Melemo ea Pomegranate Health U Lokelang ho e Tseba

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke 'nete hore likharenate ke tholoana e sa tloaelehang - u ke ke ua li monya habonolo ha u khutla boikoetliso. Empa ho sa tsotelehe hore na o ea ka lero kapa lipeo (kapa li-arils, tse tsoang ka har'a lekhapetla la litholoana), o ntse o phatloha ka botlalo ka livithamine tse kang B, C le K, le li-antioxidants, ka hona ho bohlokoa ho phunya e bulehileng. . Selemo ho pota, empa haholo-holo nakong ea serame le sefuba, re hloka pom lijong tsa rona ho fana ka bophelo bo botle ba rona, esita le matla a rona, mme ke ka lebaka lena.

1. E ka fokotsa kotsi ea kankere.

"Kharenate e paka phepo e ngata lipeo tsa eona. E na le motsoako o ikhethang oa semela o bitsoang Punicalagin, e leng seo re se bitsang 'chemoprotective,' kaha e ka thusa ho fokotsa likokoana-hloko ho tlama lisele," ho bolela Ashley Koff, RD le CEO. ea Lenaneo la Phepo e Ntle. "Ka kakaretso, ho bolokehile ho bolela hore e ka thusa ho fokotsa kotsi ea mefuta e meng ea mofetše," oa hlalosa. Antioxidants ke eona e ka u sirelletsang tšenyo e fetelletseng ea mahala, kapa litšila tse setseng tse tsoang mokhoeng oa 'mele oa ho kena moea - ho tlatsa lisele tse ncha. (Ithute ho eketsehileng ka li-antioxidants le litholoana, meroho le lijo-thollo tseo li ka fumanoang ho tsona).

2. E matlafatsa bophelo ba pelo ea hau.

Li-antioxidants, haholo-holo semela se kopantsoeng le Punicalagin, li hlasela hape ha ho tluoa ho thibela lefu la pelo, ho bolela Stephanie Middleberg, MS, RD, mokoetlisi oa phepo ea bophelo bo botle ea New York City.

Bonus e eketsehileng ea bophelo bo botle ba pelo e tsoang mesebetsing ea antioxidant ea likharenate ke thibelo e ka bang teng ea k'holeseterole e mpe e tiileng maling a hao, Koff oa eketsa. Ntle le kharenate, o lokela ho hlahloba lijo tse ling tse hloekisang methapo e kang persimmon le avocado.

3. Faeba ho u boloka u tletse.

Le ha lero la pom le hlile le na le li-antioxidants tse ngata ho feta peo ka bonngoe, (lekhapetla le tsepamisitse maikutlo ho feta peo), "ho ja litholoana tsohle ho fana ka molemo oa fiber, livithamini le liminerale. Ka tlatsetso ea crunch factor, e khotsofatsa haholo ka litholoana tse felletseng khahlano le lero, "ho bolela Middleberg.

Likhoele tse lipeong, leha o ka li lahlela ka oatmeal kapa ka salate, ke sona se khorisang tlala-ke fiber ea 4g ho ea ka likotoana tse 3/4, Koff o hakanya. O re: "ligrama tse 'ne ke mohloli o motle oa fiber le tsela e monate ea ho fihla khothaletso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea 25-30g. (Sneak fiber le ho feta lijong tsa hau le lijo tsena hape.)

4. Boloka sesole sa hau sa 'mele se le hantle

E potoloha hape ho li-radicals tsa mahala hape-li-antioxidants li thusa sesole sa 'mele ho itlhophisa le ho loantša mahlaseli a kotsi a mahala. Ho feta moo, livithamini B, C, le K le tsona li teng 'me li sebetsa' moho le metsoako e meng ea limela tsa antioxidant ho boloka bophelo ba hau ka kakaretso bo le maemong, Koff o re.

5. Mohopolo oa hau o lula o le chatsi

Ena ke molemo o mong o ntseng o ithutoa, empa ho latela Academy of Nutrition le Dietetics, lijo tse nang le li-antioxidant li ka ba le matla a matlafatsang bokong haeba u li boloka lijong tsa hau ka bophelo ba hau ba batho ba baholo-li khothaletsa mali ho phallela bokong, seo qetellong se thusang hore boko bo sebetse hantle. (Mona ke lijo tse ling tse 7 tsa boko tseo u lokelang ho li ja ho reg).

6. Ipehele sebakeng sa boikoetliso ('me le uena u hlaphoheloe)

Molemo o mong oa likharenate tseo e ka 'nang eaba ha u nahane ka tsona ke matla nakong ea boithapollo, le nako ea hau ea ho hlaphoheloa hape. "Likharenate li na le li-nitrate, tse fetoloang ho nitrite 'me joale li ka thusa ho tšehetsa phallo ea mali (vasodilation, ho atoloha ha methapo ea mali)," ho hlalosa Middleberg. "Ts'ebetso ena ea vasodilation e thusa 'mele oa hau ho isa oksijene e ngata mesifa ea hau ea mesifa, ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba lipapali le bokhoni ba hau ba ho fola kamora ho ikoetlisa." Lebaka le leng le le leng la ho hlahisa peo ea kharenate pele ho ikoetlisa kapa kamora moo, ka lebaka leo (li kenye holimo tlhorong ea hoseng ea avocado-re tšepe feela, 'me u shebe tse ling tsa likharanate tse amoheloang ke li-pomegranate mona ka tlase).

Mokhoa oa ho kenyelletsa kharenate lijong tsa hau

1. Hlatsoa seltzer ea hau. Kenya lero la kharenate le ho pepeta kalaka ho metsi ao u a ratang a phatsimang ho a noa letsatsi lohle, e leng se seng sa lino tse ikhethileng tsa Middleberg.

2. Shapa sephapiso sa pom. Koff o etsa tlhahiso ea ho kopanya lebese la almonde, phofo ea protheine ea semela sa chokolete, botoro ea almonde le peō ea kharenate, bakeng sa parfait e tletseng protheine hoseng.

3. Fafatsa ka salate ea mokete. Lipeo tsa kharenate le tse ling tsa feta crumbles ke tlatsetso e phethahetseng ho salate ea hoetla ea squash e halikiloeng ea butternut, Middleberg o re.

Etsa sekoahelo sa crunchier. Ka pane e nang le oli ea coconut, khabisa meroho e meng e le bokantle ba lesela la hau, ebe o kenya ka quinoa kapa raese e ntšo le peo ea pom, ho bolela Koff.

5. Fumana chelete. Raese ea cauliflower ke khalefo eohle-ha e etsoa setaele sa tabbouleh, eketsa kharenate ho motsoako oa raese ea koena, tamati ea parsley, eiee, scallions, sirilamunu le oli ea mohloaare, kapa kopanya le pom le meroho, Middleberg e fana ka maikutlo.

Sheba litlolo tsa kharenate tse phetseng hantle le ho feta mona.

Tlhahlobo bakeng sa