Malebela a ho ikoetlisa a ka kokobetsang bohloko ba Fibromyalgia

Litaba

• Fibromyalgia ke eng?
• Hobaneng ha boikoetliso bo bong bo etsa hore matšoao a fibromyalgia a mpefale?
• U ka sebetsana joang le li-flare-ups tsa kamora ho ikoetlisa
• Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le fibromyalgia
  
• Malebela a 7 ho u thusa ho qala le ho ikutloa u le betere

Ha u ntse u ka tsilatsila ho ikoetlisa le ho mpefatsa bohloko, boikoetliso bo ka thusa ka fibromyalgia. Empa u tlameha ho ba hlokolosi.

Ho ikoetlisa esale e le karolo ea bophelo ba Suzanne Wickremasinghe. U kanna ua re e ne e le bophelo ba hae ho fihlela bohloko bo fokolisang bo otla 'mele oa hae.

Wickremasinghe o re: “Ho imeloa kelellong e bile lebaka le leholo la hore bokuli ba ka bo eketsehe joaloka bona.

"Lebaka le leng la khatello ea ka ea maikutlo e ne e le ho tseba hore na boikoetliso bo lokela ho ba bo botle hakae 'meleng oa ka le ho ikitlaetsa, ebe ke tlola meeli ea ka hangata, leha' mele oa ka o re ke emise.

Ho khanna hona ke hona ho ileng ha etsa hore 'mele oa Wickremasinghe o mo fe ho fihlela moo a neng a sa khone ho etsa letho - a bile a sa nyolohe litepisi tsa hae a sa khathale.

"Ha ke utloa hore ke na le lefu la mokhathala o sa foleng le fibromyalgia, ke ile ka tseba hore ke hloka ho fumana mokhoa oa ho ikoetlisa hape, hobane boikoetliso bo nepahetseng bo bohlokoa molemong oa pholiso ea 'mele," o bolella Healthline.

O re: "Ke ne ke utloa hore mofuta o nepahetseng oa boikoetliso o ke ke oa fokotsa bohloko le mokhathala, empa o tla ntlafatsa maikutlo a ka le ho fokotsa khatello ea maikutlo."

Ke ka lebaka leo Wickremasinghe a entseng hore e be thomo ea hae ea ho fumana mekhoa ea ho ntša bohloko bo tsoang ho boikoetliso bakeng sa batho ba nang le fibromyalgia.

Ka nako e ka etsang metsotso e 5 ka letsatsi, le uena u ka fokotsa bohloko ba hau.

Fibromyalgia ke eng?

Fibromyalgia ke lefu le tšoarellang nako e telele kapa le sa foleng le bakang bohloko le mokhathala o feteletseng oa mesifa.

Fibromyalgia e ama hoo e ka bang United States. Ke hoo e ka bang karolo ea 2 lekholong ea baahi ba baholo. E tloaelehile habeli ho basali ho feta banna.

Lisosa tsa boemo bona ha li tsejoe, empa lipatlisiso tsa hajoale li shebile hore na likarolo tse fapaneng tsa sistimi ea methapo li ka kenya letsoho joang ho bohloko ba fibromyalgia.

Hobaneng ha boikoetliso bo bong bo etsa hore matšoao a fibromyalgia a mpefale?

Batho ba bangata ba tlasa mohopolo oa bohata oa hore boikoetliso ha bo a lokela ba sebetsanang le fibromyalgia mme bo tla baka bohloko bo boholo.

Empa bothata ha bo ikoetlise. Ke mofuta oa boikoetliso ba 'mele boo batho ba bo etsang.

Mously LeBlanc, MD oa hlalosa: "Bohloko bo amanang le boikoetliso bo atile haholo ka fibromyalgia." "Ha se taba ea ho ikoetlisa ka thata (e bakang bohloko bo boholo) - ke ho ikoetlisa ka nepo ho thusa ho ntlafatsa matšoao."

O boetse o bolella Healthline hore senotlolo sa ho kokobetsa bohloko bo boholo ho batho ba nang le fibromyalgia ke ho ts'oana le ho ikoetlisa.

Ngaka Jacob Teitelbaum, setsebi sa fibromyalgia, o re ho ikoetlisa ka thata ho tlisetsa mathata ao batho ba bang le 'ona kamora ho ikoetlisa, a bitsoang "malaise ea kamora ho ikoetlisa."

O re sena se etsahala hobane batho ba nang le fibromyalgia ha ba na matla a ho ts'oana le ba bang ba ka sebetsanang le keketseho ea boikoetliso le maemo.

Sebakeng seo, haeba boikoetliso bo sebelisa matla a fetang a lekanyelitsoeng ao 'mele o ka a etsang, lits'ebetso tsa bona lia senyeha,' me ba ikutloa eka ba otliloe ke teraka matsatsi a 'maloa kamora moo.

Ka lebaka la sena, Teitelbaum o re senotlolo ke ho fumana ho ikoetlisa ka bongata kapa ho ikoetlisa ka mokhoa o tlase o ka o etsang, moo o ikutloang o "khathetse hantle" kamora moo, mme o ntlafala ka le hlahlamang.

Ebe, ho fapana le ho fokotsa bolelele kapa matla a ho ikoetlisa, khomarela chelete e lekanang ha o ntse o sebetsa ho eketsa tlhahiso ea matla.

U ka sebetsana joang le li-flare-ups tsa kamora ho ikoetlisa

Ha ho tluoa ho ikoetliseng le fibromyalgia, sepheo ke ho fetela ho matla a itekanetseng.

LeBlanc e re: "Ho ikoetlisa ho matla haholo ho motho, kapa [ho etsoa] nako e telele haholo, ho mpefatsa bohloko." Ke ka hona a reng ho qala butle le tlase ke mokhoa o motle oa katleho. Metsotso e 5 feela ka letsatsi e ka ama bohloko ka tsela e nepahetseng. ”

LeBlanc o laela bakuli ba hae ho ikoetlisa ka metsi, ho tsamaea ka mochini o elliptical, kapa ho etsa yoga e bonolo. Bakeng sa litholoana tse ntle, o boetse o ba khothaletsa ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ka nako e khuts'oane (metsotso e 15 ka nako).

Haeba u kula haholo hoo u sitoang ho tsamaea, Teitelbaum e re ho qala ka conditioning (esita le tsamaea) ka letamo metsi a futhumetseng. Sena se ka u thusa ho fihla moo u ka tsamaeang ka ntle.

Hape, Teitelbaum e re batho ba nang le fibromyalgia ba na le bothata bo bitsoang ho se mamellane ha orthostatic. "Hona ho bolela hore ha ba ema, mali a mathela maotong a bona ebe a lula moo," oa hlalosa.

O re sena se ka thusoa haholo ka ho eketsa metsi le letsoai hape le ka ho sebelisa khatello e mahareng (20 ho isa ho 30 mmHg) metšoasong ea khatello ha ba le holimo le haufi. Maemong ana, ho sebelisa baesekele e khutlang hape ho ka ba molemo haholo bakeng sa ho ikoetlisa.

Ntle le ho ikoetlisetsa ho tsamaea le ho nosetsa metsi, lithuto tse 'maloa li boetse li qotsa yoga hape e le mekhoa e' meli ea boikoetliso e thusang ho eketsa boikoetliso ntle le ho baka likhahla.

Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le fibromyalgia

• Ikoetlise ka mokhoa o ts'oanang (ikemiselitse letsatsi le letsatsi) metsotso e 15.
• Nako e ka etsang metsotso e 5 ka letsatsi e ka fokotsa bohloko ba hau.
• Ikemisetsa ho ikutloa u "khathetse hantle" kamora ho ikoetlisa empa u be betere ka le hlahlamang.
• Haeba ho ikoetlisa ho eketsa bohloko ba hau, e-ea habonolo 'me u ikoetlise ka nako e nyane.
• Se ke oa leka ho nyoloha ka nako kapa ka matla ntle le haeba u hlokomela keketseho ea matla.

Malebela a 7 ho u thusa ho qala le ho ikutloa u le betere

Tlhahisoleseling ea hore na o ka ba joang sebopehong e ngata ebile e fumaneha habonolo. Ka bomalimabe, likhothaletso tse ngata ke tsa batho ba batlang ba phetse hantle ba sa utloeng bohloko bo sa foleng.

Ka tloaelo, se qetellang se etsahala, ho bolela Wickremasinghe, ke batho ba nang le fibromyalgia ba ikitlaetsang ka matla kapa ba leka ho etsa seo batho ba phetseng hantle ba se etsang. Eaba ba thula lebota, ba utloa bohloko bo boholo, mme ba inehela.

Ho fumana malebela a ho ikoetlisa a tobaneng le fibromyalgia ho bohlokoa katlehong ea hau.

Ke ka lebaka leo Wickremasinghe a nkileng qeto ea ho iketsetsa mokhoa oa ho itšebeletsa, le ba bang, ba sebetsanang le fibromyalgia.

Ka sebaka sa hae sa Cocolime Fitness, o arolelana ho ikoetlisa, malebela le lipale tse khothatsang bakeng sa batho ba sebetsanang le fibromyalgia, mokhathala le tse ling.

Malebela ke ana a Wickremasinghe:

• Mamela 'mele oa hau kamehla' me u ikoetlise feela ha o na le matla a ho etsa joalo, o se ke oa etsa ho feta kamoo 'mele oa hau o batlang hore o etse kateng.
• Nka likhefu tse 'maloa lipakeng tsa boikoetliso ho hlaphoheloa. U ka arola li-Workouts ka likarolo tsa metsotso e 5 ho isa ho e 10 tse ka etsoang letsatsi lohle.
• Otlolla letsatsi le letsatsi ho thusa ka maemo le ho eketsa ho tsamaea. Sena se tla lebisa ho bohloko bo fokolang ha o le mafolofolo.
• Khomarela mekhatlo e nang le tšusumetso e tlase ho thibela ho sithabela ho feteletseng.
• Qoba ho kena maemong a phahameng ha u ntse u hlaphoheloa (ha ho na liperesente tse fetang 60 tsa sekhahla sa pelo ea hau se phahameng). Ho lula tlase sebakeng sena ho tla thusa ho thibela mokhathala.
• Boloka metsamao eohle ea hau e le metsi 'me u lekanyetse motsamao o itseng oa boikoetliso neng kapa neng ha bo baka bohloko.
• Boloka litlaleho tsa mokhoa o ikhethileng oa ho ikoetlisa kapa ketsahalo e etsang hore u utloe matsatsi a ka bang mabeli ho isa ho a mararo kamora moo ho bona hore na moetlo o tsitsitse ebile o phetse hantle bakeng sa boemo ba hau ba bohloko ba hona joale.

Habohlokoa ka ho fetisisa, Wickremasinghe o re ho fumana boikoetliso boo u bo ratang, bo sa u imeng kelellong, le hore o labalabela ho etsa matsatsi a mangata. Hobane ha ho tluoa ho ho fola le ho ikutloa u le betere, ho tsitsisa ke senotlolo.

Sara Lindberg, BS, MEd, ke sengoli se ikemetseng sa bophelo bo botle le boikoetliso. O na le lengolo la bachelor lithutong tsa mahlale le degree ea master ea tlhabollo. O qetile bophelo ba hae a ruta batho ka bohlokoa ba bophelo bo botle, bophelo bo botle, ho nahana, le bophelo bo botle ba kelello. O khethehile haholo kamanong ea 'mele ea kelello, a shebile hore na boiketlo ba rona ba kelello le maikutlo bo ama bophelo ba rona bo botle ba' mele joang.