Nako e ka ba morao hakae? Ho feta moo, Hobaneng e se e le morao

Litaba

• 1. U imetsoe kelellong
• 2. O fokotsehile kapa oa nona
• 3. U phahamisitse boikoetliso ba hau
• 4. U na le PCOS
• 5. U sebelisa thibelo ea bokhachane
• 6. U nakong ea nako
• 7. U matsatsing a pele a ho ilela khoeli
• 8. U na le boemo ba qoqotho
• 9. O na le boemo bo sa foleng
• 10. O kanna oa ima
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba ha u na boemo bo tsebahalang bo amang nako ea hau ea ho ilela khoeli, nako ea hau e lokela ho qala pele ho matsatsi a 30 ho tloha ha nako ea hau ea ho qetela e qala.

Nako e nkuoa e le morao ka molao haeba e se e fetile matsatsi a 30 ho tloha qalong ea nako ea hau ea ho qetela. Kamora libeke tse tšeletseng u sa tsoe mali, u ka nahana ka nako ea hau ea morao haholo.

Lintho tse 'maloa li ka liehisa nako ea hau, ho tloha liphetohong tsa mantlha tsa bophelo ho isa maemong a bophelo bo sa foleng. Mona ke ho sheba batho ba ka bang 10 ba ka bang molato.

1. U imetsoe kelellong

Tsamaiso ea 'mele ea hau ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo e thehiloe karolong e' ngoe ea boko ba hau e bitsoang hypothalamus. Ha o ntse o ka se hlole o baleha libatana, 'mele oa hau o ntse o le thata ho arabela joalo ka ha eka o teng.

Ha khatello ea hau ea kelello e nyoloha, boko ba hau bo joetsa sistimi ea hau ea endocrine hore e tlale 'mele oa hau ka lihormone tse fetolang mokhoa oa hau oa ho loana kapa oa ho fofa. Lihormone tsena li hatella mesebetsi e seng ea bohlokoa ho baleha tšokelo e haufi, ho kenyelletsa le ea sistimi ea hau ea ho ikatisa.

Haeba u le tlas'a khatello e matla ea 'mele,' mele oa hau o ka lula moleng oa ho loana kapa oa ho fofa, o ka etsang hore o emise ho ntša mahe ka nakoana. Ho hloka ovulation hona ho ka liehisa nako ea hau.

2. O fokotsehile kapa oa nona

Liphetoho tse matla boima ba 'mele li ka phunya le nako ea nako ea hau. Ho eketsa haholo kapa ho fokotseha ha mafura a 'mele, ka mohlala, ho ka lebisa ho se leka-lekanang ha li-hormone tse etsang hore nako ea hau e fihle morao kapa e emise ka botlalo.

Ntle le moo, thibelo e matla ea likhalori e ama karolo ea boko ba hau e "buang" le sistimi ea hau ea endocrine, e fana ka litaelo tsa tlhahiso ea lihormone tsa ho ikatisa. Ha mocha ona oa puisano o ferekanngoa, lihormone li ka tsoa hampe.

3. U phahamisitse boikoetliso ba hau

Mokhoa o boima oa boikoetliso o ka baka linako tse fetileng. Sena se atile haholo ho ba koetlisang lihora tse 'maloa ka letsatsi. Ho etsahala hobane, ebang ke ka boomo kapa che, o chesa li-calories ho feta kamoo o kenang ka teng.

Ha u chesa lik'hilojule tse ngata haholo, 'mele oa hau ha o na matla a lekaneng ho boloka litsamaiso tsohle tsa ona li sebetsa. Sena se ka lebisa ho se leka-lekanang ha li-hormone tse lahlang nako ea hau ea ho ilela khoeli, e lebisang ho linako tse sa hloloheloeng kapa tsa morao.

Linako hangata li khutlela ho tse tloaelehileng hang ha o fokotsa matla a koetliso kapa o eketsa phepo ea hau ea khalori.

4. U na le PCOS

Polycystic ovary syndrome (PCOS) ke matšoao a bakoang ke ho se leka-lekane ha lihormone tsa ho ikatisa. Batho ba nang le PCOS ha ba ntše mahe hangata. Ka lebaka leo, linako tsa hau li ka ba bobebe ho feta tse tloaelehileng, tsa fihla ka linako tse sa lumellaneng, kapa tsa nyamela ka botlalo.

Matšoao a mang a PCOS a kenyeletsa:

• boea bo feteletseng kapa ba 'mele ba sefahleho le' mele
• makhopho sefahlehong le mmeleng
• moriri o mosesane
• ho nona kapa ho ba le bothata ba ho theola boima ba 'mele
• mabala a lefifi a letlalo, hangata molaleng, melomong le ka tlas'a matsoele
• matlalo a letlalo mahaling kapa molaleng
• nyopa

5. U sebelisa thibelo ea bokhachane

Ba bangata ba rata pilisi hobane e etsa hore linako tsa bona li be teng khafetsa. Empa ka linako tse ling e ka ba le litlamorao tse fapaneng, haholo likhoeling tsa pele tsa ts'ebeliso.

Ka mokhoa o ts'oanang, ha o emisa ho noa pilisi, ho ka nka likhoeli tse 'maloa hore potoloho ea hau e khutlele setloaeling. Ha 'mele oa hau o khutlela maemong a ona a li-hormone, o ka hloloheloa nako ea hau ka likhoeli tse' maloa.

Haeba u sebelisa mokhoa o mong oa thibelo ea bokhachane, ho kenyelletsa le IUD, ho kenya kapa ho thunya, u ka emisa ka ho felletseng ho ea khoeling.

6. U nakong ea nako

Perimenopause ke nako e lebisang phetohong ea hau ea ho ilela khoeli. Hangata e qala bohareng ba lilemo tse 40. Pheletso ea nako e telele e nka lilemo tse 'maloa pele nako ea hau e emisa ka botlalo.

Bakeng sa ba bangata, linako tse hlolohetsoeng ke sesupo sa pele sa nako ea nako. U kanna oa tlola nako ea khoeli e le 'ngoe ebe u khutlela tseleng bakeng sa tse tharo tse latelang. Kapa, ​​o kanna oa tlola nako ea hau ea likhoeli tse tharo ka tatellano mme oa fumana hore e fihla ka mokhoa o sa lebelloang, hangata o bobebe kapa o le boima ho feta kamoo o tloaetseng.

7. U matsatsing a pele a ho ilela khoeli

Ho khaotsa ho ilela khoeli, ho tsejoang hape e le ho hloleha ha mahe a bomme pele ho nako, ho etsahala ha mae a bomme a khaotsa ho sebetsa pele u ka ba lilemo li 40.

Ha mae a bomme a sa sebetse ka moo a lokelang, ha a hlahise estrogen e lekaneng. Ha maemo a estrogen a theohela tlase haholo, o tla qala ho ba le matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli.

Linako tse morao kapa tse hlolohetsoeng e kanna ea ba sesupo sa pele. U ka ba le mahlaseli a chesang, ho fufuleloa bosiu le bothata ba ho robala.

Matšoao a mang a ho hloleha ha mahe a bomme pele ho nako a kenyelletsa:

• ho oma hoa botshehadi
• ho thatafalloa ho ima
• ho fokotsa takatso ea thobalano
• bothata ba ho tsepamisa mohopolo

8. U na le boemo ba qoqotho

Thyroid ea hau ke tšoelesa e bopehileng joaloka serurubele molaleng oa hau e hlahisang lihormone tse thusang ho laola mesebetsi e mengata 'meleng oa hau, ho kenyelletsa nako ea hau ea ho ilela khoeli. Ho na le maemo a 'maloa a tloaelehileng a qoqotho, ho kenyelletsa hypothyroidism le hyperthyroidism.

Bobeli ba hypothyroidism le hyperthyroidism li ka ama nako ea hau ea ho ilela khoeli, tsa baka ho se ts'oanehe, empa hyperthyroidism e na le monyetla oa ho baka linako tsa morao kapa tsa nako. Ka linako tse ling, nako ea hau e ka nyamela ka likhoeli tse 'maloa.

Matšoao a mang a bothata ba qoqotho a kenyelletsa:

• ho otla ha pelo
• takatso ea lijo ea fetoha
• liphetoho tse sa hlalosoang tsa boima ba 'mele
• ho tshoha kapa ho tshoha
• ho thothomela matsoho hanyane
• mokgathala
• liphetoho moriri oa hau
• bothata ba ho robala

9. O na le boemo bo sa foleng

Mathata a mang a bophelo bo sa foleng, haholo lefu la celiac le lefu la tsoekere, ka linako tse ling a amahanngoa le linako tse sa tloaelehang tsa ho ilela khoeli.

Lefu la Celiac ke lefu le ikemetseng le amang tsamaiso ea hau ea lijo. Ha batho ba nang le lefu lena le leng le le leng ba ja gluten, sesole sa 'mele sa bona se itšoara ka ho hlasela lesela la mala a manyane.

Ha mala a manyenyane a senyehile, a senya matla a 'mele a ho monya limatlafatsi lijong.Khaello ea phepo e nepahetseng e latelang e ama tlhahiso e tloaelehileng ea lihormone mme e lebisa ho linako tse hloloheloang le linako tse ling tsa ho ilela khoeli.

Ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 le bona ba ka hloloheloa nako e sa tloaelehang maemong a sa tloaelehang. Sena se etsahala hangata ha maemo a tsoekere maling a sa laoloe.

10. O kanna oa ima

Haeba ho na le monyetla oa hore o ka ba moimana mme lipotoloho tsa hau li tloaetse, e kanna ea ba nako ea ho etsa tlhahlobo ea bokhachane. Leka ho etsa sena hoo e ka bang beke ka mor'a hore nako ea hau e qale. Ho etsa tlhahlobo kapele haholo ho ka baka phoso e fosahetseng.

Haeba linako tsa hau li sa tloaeleha, ho ka ba thata ho fumana nako e nepahetseng ea ho etsa tlhahlobo ea bokhachane. U kanna ua batla ho nka tse 'maloa nakong ea libeke tse' maloa kapa u bue le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho netefatsa.

Matšoao a mang a pelehi a bokhachane ao u lokelang ho a shebella a kenyelletsa:

• matsoele a bonolo, a bohloko
• matsoele a ruruhileng
• ho nyekeloa kapa ho hlatsa
• mokgathala

Ntlha ea bohlokoa

Nako ea hau ka kakaretso e nkuoa e le morao hang ha e se e bile bonyane matsatsi a 30 ho tloha qalong ea nako ea hau ea ho qetela.

Lintho tse ngata li ka etsa hore sena se etsahale, ho tloha liphetohong tse tloaelehileng tsa bophelo ho ea maemong a mantlha a bongaka. Haeba nako ea hau e fihla kamora nako, etsa kopano le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana sesosa.