Mokhoa oa ho hlola maemo a thata ka ho fetisisa bophelong

Litaba

• A Maikutlo a Buse
• Itlhokomele
• Hlokomela Kelello ea Hao e Bapala Lipapali
• Qoba ho Phetelletsa Lintho
• Ithute ho tse fetileng
• Nahana Hantle
• E fe Nako
• Tlhahlobo bakeng sa

"Feta hodima yona." Keletso ea trite e bonahala e le bonolo, empa ho thata ho beha maemo a joalo ka karohano e sehlōhō, motsoalle ea neng a u hlaba ka mantsoe, kapa ho lahleheloa ke moratuoa nakong e fetileng. "Ha ho na le ntho e u utloisitseng bohloko ba maikutlo, ho ka ba thata haholo ho fetela pele," ho bolela Rachel Sussman, setsebi sa likamano le sengoli sa Bibele ea Karohano. "Liketsahalo tsena li ka baka mathata a maholo a kelello, a ka nkang nako e telele ho boelanya."

Le ha ho ka ba thata ho sebetsana le lintho, ho bohlokoa, bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le 'mele. Cynthia Acrill, M.D., ngaka e sebetsanang le lefu la kelello le khatello ea maikutlo, o re: “Ho tšoarella maikutlong a fosahetseng ho lebisa khatellong e sa feleng ea maikutlo le ho tepella maikutlong, e leng seo liphuputso li se amahanyang le ho nona, ho ba le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo le mathata a mang a tebileng a bophelo bo botle.”

Kahoo phefumoloha haholo 'me u itokisetse ho tlohela mekotla ea hau ea maikutlo. Le hoja ho hlōla bothata ke mokhoa o ikhethang 'me o fapana ho motho e mong le e mong, mekhoa ena e ka fetola sekhahla leha e le sefe se tseleng hore e be monyetla oa ho hōla.

A Maikutlo a Buse

Thinkstock

Matsatsi a pele a seng makae kamora ketsahalo e bohloko e ba matla 'meleng, kelellong, maikutlong le moeeng, Ackrill o re, mme bohle re arabela ka tsela e fapaneng. Iphe nako ea ho hoeletsa, ho bokolla, ho phunya boemong ba lesea le ho ikutloa ka tsela eo u e etsang ntle le kahlolo. Tlhokomeliso e le 'ngoe: Haeba ka mor'a libeke tse' maloa u ntse u tsoela pele ho nyahama, u ikutloa u feletsoe ke tšepo, kapa u nahana ho ipolaea, ke nako ea ho batla thuso ea litsebi tsa kelello.

Itlhokomele

Thinkstock

Ha u sebetsana le boemo bo sithabetsang, ke habohlokoa haholo hore u itlhokomele 'me u etse hore ho robala, ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa e be tsona tse tlang pele. "Lintho tseo li tla u fa matla a ho nahana hantle le ho sebetsana le boemo," Ackrill o re, a eketsa ka hore ho ikoetlisa ho tla thusa ho theola matla a ts'oenyehileng le ho lokolla li-endorphin tse monate. [Tšoaea ntlha ena!]

Ho iqenehela hoa hlokahala hape. "Batho ba bangata ba tloaetse ho ipeha molato bakeng sa liketsahalo tse malimabe, ho eketsa molato le maikutlo a mang a mabe," Sussman o re. Ha o ntse o lokela ho nka boikarabello bakeng sa liketso tsa hau, hopola hore e ne e se uena feela sebapali boemong boo. Leka ho se nahane, "Ke ka be ke entse betere," empa ho e-na le hoo, ipolelle, "Ke entse sohle seo nka se khonang."

Hlokomela Kelello ea Hao e Bapala Lipapali

Thinkstock

Ackrill o re: "Hang ka mor'a ho sisinyeha, boko ba hao bo bapala mefuta eohle ea maqheka ho uena 'me bo ka etsa hore u ikutloe eka u ka etsolla se etsahetseng. Pele o letsetsa motho eo e neng e le molekane oa hau ho boelanya le ho kopanya hape kapa ho romella mohiri mohiri ho mo kholisa hore o entse phoso ha a sa u hire, nka khefutso ea kelello 'me u hlokomele hore kelello ea hau e ntse e potoloha mehopolo ena e sa utloahaleng. Ho ka thusa ho li ngola fatše ho bala lihora tse ngata hamorao. "Ho bona menahano ea hau pampiring ho u qobella ho sheba seo boko ba hao bo u joetsang sona hore o tle o botse hore na mehopolo eo ke nnete kapa ke maikutlo a hao feela a buang," Ackrill oa hlalosa. Botsa hore na mehopolo e sebeletsa morero ofe: ho etsolla ketsahalo kapa ho etsa tsoelo-pele ka eona?

Qoba ho Phetelletsa Lintho

Thinkstock

E le hore u fete boemong bo boima, u lokela ho qala ka ho utloisisa hore na ke eng e hlileng e u imelang. "Ka makhetlo a mangata sesosa sa merusu ea maikutlo ha se ketsahalo ka boeona-ke tšabo eo ketsahalo e entseng hore u be le eona, joalo ka, 'Na ke lekane?' kapa 'Na ke lokeloa ke ho ratoa?' "Ackrill o re.

Kaha boko ba rona bo hokahantsoe hore bo ele hloko litšoso ka mabaka a ho phela, likelello tsa rona li sekametse ho se tsotelle. [Tweet ntlha ena!] Kahoo ha re koatile, ho bonolo haholo ho senya matšoenyeho a rona: "Ke lahlile mosebetsi" e ka fetoha "Ha ke sa tla sebetsa hape," ha tlhalo e ka etsa hore u nahane, "Ha ho motho ea tla hlola a nthata hape."

Pele o kenella ka galone ea mocha fudge ice cream, tseba hore boko ba hau bo tlolela ho fetelletsa litaba 'me u ipotse: Ke batla ho ba boemong bofe, lehlatsipa kapa motho ea le nkang ka mohau mme a batla kholo? Hape hopola litšenyo tse fetileng tseo u li pholohileng 'me u nahane hore na u ka sebelisa litsebo tseo u ithutileng tsona joang hore le uena u atlehe boemong bona.

Ithute ho tse fetileng

Thinkstock

Ha u halefisitsoe ke ho lahleheloa ke ntho e itseng, ebang ke mosebetsi, setsoalle, kapa esita le folete ea litoro, ipotse: Ke litebello tsa mofuta ofe tseo ke neng ke tla li lebella? Ackrill o re: "Boko ba rona bo tla le lipale tse nang le tšepo e kholo ka maemo. Empa monahano ona ha o utloahale ebile ha o na toka ho uena le motho e mong.

Ho ithusa hore u itokisetse hamolemo nakong e tlang, hlahloba seo u hlileng u se hlokang kamanong, mosebetsing kapa botsoalleng, 'me u fetole litebello tsa hau. “Akanya ka mathata a nako e e fetileng e le patlisiso,” Acrill o akantsha jalo. "Qetellong u tla khona ho hetla ebe u hlokomela seo u ithutileng sona kamanong eo kapa mookameli eo ea mobe." Mohlomong o hloka ho nts'etsapele litsebo tse ling, ekaba ke ho ithuta ho bua hantle kapa ho ba le lenaneo le lecha la khomphutha, hore o tle o tsebe ho matlafatsoa nakong e tlang.

Nahana Hantle

Thinkstock

E ka 'na ea utloahala e qapa, empa maemong afe kapa afe a thata, u se ke ua lebala hore qetellong u tla feta. Sussman o re: "Haeba u ikutloa hore lintho li tla ntlafala ha nako e ntse e tsamaea, e tla u thusa linakong tse mpe ka ho fetesisa." Haeba mohlankana oa hau a qhekelitse, tseba hore u tla ba le monna ea tšepahalang le ea lerato hape. Kapa haeba u ne u lelekoa mosebetsing, u tla fumana mosebetsi o mong o putsang. Ntlha ea bohlokoa: Sheba bokamoso ka thabo, ho sa tsotellehe hore na boemo ba hau ke bofe hona joale.

E fe Nako

Thinkstock

Ha ho tluoa tabeng ea lintho tse kholo-ho hlahlojoa ha boloetse, lefu la setho sa lelapa, kotsi ea koloi-ho hang ha ho na khothatso e lekanang le eona, Sussman o re. Lintho tse peli tse lulang li thusa, ke ts'ehetso ea sechaba le nako.

U ka 'na ua khetha ho ba mong qalong,' me u tsoele pele 'me u natefeloe ke "nako ea ka," etsa bonnete ba hore qetellong u lumella metsoalle le litho tsa malapa ho fana ka lerato la bona. Ackrill o re: "Ho ba mong nako e telele ha ho na bophelo bo botle, 'me khokahano ea sechaba e u thusa hore u ikutloe u le betere qetellong."

Eba le mamello. "Joaloka sehiloeng kapa leqeba, leqeba la maikutlo tla qetellong e fola ha nako e ntse e tsamaea, "o re.

Tlhahlobo bakeng sa