Mokhoa oa ho itšireletsa hore o se ke oa utloa bohloko lihlopheng tsa boikoetliso ba sehlopha

Litaba

• 1. Ipehele Lipakane Tseo U ka li Finyellang
• 2. Tsepamisa maikutlo Foromong ea Hao
• 3. Mamela 'Mele oa Hao
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le bahlohlelletsi ba babeli ba lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha: morupeli ea o sutumetsang ka thata ho feta kamoo o neng o ka etsa haeba o ne o ikoetlisa o le mong, le sehlopha sa batho ba nang le maikutlo a tšoanang ba u susumelletsang le ho feta. Ka linako tse ling, u e senya ka ho ikoetlisa ka sehlopha. Empa linako tse ling (mme kaofela re bile moo), tsohle o ikutloa a le thata. Hore na ke lekhetlo la pele u leka sehlopha se secha, u khathetse kapa u bohloko, kapa u sa e utloe feela, ho loanela ho ts'oana ha se kamehla ho utloang ho le monate sehlopheng mme ho ka baka kotsi. (Na Competition Legit Workout Motivation?)

Re buile le setsebi sa kelello lipapaling ho fumana hore na hobaneng re bona ho hlokahala hore re tsoelepele kamehla, ka mor'a moo ra tšoaea barupeli ba rutang tse ling tsa lithuto tsa ho ikoetlisa ka thata ho Barry's Bootcamp le YG Studios bakeng sa mokhoa oa ho ikitlaetsa ntle le ho roba foromo e ntle. le ho ipeha kotsing ya ho lemala.

1. Ipehele Lipakane Tseo U ka li Finyellang

Nako le nako ha o hata boikoetliso, o se o ntse o etsa qeto ea ho intlafatsa. Se ke oa senya boiteko ba hau ka ho ba le litebello tse ke keng tsa etsahala, tse ka kenyelletsang ho leka ho boloka moahisani oa hau. "Ha ho motho ea lokelang ho ba mohale, haholo-holo lekhetlo la pele a leka ho ikoetlisa," ho bolela Kyle Kleiboeker, mokoetlisi oa Barry's Bootcamp.

U ke ke ua lebella ho tloaelana le motho ea kenang sehlopha ka makhetlo a mangata ka beke, haholo ha o ntse o leka ka lekhetlo la pele. Ho e-na le hoo, ipehele lintho tseo u ka li laolehang, empa u ntse u ka li phephetsa le tsa nako e telele. Ho lokile haeba sepheo sa hau sa nako e khuts'oane e le ho qeta tlelase feela kapa ho ithuta ho hong ho hocha (haholo-holo ho e 'ngoe ea Lihlopha tse Thata ka ho Fetisisa tsa Boikoetliso naheng). Ho amoheleha ka botlalo ho fana ka tlase ho seo morupeli oa hau au botsang sona ha feela u ntse u leka ka matla ka ho fetesisa eseng feela ho ba botsoa.

"Ha re qala ka lipheo tse kholo tse phahameng 'me re sa mamele' mele ea rona, re ipeha kotsing ea ho tsoa likotsi le ho tepella," ho bolela setsebi sa kelello sa lipapali sa NYC Leah Lagos. "Mona ke moo lipheo tse nyane bakeng sa ts'ebetso ka 'ngoe li bang bohlokoa. U ithuta ho hlalosa katleho ka hore na ts'ebetso ea hau e ntlafala joang ho pholletsa le nako le ho qoba ho hlalosa ts'ebetso e le papiso le tse ling."

2. Tsepamisa maikutlo Foromong ea Hao

Foromo e bohlokoa haholo ha u ntse u sebetsa, empa ha re khathala, ke ntho ea pele e lokelang ho tsamaea. Sena se eketsa menyetla ea ho ba le khatello kapa kotsi, ke ka hona ha o leka ho ts'oara nakong ea boikoetliso mme o lahleheloa ke sebopeho, ho mpa ho o utloisa bohloko. Ho matha butle kapa ho phahamisa litšepe tse bobebe le ho ikutloa u hlōtsoe hanyenyane e le hore u lule u le matla ho molemo ho feta ho loana ha u ikoetlisa ka mokhoa o tšabehang, ho ipeha kotsing ea ho tsoa likotsi le ho behelloa ka thōko ka ho feletseng. (Ebile, Ho Itšeha Nako e Tona ho ka Fokotsa Likotsi Tsa Hao Tsa Likotsi.)

Nerijus Bagdonas, mokoetlisi YG Studios o re: "Ha se taba ea hore na u etsa bokae, empa u e etsa hantle hakae." "Ha ho na thuso haeba moeli o le 'meleng kapa kelellong; ha motho e mong a se a sa khone ho boloka sebopeho se setle, o lokela ho emisa."

O boetse o khothaletsa ho qala ka litlelase tse shebaneng le boleng ba motsamao le sebopeho pele o fallela linthong tse thata haholo, joalo ka HIIT, bootcamps, le Crossfit. Ha ho lihlong ho qala ka lihlopha tsa ba qalang le ho ea lihlopheng tse thata ka lebelo la hau.

3. Mamela 'Mele oa Hao

Barupeli bohle ba boikoetliso ba sehlopha ba u joetsa hore u "mamele 'mele oa hau," empa hoo ho bolelang? Re tseba joang hore na ke neng re ka tsoelapele ho phunyeletsa ho hong ho sa thabiseng le ho emisa hobane ho na le ntho e utloisang bohloko? (Leka mokhoa ona oa kelello ho etsa hore boikoetliso bo be bobebe.)

Kleiboeker o re, "Ho ikitlaetsa ka matla haholo, ka maikutlo a ka, ha ho mohla e leng ntho e mpe. Batho ba nyenyefatsa litalenta le bokhoni ba bona."

'Nete. Empa ka lehlakoreng le leng, Bagdonas o re hopotsa hore senotlolo sa ho atleha ke ho ba le botsitso. O re: "Haeba sehlopha se etsa hore o tlohele ho ikoetlisa hobane o opeloa haholo kapa o etsa hore o tšabe boikoetliso kapa o hloee boikoetliso, bo ile ba senya ho feta botle." "Ho ba thata kelellong ke boleng ba bohlokoa, haholo haeba u le semathi sa tlholisano, empa ha se hahuoe sehlopheng se le seng; ke ts'ebetso."

Sheba ho barupeli ba hau bakeng sa liphetoho haeba u sokola. Ba tsebise pele tlelase e qala haeba u na le kotsi 'me u ba kope ho bua le uena ka lintho tseo u neng u loantšana le tsona nakong ea thuto kapa kamora sekolo. 'Me u se ke ua hlajoa ke lihlong ho fetola! "Lihlopheng tsa boikoetliso ba 'mele, ho ka tšosa' me ho bonolo ho nyahama ka maemo a mangata a fapaneng a baatlelete ka kamoreng. Ke bolella batho hore ba se ke ba ameha ka seo moahelani oa bona a se etsang empa ba tsepamise maikutlo ho ba ba molemo ka ho fetisisa ba le bang. boemo ba tsebo. Haeba morupeli a u fa phetoho ea ho falla e bonahalang e le thata haholo ho uena ka nako eo-e nke!" ho rialo Kleiboeker. (Na U na le Tlholisano e Felletseng Holong ea Boikoetliso?)

Ho iketsetsa boithapollo ba hau u le sehlopha sa boikoetliso ho bontša hore u tsepamisitse maikutlo bophelong ba hau le ho mamela 'mele oa hau e le kannete.

Tlhahlobo bakeng sa