Mokhoa oa ho sebetsana le ts'oaetso ea ho ja ka karohano

Litaba

• 1. Ha re qaleng ka khokahano
• Lula u ikopanya
• Boloka sehlopha sa hau sa kalafo se le haufi
• Fumana tšehetso mecheng ea litaba tsa sechaba
• E etse bosiu ba libaesekopo
• 2. Ka mor'a moo, ho tenyetseha le tumello
• Lijo tsa makotikoting li lokile
• Sebelisa lijo ho thoba
• 3. Empa… kemiso e ka thusa
• Fumana morethetho
• Khomarela moralo, leha o sa etse joalo
• 4. Ha re bue ka motsamao
• Hopola, ha ho na khatello
• Tšepa sehlopha sa hau
• Tseba boikemisetso ba hau
• Tlosa lintho tse bakang mathata
• 5. Ka holim'a tsohle, qenehelo

Ha o ntse o leka ho fokotsa mmele oa hau, bophelo ba hau bo tla senyeha le ho feta.

Haeba menahano ea hau ea bothata ba ho ja e ntse e eketseha hona joale, ke batla hore u tsebe hore ha u mong. Ha u na boithati kapa ha u na botebo ka lebaka la ho tšaba ho nona kapa ho loana le 'mele hona joale.

Ho ba bangata ba rona, mathata a rona a ho ja ke ona feela mohloli oa rona oa ho ikutloa re sireletsehile lefatšeng le sa utloeng letho.

Ka nako e tlatsitsoeng ke lipelaelo le matšoenyeho a mangata, ehlile e tla ba ntho e utloahalang ho utloa ho huleloa ke maikutlo a fosahetseng a polokeho le matšeliso ao lefu la ho ja le u tšepisang lona.

Pele, ke batla ho u hopotsa hore bothata ba hau ba ho ja bo u thetsitse. Ho retelehela bothateng ba hau ba ho ja ka boiteko ba ho felisa matšoenyeho ho ke ke ha tlosa mohloli oa matšoenyeho ao.

Ha o ntse o leka ho fokotsa mmele oa hau, bophelo ba hau bo tla senyeha le ho feta. Ha o fetohela haholoanyane ho boits'oaro ba ho ja, sebaka se tlase sa boko o tla tlameha ho sebetsana le likamano tse nang le moelelo le ba bang.

Hape o tla ba le bokhoni bo fokolang ba ho sebeletsa ho theha bophelo bo felletseng le bo pharalletseng bo lokelang ho phela kantle ho bothata ba ho ja.

Joale, re ka lula joang tseleng nakong e tšosang le e bohloko joalo?

1. Ha re qaleng ka khokahano

Ee, re hloka ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho itšireletsa le ho itšireletsa le batho ba bang. Empa ha ho hlokahale hore re ikarole sechabeng le maikutlong hole le sistimi ea rona ea ts'ehetso.

Ebile, mona ke ha re hloka ho itšetleha ka sechaba sa habo rona ho feta neng kapa neng!

Lula u ikopanya

Ho etsa matsatsi a kamehla a FaceTime le metsoalle ho bohlokoa bakeng sa ho lula u hokahane. Haeba o ka hlophisa matsatsi ao ka linako tsa lijo bakeng sa ho ikarabella, ho ka ba molemo ho ts'ehetsa ho fola ha hao.

Boloka sehlopha sa hau sa kalafo se le haufi

Haeba u na le sehlopha sa kalafo, ka kopo lula u ba bona hantle. Kea tseba hore e kanna ea se utloe se ts'oanang, empa e ntse e le boemo ba khokahano bo bohlokoa pholisong ea hau. 'Me haeba u hloka tšehetso e matla haholoanyane, mananeo a mangata a ho kena sepetlele a batla a le teng le hona joale.

Fumana tšehetso mecheng ea litaba tsa sechaba

Bakeng sa ba batlang lisebelisoa tsa mahala, ho na le lingaka tse ngata tse fanang ka tšehetso ea lijo ho Instagram Live hona joale. Ho na le ak'haonte e ncha ea Instagram, @ covid19eatingsupport, e fanang ka tšehetso ea lijo hora e ngoe le e ngoe ke baoki ba Health At Every Size ho pota lefatše.

Nna (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, le @bodyimagewithbri ke lingaka tse seng kae feela tse fanang ka tšehetso ea lijo ho Instagram Lives tsa rona makhetlo a 'maloa ka beke.

E etse bosiu ba libaesekopo

Haeba u hloka mokhoa oa ho phomola bosiu empa u loana le maikutlo a bolutu, leka ho sebelisa Netflix Party. Ke katoloso eo u ka e eketsang ho shebella mananeo le motsoalle ka nako e le 'ngoe.

Ho na le ho hong ho thobang ka ho tseba hore motho e mong o teng moo haufi le uena, leha a se moo.

2. Ka mor'a moo, ho tenyetseha le tumello

Nakong eo lebenkele la hau le ka se nang lijo tse sireletsehileng tseo u itšetlehileng ka tsona, e ka ikutloa e sa ts'oenyehe ebile e tšosa. Empa u se ke ua lumella bothata ba ho ja hore bo u sitise ho iphepa.

Lijo tsa makotikoting li lokile

Joalo ka ha moetlo oa rona o senya lijo tse entsoeng, ntho e le 'ngoe feela e "sa pheleng hantle" mona e ka ba ho thibela le ho sebelisa boits'oaro ba ho ja.

Lijo tse entsoeng ha li kotsi; bothata ba hau ba ho ja ke. Ka hona, boloka lijo tse tsitsitseng le tse kentsoeng makotikoting haeba ho hlokahala, 'me u iphe tumello e felletseng ea ho ja lijo tseo u ka li fumanang.

Sebelisa lijo ho thoba

Haeba u hlokomela hore u 'nile ua ba le khatello ea maikutlo ea ho ja kapa ho itlopa joala ho feta, seo sea utloahala. Ho fetohela lijong bakeng sa matšeliso ke bohlale le boiphihlelo ba ho sebetsana le boemo, leha setso sa ho ja se batla ho re kholisa ka tsela e ngoe.

Kea tseba hore e kanna ea utloahala e se ea bohlokoa, empa ho itumella tumello ea ho itšireletsa ka lijo ho bohlokoa.

Ha o ikutloa o le molato le ho feta ka ho ja maikutlo mme o leka ho thibela "ho itlopa joala," potoloho e tla tsoela pele. Ho feta OK hore o kanna oa fetohela lijong ho sebetsana le tsona ha joale.

3. Empa… kemiso e ka thusa

E, ho na le likeletso tsena tsohle tsa COVID-19 mabapi le ho tsoa lipyjama le ho ipehela kemiso e thata. Empa molemong oa ho sebeletsa pepeneneng, ha ke so tsoe lipijama libekeng tse 2, 'me ke lokile ka seo.

Fumana morethetho

Leha ho le joalo, ke bona ho le molemo ho fetohela kemisong e sa lokang ea ho ja, 'me seo se ka ba bohlokoa haholo ho ba leng ho foleng ha bothata ba ho ja ba kanna ba se na tlala e matla le / kapa matšoao a botlalo.

Ho tseba hore o tla ja makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi bonyane (lijo tsa hoseng, seneke, lijo tsa motšehare, seneke, lijo tsa mantsiboea, seneke) e ka ba tataiso e ntle eo u ka e latelang.

Khomarela moralo, leha o sa etse joalo

Haeba u itlopa joala, ho bohlokoa ho ja lijo tse latelang kapa seneke, le haeba u sa lapa, ho emisa potoloho ea lithibelo tsa binge. Haeba u tlotse lijo kapa u itšoere ka mekhoa e meng, hape, fihla lijong tse latelang kapa senameng.

Ha se taba ea ho ba ea phethahetseng, hobane ho hlaphoheloa ka mokhoa o phethahetseng ha ho khonehe. Ke ka ho etsa khetho e latelang e ntle ea ho hlaphoheloa.

4. Ha re bue ka motsamao

U ka nahana hore moetlo oa ho ja o ka khutsa kahare ho apocalypse ena, empa che, e ntse e sebetsa ka botlalo.

Re ntse re bona poso ka mor'a poso mabapi le ho sebelisa lijo tsa feshene ho folisa COVID-19 (leseli la litaba, hoo ho hlile ho ke ke ha etsahala) mme, ehlile, tlhoko e potlakileng ea ho ikoetlisa ho qoba ho nona boima ho arohane.

Hopola, ha ho na khatello

Pele ho tsohle, ho lokile haeba o ka ba le boima ba 'mele ka ho arohana (kapa nako efe kapa efe ea bophelo ba hau!). 'Mele ha ea etsetsoa hore e lule e ts'oana.

U tlamehile ho ikoetlisa 'me ha u hloke lebaka la ho phomola le ho phomola motsamaong.

Tšepa sehlopha sa hau

Batho ba bang ba loana le kamano e senyehileng ho ikoetlisa mathateng a bona a ho ja, ha ba bang ba e fumana e le tsela e thusang haholo ho imolla matšoenyeho le ho ntlafatsa maikutlo a bona.

Haeba u na le sehlopha sa kalafo, nka u khothaletsa ho latela likhothaletso tsa bona mabapi le boikoetliso. Haeba u sa etse joalo, ho ka ba molemo ho sheba sepheo sa hau sa ho ikoetlisa.

Tseba boikemisetso ba hau

Tse ling tsa lipotso tseo u ka ipotsang tsona e kanna ea ba:

• Na nka be ke ntse ke ikoetlisa haeba e ne e ke ke ea fetola mmele oa ka ho hang?
• Na nka mamela 'mele oa ka' me ke phomole ha ke o hloka?
• Na ke ikutloa ke tšoenyehile kapa ke le molato ha ke sa khone ho ikoetlisa?
• Na ke leka ho "etsa" lijo tseo ke li jeleng kajeno?

Haeba ho bolokehile hore u ikoetlise, ho na le lisebelisoa tse ngata hona joale ka li-studios le li-apps tse fanang ka lihlopha tsa mahala. Empa haeba u sa ikutloe joalo, ho amoheleha ka ho phethahetseng le hona.

Tlosa lintho tse bakang mathata

Habohlokoa ka ho fetisisa, boikoetliso bo botle ka ho fetisisa boo u ka bo kenyang ke ho latela liakhaonto life kapa life tsa media tse khothalletsang setso sa lijo le ho etsa hore o ikutloe eka ha o tsotelle.

Ho bohlokoa ho etsa ho sa tsotelehe empa haholo-holo hona joale, ha re sa hloke khatello ea maikutlo kapa lintho tse ling ho feta kamoo re seng re ntse re e-na le tsona.

5. Ka holim'a tsohle, qenehelo

U etsa sohle se matleng a hao. Emisa ka botlalo.

Bophelo ba rona kaofela bo fetohile bo fetohileng, kahoo ka kopo iphe sebaka sa ho hlonama ka tahlehelo le liphetoho tseo u nang le tsona.

Tseba hore maikutlo a hau a nepahetse, ho sa tsotelehe hore na ke a fe. Ha ho na mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsana le hona joale.

Haeba u iphumana u fetohela bothateng ba hau ba ho ja hona joale, ke ts'epa hore o ka ithaopa. Tsela eo u itšoarang ka eona ka mor'a hore u itšoare ka tsela eo e bohlokoa ho feta boitšoaro boo u bo entseng.

Iphe mohau mme o be bonolo le wena. Ha u mong.

Shira Rosenbluth, LCSW, ke mosebeletsi oa tsa bophelo bo botle ea nang le tumello New York City. O na le tjantjello ea ho thusa batho ho ikutloa ba le hantle 'meleng ea bona ka boholo bofe kapa bofe mme o khethehile kalafong ea ho ja hampe, mathata a ho ja, le ho se khotsofale ka setšoantšo sa' mele a sebelisa mokhoa o sa nke lehlakore. Hape ke mongoli oa The Shira Rose, blog e tummeng ea setaele sa 'mele e hlahisitsoeng ho Verily Magazine, The Everygirl, Glam, le LaurenConrad.com. U ka mo fumana ka Instagram.