile nako e ngata u le hae morao tjena.

Leka ho etela serapa sa boikhathollo, leoatle, morung kapa noka. Kaha boikoetliso le bona bo ka u thusa ho bontša 'mele oa hau lerato, ho ikopanya habeli ka ho lema serapa kapa ho otlolla maoto.

Bonus: Mofuthu oa letsatsi le oona ka linako tse ling o ka ikutloa o haka.

Etsa lijo tseo u li ratang haholo

Ho natefeloa ke lijo tseo u li ratang ho ka thusa ho hlahisa tlhahiso ea oxytocin, e ka thusang maikutlo a boithati ho hola.

Ho ja lijo tse matlafatsang ha se feela mokhoa oa ho itšoara, le hona. E boetse e o thusa ho bontša lerato bakeng sa 'mele oa hau.

Ho pheha sejana seo u se ratang haholo, kapa ho pheha ntho e ncha ka ho felletseng, ho ka thusa ho tlatsa nako ea mahala le ho u sitisa mehopolong e sa batleheng ha u ikutloa u nyahame.

Hang ha lijo li se li lokile, itloaetse ho ja ka mohopolo ho natefisa ho longoa ho hong le ho hong.

Phela ka boikemisetso

Ho ipehela boikemisetso ho ka u thusa ho ithata hobane ho ka eketsa mohopolo oa hau bophelong le ho u thusa ho phela ka kelello e ngata.

Morero o shebahala joalo ka pakane, empa o totobetse bophelo ba hau hajoale.

Ka mohlala:

• Ke ikemiselitse ho ba le tšepo kajeno.
• Ke ikemiselitse ho boloka kelello e bulehileng.
• Ke ikemiselitse ho hlokomela lintho tse nthabisang.

Ngola boikemisetso ba hau koranteng ea hau, kapa kae kapa kae - lintlha seiponeng sa hau, sehatsetsing, kapa board ea litaba le tsona li sebetsa hantle - 'me u li shebe morao neng kapa neng ha u batla ho ikutloa u tsepamisitse maikutlo haholoanyane.

Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata ba hloka ho ts'oaroa hantle e le hore ba atlehe. Ho tšoara tlala, kapa ho qeta nako e telele u sa khone ho kenya letsoho matšoenyehong, khatello ea maikutlo le khatello e 'ngoe ea maikutlo.

Hase kamehla ho ka bang bonolo hore u kopane le batho bao u ba lakatsang, kahoo u ka kopa phoofolo ea lapeng, u ikopanye le baratuoa nakong ea puisano ea video, kapa u itloaetse mofuta oa boithati oo u o ratang.

Ho ithata hanyane ho ka thusa, le uena, kahoo u se ke oa tšaba ho ipha nako ea ha u e hloka.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.