Mokhoa oa ho Thibela le ho Tšoara Molala o Tiileng: Lipheko le Boikoetliso

Litaba

• Thibelo ea molala o thata
• Theha sebaka sa mosebetsi sa ergonomic
• Fokotsa hore na u sheba smartphone nako e kae
• Se ke oa khanna nako e telele ka nako
• Otlolla
• Fetola boemo ba hau ba ho robala
• Litlhare tse thata tsa molala
• Sebelisa mocheso kapa leqhoa
• Nka liphokotso tsa bohloko ba OTC
• Otlolla empa u qobe ho sisinyeha ka tšohanyetso
• Fumana sililoa
• Leka ho hlaba ka linalete
• Nahana ka tlhokomelo ea chiropractic
• Fokotsa ho ikoetlisa
• Fokotsa khatello ea maikutlo
• Ikoetlise khafetsa
• Fetola sebaka sa hau sa boroko
• Nako ea ho bona ngaka
• Tsela

Kakaretso

Molala o sataletseng o ka ba bohloko mme oa kena-kenana le mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, hammoho le bokhoni ba hau ba ho robala hantle bosiu. Ka 2010, ho tlalehiloe mofuta o mong oa bohloko ba molala le ho satalla.

Palo eo e ntse e eketseha ka ts'ebeliso e atileng ea lisebelisoa tsa mehala le likhomphutha, tse qobellang batho hore ba kokotse melala ea bona ka maqhubu a makatsang. Ebile, ho sheba fonong ea hau, laptop, kapa lisebelisoa tse ling ke sesosa se tloaelehileng sa khatello ea molala. Boemo bona bo ikemiselitseng ho beha mesifa le lisele tse bonolo tsa molala oa hau.

Lisosa tse ling li ka kenyelletsa:

• boemo bo bobe ba mmele
• mehlahare e koetsoeng
• khatello ea maikutlo
• motsamao o phetoang oa molala
• osteoarthritis
• ho lemala molala kapa mokokotlo

Re tla sheba mekhoa ea ho thusa ho imolla ho satalla ha molala le bohloko le mekhoa ea ho thibela bohloko.

Thibelo ea molala o thata

Ka makhetlo a mangata, o ka thibela molala o sataletseng ka liphetoho tse ling tsa bophelo le lisebelisoa tsa sebaka sa mosebetsi sa ergonomic. Thibelo e kanna ea bolela ho tlohela mekhoa e meng e mebe, joalo ka boemo bo bobe ba mmele. Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla ho ka matlafatsa mesifa ea hao le ho etsa hore e se ke ea thatafalloa kapa ea tsoa likotsi.

Hape, ho se tsube kapa ho tlohela ho tsuba ho ka thusa ho thibela bohloko ba molala. Ho tlohela ho ka ba thata. Bua le ngaka ea hau ho etsa moralo o u loketseng oa ho tlohela ho tsuba.

Theha sebaka sa mosebetsi sa ergonomic

Batho ba bangata ba sebetsa tafoleng ea likhomphutha lihora tse robeli ka letsatsi. Sena se ka tlatsetsa molala o thata, hammoho le maloetse a mang. Mona ke mekhoa ea ho thibela molala o thata mosebetsing.

• Fetola setulo sa hau hore se lule hantle 'me maoto a hao a lule fatše fatše' me mangole a hao a le tlase ho feta letheka.
• Sebelisa boemo ba ergonomic ha u ntse u lutse, mokokotlo oa hao o otlolohile mme matsoho a hau a lekana tafoleng.
• Fetola komporo ea hau hore e be boemong ba mahlo.
• Sebelisa keyboard ea ergonomic le mouse.
• Ema ho otlolla le ho tsamaea hora e ngoe le e ngoe.

Fokotsa hore na u sheba smartphone nako e kae

Kamehla u shebile fono ea hau e hula mesifa ea molala oa hau mme e e beha khafetsa ho eona. Haeba u tlameha ho sebelisa smartphone ea hau khafetsa, leka tse ling tsa likeletso ho fokotsa khatello ea molala oa hau:

• Tšoara fono ea hau ka leihlo.
• U se ke ua tšoara fono ea hau pakeng tsa lehetla la hao le tsebe.
• Sebelisa li-earbuds kapa li-headphone.
• Khefutsa fonong ea hau hora e ngoe le e ngoe.
• Kamora ho sebelisa fono, otlolla mesifa ea hau.

Se ke oa khanna nako e telele ka nako

Joalo ka ho lula tafoleng ea hau letsatsi lohle, ho lula ka mor'a lebili la koloi ea hau ho ka ama molala oa hau. Haeba u tlameha ho khanna nako e telele, litlhahiso ke tsena tsa ho thibela molala o thata.

• Phomola ho ema le ho ikotlolla.
• Seta alamo ho u hopotsa ho lekola boemo ba hau ba mmele ha u ntse u khanna.
• Beha setulo sa hau maemong a u fang tšehetso e kholo le ho u beha maemong a matle.
• Se ke oa romella melaetsa le ho khanna. Ha e molaong, e kotsi, ebile e mpe hore molala oa hau o lule o sheba holimo le tlase ho tloha fonong ea hau ho ea tseleng.

Otlolla

Ho emisa nako le nako ke mokhoa o motle oa ho thusa ho thibela ho ba le molala o thata. Ho otlolla ho kenyelletsa:

• Rōlela mahetla a hao morao le morao.
• Pepeta mahetla a hao ka makhetlo a 'maloa.
• Butle-butle tsebe ea hao lehetleng la hao lehlakoreng ka leng.
• Butle-butle hlooho ea hau ho tloha ka lehlakoreng le leng.

Fetola boemo ba hau ba ho robala

Boemo boo u robalang ho bona bosiu le bona bo ka ama molala oa hau. Ho robala ka lehlakore kapa mokokotlong ho beha khatello e fokolang molaleng oa hau ho feta ho robala ka mpeng. Ha u robala ka mpeng, u qobella molala oa hao ho hula ka nako e telele 'me sena se ka baka bohloko le ho satalla.

Haeba u robala ka lehlakore bosiu bohle kapa karolo ea bosiu, u ka reka mosamo ka tšehetso ea molala.

Litlhare tse thata tsa molala

Haeba u na le molala o bohloko, o sataletseng, o ka leka litlhare tse 'maloa ho fokotsa bohloko le ho fokotsa ho satalla. Bongata ba litlhare tsena li ka sebelisoa bakeng sa thibelo.

Sebelisa mocheso kapa leqhoa

Sebelisa leqhoa metsotso e 20 makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho thusa ho kokobetsa ho ruruha ha molala. U ka chenchana hape pakeng tsa ho sebelisa leqhoa le mocheso. Ho hlapa kapa ho itlhatsoa ka metsi a futhumetseng kapa ho sebelisa separa se futhumatsang le hona ho ka thusa.

Nka liphokotso tsa bohloko ba OTC

Ho kokobetsa bohloko ho feta tekanyetso joalo ka tse latelang ho ka thusa ho fokotsa bohloko:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Otlolla empa u qobe ho sisinyeha ka tšohanyetso

Ho ikotlolla ho ka thusa ho imolla bohloko le ho satalla, le ho e thibela nakong e tlang. Ho bohlokoa ho otlolla ka bonolo le butle butle. Ho sisinyeha ka tšohanyetso ho ka baka ho ruruha, bohloko le kotsi e mpe le ho feta. Etsa setene sa ho futhumatsa kapa u itlhatsoe metsi a futhumetseng pele u otlolla.

Ho otlolla ho kenyelletsa:

• Rōlela mahetla a hau morao ebe o fetela selikalikoe.
• Tšoaea mahetla a hao hammoho 'me u tšoare boemo ka metsotsoana e seng mekae, ebe u pheta.
• Butle-butle hlooho ea hau ho tloha ka lehlakoreng le leng.

Fumana sililoa

Ho silila ke ngaka e koetlisitsoeng ho ka u thusa ho khoehlisa le ho otlolla molala oa hao le mesifa ea morao.

Leka ho hlaba ka linalete

Ho hlaba ka linalete ho kenyelletsa ho kenya linalete maemong a itseng a khatello 'meleng oa hau. Le ha lipatlisiso tse ngata tsa mahlale li hlokahala ho khetholla melemo e netefalitsoeng, ho hlaba ka linalete ho 'nile ha sebelisoa lilemo tse likete kalafong ea Bochabela. Etela feela ngaka e netefalitsoeng e nang le linalete tse nyopa.

Nahana ka tlhokomelo ea chiropractic

Ngaka ea lik'hemik'hale e nang le laesense e ka tsamaisa mesifa le manonyeletso ho fana ka phomolo ea bohloko. Mofuta ona oa kalafo o ka phutholoha kapa oa utloisa ba bang bohloko. U ka buisana ka boiketlo ba hau le ngaka.

Fokotsa ho ikoetlisa

Haeba ho thatafala ha molala le bohloko ba hau bo qalile kamora ho ikoetlisa, o lokela ho fokotsa ts'ebetso eo ho fihlela ho thatafala ho raroloha. Leha ho le joalo, o lokela ho lekanyetsa ts'ehetso e boima le mesebetsi e ka mpefatsang mesifa ea molala nako efe kapa efe ha o utloa bohloko ba molala.

Fokotsa khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore u tsitsipane mesifa e molaleng oa hau. Ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka thusa ho alafa le ho thibela bohloko ba molala le ho satalla. U ka khetha ho fokotsa khatello ea maikutlo ka litsela tse fapaneng, ho kenyelletsa:

• ho mamela mmino
• ho thuisa
• ho nka phomolo kapa khefu, leha e le feela bakeng sa lihora tse 'maloa hole le ofisi kapa tikoloho e nang le khatello
• ho etsa ntho eo o e ratang

Ikoetlise khafetsa

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho matlafatsa mesifa ea hau ho thibela likotsi. Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba mmele ho imolla le ho thibela ho satalla ha molala. Hape ke mokhoa o motle oa ho imolla khatello ea maikutlo e kanna ea baka molala oa hau o thata.

Fetola sebaka sa hau sa boroko

Ho fetola sebaka sa hau sa boroko ho ka thusa ho kokobetsa molala o thata. Litsela tsa ho fetola sebaka sa hau sa boroko li kenyelletsa:

• ho fumana materase a tiileng
• ho sebedisa mosamo wa molala
• ho robala feela ka mokokotlo kapa lehlakore
• ho phomola pele o robala
• ho roala molebeli oa molomo haeba u tsikitlanya meno bosiu

Nako ea ho bona ngaka

Haeba bohloko ba molala oa hau bo sitisa mesebetsi ea hau e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi, o lokela ho bona ngaka ea hau. Mabaka a mang ao u lokelang ho batla tlhokomelo ea bongaka ke ona:

• bohloko bo qalile kamora ho tsoa kotsi kapa ho thulana ha koloi
• bohloko bo fetelang matsohong kapa maotong
• bofokoli matsohong, matsohong kapa maotong
• hlooho e opang haufi le bohloko

Matšoao ana a mang e ka ba sesupo sa kotsi e mpe haholo molaleng oa hau, joalo ka disk ea herniated, methapo ea pelo, disk ea bulging kapa ramatiki.

Tsela

Boholo ba nako, molala o thata o nang le bohloko bo bonyenyane o ka alafshoa lapeng ka leqhoa, mocheso le ho otlolla. Haeba bohloko ba hau bo sa fokotsehe kamora matsatsi a 'maloa kapa o na le matšoao a mang, o lokela ho bona ngaka.