Mokhoa oa ho laola linako tsa hau: Malebela le maqheka a 20

Litaba

• Lekola lijo tsa hau
• Tlosa lijo tse nang le carb e tlase
• Hana ho lijo tse nang le fiber e phahameng
• Etsa bonnete ba hore o fumana mafura a lekaneng
• Etsa bonnete ba hore o fumana folate e lekaneng
• Thabela liphaenapole le lipapaya
• Nahana ka litlatsetso tsa phepo
• Inositol
• Sinamone
• Moferefere
• Mantsiboea oli ea primrose
• Oli ea Castor
• Temoso
• Leka litlatsetso tsa litlama
• Cohosh e ntšo
• Chasteberry
• Likhoebo tsa Mugwort
• Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle
• Ikoetlise kamehla
• Itloaetse mekhoa e metle ea ho robala
• Fokotsa khatello ea maikutlo
• Leka ho hlaba ka linalete
• Nka thibelo ea bokhachane
• Na linako tse sa tloaelehang li ka ama tsoalo ea hau?
• Nako ea ho bona ngaka kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Nako ea mosali (ho ilela khoeli) ke karolo ea tlhaho ea potoloho ea hae ea khoeli le khoeli. Palo ea matsatsi ao ba a qetileng ba le khoeling e ka fapana haholo ho ea ka batho. Batho ba bangata ba tsoa mali matsatsi a mabeli ho isa ho a supileng. Matšoao a pele ho nako (PMS) hangata a qala matsatsi a 5 ho isa ho a 11 pele nako ea hau e qala.

Ho fetoha ha matšoao ka linako tse ling, ho phalla ha khoeli, le nako e akaretsang hangata ha se sesosa sa ho tšoenyeha. Lijo, boikoetliso le khatello ea maikutlo li ka ama litšoelesa tse laolang ho leka-lekana ha lihomone tsa 'mele oa hao,' me tsona li ama linako tsa hao tsa khoeli le khoeli.

Bala pele ho fumana hore na u ka etsa joang hore nako e feto-fetohang e khutlele tseleng le liphetoho tsa bophelo, litlatsetso le mekhoa e meng ea kalafo.

Lekola lijo tsa hau

Ho ja lijo tse fokolang haholo kapa ho se fumane motsoako o nepahetseng oa limatlafatsi ho ka 'na ha hatisa hypothalamus, pituitary le litšoelesa tsa adrenal. Litšoelesa tsena li laola tekano ea lihomone tsa 'mele oa hau, e ka amang linako tsa hau. Tsoela pele ho bala ho ithuta seo o lokelang ho se qoba le seo o ka se kenyelletsang lijong tsa hau.

Tlosa lijo tse nang le carb e tlase

Ho se fumane li-carb tse lekaneng ho ka lebisa ho sa tloaelehang kapa le ho hloloheloa (amenorrhea). Lijo tse nang le carb e tlase li ka senya ts'ebetso ea qoqotho le ho theola maemo a leptin 'meleng. Leptin e hlahisoa ke lisele tse mafura mme e thusa ho laola lihormone tsa ho ikatisa.

Litsebi li khothaletsa ho fumana ligrama tse 225 ho isa ho 325 tsa carbs ka letsatsi haeba u ja lijo tse nang le likhalori tse 2 000. Sena se bolela hore o lokela ho fumana liperesente tse ka bang 45 ho isa ho tse 65 tsa kakaretso ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi e tsoang ho likhabohaedreite.

Hana ho lijo tse nang le fiber e phahameng

Faeba e ka theola likhahla tsa:

• projuse
• estrogen
• luteinizing hormone (LH)
• hormone e susumetsang follicle (FSH)

Bafuputsi ba belaela hore ke ka hona basali ba jang lijo tse nang le fiber e ngata ba nang le kotsi e tlase ea ho tšoaroa ke mofetše oa matsoele.

Lihormone tsena le tsona li bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea 'mele ea ho ikatisa. Ka lebaka leo, ho ja fiber e ngata haholo ho ka ama ho ruruha, ho etsa hore nako e fihle morao kapa ho etsa hore u li tlolle ka ho felletseng.

Empa ha se lipatlisiso tsohle tse tšehetsang mohopolo ona. Liphuputso tse ling ha li fumane phello ea fiber nakong ea ho ruruha le ho ilela khoeli.

Litsebi li khothaletsa ho fumana ligrama tse 25 ho isa ho tse 30 tsa fiber ka letsatsi.

Etsa bonnete ba hore o fumana mafura a lekaneng

Ho ja mafura a lekaneng ho ka ts'ehetsa maemo a lihormone le ovulation. Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) e bonahala e etsa phapang e kholo.

Mehloli e tloaelehileng e kenyelletsa:

• salemone
• oli ea limela
• makotomane
• peo ea folaxe

Cleveland Clinic e khothaletsa hore liperesente tse 20 ho isa ho tse 35 tsa lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho tsoa mafura. Hoo e ka bang liperesente tse 5 ho isa ho tse 10 tsa likhalori tsena li lokela ho tsoa ka kotloloho ho tsoa ho PUFAs.

Etsa bonnete ba hore o fumana folate e lekaneng

Folate e boleloa e khothalletsa ho ruruha ha mosali khafetsa le ho eketsa maemo a progesterone halofong ea bobeli ea nako ea ho ilela khoeli. Sena se ka ts'ehetsa tsoalo.

Likhothaletso tsa hajoale ke li-micrograms tse 400 (mcg) ka letsatsi. Ngaka ea hau e ka fana ka tlhahiso ea 800 mcg kapa ho feta ho latela nalane ea bophelo ba hau.

Thabela liphaenapole le lipapaya

Ho na le lipuo tse ling tse reng phaenapole le papaya li ka thusa ho laola linako.

• Papaya e na le carotene, phepo e tšehetsang maemo a estrogen. Tholoana ena ea tropike le eona e ka thusa konteraka ea popelo.
• Mananapole a na le enzyme bromelain, e ka thusang phallo ea mali le tlhahiso ea lisele tse khubelu le tse tšoeu tsa mali.

Ka bobeli ke lijo tse phetseng hantle tse lokelang ho kenyeletsoa lijong tsa hau ho sa natse litlamorao tsa tsona.

Nahana ka litlatsetso tsa phepo

Lisebelisoa tse ling li ka khothaletsa ho ea khoeling ka ho ts'ehetsa li-hormone tsa hau kapa ho sebetsana le bofokoli ba phepo e nepahetseng.

Kamehla o lokela ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele o nka tlatsetso efe kapa efe.

Le ha litlatsetso li fumaneha khaontareng ntle le lengolo la ngaka le tsoang ho ngaka ea hau, ha li laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA). Sena se bolela hore ha baa tlameha ho pakoa ba bolokehile hape ba sebetsa hantle pele ba rekisoa mabenkeleng.

Lisebelisoa tse ling li ka sebelisana le maemo a bophelo bo botle, hammoho le li-over-the-counter (OTC) le meriana ea ngaka. Ntle le moo, litlatsetso tse ling li kanna tsa se bolokehe ho li nka haeba u imme kapa u rera ho ima.

Inositol

Inositol ke ntho e kang vithamine ea B eo ka tlhaho e hlahang 'meleng oa hau. E boetse e teng lijong tse fapaneng, ho kenyeletsoa nama, litholoana tsa litholoana tsa lamunu le linaoa.

Inositol e kentse letsoho tseleng eo 'mele oa hau o sebelisang hormone ea insulin. E ka boela ea ama lihormone tse ling, ho kenyeletsoa FSH, 'me e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea ovary, ka hona e ka ntlafatsa linako tse sa tloaelehang.

Ho nka li-suppositol tsa tlatsetso ho ka ntlafatsa sekhahla sa ho rota le ho ima ho basali ba fumanang kalafo ea ho hloka thari.

Reka lisebelisoa tsa inositol.

Sinamone

Sinamone e ka thusa ho laola maemo a insulin 'meleng oa hau, a ka bang le phello ho lihormone tse ling le ho ilela khoeli.

Basali ba nang le polycystic ovary syndrome (PCOS) ba atisang ho ba le insulin e phahameng le linako tse sa tloaelehang, sinamone e ka baka nako ea ho ilela khoeli khafetsa.

Lisebelisoa tsa sinamone li ka fokotsa bohloko ho basali ba nang le linako tse bohloko tsa ho ilela khoeli.

Ha sinamone e sebelisoa e le tlatsetso, litekanyo tsa li-milligrams tse 500 (mg) tse nkiloeng makhetlo a mararo ka letsatsi li sebelisoa hangata.

Reka lisebelisoa tsa sinamone.

Moferefere

Motso oa Turmeric o na le curcumin, e bonts'itsoeng e na le litlamorao tse ngata tse ntle bophelong, ho kenyelletsa ho fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa maikutlo. Ka lebaka la litlamorao tsena, ho noa li-supplement tse nang le curcumin ho ka fokotsa matšoao a PMS.

Turmeric e kanna ea ba le litlamorao tse ts'oanang le hormone ea estrogen. Sena se bolela hore se kanna sa thusa ho laola nako ea hau ea ho ilela khoeli.

Mefuta e tloaelehileng ea curcumin e tsoa ho 100 mg ho isa ho 500 mg e nkuoang habeli ka letsatsi.

Reka lisebelisoa tsa turmeric.

Mantsiboea oli ea primrose

Mantsiboea oli ea Primrose e na le gamma-linolenic acid (GLA), omega-6 fatty acid e fokotsang ho ruruha.

Mantsiboea oli ea primrose e sebelisetsoa mathata a basali a mangata a bophelo bo botle, ho kenyelletsa le mahlaseli a chesang, bohloko ba matsoele le matšoao a PMS. Boithuto bo bong ba khale bo bonts'a hore oli ea primrose ea mantsiboea e ka fokotsa matšoao a PMS, empa ea se ke ea fumana molemo.

Litekanyo tsa ligrama tse 3 ho isa ho tse 6 ka letsatsi tsa oli ea primrose ea mantsiboea li sebelisoa hangata.

Reka oli ea primrose ea mantsiboea.

Oli ea Castor

Ka tloaelo oli ea Castor e khetholloa e le "emmenagogue," ho bolelang hore ho nahanoa hore e ka hlasimolla ho ilela khoeli.

Patlisiso ea liphoofolo e bonts'a hore oli ea castor e ka ama ho ilela khoeli. E kanna ea fokotsa ho ruruha, ho ka ntlafatsang bohloko ba ho ilela khoeli le ho peperana.

Ho sebelisa oli ea castor, leka ho lokisa pakete ea oli ea castor:

• Koahela lesela la flannel ka oli ea castor, ebe u pepeta oli e ngata.
• Beha lesela la flannel le kolobisitsoeng ka oli ka mpeng.
• Koahela flannel ka polasetiki.
• Beha sebaka sa ho futhumatsa kapa botlolo ea metsi a chesang holim'a flannel e koahetsoeng ka polasetiki. Phomola 'me u tsamaee sebaka sa metsotso e 45 ho isa ho e 60. Leka sena hang ka letsatsi matsatsi a mararo, kapa ho feta ha ho hlokahala.

Reka oli ea castor, sethala sa ho futhumatsa le botlolo ea metsi a chesang.

Temoso

Se ke oa sebelisa oli ea castor haeba u imme. Ho ka ba kotsi nakong ea bokhachane.

Leka litlatsetso tsa litlama

Hopola, litlatsetso - ekaba tsa lijo kapa tsa litlama - ha li laoloe ke FDA. Kamehla o lokela ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele oe sebelisa.

Lisebelisoa tse ling li ka sebelisana le maemo a bophelo bo botle, hammoho le OTC le meriana ea ngaka.

Cohosh e ntšo

Black cohosh ke semela se thunyang se tsoang Amerika Leboea.

Ka linako tse ling e sebelisoa ho thusa ho kokobetsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli - a kang mahlaseli a chesang, ho fufuleloa bosiu, le ho omella ka botšehaling - le ho laola ho ilela khoeli.

Bafuputsi ba bang ba lumela hore setlama sena se sebetsa ka ho nyolla maemo a lihormone estrogen, LH le FSH.

Meriana ea 20 ho isa ho 40 mg letsatsi le letsatsi e sebelisoa hangata.

Reka cohosh e ntšo.

Chasteberry

Chasteberry ke e 'ngoe ea litlama tse sebelisoang haholo bakeng sa bophelo bo botle ba basali, haholoholo bakeng sa ho fokotsa matšoao a PMS. U kanna oa utloa mabitso a mang bakeng sa setlama sena, joalo ka Vitex agnus-castus le sefate se hloekileng.

Chasteberry e ka thusa ho theola prolactin le ho phahamisa maemo a progesterone 'meleng. Lipotoloho li ka ba teng khafetsa ha lihormone tsena tse peli li lekana. Liphuputso li boetse li bonts'a hore e fokotsa matšoao a PMS, ho kenyelletsa maikutlo a tepeletseng maikutlo, bohloko ba matsoele le ho boloka metsi.

Haeba u leka chasteberry, etsa bonnete ba hore u bala mabitso a sehlahisoa haufi-ufi 'me u latele likhothaletso tsa litekanyetso tsa sehlahisoa. Tekanyo e ntle ka ho fetisisa e latela hore na sehlahisoa se lokiselitsoe joang.

Reka chasteberry.

Likhoebo tsa Mugwort

Mugwort e ne e le se seng sa limela tsa pele tse lengoang ke batho. Litemana tsa khale li e hlalosa e le ntho e monate ea ho ilela khoeli, ba re e tsosa linako tse liehang kapa tse sieo. Ts'ebeliso ea eona e ntse e tsoela pele le kajeno.

Haeba ho na le monyetla oa hore u ka ba moimana, ikopanye le ngaka pele u e sebelisa.

Mugwort hangata e sebelisoa e le tee kapa li-capsules tsa tlatsetso, empa ha ho lipatlisiso ho batho tse teng, mme lethal dose ha le hlake.

Reka mugwort.

Boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle

Boima ba 'mele oa hao bo ka ama nako ea ho ilela khoeli, empa hantle hore na boima bo ama ho ilela khoeli ha ho hlake hantle.

Ho ea ka ba bang, haeba u nonne haholo, ho ka etsahala hore u be le khoeli e bohloko haholo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling ha li so fumane sehokela sena.

Phuputso ea 2017 e fumane hore o kanna oa ba le linako tse sa tloaelehang le ho hloka thari haeba o nonne haholo. Bo-rasaense ba lumela hore ho ba motenya haholo ho ka ama selekane sa HPA, se laolang lihormone tsa 'mele.

Liphetoho tsa boima ba 'mele le tsona li ka baka khoeli e sa tloaelehang. Nakong ea boima ba 'mele kapa boima ba' mele, o kanna oa ba le liphetoho tse ngata tsa ho ilela khoeli.

Papali e ntle ka ho fetisisa ea ho boloka linako tse tloaelehileng ke ho ba le boima bo tsitsitseng, bo phetseng hantle.

Ikoetlise kamehla

Ho ikoetlisa khafetsa ho na le melemo e mengata, ho kenyelletsa le ho fokotseha ha matšoao a PMS le ho ilela khoeli ho bohloko.

Ho fokotsa matšoao, ikemisetse ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ka letsatsi, joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho palama baesekele kapa ho sesa.

Hopola hore le tsona li ka ama potoloho ea hau ka ho felisa kapa ho liehisa nako ea hau.

Itloaetse mekhoa e metle ea ho robala

Mathata a ho ilela khoeli, haholo-holo PMS, a ka lebisa bothateng ba ho robala ho basali ba bangata, e leng ho ka mpefatsang matšoao.

U ka thusa ho loantša mathata a ho robala ka ho itloaetsa ho robala hantle. Nka mehato ena ho thusa ho ntlafatsa boroko:

• Robala 'me u tsohe ka nako e ts'oanang ka letsatsi.
• Se ke oa robala.
• U se ke ua bala kapa ua shebella TV u le betheng.
• Qoba ho ja caffeine ka mor'a motšehare.
• Ikoetlise khafetsa, empa leka ho e etsa pele ho hora ea bobeli.

Malebela a 17 ke ana a ho robala hamonate bosiu.

Fokotsa khatello ea maikutlo

Bo-rasaense ba fumane hore litšoelesa tsa adrenal li ntša cortisol le progesterone ho arabela khatello ea maikutlo. Le ha ho lokolloa ha progesterone ho ka fokotsa tsitsipano kapa matšoenyeho ka nakoana, ho kanna ha lahla nako ea hau ea ho ilela khoeli.

Ho fokotsa khatello ea maikutlo e sa foleng ka ho thuisa, ho hema haholo, le mekhoa e meng ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere mme u busetse potoloho ea hau tseleng.

Phuputsong e le 'ngoe, batho ba neng ba ikoetlisetsa yoga metsotso e 35 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke ba bone ntlafatso ea potoloho ea linako, bohloko le matšoao a mala a amanang le linako tsa bona.

Leka ho hlaba ka linalete

Ho phekola ka linalete ho kenyelletsa ho beha linalete tse tšesaane haholo libakeng tse fapaneng tsa matla ho potoloha le 'mele. Ho latela meriana ea setso ea China, ho hlaba ka linalete ho ka lekanya phallo ea matla 'meleng. Sena se ka thusa ho laola linako le ho ntlafatsa matšoao a PMS kapa ho ilela khoeli ho bohloko.

Liphuputso tse ling li bonts'a hore ho hlaba ka linalete ho ka fokotsa maemo a FSH le ho qala ho ea khoeling ho basali ba neng ba khaolitse ho ea matsatsing. Liphuputso tse ling li boetse li bonts'a hore ho hlaba ka linalete ho ka fokotsa ho ilela khoeli ho bohloko, empa liphetho li tsoakane.

Nka thibelo ea bokhachane

Hangata thibelo ea bokhachane e sebelisoa ho thusa ka linako tse sa tloaelehang.

Ho na le mefuta e fapaneng ea lihlahisoa, empa kaofela li sebetsa ho boloka maemo a lihormone a tsitsitse haholoanyane. Li kanna tsa laola ho potoloha ha tsona le ho fana ka phomolo matšoafong, joalo ka ho sosobana hampe kapa makhopho. Lihlahisoa tse ling li ka felisa nako ea hau ka botlalo.

Ngaka e ka u thusa ho khetha lithibela-pelehi tse ka sebetsang hantle ho uena. U ka ba le litlamorao, ho kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho nona kapa ho opeloa ke hlooho.

Etsa bonnete ba hore o tla bolella ngaka ea hau haeba u tsuba. E ka eketsa menyetla ea ho ba le liphahlo tsa mali.

Na linako tse sa tloaelehang li ka ama tsoalo ea hau?

Le hoja nako e sa tloaelehang e tloaelehileng e tloaelehile, nako e sa tloaelehang e ka etsa hore ho be thata ho ima.

Senotlolo sa ho ima ke ho etsa thobalano pele le nakong ea ovulation, e leng fensetere ea hau e nonneng ka ho fetisisa. Potoloho e sa tloaelehang ea khoeli le khoeli e etsa hore ho be thata ho tseba hore na o tla ba ovating kapa o tla ba neng.

Maemong a mang, nako e sa tloaelehang e ka bakoa ke boemo bo bong bo amang tsoalo, joalo ka PCOS kapa tahlehelo ea tšebetso ea ovary.

Haeba linako tsa hau li sa tloaelehang 'me u batla ho emola, nahana ka ho theha tumellano ea pele le ngaka.

Nako ea ho bona ngaka kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo

Le ha liphetoho tse bang teng khoeling ea hau ea ho ilela khoeli e ka ba ka lebaka la khatello ea maikutlo kapa mabaka a mang a bophelo, ho se ts'oane kamehla ho ka ba sesupo sa boemo bo botle ba bophelo. Bona ngaka kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo haeba:

• ha u na nako ea likhoeli tse tharo
• u na le nako e fetang hanngoe ka matsatsi a 21
• o na le nako e ka tlase ho hang hang matsatsing a 35
• linako tsa hau li nka nako e fetang beke ka nako
• o inela sehlahisoa se le seng kapa ho feta tsa ho ilela khoeli ka hora
• u feta liphahlo tsa mali tse boholo ba kapa tse kholo ho feta kotara

Ngaka ea hau e tla sebetsa le uena ho fumana sesosa sa sesosa le ho nts'etsapele moralo o lumellanang le litlhoko tsa hau. Sena se ka nka teko le phoso, ka hona phetlela ngaka ea hau 'me u e fe nako.