Litsela tse 6 tsa ho fetola mokokotlo oa hau

Litaba

• Mokhoa oa ho pepeta mokokotlo oa hau o ka tlase
• Lutseng chenchana ka tlase mokokotlong
• Cat khoro
• Ho khumama sefubeng
• Potoloho e ka tlase ea morao
• Ho otlolla borokho
• Morao tlaase flex
• Litlhokomelo le nako ea ho qoba ho e etsa
• Nako ea ho bona ngaka
• Tsela

E, ho lokile ho thula mokokotlo oa hau. Ha u etsa sena, ha u hlile u "petsoha" mokokotlo oa hau. Nahana ka eona haholoanyane joaloka ho lokisa, ho lokolla khatello, kapa ho otlolla mesifa ea hau. Ke ntho e tšoanang e etsahalang ha u petsola menoana ea hao, menoana ea maoto, molala kapa manonyeletso a mang.

Haeba u labalabela ho tseba feela hore na u ka etsa joang hore mokokotlo oa hau o ikutloe o le betere hobane o lula, o ikoetlisa, kapa o sebelisa mesifa ea hau ea morao haholo, o sebakeng se nepahetseng. Ha re keneng ka mokhoa oa ho thula mokokotlo ka polokeho, ke mehato efe ea ho itšireletsa eo u lokelang ho e nka, le hore na ke lisosa life tse ka hlokang ho etela ngaka.

Mokhoa oa ho pepeta mokokotlo oa hau o ka tlase

Ho na le mekhoa e mengata ea ho lokisa mokokotlo oa hau ka polokeho le ka nepo ho sa tsotelehe hore na u hokae, ha feela u na le sebaka sa ho robala kapa ho lula. Mona ke mekhoa e meng eo u ka e lekang.

Lutseng chenchana ka tlase mokokotlong

1. Ha u ntse u lutse fatše, tlisa leoto la hau le letšehali holim'a leoto le letona.
2. Beha setsoe sa hao ho le letona lengoleng la hao le letšehali, ebe u sotha 'mele oa hao o kaholimo ka letsohong le letšehali.
3. Tšoara boemo bona metsotsoana e 10.
4. Khutlela setulong sa hau sa pele sa setulo.
5. Pheta sena ka leoto la hau le letona leotong la hao, u fapohele ka lehlakoreng le leng.

Cat khoro

1. Khumama ka matsoho le mangole.
2. Butle-butle mokokotlo oa hao, o hule mpa ea hau holimo ebe o sutumetsa mokokotlo oa hau.
3. Butle-butle o sutumetse mpa ka tlase ebe o hulela mokokotlo oa hau ka hare, o lumelle mpa ea hao ho leketla mobung.
4. Khutlela sebakeng sa hau sa pele.
5. Etsa sete ea bonyane tse tharo ho tsena, u etse likarolo tse peli ka letsatsi.

Ho khumama sefubeng

1. Thetsa ka mokokotlo.
2. Tlolela lengole la hao sefubeng, leoto le le leng ka nako, 'me u le tsitsise haufi le sefubeng ka hohle kamoo ho ka khonehang ka matsoho.
3. Pheta makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka nako, bonyane habeli ka letsatsi.

Potoloho e ka tlase ea morao

1. Thetsa ka mokokotlo.
2. Phahamisa mangole a hau hore a kobehe.
3. Ho boloka mahetla a hao a khutsitse, tsamaisa letheka ka lehlakoreng le leng e le hore lengole le ka lehlakoreng leo le ame fatše.
4. Tšoara boemo bona metsotsoana e leshome.
5. Butle-butle khutlisa mangole a hau maemong a fetileng.
6. Pheta ka lehlakoreng le leng.
7. Etsa sena makhetlo a 2 ho isa ho a 3, bonyane habeli ka letsatsi.

Ho otlolla borokho

1. Thetsa ka mokokotlo.
2. Tlisa maoto a hau ho ea fihla bootong ba hau e le hore mangole a hao a phahame.
3. Phahamisa noka ea hao e le hore 'mele oa hao o otlolohe ho tloha mahetleng ho ea mangoleng.

Morao tlaase flex

1. Thetsa ka mokokotlo.
2. Phahamisa mangole a hau e le hore a kobehe. Etsa bonnete ba hore botlaaseng ba maoto a hau bo bataletse fatše.
3. Flexolisa mesifa ea mpa e le hore mpa ea hao e tiee.
4. Tšoara phetoho ena metsotsoana e ka bang 5.
5. Phomotsa mesifa ea mpa.
6. Flexolisa mesifa ea hau ea mokokotlo e le hore mokokotlo oa hau o kopane ka botlalo le lefatše, joalokaha eka o leka ho atametsa mokhubu oa hau fatše.
7. Tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 5.
8. Phomotsa mesifa ea hau ea morao.
9. Pheta mehato e boletsoeng ka holimo bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi. Eketsa ho pheta-pheta ha u ntse u ikutloa u phutholohile haholoanyane ka boikoetliso ho fihlela u fihla 30 ka letsatsi.

Litlhokomelo le nako ea ho qoba ho e etsa

Nako le nako ha o leka ho roba mokokotlo oa hau, e etse butle, ka sepheo le ka mokhoa o bolokehileng oa ho sisinyeha. Ho its'oarella ka mokokotlo, ho leka ho e otlolla haholo - kapa ka bobeli - ho ka baka kotsi, joalo ka mesifa ea mesifa, marapo a kopaneng, kapa ho senyeha ha masapo.

Se ke oa roba mokokotlo oa hau 'me u bone ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang haeba u ka ba le tse ling tsa tse latelang:

• U sa tsoa lematsa mokokotlo oa hau mme u utloa eka ha e tsamaee hantle kapa ha e khone ho e tsamaisa ka botlalo.
• U ke ke ua sisinya mokokotlo oa hau kahare ho motsamao o felletseng kapa o sitoa ho o tsamaisa ho hang ntle le bohloko bo bohloko.
• U utloa bohloko bo phehellang mokokotlong oa hau pele, nakong, kapa kamora ho petsoha ho sa foleng le meriana ea bohloko.

Le ho phunya mokokotlo oa hau ho lokela ho ikutloa ho le monate. Phuputso ea 2011 e fana ka maikutlo a hore esita le molumo feela oa ho petsoha o ka etsa hore o ikutloe o le betere hanyane.

Haeba u utloa bohloko ba nakoana ha u leka ho roba mokokotlo kapa bohloko bo sa feleng kamora moo, u kanna oa ba le boemo bo ka tlase bo hlokang kalafo. Haeba ho joalo, bona ngaka ea hau kapa chiropractor pele o leka e 'ngoe ea boikoetliso bona.

Nako ea ho bona ngaka

Ho roba mokokotlo oa hau hantle ha hoa lokela ho ba bohloko. Bona ngaka ea hau haeba u hlokomela bohloko bofe kapa bofe bo sa tloaelehang ha u otlolla kapa u lokisa mokokotlo, haholo haeba o phehella nako e telele kamora hore u otlolohe.

Haeba u na le bohloko bo sa foleng ba mokokotlo bo otlolohang kapa bo petsohang le mekhoa e meng e sa hlaseleng ha e thuse, ngaka ea hau e kanna ea khothaletsa liente tsa corticosteroid bakeng sa ho ruruha ho bakiloeng ke boemo bo kang ramatiki.

Ramatiki ke sesosa se tloaelehileng sa bohloko ba mokokotlo, haholoholo bohloko ba morao bo tlase, ha o ntse o tsofala.

Likotsi tsa morao le bohloko ba ramatiki ka bobeli li ka ba le litholoana tse ntle haholo tsa nako e telele haeba li ka phekoloa kapele. Likotsi tsa mokokotlo tse sa sebetsoang hantle li ka etsa hore manonyeletso a mokokotlo kapa masapo a fole ka mokhoa o sa tloaelehang. Sena se ka etsa hore o lahleheloe ke ho fetoha kapa ho tsamaea.

Ha ramatiki e ntse e tsoela pele, lisele tse kopaneng li ka senyeha, ho etsa hore ho be thata ho phekola kapa ho lokisa tšenyo e kopaneng. Bona ngaka ea hau kapele kamoo ho ka khonehang ho qoba mathata a mang a matla a ramatiki kapa maemo a mang a morao.

Tsela

Ho roba mokokotlo oa hau nako le nako e le hore e utloe ka botlalo kapa e se bohloko haholo ha ho kotsi mokokotlong oa hau kapa ho bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Hape ha se bothata haeba o utloa e petsoha nakong ea mesebetsi ea hau e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ha o tsoha setulong sa hau kapa o its'etleha tafoleng.

Empa u se ke ua thula mokokotlo oa hau khafetsa kapa ka matla. Ho e etsa khafetsa ho ka baka tšenyo ea lisele tsa hau tse kopaneng kapa ho baka mathata kapa li-sprains tse ka utloisang bohloko kapa tsa hloka ho buuoa ho li phekola.

'Me haeba u utloa bohloko bo boholo kapa ho opeloa ka nako e telele, bona ngaka kapa chiropractor ho phekola mohloli oa bothata.