Kamoo ho hloekisa le ho hlophisa ho ka ntlafatsang bophelo ba hau ba 'mele le kelello

Litaba

• E ka fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo
• E ka u thusa ho ja hantle
• E Tla U Thusa Ho Khomarela Mosebetsi oa Hau
• E ka ntlafatsa likamano tsa hau
• E Tla Eketsa Tlhahiso ea Hao
• E Ka U Thusa Ho Theola Boima ba 'mele
• E tla u thusa ho robala hantle
• Tlhahlobo bakeng sa

Liqubu tsa ho hlatsoetsa liaparo le tse sa feleng To Dos lia khathatsa, empa ha e le hantle li ka senya kaofela likarolo tsa bophelo ba hau - eseng feela kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi kapa lehae le hlophisehileng. Eva Selhub, M.D., sengoli sa Qetello ea bophelo bo botle ba hau: Mokhoa oa ho notlolla bokhoni ba hau ba tlholeho ho hlola mafu, ho ikutloa u le betere le ho phela halelele. Ho tlosa bohlasoa ho ka u thusa ho etsa khetho e nepahetseng, ho ntlafatsa likamano tsa hau, esita le ho matlafatsa boikoetliso ba hau.

E ka fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo

Litšoantšo tsa Corbis

Basali ba neng ba hlalosa malapa a bona e le "a ferekaneng" kapa a tletse "merero e sa phethoang" ba ne ba tepelletse maikutlo, ba khathetse, ba bile ba e-na le boemo bo phahameng ba hormone ea khatello ea kelello ea cortisol ho feta basali ba neng ba ikutloa hore malapa a bona a "phomotse" le "ho tsosolosa," ho latela phuputso. ho Bulletin ea Botho le Boiketlo ba Sechaba. (Leka e 'ngoe ea tsena Litsela tse 20 tsa ho Thaba (Hoo e ka bang) Hanghang!)

Ha ho makatse: Ha u fihla hae ho qubu ea lintho kapa lethathamo la To Dos, ho ka thibela ho theoha ha tlhaho ha cortisol ho etsahalang ha letsatsi le ntse le tsamaea, bafuputsi ba re. Sena le sona se ka ama maikutlo a hau, boroko, bophelo bo botle le tse ling. Ho ipha nako ea ho sebetsana le liqubu tseo tsa ho hlatsoetsa liaparo, ho hlophisa lipampiri tse ngata, 'me u hlatsoe sebaka sa hau ho ke ke ha tlosa lintho tsa' mele feela, ho tla u thusa hore u thabe u be u phutholohe. Joale, ke mang ea hlokang bate ea bubble?

E ka u thusa ho ja hantle

Litšoantšo tsa Corbis

Batho ba sebelitseng sebakeng se makhethe metsotso e 10 ba ne ba na le menyetla e mengata ea ho khetha apole holim'a bareng ea chokolete ho feta ba neng ba sebetsa ofising e litšila ka nako e lekanang, ba fumane thuto koranteng Saense ea kelello. Dr. Selhub o re: "Bohlasoa boa sithabetsa bokong, ka hona o na le monyetla oa ho khetha mekhoa ea ho sebetsana le mathata a kang ho khetha lijo tsa boiketlo kapa ho ja ho feta ha o qeta nako tikolohong e makhethe."

E Tla U Thusa Ho Khomarela Mosebetsi oa Hau

Litšoantšo tsa Corbis

Batho ba ipehelang lipakane tsa nako e khuts'oane, ba nang le moralo, 'me ba tlaleha tsoelo-pele ea bona ba na le menyetla e mengata ea ho khomarela lenaneo la boikoetliso ho feta ba itlhahisang holong ea boikoetliso le mapheo a eona, ho tlaleha phuputso ho Tlaleho ea Botenya. Lebaka? Ho sebelisa litsebo tsena ho hlophiseha haholoanyane mabapi le boikoetliso ho etsa hore u hlokomele tsoelo-pele ea hau, e leng se u susumelletsang hore u tsoele pele haholo-holo ha u sa rate. Beke e 'ngoe le e 'ngoe, ngola moralo oa hau oa boikoetliso 'me u hlokomele seo u se etsang letsatsi le leng le le leng (fumana lintlha tse ngata kamoo u ratang ka nako, litekanyo, lihlopha, li-reps, joalo-joalo).

Bafuputsi ba fumane hape hore ho ngola hore na u ikutloa joang ka mor'a ho ikoetlisa, joalo ka menahano ea hau kapa maikutlo a hau, ho ka eketsa menyetla ea hore u khomarele lenaneo. E ka u hopotsa hore boikoetliso bo botle bo sebetsa hantle bakeng sa maikutlo a hau, kapa ho u thusa ho rarolla mathata afe kapa afe le ho nchafatsa moralo oa hau oa ho fumana mokhoa o tla u sebeletsa hamolemo.

E ka ntlafatsa likamano tsa hau

Litšoantšo tsa Corbis

Likamano tse thabisang le molekane oa hau le metsoalle ke senotlolo sa ho thibela khatello ea maikutlo le mafu, empa bophelo bo sa hlophisehang bo ka ba le likamano tse mpe. Dr. Selhub o re: “Ho banyalani, bohlasoa bo ka baka tsitsipano le likhohlano. "Mme nako eo o e qetang o batla lintho tse sieo le eona e ka nka nako eo le ka e qetang le le hammoho." Ntlo e bohlasoa e ka boela ea u thibela ho memela batho. "Ho se hlophisehe ho ka lebisa lihlong le lihlong mme ha e le hantle ho theha moeli oa 'mele le maikutlo o u potileng o u thibelang ho lumella batho ho kena." Ho boloka letsatsi le emeng le banana ba hau (Laboraro la Veine, mang kapa mang?) e ka ba tšusumetso eo u e hlokang ho boloka sebaka sa hau se le makhethe.

E Tla Eketsa Tlhahiso ea Hao

Litšoantšo tsa Corbis

Bohlasoa boa u sitisa, 'me lipatlisiso li tiisa hore bo hlile bo ka ama bokhoni ba hau ba ho tsepamisa maikutlo: Ho sheba lintho tse ngata ka nako e le ngoe ho imetsa cortex ea hau ea pono mme ho sitisa bokhoni ba boko ba hau ba ho sebetsana le tlhahisoleseling, Journal of Neuroscience litlaleho. Ho hlakola deske ea hau ho tla u tsoela molemo mosebetsing, empa melemo ha e felle moo. Dr. Selhub o re: “Hangata, tšitiso e khōlō ka ho fetisisa ea mekhoa e metle ke ho hloka nako. "Ha u hlophisitsoe mosebetsing, u atleha haholoanyane 'me u sebetsa hantle, ho bolelang hore u khona ho qeta ka nako e loketseng 'me u ee hae. Sena se u siea u e-na le nako eo u lokelang ho ikoetlisa, ho pheha lijo tse phetseng hantle, ho phomola. , 'me u robale haholo. " (U batla ho eketsehileng? "Lits'enyehelo tsena tse 9 tsa Nako" li na le Tlhahiso.)

E Ka U Thusa Ho Theola Boima ba 'mele

Litšoantšo tsa Corbis

"Ho hlophiseha ho u thusa ho tseba haholoanyane ka seo u se kenyang 'meleng oa hau," ho bolela Dr. Selhub. Ho phela hantle ho hloka hore motho a nahane esale pele, a hlophisehe, a be a itokisetse. Ha u hlophisitsoe, ho ka etsahala hore u rere lijo tsa hau, u boloke lijo tse nang le phepo e nepahetseng, 'me u lokise lintho tse kang litholoana le meroho ho etsa hore ho be le monyetla oa ho ja hantle. Ho seng joalo, batho ha ba na boikhethelo haese ho ja se fumanehang habonolo, joalo ka lijo tse pakiloeng le tse potlakileng tse lebisang botenya," Dr. Selhub o re.

E tla u thusa ho robala hantle

Litšoantšo tsa Corbis

Bohlasoa bo fokolang bo lekana le khatello ea maikutlo e fokolang, eo ka tlhaho e fellang ka boroko bo betere. Empa ho boloka kamore ea hau e le makhethe ho ka u thusa ho robala ka litsela tse ling. li ne li le foreshe li bile li hloekile hobane li ne li phutholohile 'meleng, ho latela lipatlisiso tse entsoeng ke National Sleep Foundation. Ntle le ho phopholetsa mesamo ea hau le ho hlatsoa lilakane tsa hau, litsebi tsena li khothaletsa ho lula u hlophisehile ho fihlela nako ea ho robala: Merusu ho pholletsa le letsatsi la hau e ka etsa hore u tlise mesebetsi ea motsotso oa ho qetela-e kang ho lefa likoloto le ho ngola mangolo-tsoibila ka kamoreng ea hau. Sena se ka etsa hore o robale nako e teletsana mme o etse hore ho be thata le ho feta ho nyahama. Bophelo bo hlophisitsoeng haholoanyane bo ka u thusa ho etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be sehalalelo sa phomolo (le thobalano!). (Hape sheba Litsela tse makatsang tsa Maemo a ho Robala a Ama Bophelo ba Hao.)

Tlhahlobo bakeng sa