U ka matha haufinyane hakae kamora ho ja?

Litaba

• Ho matha kamora ho ja
• Ke lijo life tse bobebe tseo u ka li jang pele u matha?
• Ho matha hoseng
• Nako ea lijo tsa mots'eare
• Thapama kapa phirimana ea matha
• Ke lijo life tse bobebe tseo u ka li jang ha u matha?
• Mokhoa oa ho qoba likerempe ha u ntse u matha
• Mokhoa oa ho qoba ho nyekeloa ke pelo ha u ntse u matha
• Na u lokela ho noa metsi u ntse u matha?
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho matha kamora ho ja

Ho ja haholo pele u qeta ho matha ho ka lebisa mathateng a ho sithabetsa le ho sila lijo. E ka boela ea etsa hore u ikutloe u le botsoa ha u ntse u matha. Joaloka tataiso e akaretsang, o lokela ho ema lihora tse tharo ho isa ho tse 'ne ka mor'a lijo tse ngata pele o matha. Haeba u kile ua ja lijo tse bobebe kapa seneke, emela bonyane metsotso e 30 kapa ka ho khetheha hora e le 'ngoe ho isa ho tse peli pele u matha.

Hopola hore motho e mong le e mong o fapane. U ka ba le matla a mangata ho ja senokoana pele u ka matha, kapa u ka ba le bothata ha u ja pele u ikoetlisa.

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka ho ja pele le nakong ea ho matha.

Ke lijo life tse bobebe tseo u ka li jang pele u matha?

Lijo tse bobebe tse bobebe pele u ikoetlisa li ka u thusa ho matha ka matla a mangata le ho boloka tsoekere e maling a hao hore e se ke ea oa. Seo u ka se jang se kanna sa ipapisa le nako eo u tloaetseng ho ea matha ka eona.

Ho matha hoseng

Haeba u matha hoseng, u kanna oa se be le nako e lekaneng ea ho ja lihora tse ngata tsa lijo pele u fihla tseleng. Empa 'mele oa hau o kanna oa se be le lijo tse ling ho tloha bosiung bo fetileng. Ke ka hona ho leng bohlokoa ho leka ho ja seneke kapa lijo tsa hoseng metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele u tsoa. Khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite le liprotheine.

Haeba u matha hoseng, leka li-snacks tse latelang:

• banana le khaba ea botoro ea linate
• bareng ea matla kapa sethala sa granola se mafura a tlase
• yoghurt e nyane le litholoana
• litholoana tsa smoothie
• bagel ea lijo-thollo kaofela
• oatmeal

Nako ea lijo tsa mots'eare

Haeba u matha ka nako ea lijo tsa mots'eare, iphe matla ka lijo tsa hoseng tse hlabosang lihora tse tharo ho isa ho tse 'ne pele u matha. Ebe hora e le 'ngoe kapa tse peli pele u matha.

• sekotlolo sa lijo-thollo kapa oatmeal
• halofo ea samenche ea botoro ea linate
• Smoothie e nyane
• linate tse seng kae, tse kang li-cashews, pistachios, kapa lialmonde

Thapama kapa phirimana ea matha

Haeba u matha thapama kapa mantsiboea, u ka ba le tlala le mokhathala kamora lijo tsa mots'eare ntle le seneke sa boikoetliso pele u ikoetlisa ho fihlela lijo tsa mantsiboea. Sena ke nnete haholoholo haeba o sa rera ho ja ho fihlela kamora nako ka lebaka la ho matha ha hao.

Seneke tse latelang thapama hora e le 'ngoe ho isa ho tse peli pele mantsiboea a hau a matha:

• mapetso le thupa ea chisi
• bareng ea matla kapa bareng e nang le mafura a tlaase ea granola
• halofo ea botoro ea linate le sandwich ea jelly

Ke lijo life tse bobebe tseo u ka li jang ha u matha?

Bakeng sa ho matha tlasa hora e le 'ngoe, ka kakaretso o tla hloka metsi kapa seno sa lipapali nakong ea boithapollo ba hau.

Bakeng sa ho matha nako e teletsana ho feta hora kapa boikoetliso bo matla haholo, o tla hloka ho nka mofuta oa lik'habohaedreite, joalo ka seno sa lipapali kapa gel ea matla, hora e 'ngoe le e' ngoe eo o e mathang nako e telele ho feta metsotso e 75.

Leka ho fumana se u sebetsang hantle ho feta ha u qeta nako. Ka mohlala, limathi tse ling li ka ja halofo ea gel, tse hlafunang matla a mabeli, kapa linaoa tse seng kae tsa matla metsotso e meng le e meng e 30 ha li matha nako e telele ho feta hora. Li latele ka metsi a mangata.

Mokhoa oa ho qoba likerempe ha u ntse u matha

Ho haelloa ke metsi 'meleng ka mpeng (GI) ha ho monate ho limathi, ho kenyelletsa le cramp, bloating le mala.

Ho thibela maqhubu, noa metsi kapa seno sa lipapali metsotso e meng le e meng e 15 ho isa ho e 30 ha u ntse u matha. Ho qoba lijo tse nang le fiber e ngata bosiung ba pele le hoseng ha ho matha. Li ka baka mathata a cramping le GI.

Mokhoa oa ho qoba ho nyekeloa ke pelo ha u ntse u matha

U ka ba le ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa nakong ea boikoetliso bo boima kapa kamora 'ona. Ho nyekeloa ke pelo ho ka hlaha ho limathi bakeng sa, ho kenyelletsa:

• ho felloa ke metsi 'meleng
• fokotsa tšilo ea lijo
• mocheso

E le ho qoba ho nyekeloa ke pelo ha u ntse u matha, noa metsi a mangata, haholo-holo matsatsing a chesang. Ho bohlokoa hape hore u pholile hantle hore 'mele oa hau o be le nako ea ho ikamahanya le maemo kamora ho matha.

U ka fumana ho ja seneke se bobebe metsotso e 30 pele kapa hang kamora ho matha ho ka thusa ho thibela kapa ho emisa ho nyekeloa ke pelo.

Na u lokela ho noa metsi u ntse u matha?

Limathi li lokela ho noa metsi, haholo-holo matsatsing a chesang. Latela litataiso tsena ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng' me u lule u bolokehile ha u ntse u sebetsa:

• Noa linoelo tsa metsi tse ka bang 2 ho isa ho tse 3 (473 ho isa ho 710 milliliters) tsa metsi lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele u ikoetlisa.
• Noa metsi a ka bang 1/2 ho isa ho a 1 (metsi a milione a 118 ho isa ho a 237) metsotso e meng le e meng e 15 ho isa ho e 20 ha u ntse u matha. O kanna oa hloka tse ling ho latela boholo ba 'mele oa hau le ka matsatsi a chesang.
• Noa linoelo tsa metsi tse ka bang 2 ho isa ho tse 3 kamora ho matha ka khilograma e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele e lahlehileng nakong ea ha u ntse u matha. Ho theola boima ba 'mele hanghang kamora ho matha ke sesupo sa hore o theotse boima ba metsi.

Bakeng sa ho matha nako e fetang hora, seno sa lipapali ke khetho e bohlale. Lino tsa lipapali tseo u li fumanang ka ho u thusa ho boloka botsitso ba elektrolyte le ho u fa matla a tsoang ho lik'habohaedreite.

Tsela

Lijo ke mafura bakeng sa limathi. Empa ho ja lijo tse kholo kapele pele o tsoa ho ea matha ho ka lebisa mathateng a tšilo ea lijo joalo ka cramping kapa letshollo.

Sebakeng seo, leka ho ema bonyane lihora tse tharo kamora 'lijo pele u matha. Ho ja seneke se bobebe joalo ka tholoana, yoghurt kapa halofo ea sandwich ea pereate ea peanut ho tla u fa matla a ho qeta boikoetliso ba hau.

Ha u fihla hae u tsoa moo u balehang teng, ho bohlokoa ho tšela mafura ka lijo tse bobebe kapa ho sisinya liprotheine, le ho hlapolla hape ka metsi kapa seno sa lipapali.