Mokhoa oa ho fumana tšepe e lekaneng haeba u sa je nama

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haufinyane tjena motho e mong o ile a tla ho 'na ka mor'a hore ho fumanoe hore o na le khaello ea mali. Nako e telele ea jeng nama o ne a tšoenyehile ka hore sena se bolela hore o tla tlameha ho qala ho ja nama hape. 'Nete ke hore u ka fumana tšepe e lekaneng ntle le ho ja nama - khaello ea tšepe ha e sa tloaeleha ho batho ba jang meroho, empa ke taba ea ho leka-lekanya hantle. Empa pele, ke habohlokoa ho netefatsa hore lijo tsa hau ke tsona tse bakang molato. Ho na le lisosa tse 'ne tsa phokolo ea mali, kahoo ho bohlokoa hore ngaka ea hau e tsebe sesosa sa' nete:

Ho lahleheloa ke mali. Sena ke sesosa se tloaelehileng haholo sa khaello ea mali ea tšepe United States. Lebaka ke hore mali a na le tšepe ka har'a lisele tse khubelu tsa mali. Kahoo ha u lahleheloa ke mali, u lahleheloa ke tšepe. Basali ba nang le linako tse boima ba kotsing ea ho haelloa ke tšepe hobane ba lahleheloa ke mali a mangata nakong ea ho ilela khoeli. Ho theoha butle ha mali maling, joalo ka ho tsoa seso, hlahala, polyp ea popelo, kapa popelo ea popelo - le hona ho ka baka phokolo ea mali, joalo ka ts'ebeliso e sa foleng ea aspirin kapa tse ling tse bolaeang bohloko.

Ho hloleha ho monya tshepe. Tšepe e tsoang lijong e kenella maling a hao maling a manyane. Bothata ba mala bo ka ama bokhoni ba 'mele oa hau ba ho monya minerale ena.

Boimana. Ntle le tlatsetso ea tšepe, khaello ea mali ea khaello ea tšepe hangata e hlaha ho basali ba bakhachane hobane bophahamo ba mali a bona boa eketseha mme mabenkele a bona a tšepe a ea ho lesea.

Khaello ea tšepe lijong tsa hau. Haeba u sebelisa tšepe e nyane haholo, ha nako e ntse e ea 'mele oa hau o ka ba le tšepe e fokolang. Haeba phokolo ea mali ea hau e hlile e amana le phepo e nepahetseng, ho na le mekhoa e 'maloa e sebetsang ea ho eketsa mokhoa oa hau oa ho ja ha u ntse u boloka lijo tse thehiloeng ho semela:

• Qalong ja lijo tse nang le vithamine C tse nang le lijo tse nang le tšepe - sena se ka thusa ho matlafatsa ho kenella ha tšepe ho tsoa tsamaisong ea hau ea tšilo ea mali ho ea maling a hau ka makhetlo a ka bang tšelela. Lihlopha tse kholo li kenyelletsa:

-Spinachi se nang le pepere e khubelu ea tšepe

- Broccoli le tamati

-Bok choy le lilamunu

• Ka mor'a moo, pheha ka pane ea tšepe. Lijo tse nang le asiti tse nang le mongobo o phahameng, joalo ka tamati soso, li monya tšepe e ngata ka ho fetisisa lipane tsena. Phuputso e 'ngoe e fumane hore tšepe e ka har'a 3 oz ea spaghetti sauce e eketsehile ka makhetlo a 9 ka mor'a hore e phehiloe ka pitsa ea tšepe e entsoeng ka tšepe.

• Kenya linaoa le lijo-thollo tse ngata lijong tsa hau. Lentile, quinoa le linaoa tse ntšo kaofela ke mehloli e metle, 'me kopi e le' ngoe ea linaoa ea soya e fana ka liperesente tse 50 tsa seo u se hlokang letsatsi le letsatsi. Hape, li kopane le vithamine C ho matlafatsa ho kenella. Mehloli e meng e metle ea vithamine C e kenyelletsa fragole, papaya, kiwi le phaenapole.

• Natefisa lijo tsa hau ka molasses e nyane ea blackstrap. 1 tbsp e fana ka karolo ea 20 lekholong ea tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea tšepe. E kopanya le almond ea tlhaho kapa botoro ea matokomane kapa e sebelise ho natefatsa linaoa tse halikiloeng kapa banana smoothie.

• Shebella ho noa ha hao lintho tse thibelang ho monya tšepe. Li-tannin (tse fumanoang ka tee le kofi) le calcium lia kena-kenana, kahoo leka ho noa tee kapa kofi, 'me u je li-calcium bonyane lihora tse' maloa pele ho lijo tse nang le tšepe e ngata.

• Etsa bonnete ba hore u se ke ua e fetelletsa. Basali ba baholo ba hloka 18 mg. ea tšepe ka letsatsi le banna 8 mg. Ho basali, tlhoko e nyolohela ho 27 mg. nakong ea bokhachane mme e theohela ho 8 mg. ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli. Banna le basali ba kamora 'ho ilela khoeli ba tlameha ho ba hlokolosi hore ba se ke ba fumana tšepe e ngata haholo, hobane hang ha ue monya, tsela e le' ngoe feela ea ho e lahleheloa ke ho tsoa mali, 'me kaha lihlopha tsena tse peli li sa tsoe mali khafetsa, tšepe e ngata haholo e ka lebisa ho tšepe overload, boemo bo tebileng moo tšepe e fetelletseng e bolokoang lithong tse joalo ka sebete le pelo.

Ke ka hona lihlopha tsena tse peli li sa lokelang ho nka multivitamin ka tšepe ntle le haeba e laetsoe ke ngaka.

Tlhahlobo bakeng sa