Mokhoa oa ho etsa ho ja ka kelello e le karolo e tloaelehileng ea lijo tsa hau

Litaba

• Ho ja ka kelello ke eng, ha e le hantle?
• Mokhoa oa ho Tseba Haeba ho Ja ka Kelo-hloko ho U Loketse
• Mokhoa oa ho Ja ka Kelello
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha re bue 'nete: Ho ja ka kelello ha ho bonolo. Ehlile, o kanna oa tseba hore o lokela ho emisa ho bitsa lijo "tse ntle" le "tse mpe" le hore ho betere ha o ka itloaetsa tlala ea hau ea 'mele ho fapana le ho ja feela ka nako e itseng ka boiketsetso. Empa lintho tsena li hlile li bonolo ho buuoa ho feta ho li etsa. Seo se boletse, ho sebelisa mokhoa oa ho ja ka kelello ho na le melemo ea sebele, ho kenyelletsa kamano e ntle le lijo le ho theola boima ba 'mele. (Bona: Ke Fetotse Mokhoa oa Ka ho Lijo le ho Lahleheloa ke Liponto tse 10) Empa ke eng e tšoanelang ho ja ka kelello, ’me u ka qala joang? Mona ke seo litsebi tsa phepo e nepahetseng le bophelo bo botle ba kelello li batlang hore u li tsebe, le hore na u ka li leka joang.

Ho ja ka kelello ke eng, ha e le hantle?

Jennifer Taitz, Psy.D., setsebi sa kelello le sengoli sa LA-based Jennifer Taitz, o re: "Ha u ja ka kelello, u fokotsa lebelo 'me u hlokomela maikutlo a hau le tlala ea hau e le hore u je ha u lapile 'me u latsoe lijo tse ka hanong. ea Qetella ho ja ka Maikutlo le Mokhoa oa ho ba Lesoha le ho Thaba. Melemo e 'meli e meholo ka ho fetisisa ea ho ja ka hloko ke hore e fokotsa khatello ea maikutlo e amanang le ho ja (kamora moo, o ja feela ha o hloka!)' Me e ka thusa batho ho natefeloa ke lijo, o re.

E 'ngoe hape e kholo: "U ka e sebelisa ka mokhoa ofe kapa ofe oa ho ja hobane ha se taba ea seo u se jang; e mabapi le Joang ua ja,” ho bolela Susan Albers, Psy.D., New York Times sengoli se rekisoang ka ho fetisisa sa EQ le setsebi sa ho ja ka kelello. Seo se bolela hore na ha o na paleo, vegan kapa gluten, o ka ithuta ho ja ka mohopolo eseng feela ho o thusa ho khomarela mokhoa oa hau oa ho ja, empa hape o o natefele ho feta kamoo o neng o ka khetha ka teng.

Qetellong, ho ja ka kelello ho amana le ho ntlafatsa kamano ea hau le lijo. Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., setsebi sa lijo se lulang LA, o re: "Ho thusa motho hore a se ke a hlola a e-ba le lijo." "E qala ho thusa ho felisa khopolo ea hore lijo li 'ntle' kapa 'tse mpe' 'me ka tšepo li emisa ho ja lijo tse sa feleng tsa yo-yo." Ho hopola le ho ba teng hona joale ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo ka ho kenyelletsa mekhoa e mecha e kang ho thuisa, ho ikoetlisa le libaka tsa ho hlapela, tse nkelang sebaka sa ho ja maikutlo.

Mokhoa oa ho Tseba Haeba ho Ja ka Kelo-hloko ho U Loketse

Ha u na bonnete ba hore na ona ke mokhoa o nepahetseng oa ho ja bakeng sa hau? Tlhokomeliso ea Spoiler: Ho ja ka kelello ke ha motho e mong le e mong. Amy Goldsmith, R.D.N., setsebi sa lijo se lulang Frederick, MD, o re: "E mong le e mong o khetha mokhoa oa ho ja ka hloko." "Batho ba bangata ba lahleheloa ke tlala le kutloisiso ea ho khora ha ba le lilemo li 5, kapa ha ba kena tsamaisong ea thuto, hobane feela ba tlohela ho ja ha ba hloka matla ho ja ha ba e-na le nako e behiloeng." Nahana ka sena: Mohlomong u ile oa bolelloa ho tloha bonyenyaneng ha u ne u lokela ho ja, hore na u lapile kapa che! Ho totobetse hore sena sea utloahala ha u sa le ngoana, empa e 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho ba motho e moholo ke hore u ka etsa seo u se batlang ha u batla, na ?! Seo se ka khona lokela kenyeletsa ho ja. (E amanang: Ke Hobane'ng ha ke Felloa ke Takatso ea ho ja Ha ke Imetsoe Kelellong?)

Hona joale, seo ha se bolele ho ikoetlisa le ho ja ho tla ba bonolo. Kozimor-Perrin o re: "E ke ke ea tšoarella haeba ha o so itokisetse ho fetola mokhoa oa bophelo. "Kaofela ha rona, ha re hlahisa boitšoaro bo bocha kapa re leka ho fetola ba hajoale, re hloka ho itokisetsa phetoho eo, ha ho ba thata re phunyeletsa." Joalo ka phetoho leha e le efe ea lijo, u tla hloka ho itlama e le hore u bone liphetoho tseo u li batlang-ho sa tsotellehe hore na ke tsa maikutlo kapa tsa 'mele.

Mokhoa oa ho Ja ka Kelello

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali ka ho ithuta ho ja ka kelello ke hore u ka hlalosa hore na ho bolelang ho uena ho e-na le ho latela melaoana. "Nahana lisebelisoa, eseng melao, "Albers o re. Empa ho ja ka mokhoa o sa tloaelehang ho ka etsa hore ho be thata ho e sebelisa ho feta mokhoa o thibelang ho ja o shebaneng le melao. Sena ka linako tse ling se ka nyahamisa batho ba neng ba tloaetse ho tseba hantle hore na ba lokela ho ja joang. Ka lehlohonolo , ho na le maqheka a mangata ao u ka a lekang u le mong ho qala.

E-ba moshebelli. Batho ba maketse ha ke ba fa mohato oa pele: Le se ke la etsa letho le fapaneng, "ho bolela Albers. "Sebelisa beke e tiileng feela u shebeletse mekhoa ea hau ea ho ja ntle le kahlolo e molemo. Seo se bolela ho hlokomela feela ntle le ho eketsa tlhaloso leha e le efe (ke hore, 'ke ne ke ka ba sethoto joang.') Kahlolo e koala tlhokomeliso ka dime." Mohlomong u tla makatsoa ke hore na u na le litloaelo tse kae tsa ho ja tseo u neng u sa tsebe hore ke litloaelo, o re. "Mohlala, e mong oa bareki ba ka o ile a re o lula a butse mahlo ka beke. O ithutile hore o ja a sa nahane feela ha a le ka pela li-skrini. O ile a tseba haholo ka tloaelo ena. Temoho ena e ile ea mo fetola bophelo. "

Leka li-5 S: Lula, butle butle, monko, nolofatsa, 'me u bososele. Ena ke metheo ea ho ja ka kelello, 'me ka tloaelo e itseng, e tla fetoha mofuta oa bobeli pele u tseba. "Lula fatše ha u ja," Albers oa eletsa. "Ho utloahala ho le bonolo, empa u tla makatsoa ke hore na u ja hangata ha u eme joang. Re ja liperesente tse 5 ha u eme. Ho fokotsa lebelo ho thusa ho theola lijo le ho u fa nako ea ho nahanisisa ka ho longoa ho hong le ho hong." Haeba sena se le thata ho uena, o khothaletsa ho ja ka letsoho la hau le sa reng letho, le tla u qobella ho loma butle. Ho natefeloa ho bolela ho sebelisa litho tsohle tsa kutlo ha u ja. "Se ke oa kenya kharafu feela lijong; fumana hore na u hlile u e rata." Ho nolofatsa ho bolela ho theha tikoloho e hlokolosi ho potoloha lijo. Ha u qetile ho ja, beha lijo hole le moo u sa boneng. "Sena se fokotsa moleko oa ho khetha lijo ntle le kelello hobane feela e le teng." Qetellong, "bososelo pakeng tsa ho longoa," Albers o re. Ho ka utloahala ho makatsa, empa ho tla u fa motsotsoana ho bona hore na u khotsofetse e le kannete.

Tloha hole le li-skrini. Etsa leano la ho lahla li-skrini ha u ntse u ja. "Tlosa mohala oa hau, lula fatše, 'me u liehe," ho bolela Taitz. "Ho ela hloko, o hloka ho ba teng, 'me u ke ke ua ba teng ha u ntse u phenya kapa u potlaka." (BTW, mona ke mekhoa e meraro ea ho lula u phetse hantle ha u ntse u shebelletse TV.)

Kemisa nako ea lijo tsa hau le lijo tse bobebe. Ka mokhoa o ts'oanang, leka ho lula u sebetsa le ho ja o arohane. Goldsmith o re: "Re sebetsa sechabeng se sebetsang ka lijo tsa hoseng le tsa mots'eare, se nang le linako tse telele tsa ho ea mosebetsing, kapa se tlohelang lijo tse bobebe le lijo tsa mots'eare ka ho felletseng." "Eketsa likhefu kemisong ea hau 'me u itumelle ho li hlompha." O ka boloka metsotso e 15, ho joalo?

Leka teko ea morara o omisitsoeng. "Ke khothaletsa e mong le e mong eo ke kopanang le eena ho etsa liteko tsa morara o omisitsoeng," ho bolela Kozimor-Perrin. Ha e le hantle, liteko tsa morara o omisitsoeng li u tsamaisa ka metheo ea ho ja ka mohopolo ka ho hlokomela lintlha tsohle tse nyane tsa morara o monyane. "E ikutloa e sa phutholoha qalong, empa e u thusa ho hlokomela likarolo tsohle tse sieo ho ba teng nakong ea lijo, e lebisang ho tleloubu e tsoang bokong ba hau. E o thusa ho bona hore na o lokela ho nka nako ea hau le lijo joang ho qala ho utloisisa kamano ea hau le sejo se seng le se seng seo u se jang. "

Etsa bonnete ba hore u na le monyetla oa ho fumana lijo tseo u li ratang. Le ha ho ja ka kelello ho sa laele mefuta ea lijo tseo u lokelang ho li ja, o kanna oa ikutloa o le betere ha o tsepamisa maikutlo lijong tse matlafatsang le tse phetseng hantle nako e ngata-leha ho na le sebaka sa ho natefeloa ke tšoarelo. "Netefatsa hore u na le korosari eo u ka e etsang lijo kapa ho e paka," ho bolela Goldsmith. "Haeba seo se sa khonehe, khetha lireschorente tse u fang mafura a loketseng ao u a hlokang, joalo ka motsoako oa liprotheine, lijo-thollo, litholoana, meroho le lebese."

Tlhahlobo bakeng sa