Mokhoa oa ho etsa Chaturanga, kapa Yoga Push-Up

Litaba

• Phapang le Melemo ea Chaturanga
• Mokhoa oa ho etsa Chaturanga
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile ua etsa sehlopha sa yoga pele, mohlomong u tloaelane le Chaturanga (e bontšitsoeng ka holimo ke mokoetlisi ea thehiloeng NYC, Rachel Mariotti). U kanna oa lekeha ho phalla ka potlako, empa ho ipha nako ea ho tsepamisa mohopolo karolong e ngoe le e ngoe ea motsamao ho tla u thusa ho rua molemo ho eona le ho ts'oara mesifa e meng le e meng 'meleng oa hau. Ka botebo, ho lokile!

Heather Peterson, ofisiri e ka sehloohong ea yoga ho CorePower Yoga o re: "Chaturanga dandasana e fetolela basebetsi ba maoto le matsoho a mane." (Leka boikoetliso bona ba CorePower Yoga ka litekanyo tsa 'mele ho utloa maikutlo a setaele sa studio.) "U na le menoana ea matsoho le lipalema fatše ha' mele oa hau o le lepolanka le otlolohileng le thellang fatše le litsoeng ka lenaka la likhato tse 90," O re. Ho tsepamisa maikutlo ho boemo bona ho tla koetlisa le ho hlophisetsa 'mele oa hau o kaholimo bakeng sa litekanyo tsa letsoho joalo ka lekhwaba, senakangoeli le pherekano.

Phapang le Melemo ea Chaturanga

Ena ke e 'ngoe ea tse thata ka ho fetisisa phallo ea mantlha ea sehlopha sa Vinyasa, ho bolela Peterson. Ke mohato o motle oa ho aha 'mele oa hau o kaholimo,' me ka sebele o tla o utloa sefubeng, mahetleng, mokokotlong, li-triceps, li-biceps le liphakeng. (Tseba motsamao ona 'me u tla be u itokiselitse Phephetso ea Matsatsi a 30 ea Push-Up bakeng sa Lihlomo Tse Bontšitsoeng Hantle. 'mele ona o felletseng, ho bolela Peterson. U tla sebetsa maoto ha u li sebelisa ho u thusa ho aba matla a ho tsamaea 'meleng oohle oa hau.

Haeba u e-na le bohloko ba letsoho, leka ho sebelisa li-blocks tlasa matsoho a hao kapa litekanyo tse kholo ho tlosa letsoho la hao. Haeba u e-na le mahlaba a mahetla kapa u utloa mokokotlo oa hao o theoha fatše kapa letheka le theohela fatše, theoha fatše ka mangole ka mor'a hore u fetele pele ka poso. Hopola: Ha ho na lihlong ho fetola haeba ho bolela hore ua e etsa ka nepo. (E latelang: Yoga e qalang e etsa hore mohlomong u etsa phoso.)

U se u ntse u tseba boemo boo? Leka ho phahamisa leoto le le leng holim'a moseme kapa ho ema ka selelu ha u fetela pele ho e ntlafatsa le ho feta.

Mokhoa oa ho etsa Chaturanga

A. Ho tloha bophahamong ba halofo, phahamisa moea ho hloma lifate tsa palema moseme ka bophara ho fapana le bophara ba mahetla. Abela menoana ka bophara ebe o hata kapa o tlolela lepolankeng le phahameng.

B. Inhale, ho fetela pele litlhōrō tsa menoana. Rala likhopo tse ka pele 'me u kenye malebela ho fihlela mantlha.

C. Exhale, litsoele tse kobehang ho ea ho likhato tse 90, litsoe li shebile morao.

D. Inhale, ho phahamisa sefuba, ho phahamisa letheka, le ho otlolla matsoho ho kena ntja e shebileng holimo.

Malebela a Foromo ea Chaturanga

• Ha u ntse u le ka lekarecheng, ak'u inahanele liatla tse potolohang kantle ho chesa mesifa lipakeng le ka morao tsa mahetla.
• Fetolela karolo e ka hare ea litsoe pele 'me u supe litsoe morao.
• Kopanya quads 'me u hule lirope tsa ka hare hammoho.

Tlhahlobo bakeng sa