Kamoo Lisebelisoa tsa Hau li Utloisang 'Mele oa Hao Kateng

Litaba

• 1. Mokotla oa Hao o Moholo oa Mahetla
• 2. Lieta tsa hau tse phahameng
• 3. Mohala oa hau
• Tlhahlobo bakeng sa

U ka ba mafolofolo haholo ka ho khetha lijo tse phetseng hantle, ho sebelisa lihlahisoa tse khethehileng tsa botle, le ho hlophisa boikoetliso ba hau ho latela litlhoko tsa 'mele oa hau. Mme mohlomong o roala tracker ea boikoetliso ho netefatsa hore o ngola mehato eohle ea hau bakeng sa letsatsi mme o beha khopotso ea ho robala ka ho lekaneng. Mohlomong, mohlomong feela, u bile u nka livithamine tsa hau joalo ka ha u lokela. Empa na u kile ua nahana hore na khetho ea hau ea letsatsi le letsatsi ea bophelo e ka senya nako le matla ao u a sebelisang ho hlokomela 'mele oa hau joang?

Makala! Lisebelisoa tse ling tsa hau li kanna tsa utloisa 'mele oa hau bohloko. Ho nepahetse-hore lehetla la wonky kapa leoto le phatsimang e kanna ea ba ho tsoa ho seo u se apereng ha u e-ea ikoetlisong ho fapana le seo u se etsang moo.

1. Mokotla oa Hao o Moholo oa Mahetla

Ho na le ho hong ho tšelisang haholo ka ho jara lintho tsohle tse ka har'a folete ea hau ka mokotleng oa hau. (Mohlomong u ka hloka moqhoqhoana oo o nang le lintja le jesi e eketsehileng!) Empa, ka bomalimabe, ho hula ntho e boima letsohong kapa mokokotlong letsatsi lohle ho ka u beha kotsing ea likotsi tse ngata-mahlale a bolela joalo. Ho nka mekotla e boima ho bile ho na le monyetla oa ho baka tšenyo ea methapo le lisele tse bonolo molaleng le mahetleng, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Applied Physiology.

Haeba u roala sepache sa hao letsohong, setsoe, kapa mahetleng, se hula lehetleng, 'me u kotsing ea ho phunya lehetla la hao kapa ho senya cuff ea rotator kapa esita le labrum (karolo ea lenonyeletso la mahetla), ho bolela Armin. Tehrany, MD, ngaka e buoang ea masapo le mothehi oa Manhattan Orthopedic Care. Ha se feela ho e jara hore o tšoenyehe ka eona - ketso ea ho e beha lehetleng la hao le eona e ka u lematsa, hobane ke ntho e boima haholo. Nahana ka sena: Na u ka phahamisetsa kettle e boima letsohong la hao joalo ebe u e hulanya? Hell no. Hape, haeba u lula u e jara ka lehlakoreng le le leng (um, molato!), E ka beha khatello e kholo mokokotlong oa hau, ea beha kotsing ea bohloko ba mokokotlo ka kakaretso, ho hlaseloa ha disc, kapa methapo ea menoana, ho bolela Tehrany.

Ngoanana o lokela ho etsa eng? Pele, u se ke oa reka sepache se seholohali, se boima, ho bolela Tehrany. Ua tseba hore u tla laela lintho ka moo, kahoo etsa bonnete ba hore mokotla ka booona ha o boima ho lekana hore o se phutholohe. Taba ea bobeli, u se ke oa e tlatsa ho feta tekano. Haeba e u bakela bothata ha u e nka, cheka lintho tse ling. Mme, sa boraro, khetha mochila o motle o bobebe, kapa etsa bonnete ba hore o nka lehlakore lefe o nkile mokotla oa hau. Ka bobeli li tla leka-lekanya boima ba 'mele pakeng tsa mahetla a hau a mabeli-feela u be hlokolosi le ho jara mekotla e mengata, kapa ho ka lebisa likotsing tsa mokokotlo, ho bolela Tehrany.

2. Lieta tsa hau tse phahameng

Mohlomong u kile ua bona ena e tla. Ba etsa hore maoto a hau a shebahale a makatsa ~ 'me ba phethela seaparo sa hau, empa ba senya maoto a hau, mohato o le mong ka nako. Ho bonolo haholo: "Batho ba reretsoe ho tsamaea ba sa roala lieta kapa likausi," ho bolela Tehrany. "Kahoo ha batho ba eketsa lieta tse nang le lirethe tse phahameng kapa esita le lieta tse mahareng, mechine ea ho tsamaea e fetoha." Ke ntho e kholo hobane haeba u sa tsamaee ka tsela eo 'mele oa hao o reretsoeng ho e etsa, u ipeha kotsing ea ho lematsoa ke masapo le manonyeletso' meleng ho tloha mokokotlong ho isa menoaneng ea maoto. (Haeba u semathi se hloahloa, u hloka malebela ana a tlhokomelo ea maoto.)

Ee, batho ba bang ba betere ha ba ikamahanya le maemo (kaofela re na le motsoalle eo ea tsamaeang ho ea sebetsa li-stilettos letsatsi le letsatsi). Empa leha o ka ikamahanya habonolo, ts'ebeliso e telele ea lirethe e na le likotsi tse ngata tsa bophelo bo botle: E ka lebisa liphetohong tsa sebopeho le tšebetso leotong le leotong le ka tlase, ho kenyelletsa le ho khutsufatsa mesifa ea namane, ho thatafala ho eketsehileng ho tendon ea Achilles, le ho fokotsa ho tsamaea ha maqaqailana, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Experimental Biology. (Mona ke tse ling hape tsa hore na lieta tse phahameng li u utloisa bohloko hakae.)

Tehrany o re: "Ka ho beha maoto maemong a sa tloaelehang, o beha likotsi tsa mathata le tendonitis leotong le maqaqailaneng." "Ha leoto le lengoa makhetlo a mangata fatše ka mokhoa o sa tloaelehang, joalo ka ha u roala lirethe, kotsi ke hore li-ligamente kapa li-tendon tse tlas'a khatello e sa tloaelehang li ka senya nako, li baka kotsi e fetelletseng." 'Me, ha nako e ntse e ea, ramatiki e ka ba teng. Mohlala, ho tsamaea ka lirethe ho baka khatello e eketsehileng likepeng tsa lengole, ho lebisang kotsing e kholo ea ramatiki lengoleng, ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho Tlaleho ea Patlisiso ea Orthopedic.

Empa seo ha se bolele hore o hloka ho cheka sethala sa hau hantle motsotsoana ona. Tehrany o re: "Ntho e ngoe le e ngoe ka teka-tekano." Etsa bonnete ba hore u fa maoto a hao khefu ka ho fokotsa tšebeliso ea serethe ho matsatsi a seng makae feela ka beke, ho phomola ho lula, le ho roala lieta tse phutholohileng bakeng sa ho tsamaea, joalo-joalo (Kapa leka mokhoa ona oa "bophelo bo botle" ho roala lirethe ntle le bohloko. .) Ho bonolo joaloka ena: "Haeba ho utloisa bohloko, u se ke ua e etsa."

3. Mohala oa hau

Ho totobetse hore kaofela re lemaletse liselefouno tsa rona. Hase ntho e ncha. Tehrany o re: "Empa kaha ha re tšoare lifono tsa rona li lekane, re lula re sotha melala ea rona le ho koba hanyane." "Ho etsa joalo khafetsa ho ka lebisa ho opeloa ke mokokotlo le bohloko ba molala le mathata a masapo le mesifa molaleng le mokokotlong."

E na le lebitso le letle hape: tech or text neck (leha ho le joalo ka linako tse ling ha ho buuoa ka makukuno e u qobella ho nts'etsa molaleng le selelu hape). Ha u itšetleha ka pele 'me u sheba fatše, boima ba hlooho ea hau boa phahamisoa, bo beha khatello e eketsehileng molaleng, ho latela Setsi sa Bongaka sa Univesithi ea Nebraska. Haeba morao tjena o utloile bohloko ke molala o thata kapa o opang kapa mokokotlo, ho opeloa ke hlooho, kapa mesifa, sena e ka ba sesosa.

Tehrany e fana ka maikutlo a ho eketsa ho ikoetlisa ha u ikoetlisa, joalo ka ho itšireletsa kapa yoga e leka ho otlolla molala oa hao, mahetla le maraba, a ka lekanyang ho feto-fetoha ha lintho tseo re li etsang letsatsi lohle, letsatsi le leng le le leng. Hape, haeba u na le khetho pakeng tsa skrine ea fono kapa deske e nang le k'homphieutha, khetha deske 'me u etse boiteko ba ho boloka molala oa hau o sa nke lehlakore, o re.

Tlhahlobo bakeng sa