U lokela ho ja libanana tse kae ka letsatsi?

Litaba

• Libanana li na le phepo e ntle haholo
• E na le liprotheine le mafura haholo
• Ntho e ntle haholo
• U lokela ho ja libanana tse kae?
• Ntlha ea bohlokoa

Libanana ke tholoana e tummeng ka mokhoa o makatsang - 'me ha ho makatse hore na hobaneng. Li bonolo, lia tenyetseha ebile ke sejo se tloaelehileng lijong tse ngata lefatšeng ka bophara.

Le ha libanana e le seneke se phetseng hantle se nang le limatlafatsi, ho ja tse ngata haholo ho ka ba kotsi.

Sengoliloeng sena se hlahloba hore na u lokela ho ja libanana tse kae ka letsatsi.

Libanana li na le phepo e ntle haholo

Libanana li monate kamoo li leng bonolo, empa boleng ba tsona ba phepo ke bona bo etsang hore li khanye.

Ke mohloli o motle oa limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa manganese, potasiamo, le livithamini C le B6.

Banana ea boholo bo mahareng, e ncha (118 grams) e fana ka limatlafatsi tse latelang ():

• Lik'halori: 105
• Li-carb: 27 dikgerama
• Faeba: 3 dikgerama
• Mafura: 0,3 dikgerama
• Liprotheine: 1 gram
• Vithamine C: 17% ea Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (DV)
• Vithamine B6: 22% ea DV
• Potasiamo: 12% ea DV
• Manganese: 16% ea DV
• Magnesium: 8% ea DV

Libanana li boetse li na le metsoako e fapaneng ea limela e ka fokotsang khatello ea maikutlo, ho ruruha le kotsi ea mafu a sa foleng ().

Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o khothaletsa ho ja bonyane litholoana tse hlano le meroho ka letsatsi. Ho eketsa libanana ho tloaelo ea hau ke tsela e ntle ea ho matlafatsa ho ja ha hau litholoana tse felletseng le ho khothaletsa bophelo ba hau ka kakaretso ().

Libanana li paka mefuta e fapaneng ea livithamini, liminerale le metsoako ea limela e matlafatsang bophelo.

E na le liprotheine le mafura haholo

Boholo ba likhalori tse libaneng li tsoa ho carbs. Li fana feela ka lipalo tse nyane tsa protheine le mafura.

Ebile, protheine le mafura a kopaneng a etsa karolo e ka tlase ho 8% ea likhalori tsohle tsa banana ().

Protheine ke karolo ea mantlha ea 'mele oa hau,' me ea hlokahala molemong oa boits'ireletso ba mmele, tokiso ea lisele, moaho oa mesifa le bophelo bo botle ba masapo ().

Ho sa le joalo, mafura a fana ka matla, a thusa ho monya limatlafatsi tse qhibilihang mafura, mme a bapala karolo ea tlhahiso ea lihormone le bophelo bo botle ba boko (,,).

Hobane libanana li haelloa ke limatlafatsi tsena tsa bohlokoa, ha li eme hantle ka botsona e le sejo se felletseng se nang le phepo.

Haeba banana ba tloaetse ho ea lijong tse bobebe, nahana ka ho li kopanya le mohloli oa mafura le liprotheine tse phetseng hantle, joalo ka pere ea linate, makotomane a walnuts, kapa lehe le phehiloeng, ho e etsa hore e lekane hantle ka phepo.

Libanana ka tlhaho li na le liprotheine le mafura haholo. Kahoo, ha ba etse lijo tse bobebe ka ho felletseng kapa seneke ka bo bona.

Ntho e ntle haholo

Libanana ke tlatsetso e phetseng hantle ho eng kapa eng ea lijo, empa lijo tse ngata haholo - ho kenyeletsoa le libanana - li ka baka kotsi ho feta molemo.

Libanana hangata ha li nkoe e le lijo tse nang le likhalori tse ngata. Leha ho le joalo, haeba tloaelo ea hau ea banana e etsa hore u je li-calories tse ngata ho feta tseo 'mele oa hau o li hlokang, e ka lebisa ho nona haholo.

Ntle le moo, likhalori tse fetang 90% tsa libanana li tsoa ho carbs

Libanana tse sa butsoang kapa tse tala, mohloli o ka sehloohong oa carbs o tsoa ho starch. Ha litholoana li butsoa, ​​starch e fetoha tsoekere. Kahoo, ha banana ba hau ba butsoitse hore ba ka ja, karolo e kholo ea likhalori e kanna ea ba e tsoa ho tsoekere (8).

Tšebeliso e mpe ea carb - ntle le ho e leka-lekanya le liprotheine le mafura a phetseng hantle - e ka etsa hore ho be thata ho laola tsoekere ea mali ho ba nang le maemo a tsoekere ea mali, joalo ka lefu la tsoekere kapa li-prediabetes ().

Ho feta moo, ho ja libanana tse ngata haholo ho ka lebisa khaellong ea limatlafatsi, haholo haeba u sa fe sebaka sa lijo tse nang le limatlafatsi libanana tse haelloang, joalo ka protheine, mafura, calcium, vithamine D le iron.

Ho ja libanana tse ngata haholo ho ka ba le litlamorao tse mpe bophelong, joalo ka ho nona, ho laola tsoekere maling le ho haelloa ke limatlafatsi.

U lokela ho ja libanana tse kae?

Ho leka-lekana le mefuta-futa ke matšoao a phepo e nepahetseng.

'Mele oa hau ke sistimi e rarahaneng e hlokang mefuta e mengata ea limatlafatsi hore e sebetse hantle. Tsela e molemohali ea ho netefatsa hore o fumana ntho e ngoe le e ngoe e hlokoang ke 'mele oa hau ke ho ja mefuta e fapaneng ea lijo sehlopheng ka seng sa lijo.

Ha ho na palo e ikhethang ea libanana e itsoelang molemo kapa e mpe. E hlile e ipapisitse le litlhoko tsa hau tse ikhethang tsa khalori le limatlafatsi.

Ka khopolo, u ka ja libanana tse ngata kamoo u batlang, ha feela u sa sebelise li-calories tse ngata, u tlosa lijo tse ling le limatlafatsi tseo 'mele oa hau o li hlokang, kapa u senya bophelo ba hau ka litsela tse ling.

Seo se boletse hore libanana tse le 'ngoe ho isa ho tse peli ka letsatsi li kanna tsa nkuoa e le phepo e itekanetseng bakeng sa batho ba bangata ba phetseng hantle.

U se ke ua lebala ho kenyelletsa litholoana tse ling tse fapaneng tse nang le limatlafatsi tse ngata, meroho, liprotheine tse omeletseng le mafura a phetseng hantle.

Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ke tsela e molemohali ea ho kotula melemo e mengata ho tsoa ho libanana. Banana e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka letsatsi ho ka etsahala hore e lokele batho ba bangata ba phetseng hantle. Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau li leka-lekane ka ho kenyelletsa lijo tse ling tse fanang ka limatlafatsi tseo libanana li se nang tsona.

Ntlha ea bohlokoa

Libanana ke e 'ngoe ea litholoana tse tsebahalang haholo lefatšeng.

Ke limatlafatsi tse felletseng tsa bohlokoa, empa ho ja tse ngata haholo ho ka qetella ho entse kotsi ho feta molemo.

Lijo tse ngata haholo li ka tlatsetsa ho nona le khaello ea limatlafatsi.

Banana e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka letsatsi ho nkoa e le ho ja lijo tse itekanetseng bakeng sa batho ba bangata ba phetseng hantle.

Etsa bonnete ba hore u ja tholoana ena e le karolo ea phepo e nepahetseng e fanang ka limatlafatsi tsohle tse hlokoang ke 'mele oa hau.