Malebela a kalafo bakeng sa leqaqailana la hao le qhalakantsoeng

Litaba

• Na ke lokela ho sebelisa RICE bakeng sa leqeba la leqaqailana?
• Phomolo kapa mosebetsi?
• Leqhoa kapa mocheso?
• Khatello
• Bophahamo
• Meriana e khahlanong le ho ruruha
• Ho ikoetlisa leqaqailaneng le ho ikotlolla kamora ho hlaka
• Anatomy ea maoto
• Ho hlokomela leqaqailana la hao nako e telele

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho etsahalang ha o ‘rola’ leqaqailana la hao?

Maqaqailana a robehileng ke kotsi e tloaelehileng. Li etsahala haeba maqaqailana a hao a kena kapa a tsoa ka tšohanyetso. Motsamao ona o sa lebelloang o etsa hore lenonyeletso la leqaqailaneng le tlohe sebakeng sa lona.

Moqolo oa maqaqailaneng o ka hare o bitsoa mokokotlo. Mofuta ona oa kotsi o ama li-ligamente le mesifa e ka har'a karolo e kahare ea leqaqailana. Ts'ebetso ena e boetse e thusa ho tšehetsa leoto la leoto.

Moqolo o ka ntle oa maqaqailana o bitsoa inversion sprain. Li-inversion sprains li ama maqhubu a maqaqailana a kantle.

Ligaments ke lisele tse matla tse nang le likhoele tse hokahanyang masapo a leqaqailana le masapo a leoto. Bobeli ba ho kheloha le ho kheloha ho etsa hore methapo ea leqaqailaneng e otlolohe kapa e tabohe. Sena se fella ka maemo a fapaneng a bohloko le ho ruruha.

Mabaka a ho bona ngaka ea hao bakeng sa leqaqailana le koetsoeng a kenyelletsa:

• bohloko bo boholo
• sebopeho se makatsang
• ho ruruha ho matla
• ho hloleha ho hata hanyane hanyane
• mefuta e fokolang ea motsamao

Na ke lokela ho sebelisa RICE bakeng sa leqeba la leqaqailana?

Mokhoa oo u lokelang ho sebetsana le leqaqailana la hao le qhibilihileng ho latela boholo ba leqeba.

Hangata li-sprains tse bonolo li ka phekoloa lapeng. Mokhoa o tloaelehileng oa RICE (phomolo, leqhoa, khatello, bophahamo) o kile oa nkuoa o lekile ebile o le nnete. Empa e kanna ea se be tsela ea hau e potlakileng ho feta eohle ea ho hlaphoheloa.

Litsebi tse ling, ho kenyeletsoa Dr. Gabe Mirkin, 'muelli oa pele oa RICE mme a tumme ka ho qapa lebitso, ba lekotse botjha melemo ea phomolo ka lebaka la boikoetliso le tlhoko ea leqhoa le qhalaneng.

PRICE ke khutsufatso e 'ngoe ea mokhoa oa ho sebetsana le likotsi joalo ka li-sprains mme e totobatsa feela leano la ho sireletsa leoto le lemetseng hammoho le phomolo, leqhoa, khatello le bophahamo. E eletsa ho sireletsa kapa ho boloka sebaka se lemetseng se ntse se le metsotsong ea pele, lihora le letsatsi la kotsi.

Reka li-compression le li-brace tse bonolo tsa marang-rang inthaneteng mona.

Phomolo kapa mosebetsi?

Ho ea ka boikoetliso bo bonolo bo ka thusa ho fola kapele ka mor'a ho phomola nako ea letsatsi le le leng kapa a mabeli. Polelo ea boemo e phatlalalitsoeng ke Mokhatlo oa Baatlelete ba Naha (NATA) e bontšitse hore boikoetliso bo bonolo bo molemo bakeng sa phallo ea mali le hore e thusa ho akofisa pholiso. Boikoetliso bo matlafatsang mesifa namaneng le maqaqailaneng bo ka thusa ho ntlafatsa botsitso le botsitso, ho fokotsa kotsi ea ho hlaseloa hape.

Tlhahlobo e hlophisitsoeng e phethetsoeng ke bafuputsi e fumane hore ho khina leqaqailana le qhanehileng le nang le brace matsatsi a 10 ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko. Ba boetse ba fumane hore ho koala kotsi ka botlalo ka nako e fetang libeke tse 'ne ho kanna ha mpefatsa matšoao le ho ama ho fola hampe.

Qala ka ho ikoetlisa ka bonolo. U se ke ua tsoelapele ka boikoetliso bofe kapa bofe bo bonahalang bo mpefatsa matšoao a hau. Bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ka mefuta ea boikoetliso e ka bang molemo ho uena.

Leqhoa kapa mocheso?

Polelo ea boemo ba NATA e boetse e hlokometse hore bohlale bo tloaelehileng mabapi le likhahla tsa leqhoa ha boa thehoa lipatlisisong tse ngata tse tiileng. Ho flipside, lipatlisiso tse tlalehiloeng tokollong ea 2012 ea Journal of Athletic Training ha lia ka tsa fumana lintlha tse lekaneng ho re icing a sprain ha e ame letho.

Kotsi e ngoe le e ngoe e fapane, 'me RICE e ntse e khothaletsoa hohle, esita le ke NATA. Haeba ho qhoaela leqaqailana la hao le qhanehileng ho fana ka phomolo, e etse.

Sebelisa pakete ea leqhoa metsotso e 15 ho isa ho e 20 lihora tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo lihoreng tse 72 tse qalang. Sena se kanna sa se tšoanele batho ba nang le maemo a bophelo bo botle, joalo ka lefu la tsoekere, tšenyo ea sistimi ea methapo (peripheral neuropathy), kapa lefu la methapo.

U se ke ua leqaqailana leqaqailaneng ka nako e fetang metsotso e 20 ka nako. More ha e lekane betere ha ho sebelisoa leqhoa.

Khatello

Ho imeloa kelellong ho thusa ho fokotsa ho ruruha le ho fana ka botsitso maqaqailaneng a hao ka ho a koafatsa. U lokela ho kenya bandage ea compression hang ha sekhahla se hlaha. Tlamella leqaqailana ka lesela le tlamang, le kang la bandage la ACE, 'me u le siee ka lihora tse 48 ho isa ho tse 72. Qetella bandage hantle, empa eseng ka thata.

Bophahamo

Ho phahamisa leoto la hau ka holim'a letheka kapa pelo ea hau ho fokotsa ho ruruha ka ho khothaletsa ho felisa mokelikeli o feteletseng. Boloka leoto la hau le le boemong bo phahameng ka hohle kamoo ho ka khonehang, haholo matsatsing a 'maloa a pele.

Meriana e khahlanong le ho ruruha

Lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha (li-NSAID) li ka sebetsa hantle haholo haeba u li sebelisa nakong ea fensetere ea lihora tse 48 kamora hore u qete serethe.

Le ha lipilisi tse kang ibuprofen (Advil, Motrin IB) kapa naproxen (Aleve) e kanna ea ba moriana oa pele o khahlanong le ho ruruha o tlang kelellong, ho boetse ho na le likhetho tsa lihlooho tseo u ka li tšelang kapa ua li fafatsa ka kotloloho sebakeng sa bohloko le ho ruruha. Li-NSAID tsa lihlooho li ka sebetsa hantle joalo ka li-NSAID tseo u li nkang ka molomo. Li-gel tsa NSAID e kanna ea ba khetho e ntle haeba u tloaetse ho ba le litla-morao tse tsoang lipilisi tsa NSAID, joalo ka mpa e halefileng.

Reka litlolo tse tummeng tsa NSAID, li-gel le li-sprays inthaneteng mona.

Ho ikoetlisa leqaqailaneng le ho ikotlolla kamora ho hlaka

Boikoetliso bo bong bo ka nchafatsa leqaqailana la hao. Ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele se ka khothaletsa letoto la metsamao e etselitsoeng ho khutlisa matla sebakeng seo e le hore u qobe li-sprains tsa nako e tlang.

Koetliso ea ho leka-lekana le botsitso, hammoho le likotlo tse etselitsoeng ho ntlafatsa maemo le motsamao, li thusa haholo. Haufinyane o khona ho qala ho ikoetlisa leoto, ho tla ba betere. Sena se tla thusa ho khothaletsa pholiso. Empa u se ke ua e fetelletsa!

Mona ke boitlhakiso bo 'maloa ba ho leka ha o khona:

• Tsamaea, ekaba ka melangoana kapa ntle le eona.
• Hlahloba litlhaku ka monoana oa hau oa leoto. Sena se khothaletsa motsamao oa maqaqailana hohle.
• Ema ka leoto le le leng metsotsoana e 25 ho isa motsotso o le mong ho ntlafatsa matla.
• Lula setulong leoto la leoto le amehileng le bataletse fatše. Tsamaea ka lengole ho tloha ka lehlakoreng le leng ha u ntse u boloka leoto la hao le bataletse. Etsa sena metsotso e 'meli ho isa ho e meraro.
• Otlolla namane ea hao ka ho beha matsoho a hao a bataletse leboteng ebe u beha leoto le lemetseng ka mora hao. Otlolla leoto 'me u tšoare metsotsoana e 25. Etsa sena makhetlo a mabeli ho isa ho a mane.

U ka boela ua bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ka ho sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa nakong ea boikoetliso le ho hlaphoheloa.

Anatomy ea maoto

Leqaqailana la hao le entsoe ka tsela e ikhethileng ho ts'ehetsa boima ba 'mele oa hau - makhetlo a mangata ho feta - ha u tsamaea, u matha le ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Leqaqailana la hao le entsoe ka:

• mesifa
• methapo
• masapo, a koahetsoeng ke lefufuru
• manonyeletso
• Likhohlopo
• mesifa
• methapo ea mali

Lenonyeletso la maqaqailana le entsoe ka masapo a mararo. E sebetsa joalo ka notoana ho lumella leoto la hau hore le tsamaee habonolo ka nqa tsohle. Masapo ana a bitsoa:

• talus (lesapo la maqaqailana)
• tibia (shin bone)
• fibula (lesapo le lenyane le hokahanyang leqaqailana le lengole)

Ligaments li kopanya masapo, li a ts'oere. Ho na le li-ligamente tse tharo ka ntle (sebaka se ka morao) sa leqaqailaneng. Bokantle (bohare) ba leqaqailana bo na le mokokotlo oa "deltoid". Li-ligamente tse 'maloa li boetse li tšehetsa leoto le ka tlase moo le kopanang le maqaqailana.

Li-tendon li kopanya mesifa le masapo. Tone e tsebahalang ka ho fetisisa ea maqaqailana ke Achilles. Leqaqailaneng, mesifa e thusa ho boloka botsitso le matla.

Mesifa ea leoto le ka tlase le eona e bohlokoa. Ba sebetsa ho tšehetsa mosebetsi oa maqaqailana le bokhoni ba ho sisinyeha. Ho lokisa, ho otlolla le ho matlafatsa li-ligamente le mesifa e tšehetsang leqaqailana la hao ho ka thusa ho boloka maqaqailana a hao a phetse hantle a bile a tsitsitse.

Ho hlokomela leqaqailana la hao nako e telele

Leqaqailana le robehileng le ka etsahalla mang kapa mang, empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho hlokomela maqaqailana a hau nako e telele le ho potlakisa ho fola:

• Qoba lieta tse etsang hore leqaqailana la hao le tsitse, joalo ka lieta tse phahameng.
• Otlolla pele le kamora ho ikoetlisa.
• Otlolla leqaqailana le maoto kamehla.
• Tsoela pele ka boikoetliso bo etselitsoeng ho matlafatsa leqaqailana la hao.