U hloka potasiamo e kae ka letsatsi?

Litaba

• Potassium ke Eng?
• Na ho na le Khaello e Tloaelehileng?
• Mehloli e Metle ea Lijo tsa Potasiamo
• Melemo ea bophelo bo botle ba potasiamo
• U lokela ho ja bokae ka letsatsi?
• Na u lokela ho nka lisebelisoa?
• Ho na le Ho Hongata Hakae?
• Ntlha ea Bohlokoa

Potassium ke liminerale tsa boraro tse ngata ka ho fetesisa 'meleng oa hau,' me e bapala karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse 'maloa tsa' mele (1).

Leha ho le joalo, ke batho ba fokolang haholo ba e jang ka ho lekana. Ebile, hoo e ka bang 98% ea batho bohle ba baholo naheng ea Amerika ha ba kopane le litlhahiso tsa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ().

Sengoliloeng sena se tla u joetsa hore na u hloka potasiamo e kae ka letsatsi, le hore na hobaneng e le bohlokoa bophelong ba hau.

Potassium ke Eng?

Potassium ke diminerale le electrolyte ea bohlokoa haholo. E fumanoa mefuteng e fapaneng ea lijo, ho kenyeletsoa meroho e makhasi, limela le litlhapi, joalo ka salmon.

Hoo e ka bang 98% ea potasiamo 'meleng oa hau e fumanoa ka har'a lisele. Ho sena, 80% e fumaneha kahare ho lisele tsa mesifa, ha 20% e liseleng tsa masapo, sebete le khubelu tsa mali ().

Serafshoa sena se bapala karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse fapaneng 'meleng. Ea ameha mesifa ea mesifa, ho sebetsa ha pelo le ho laola botsitso ba metsi (4,).

Leha e le bohlokoa, ke batho ba fokolang feela lefatšeng ka bophara ba fumanang liminerale tse lekaneng (,).

Lijo tse ruileng ka potasiamo li amahanngoa le kotsi e tlase ea khatello e phahameng ea mali, majoe a liphio le lefu la masapo, hara melemo e meng (,, 10).

Kakaretso: Potassium ke diminerale ea bohlokoa le electrolyte. E na le karolo ho honyeng ha mesifa, ho sebetsa ha pelo le ho laola botsitso ba metsi.

Na ho na le Khaello e Tloaelehileng?

Ka bomalimabe, batho ba bangata ba baholo ha ba je potasiamo e lekaneng ().

Linaheng tse ngata, lijo tsa Bophirimela hangata li molato, mohlomong hobane li rata lijo tse tsoetsoeng, e leng mehloli e futsanehileng ea diminerale ena (11).

Leha ho le joalo, hobane feela batho ba sa fumane ho lekaneng ha ho bolele hore baa haelloa.

Khaello ea potasiamo, e tsejoang hape e le hypokalemia, e tšoauoa ka potassium ea mali e ka tlase ho 3.5 mmol ka litha e le nngwe ().

Ho makatsang ke hore khaello ea liphoso ha e bakoe ke khaello ea potasiamo lijong (13).

Hangata li etsahala ha 'mele o lahleheloa ke potasiamo e ngata haholo, joalo ka letšollo le sa foleng kapa ho hlatsa. U kanna ua lahleheloa ke potasiamo haeba u noa diuretics, e leng meriana e etsang hore 'mele oa hau o lahleheloe ke metsi (,).

Matšoao a khaello a latela maemo a mali a hau. Mona ke matšoao a maemo a mararo a fapaneng a khaello ():

• Khaello e bonolo: Ha motho a e-na le mali a 3-3.5 mmol / l. Hangata ha e na matšoao.
• Khaello e itekanetseng: E etsahala ka 2.5-3 mmol / l. Matšoao a kenyelletsa ho halefa, bohloko ba mesifa, bofokoli le ho se phutholohe.
• Khaello e matla: E etsahala tlase ho 2,5 mmol / l. Matšoao a kenyelletsa ho otla ha pelo ka mokhoa o sa tloaelehang le ho holofala.

Kakaretso: Ho haella ha potasiamo ho atile. Leha ho le joalo, boholo ba batho ba baholo ha ba sebelise liminerale tsena tsa bohlokoa ka ho lekana.

Mehloli e Metle ea Lijo tsa Potasiamo

Tsela e molemohali ea ho eketsa phepo ea hau ea potasiamo ke ka lijo tsa hau.

Potassium e fumanoa lijong tse fapaneng tse felletseng, haholo litholoana le meroho.

Ka lebaka la bopaki bo sa lekanang kamora diminerale, litsebi tsa phepo ha li so etse Reference Daily Intake (RDI).

RDI ke palo ea limatlafatsi ea letsatsi le letsatsi e kanna ea fihlela litlhoko tsa batho ba 97-98% ba phetseng hantle (16).

Ka tlase ke lijo tse ling tse nang le mehloli e metle ea potasiamo, le hore na li na le bokae ho 3.5-ounce (100-gram) e sebeletsang (17):

• Meroho ea Beet, e phehiloeng: 909 mg
• Li-yam, li apehile: 670 mg
• Litapole tse tšoeu, tse besitsoeng: 544 mg
• Li-soya, li phehiloe: 539 mg ,.
• Avocado: 485 mg
• Litapole tse tsoekere, tse besitsoeng: 475 mg
• Sipinake, se phehiloeng: 466 mg
• Linaoa tsa Edamame: 436 mg
• Salmone, e phehiloe: 414 mg
• Libanana: 358 mg

Kakaretso: Lijo tse fapaneng ka botlalo ke mehloli e metle ea potasiamo, ho kenyeletsoa meroho ea beet, yam, litapole le spinach.

Melemo ea bophelo bo botle ba potasiamo

Lijo tse nang le potasiamo tse ngata li amahanngoa le melemo e meng e khahlang ea bophelo bo botle. E ka thibela kapa ea fokotsa mathata a fapaneng a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa:

• Khatello ea mali e phahameng: Boithuto bo bongata bo bontšitse hore lijo tse nang le potasiamo tse ngata li ka theola khatello ea mali, haholo ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali (,,).
• Ho utloahala ha letsoai: Batho ba nang le boemo bona ba ka ba le keketseho ea 10% ea khatello ea mali kamora ho ja letsoai. Lijo tse nang le potasiamo tse ngata li ka felisa kutloisiso ea letsoai (20,).
• Leqeba: Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore phepo e nang le potasiamo e ngata e ka fokotsa menyetla ea ho otloa ke stroke ho fihlela ho 27% (, 23,,).
• Lefu la ho fokola ha masapo: Boithuto bo bontšitse hore phepo e nang le potasiamo e ngata e ka thusa ho thibela lefu la masapo, boemo bo amanang le kotsi e kholo ea ho robeha ha masapo (,,,).
• Majoe a liphio: Boithuto bo fumane hore lijo tse nang le potasiamo tse ngata li amahanngoa le kotsi e tlase haholo ea majoe a liphio ho feta lijo tse tlase ho diminerale ena (10,).

Kakaretso: Lijo tse nang le potasiamo e ngata li ka fokotsa khatello e phahameng ea mali le kutlo ea letsoai 'me tsa fokotsa menyetla ea ho otloa ke seterouku. Ntle le moo, e ka thusa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo le liphio.

U lokela ho ja bokae ka letsatsi?

Litlhoko tsa hau tsa potasiamo tsa letsatsi le letsatsi li ka latela maemo a fapaneng, ho kenyeletsoa boemo ba hau ba bophelo bo botle, boemo ba tšebetso le morabe.

Le ha ho se na RDI ea potasiamo, mekhatlo ho pota lefatše e khothalelitse ho sebelisa bonyane 3,500 mg ka letsatsi ka lijo (, 30).

Mekhatlo ena e kenyelletsa Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO), le linaha tse kenyeletsang UK, Spain, Mexico le Belgium.

Linaha tse ling, ho kenyeletsoa le US, Canada, Korea Boroa le Bulgaria, li khothaletsa ho sebelisa bonyane 4,700 mg ka letsatsi ka lijo ().

Ho khahlisang ke hore ho bonahala eka ha batho ba ja ho feta 4,700 mg ka letsatsi, ho bonahala ho na le melemo e fokolang kapa e se nang letho ea bophelo bo botle (, 23).

Leha ho le joalo, ho na le lihlopha tse 'maloa tsa batho ba ka ruang molemo ho feta ba bang ka ho fihlela likhothaletso tse phahameng. Batho bana ba kenyelletsa:

• Baatlelete: Ba jang boikoetliso bo bolelele le bo matla ba ka lahleheloa ke potasiamo e ngata ka mofufutso ().
• Maafrika a Amerika: Boithuto bo fumane hore ho ja 4,700 mg ea potasiamo letsatsi le letsatsi ho ka felisa kutlo ea letsoai, boemo bo atileng haholo bathong ba litloholo tsa Maafrika a Amerika (20).
• Lihlopha tse kotsing e kholo: Batho ba kotsing ea khatello e phahameng ea mali, majoe a liphio, lefu la ho fokola ha masapo kapa stroke ba ka una molemo ka ho ja bonyane 4,700 mg ea potasiamo ka letsatsi (10,,,).

Ka bokhutšoanyane, ikemisetse ho ja liminerale tse 3 500-4,700 ka letsatsi ho tsoa lijong. Batho ba hlokang potasiamo e ngata ba lokela ho ikemisetsa ho fihla pheletsong e phahameng.

Kakaretso: Motho e moholo ea phetseng hantle o lokela ho ikemisetsa ho ja potasiamo letsatsi le letsatsi ho tsoa lijong. Lihlopha tse ling tsa batho li lokela ho ikemisetsa ho ja bonyane 4,700 mg ka letsatsi.

Na u lokela ho nka lisebelisoa?

Ho makatsang ke hore litlatsetso tsa potasiamo hangata ha se mehloli e metle ea diminerale ena.

Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea Amerika (FDA) e lekanyetsa li-supplement tsa potasiamo chloride tse ka tlase ho 100 mg ha ho sebetsoa - ke 2% feela ea khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea US (31).

Leha ho le joalo, sena ha se sebetse mefuteng e meng ea litlatsetso tsa potasiamo.

Ho nka diminerale e ngata haholo ho ka baka hore ho eketsehe chelete e ngata maling, e tsejoang ka hore ke hyperkalemia. Maemong a mang, sena se ka baka ho otloa ha pelo ho sa tloaelehang, ho bitsoang pelo ea pelo, e ka bolaeang (,).

Ntle le moo, lithuto li fumane hore li-supplement tsa potasiamo tse fanang ka litekanyetso tse phahameng li ka senya lera la mala. (34, 35).

Leha ho le joalo, batho ba haelloang kapa ba kotsing ea ho haelloa ba ka hloka tlatsetso ea potasiamo e phahameng. Maemong ana, lingaka li ka fana ka tlatsetso ea tekanyetso e phahameng le ho u beha leihlo bakeng sa karabelo efe kapa efe.

Kakaretso: Lisebelisoa tsa potasiamo ha li hlokahale ho motho e moholo ea phetseng hantle. Leha ho le joalo, batho ba bang ba fuoa tlatsetso ea tekanyetso e phahameng.

Ho na le Ho Hongata Hakae?

Potasiamo e feteletseng maling e tsejoa e le hyperkalemia. Boemo bona bo tšoauoa ka bophahamo ba mali ho feta 5.0 mmol ka litara, mme e ka ba kotsi.

Bakeng sa motho e moholo ea phetseng hantle, ha ho na bopaki ba bohlokoa ba hore potasiamo e tsoang lijong e ka baka hyperkalemia (16).

Ka lebaka lena, potasiamo e tsoang lijong ha e na boemo bo holimo bo mamellehang ba ho noa. Sena ke sona seo motho e moholo ea phetseng hantle ka ho fetesisa a ka se jang ka letsatsi ntle le litlamorao ().

Hyperkalemia ka kakaretso e ama batho ba sa sebetseng hantle liphio, kapa batho ba noang meriana e ka amang tšebetso ea liphio.

Lebaka ke hore potasiamo e feteletseng e tlosoa haholo ke liphio. Ka hona, ts'ebetso e mpe ea liphio e ka baka pokello ea diminerale ena maling ().

Leha ho le joalo, ts'ebetso e mpe ea liphio ha se eona feela sesosa sa hyperkalemia. Ho nka li-supplement tse ngata tsa potasiamo le hona ho ka e baka (,,).

Ha li bapisoa le lijo, li-supplement tsa potasiamo li nyane ebile ho bonolo ho li nka. Ho nka tse ngata ka nako e le ngoe ho ka sithabetsa liphio bokhoni ba ho tlosa potasiamo e ngata ().

Ntle le moo, ho na le lihlopha tse 'maloa tsa batho ba ka hlokang liminerale tse fokolang ho feta tse ling, ho kenyelletsa:

• Batho ba nang le lefu le sa foleng la liphio: Lefu lena le eketsa kotsi ea hyperkalemia. Batho ba nang le lefu le sa foleng la liphio ba lokela ho botsa ngaka ea bona hore na ke potasiamo e kae e ba loketseng (,).
• Ba nkang meriana ea khatello ea mali: Meriana e meng ea khatello ea mali, joalo ka ACE inhibitors, e ka eketsa kotsi ea hyperkalemia. Batho ba noang meriana ena ba ka hloka ho shebella phepelo ea bona ea potasiamo (,).
• Batho ba baholo: Ha batho ba ntse ba tsofala, ts'ebetso ea bona ea liphio ea fokotseha. Batho ba holileng le bona ba na le monyetla oa ho noa meriana e amang kotsi ea hyperkalemia (,).

Kakaretso: Ho thata ho motho e moholo ea phetseng hantle ho fetella ka potasiamo ho tsoa lijong. Leha ho le joalo, batho ba nang le mathata a liphio, hammoho le maqheku le ba noang meriana ea khatello ea mali, ba ka hloka potasiamo e fokolang.

Ntlha ea Bohlokoa

Potassium ke diminerale ea bohlokoa le elektrolyte e amehang tšebetsong ea pelo, ho honyela ha mesifa le ho leka-lekana ha metsi.

Ho noa haholo ho ka thusa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali, kutlo ea letsoai le kotsi ea stroke. Ntle le moo, e ka sireletsa khahlanong le lefu la ho fokola ha masapo le liphio.

Leha e le bohlokoa, ke batho ba fokolang feela lefatseng ka bophara ba fumanang potasiamo e lekaneng. Motho e moholo ea phetseng hantle o lokela ho ikemisetsa ho ja 3,500-4,700 mg letsatsi le leng le le leng ho tsoa lijong.

Ho eketsa phallo ea hau, kenyelletsa lijo tse 'maloa tse nang le potasiamo lijong tsa hau, joalo ka sepinichi, meroho ea beet, litapole le tlhapi, joalo ka salmon.