Mokhoa oa ho matlafatsa matla a hau

Litaba

• Litsela tse 5 tsa ho eketsa mokoka
• 1. Ho ikoetlisa
• 2. Yoga le ho thuisa
• 3. Mmino
• 4. K'hafeine
• 5. Ashwagandha
• Tsa Tsau-tsau

Matla ke eng?

Matla ke matla le matla a u lumellang ho boloka boiteko ba 'mele kapa kelellong nako e telele. Ho eketsa mokoka oa hau ho u thusa ho mamella ho se utloise bohloko kapa khatello ea maikutlo ha u etsa ketsahalo. E boetse e fokotsa mokhathala le mokhathala. Ho ba le mokoka o phahameng ho o lumella ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi maemong a holimo ha o ntse o sebelisa matla a fokolang.

Litsela tse 5 tsa ho eketsa mokoka

Leka malebela ana ho aha mokoka:

1. Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa e kanna ea ba ntho ea ho qetela kelellong ea hau ha o ikutloa o felloa ke matla, empa boikoetliso bo tsitsitseng bo tla thusa ho aha mokoka.

Liphetho tsa li bontšitse hore barupeluoa ba neng ba e-na le mokhathala o amanang le mosebetsi ba ntlafalitse matla a bona a matla kamora libeke tse tšeletseng tsa boikoetliso. Ba ntlafalitse bokhoni ba bona ba mosebetsi, boleng ba boroko le ts'ebetso ea ts'ebetso ea kelello.

2. Yoga le ho thuisa

Yoga le ho thuisa li ka eketsa mokoka le bokhoni ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo.

E le karolo ea, baithuti ba bongaka ba 27 ba ile lithutong tsa yoga le ho thuisa ka libeke tse tšeletseng. Ba bone ntlafatso e kholo maemong a khatello ea maikutlo le boiketlo ba bophelo. Ba boetse ba tlaleha mamello le mokhathala o fokolang.

3. Mmino

Ho mamela 'mino ho ka eketsa ts'ebetso ea pelo ea hau. Barupeluoa ba 30 ho sena ba ile ba theola lebelo la pelo ha ba ntse ba ikoetlisa ha ba ntse ba mametse 'mino oo ba o khethileng. Ba khonne ho ikitlaetsa haholo ha ba mametse 'mino ho feta ha ba ikoetlisa ntle le' mino.

4. K'hafeine

Ka motsotsoana, banna ba robong ba sesang ba nkile khato ea 3-milligram (mg) ea caffeine hora e le 'ngoe pele freestyle sprint. Batho bana ba sesang ba ntlafalitse nako ea bona ea lebelo ntle le ho eketsa lipelo tsa bona. Caffeine e ka u fa matla matsatsing ao u ikutloang u khathetse haholo hore u ka ikoetlisa.

Leka hore u se ke ua itšetleha ka caffeine haholo, hobane u ka theha mamello. Hape o lokela ho lula hole le mehloli ea kofi e nang le tsoekere e ngata kapa litatso tsa maiketsetso.

5. Ashwagandha

Ashwagandha ke setlama se sebelisetsoang bophelo bo botle le matla. E ka sebelisoa ho matlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ashwagandha e bonts'itsoe hape ho matlafatsa maemo a matla. Ka, baatlelete ba 50 ba baholo ba nkile li-capsules tsa 300 mg tsa Ashwagandha libeke tse 12. Ba ekelitse mamello ea bona ea pelo le bophelo ka kakaretso ho feta ba sehlopha sa placebo.

Tsa Tsau-tsau

Ha o ntse o tsepamisitse maikutlo ho eketsa maemo a matla a hau, hopola hore ke ntho ea tlhaho ho bona phallo ea matla le phallo. Se ke oa lebella ho sebetsa ka bokhoni ba hau bo phahameng ka linako tsohle. Hopola ho mamela 'mele oa hau le ho phomola ha ho hlokahala. Qoba ho ikitlaetsa ho isa ntlheng ea mokhathala.

Haeba u ikutloa hore u etsa liphetoho ho eketsa mokoka ntle le ho fumana litholoana, u ka lakatsa ho bona ngaka. Ngaka ea hau e ka tseba hore na u na le mathata a amanang le bophelo bo botle a amang tšebetso ea hau. Lula u tsepamisitse maikutlo leanong la hau le letle bakeng sa boiketlo ka kakaretso.