Mekhoa e 5 ea ho Leka ho Lora ha Lucid

Litaba

• Nalane
• Tsela ea ho lora litoro
• 1. Teko ea 'nete
• Bakeng sa liteko tsa 'nete, latela mehato ena makhetlo a' maloa a letsatsi:
• 2. Tsoha betheng (WBTB)
• Ho WBTB:
• 3. Ho kenyelletsa monemonic ea litoro tse monate (MILD)
• Ho sebelisa mokhoa oa MILD:
• 4. Ho boloka koranta ea litoro
• 5. Ho lora ho lora ka litoro (WILD)
• U tsoha joang
• Leka mekhoa e latelang ho tsoha litorong tse ntle:
• Melemo
• Hlōla litoro tse tšosang
• Fokotsa matšoenyeho
• Ntlafatsa tsebo ea makoloi
• Litlhokomeliso
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Ho lora ha Lucid ke ha u lemoha nakong ea toro. Hangata sena se etsahala nakong ea boroko bo potlakileng ba mahlo (REM), mohato oa boroko oa boroko.

Ho hakanngoa hore karolo ea 55 lekholong ea batho e bile le toro e le 'ngoe kapa ho feta bophelong ba bona.

Nakong ea toro e mahlahahlaha, o tseba tlhokomeliso ea hau. Ke mofuta oa metacognition, kapa tlhokomeliso ea tlhokomeliso ea hau. Hangata, ho lora ho monate ho boetse ho o lumella ho laola se etsahalang torong ea hau.

Nalane

Lilemong tse 20 tse fetileng, setsebi sa kelello ea mafu a kelello Dr. Stephen LaBerge e bile pula-maliboho oa lipatlisiso tse hlakileng tsa litoro. Ha a ka a qapa e 'ngoe ea mekhoa ea ho lora e tummeng ka ho fetesisa, empa o etelletse pele lithuto tse ngata tsa mahlale ka taba ena.

Mosebetsi oa LaBerge o thusitse bafuputsi ho fumana melemo ea kalafo ea litoro tse ntle. E kanna ea ba molemo ho phekoleng maemo a kang PTSD, litoro tse mpe khafetsa le matšoenyeho.

Ho lora ha Lucid hangata ho etsahala ka boithatelo. Leha ho le joalo, hoa khonahala ho ithuta ho lucid litoro ka mekhoa e fapaneng.

Tsela ea ho lora litoro

Mekhoa ea ho lora ea Lucid e koetlisa kelello ea hau hore e hlokomele tsebo ea hau. Li boetse li etselitsoe ho u thusa ho hlaphoheloa kapa ho boloka kelello ha u kena borokong ba REM.

1. Teko ea 'nete

Ho etsa liteko tsa 'nete, kapa ho hlahloba' nete, ke mofuta oa koetliso ea kelello. E eketsa ts'oaetso ka ho koetlisa kelello ea hau ho hlokomela tlhokomeliso ea hau.

Ho latela, boemo ba hau ba ho tsebahala bo ts'oana le maemo a hau a ho tsoha le ho lora. Kahoo, ho tseba lintho tse phahameng ha o tsohile ho ka lebisa tlhokomelong e phahameng ha u lora.

Sena se kanna sa amana le bokorete ba bokapele ba bokong, bo phethang karolo ea ho etsa liteko tsa 'nete le ho lora ka bokheleke. Ho ntlafatsa metacognition ea hau, o ka etsa liteko tsa nnete ha o ntse o tsohile.

Bakeng sa liteko tsa 'nete, latela mehato ena makhetlo a' maloa a letsatsi:

• Ipotse, “Na kea lora?”
• Lekola tikoloho ea hau ho netefatsa hore na u lora kapa che.
• Hlokomela tsebo ea hau le kamoo u kenang tikolohong ea hau.

O ka seta alamo lihora tse ling le tse ling tse peli kapa tse tharo ho ikhopotsa ho etsa tlhahlobo ea 'nete.

Mona ke litlhahlobo tse tloaelehileng tseo batho ba li sebelisang ho lora litoro:

• Liipone. Lekola ponahalo ea hau ho bona hore na e shebahala e le tloaelehileng.
• Lintho tse tiileng. Sutumelletsa letsoho la hao leboteng kapa tafoleng 'me u bone hore na ea feta. Batho ba bang ba sututsa menoana ea bona ka liatleng tsa bona tse fapaneng.
• Matsoho. Sheba matsoho a hao. Na li shebahala li tloaelehile?
• Nako. Haeba u ntse u lora, nako ea oache e tla lula e fetoha. Empa haeba u tsohile, nako e tla fetoha ka thata.
• Ho hema. Cheke ena e tsebahalang e kenyelletsa ho phunya nko le ho bona hore na u ka hema. Haeba u ntse u ka hema, ua lora.

Ho khothalletsoa ho khetha cheke e le 'ngoe ea nnete mme o e etse makhetlo a mangata ka letsatsi. Sena se tla koetlisa kelello ea hau ho pheta licheke tsa 'nete ha u ntse u lora, tse ka etsang hore u lore litoro.

2. Tsoha betheng (WBTB)

Tsoha hape liphateng (WBTB) ho kenyelletsa ho kena borokong ba REM ha u sa ntsane u tseba.

Ho na le mefuta e mengata ea WBTB, empa nahana ka mokhoa ona:

Ho WBTB:

1. Seta alamo ka lihora tse hlano kamora ho robala.
2. Robala joalo ka mehleng.
3. Ha alamo e lla, ema metsotso e 30. Thabela ketsahalo e khutsitseng joalo ka ho bala.
4. Robala hape.

Ha u khutlela boroko, u tla ba le monyetla oa ho lora litoro. Ha u ntse u tsohile, khetha ntho efe kapa efe e hlokang ho falimeha ka botlalo.

Ho ea ka phuputso ho, menyetla ea ho lora ka mokhoa o hlakileng e ipapisitse le boemo ba tlhokomeliso eseng ts'ebetso e ikhethileng.

3. Ho kenyelletsa monemonic ea litoro tse monate (MILD)

Ka 1980, LaBerge e ile ea theha mokhoa o bitsoang Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). E ne e le e 'ngoe ea mekhoa ea pele e neng e sebelisa lipatlisiso tsa mahlale ho hlahisa litoro tse ntle.

MILD e ipapisitse le boits'oaro bo bitsoang future memory, bo kenyelletsang ho ipehela sepheo sa ho etsa ho hong hamorao.

Ho MILD, u etsa boikemisetso ba ho hopola hore u ntse u lora.

Mokhoa ona o hlalositsoe ke LaBerge le basebetsi mmoho le eena ho.

Ho sebelisa mokhoa oa MILD:

1. Ha u ntse u robala, nahana ka toro ea morao tjena.
2. Khetholla "dreamign", kapa ntho e sa tloaelehang kapa e makatsang torong. Mohlala ke bokhoni ba ho fofa.
3. Nahana ka ho khutlela torong. Amohela hore signign ea litoro e etsahala feela ha u lora.
4. Ipolelle, "Nako e tlang ha ke lora, ke batla ho hopola hore kea lora." Pheta polelo eo hloohong ea hau.

U ka boela ua itloaetsa MILD kamora ho tsoha bohareng ba litoro. Hangata ho khothaletsoa sena, kaha toro e tla ba bocha kelellong ea hau.

Phuputso ea 2017 koranta ea Dreaming e ile ea etsa qeto ea hore motsoako oa liteko tsa 'nete, WBTB le MILD li sebetsa hantle.

O ka kopanya WBTB le MILD ka ho beha alamo ho tsoha ka mor'a lihora tse hlano. Ha o ntse o tsohile, itloaetse MILD.

4. Ho boloka koranta ea litoro

Ho boloka koranta ea litoro, kapa bukana ea litoro, ke mokhoa o tsebahalang oa ho qala litoro tse ntle. Ha u ngola litoro tsa hau, u qobelloa ho hopola se etsahalang nakong ea toro ka 'ngoe. Ho thoe ho u thusa ho lemoha matšoao a litoro le ho ntlafatsa tlhokomeliso ea litoro tsa hau.

Bakeng sa liphetho tse ntle, kenya litoro tsa hau hang ha u tsoha. Hape ho kgothaletswa ho bala koranta ea litoro tsa hau khafetsa.

5. Ho lora ho lora ka litoro (WILD)

Toro ea Lucid e Qalang (WILD) e etsahala ha o kena torong ka kotloloho ho tsoha bophelong. Ho thoe WILD e thusa kelello ea hau ho lula e le malala-a-laotsoe ha 'mele oa hau o ea robala.

U tla hloka ho robala le ho phomola ho fihlela u ba le maikutlo a fosahetseng, kapa ho bona hallucination e bang teng ha u se u tlo robala. WILD e bonolo, empa ho thata ho ithuta eona. Ho ikoetlisa ka mekhoa e meng e hlakileng ea ho lora e tla eketsa menyetla ea hau ea WILD.

U tsoha joang

Ka linako tse ling, o kanna oa batla ho tsoha litorong tse monate. Litoro tsa Lucid li sebelisa mekhoa e fapaneng e fapaneng.

Leka mekhoa e latelang ho tsoha litorong tse ntle:

• Hoeletsa thuso. Ho boleloa hore ho hoeletsa torong ea hau ho bolella boko ba hau hore ke nako ea ho tsoha. Kapa, ​​haeba u khona ho bua ka lentsoe le phahameng, u ka tsoha.
• Panya. Ho panya khafetsa ho ka thusa kelello ea hau ho itokisetsa ho tsoha.
• Robala torong ea hau. Haeba u hlokomela hore u ntse u lora, e-ea ho robala torong ea hao e le hore u ka tsoha bophelong ba sebele.
• Bala. Leka ho bala letšoao kapa buka torong ea hao. Sena se ka etsa hore likarolo tsa boko ba hau li se ke tsa sebelisoa ho REM.

Melemo

Ho na le bopaki bo bong ba hore ho lora ka lehlohonolo ho na le litlamorao tsa kalafo. Ho lora ha Lucid ho ka thusa batho:

Hlōla litoro tse tšosang

Ke ntho e tloaelehileng ho ba le litorong nako le nako. Hoo e ka bang karolo ea 50 ho ea ho 85 lekholong ea batho ba baholo e ba le litoro tse bohloko ka linako tse ling.

Ho lora litoro khafetsa, leha ho le joalo, ho ka baka khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Hangata li amahanngoa le:

• lefu la khatello ea kelello ka mor'a khatello ea kelello (PTSD)
• ho tepella maikutlo
• ho tšoenyeha
• khatello ea maikutlo
• litšitiso tsa boroko, joalo ka ho hlobaela
• meriana
• tšebeliso e mpe ea lithethefatsi

Ho lora ha Lucid ho ka thusa ka ho lumella molori hore a laole toro. Ho feta moo, ha motho ea lorang a tseba hore ba ntse ba lora, ba ka hlokomela hore litoro tse bohloko ha se tsa nnete.

Ho lora ha Lucid hangata ho sebelisoa litšoantšong tsa ho itlhakisa ka litšoantšo (IRT). Ho IRT, setsebi se u thusa ho nahana ka litoro tse iphetang tse nang le pale ea pale e fapaneng, e monate.

Ha e sebelisoa ka ts'oaetso ea boits'oaro (CBT), IRT e nang le litoro tse hlakileng e ka thusa ho eketsa taolo ea litoro.

Phuputso e nyane ea 2017 ea ho lora e hlahlobile phello ena. Bahlabani ba sesole ba mashome a mararo a metso e meraro ba nang le PTSD le litoro tse sa khaotseng ba fumane CBT ka IRT kapa CBT feela. Sehlopha se amohetseng CBT le IRT se ile sa ba le taolo e phahameng ea litoro, e ileng ea fokotsa khatello ea maikutlo e bakiloeng ke litoro.

Fokotsa matšoenyeho

Boholo ba lipatlisiso tsa mahlale li tsepamisitse maikutlo ho PTSD le ho tšoenyeha ho bakoang ke litoro. Empa ho ea ka bopaki ba lipale, ho lora ho monate ho ka nolofatsa matšoenyeho a bakoang ke mabaka a mang.

Batho ba re ho laola litoro tsa bona ho ba lumella ho tobana le maemo a ba bakelang matšoenyeho.

Ntlafatsa tsebo ea makoloi

Ho lora ha Lucid ho ka ba le molemo oa ho nchafatsa 'mele. Sengoloa ho Medical Hypotheses se arolelana hore ho etsa lintho ka kelello ho ka eketsa bokhoni ba ho li etsa.

Sena se fana ka maikutlo a hore batho ba nang le bokooa 'meleng ba ka ikoetlisa ha ba ntse ba lora.

Bangoli ba sengoloa ba nahana hore batho ba se nang bokooa 'meleng ba ka sebelisa litoro tse ntle ho ntlafatsa tsebo ea makoloi.

Litlhokomeliso

Ka kakaretso, likotsi life kapa life tsa ho lora ka bohlale li bakoa ke mekhoa ea ho kenyelletsa.

Lintho tse mpe li ka kenyelletsa:

• Mathata a boroko. WBTB le MILD li kenyelletsa ho tsoha har'a mp'a bosiu. Litšitiso tsena li ka u thatafalletsa ho phomola ka ho lekana, haholo haeba u na le bothata ba ho robala kapa kemiso e sa tloaelehang ea boroko.
• Ho tlosa maemong. Litšitiso tsa boroko li ka lebisa ho fokotseheng, kapa maikutlo a hore batho, lintho le tikoloho ea hau ha se tsa nnete.
• Ho tepella maikutlo. Ho sitisoa ke boroko ha mekhoa ea ho kenya letsoho ho ka eketsa matšoao a sithabetsang.
• Ho robala ho holofala. Ho lora ha Lucid ho ka hlaha ka ho holofala ha boroko, ho ka ba ha nakoana empa ho tšosa. Hape, mathata a ho robala a ka eketsa menyetla ea ho robala litho tsa boroko.

Nako ea ho bona ngaka

Etela ngaka ea hau haeba u ka ba le boiphihlelo:

• litoro tse tšosang khafetsa
• litorong tse mpe tse sitisang boroko khafetsa
• tshabo ya ho robala
• Ho ba le maikutlo a sithabetsang
• liphetoho maikutlong
• mathata a ho hopola
• bothata ba ho robala

Matšoao ana a ka supa PTSD, bothata ba bophelo bo botle ba kelello, kapa bothata ba boroko. Ngaka ea hau e ka tseba hore na kalafo e nang le litoro tse ntle e nepahetse ho uena.

Ntlha ea bohlokoa

Ho lora ha Lucid ho etsahala ha o hlokomela hore oa lora. Hangata, o ka laola pale ea pale ea toro le tikoloho. E etsahala nakong ea boroko ba REM.

Ha e sebelisoa kalafong, ho lora ho monate ho ka thusa ho sebetsana le maemo a kang a litoro tse tšabehang le PTSD. Bafuputsi ba nahana hore e kanna ea thusa ho nchafatsa 'meleng.

Haeba u ka rata ho lora litoro, leka mekhoa e thathamisitsoeng kaholimo. Mekhoa ena e ka koetlisa kelello ea hau hore e tsebe tlhokomeliso ea hau nakong ea boroko. Ho molemo ho bona ngaka ea hau haeba u nahana hore u na le bothata ba ho robala, PTSD, kapa bothata bo bong ba bophelo bo botle ba kelello.