Kesha Thotana Ka Sebopeho sa Mohlabani

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kesha a ka tsejoa ka liaparo tsa hae tse ikhethileng le litlolo tse nyarosang, empa ka tlasa tsohle tse benyang le tse khahlisang, ho na le ngoanana oa 'nete. Ea sebele e ntle ngoanana, ka nako eo. Sebini sa sassy se shebahala se le betere ho feta neng kapa neng, ka chebahalo e ncha ea tlhaho, mohlankana e mocha ea chesang, le lenaneo le buuoang haholo ka lenaneo le lecha, ho qala (Naleli e Tlang e qala ka la 22 Phuptjane ka la 9 / 8c ho ABC).

Haeba ho ka etsahala hore u latele buxom blonde ka Instagram, u tla hlokomela hore o rata ho bontša ka morao ea hae e ntle ka ho fetisisa (le ea neng a ke ke a etsa joalo!) - empa ho ea ka mokoetlisi oa hae Kit Rich, naleli ea pop e kenya ka thata haholo. sebeletsa ho e fihlela. Ke ka hona re ileng ra thaba ha re lula fatše le setsebi sa bophelo bo botle sa celeb ho utsoa liphiri tsa Kesha tsa "Mohlabani" le tse ling.

Sebopeho: U sebelitse le Kesha halelele hakae?

Kit Rich (KR): Ho tloha ha pina ea hae "TikToK" e tsoa. Seboka sa rona sa pele se ne se le lebōpong la leoatle. Kamora ho ikoetlisa, o ile a tlolela leoatleng! Ho ne ho bata haholo empa o ne a sa tsotelle. E ile ea e-ba e mong oa batho bao ke ba ratang haholo ka mor'a moo.

Sebopeho: U tloaetse ho ikoetlisa matsatsi a makae ka beke 'me mananeo a teng a makae?

KR: Ho ipapisitse le. O tsamaea haholo bakeng sa mosebetsi. Ha ke ne ke le leetong le eena, re ne re ikoetlisa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng. Ha a le toropong, o lula a tsitsitse-haholo-holo hararo ka beke, ka linako tse ling a mane. Likarolo li nka hora e le 'ngoe, empa o boetse o rata ho ikoetlisa a le mong.

Sebopeho: Ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng le Kesha ho kenyelletsa eng?

KR: Kesha o rata phephetso! Ke e chencha ka linako tsohle. Kajeno, re entse kemiso ea metsotso e 24 e bululetsoeng ke Tabata e neng e tsepamisitse maikutlo feela matsohong a sebelisa boima ba lik'hilograma tse 10, bolo ea lik'hilograma tse robeli le sehlopha sa ho hanyetsa. Kahoo o sebelisitse boikoetliso bo tšeletseng ka metsotso e mene ka 'ngoe (metsotsoana e 20 ho ea pele, metsotsoana e 10 e tlohile). Joale bakeng sa halofo ea bobeli, re ile ra etsa li-Pilates tse neng li shebile haholo-holo mokokotlong oa hae. O fetoha setsebi setulong sa wunda. Mosali eo o na le matla! Moatlelete oa 'nete. Tloaelo e ne e le thata empa e le bonolo, 'me o ne a fufuleloa. O ne a e rata.

Sebopeho: Ke liphetoho life tse kholo tseo u li boneng ho Kesha ho tloha ha le qala ho sebetsa 'moho?

KR: Mofuta oa ho ikoetlisa o etsa semathi se selelele se otileng. Ke batla hore basali ba ikutloe ba le matla, ba matlafalitsoe hape ba le matla. Le Kesha, ke hlokometse ntlafatso e joalo ea matla. O na le Pilates, o ntlafetse kapele. Metsamao e rarahane haholo ebile e tobile, mme oe rata haholo. O e kopa nako le nako ha a tla.

Sebopeho: Kesha o na le khapo e makatsang. A na u ka re fa malebela a hau a mararo a holimo a hore na re ka ikotla joang ka lehlakoreng la rona la mokokotlo?

KR: Kesha le 'na re etsa motsoako oa ho koetlisa boima ba' mele 'me Pilates o tsamaea ho fumana thepa eo. Ke kenyelletsa li-squats tse nang le litekanyo, li-plyometric le mats'oafo. Ke qapa ka ho sebelisa mefuta e mengata. Ebe joale ke tsamaea ka mechini ea Pilates e kang reformer kapa Cadillac ho shebisa khapo ea hae. Mapheo, li-squats le plyo ha li shebelle feela maqhubu a hae, mesifa le li-quads, empa li thusa ho matlafatsa lebelo la pelo ea hae le metabolism. Pilates e tsamaisa thuso ka mokhoa o ikhethileng ho shebisa le ho bopa bokamorao.

Sebopeho: O ile oa thusa Kesha ka lijo tsa hae? Ke mefuta ea lijo le lino tse phetseng hantle tseo a ratang ho ba le tsona?

KR: Ke entse joalo ha ke le leetong le eena. O rata tee ea iced e sa tsoekere joalo ka hibiscus kapa tee ea melee. E hlile e tima leino le monate.

Koetliso ea Mohlabani oa Kesha

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10. Pheta tatellano ena makhetlo a mararo bakeng sa kakaretso ea metsotso e 2, ebe u fetela boithutong bo latelang. Pheta potoloho eohle hape, haeba ho le joalo.

U tla hloka: Dumbbells, moseme

Squat ea Ankle Tap

Ema le maoto a bophara ba letheka ntle le ho ts'oara li-dumbbells. Lula fatše, o boloka boima ba lirethe, sefuba holimo, mahlo a shebile pele, 'me mokokotlo o tšoarelletse. Leka ho theola boima ba 'mele haufi le maqaqailaneng kamoo ho ka khonehang. Khutlela sebakeng sa ho qala.

Hammer Curl ho Tobetsa ea Mahetla

Ema ka maoto a bophara ba letheka, mangole a kobehile hanyane, a tšoere li-dumbbells tse nang le liatla tse shebileng kahare. Karolong e kaholimo ea motsamao, otlolla matsoho ka holim'a hlooho. Reverse direction ho qala boemo.

Hula

Kena maemong a mapolanka ka matsoho a pharaletseng ho feta mahetla 'me u kentse letsoho ka lehlakoreng le leng la hao. Inhale ha o ntse o khumama ka lehlakoreng ho etsa pushup, ho theola sefuba haufi le fatše kamoo ho ka khonehang. Exhale, ho sutumelletsa morao ho ea lepolanka. Tšoara dumbbell ka letsoho le letona 'me u etse mola, u kobile setsoe ebe u hula dumbbell ho ea ho ribcage ha u ntse u boloka letheka le supa fatše. Li-dumbbell tse tlase ho ea fatše. Pheta, ho soka sekepe ka letsoho le letšehali. Tsoela pele, fapanyetsana matsoho.

Plyo Jump Lunge

Ema ka har'a ho tsubella leoto le letona pele, matla seretheng se letona, 'me serethe se letšehali se phahamisetsoe. Ho boloka 'mele o otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang, sefubeng se bulehile,' me u sa kopane, khumama lengole le letšehali fatše, ho etsa bonnete ba hore lengole le letona le tsamaellana le leqaqailaneng mme ha le fetele menoaneng.Qhomela, o fetole boemo ba leoto e le hore o ka lula ka leoto le letšehali pele le leoto le letona morao. Tsoela pele, maoto a fapanyetsana.

Lepolanka la ho Raha Leoto

Kena maemong a mapolanka, matsoho a bophara ba lehetla 'me' mele o thehe mola o otlolohileng ho tloha mahetleng ho ea lethekeng ho ea lirethe. U lule u le tlaase, phahamisa leoto le letona, u rahella holimo. Boemo bo tlase ho qala le ho raha ka leoto le letšehali. Tsoela pele, maoto a fapanyetsana.

Knee-Phahameng

Ema 'me u mathe sebakeng, u phahamisa mangole ka hohle kamoo ho ka khonehang' me u netefatse hore u se ke ua itšetleha ka morao.

Plank Oblique Dip

Kena sebakeng sa forearm lepolanka le matsoho a arohaneng bophara ba mahetla le mahetla holim'a litsoe. Tšoara letheka le letona ho ea fatše. Phahamisa letheka ho khutlela bohareng 'me u qopetse letheka le letšehali ho ea fatše. Tsoela pele, mahlakore a fapanyetsana.

Combo

Etsa boikoetliso bo bong le bo bong bakeng sa metsotsoana e 30 ka tatellano, u phomole metsotsoana e 10 lipakeng tsa boikoetliso.

Ho fumana leseli le fetang lena mabapi le mokoetlisi oa celeb Kit Rich, mo etela webosaete ea semmuso kapa ikopanye le eena ho Twitter.

Tlhahlobo bakeng sa