Na liapole ke ho theola boima ba 'mele-ho bonolo kapa ho nona?

Litaba

• Boima ba khalori e tlase
• Fibre e nang le botsoalle bo phahameng haholo
• Ho tlatsa haholo
• Melemo ea ho theola boima ba 'mele
• Mokhoa oa ho Peel Apple
• Melemo e meng ea bophelo bo botle
• Letsoai segokanyipalo
• Index e tlase ea glycemic
• Bophelo ba pelo
• Liphello tsa anticancer
• Ts'ebetso ea boko
• Ntlha ea bohlokoa

Liapole ke tholoana e tsebahalang haholo.

Lipatlisiso li bontša hore li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, joalo ka ho fokotsa menyetla ea lefu la tsoekere ().

Leha ho le joalo, o kanna oa ipotsa hore na ebe lia nona kapa ke boima ba 'mele.

Sengoliloeng sena se u joetsa hore na liapole li etsa hore u theole kapa o be boima.

Boima ba khalori e tlase

Liapole li ithorisa ka metsi a mangata.

Ebile, apole e boholo bo mahareng e na le metsi a ka bang 86%. Lijo tse nang le metsi li ngata haholo, tse atisang ho lebisa phokotsong ea ho ja (,,).

Metsi ha a tlatse feela, empa a boetse a theola boholo ba khalori ea lijo.

Lijo tse nang le khalori e tlase, joalo ka liapole, li na le metsi le fiber e ngata. Apole ea boholo bo mahareng e na le likhalori tse 95 feela empa e na le metsi le fiber e ngata.

Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore lijo tse nang le lets'oao le tlase la khalori li khothaletsa botlalo, ho fokotsa ho ja lik'halori le ho theola boima ba' mele (,,).

Phuputsong e 'ngoe, liapole li bakile ho fokotseha ha khalori le ho theola boima ba' mele, ha oat cookies - e neng e na le khalori e phahameng empa e na le likhalori tse tšoanang le fiber - e ne e sa ().

Liapole li na le metsi a mangata, li na le likhalori tse tlase, le li-calories ka kakaretso - thepa eohle e thusang ho theola boima ba 'mele.

Fibre e nang le botsoalle bo phahameng haholo

Apole ea boholo bo mahareng e na le ligrama tse 4 tsa fiber ().

Ena ke 16% ea tlhahiso ea fiber e khothalletsoang bakeng sa basali le 11% bakeng sa banna, e leng se phahameng haholo ka lebaka la likhalori tsa bona tse tlase. Sena se etsa liapole lijo tse monate ho u thusa ho fihlela tlhahiso ea fiber e khothalletsoang ().

Liphuputso tse ngata li bonts'a hore ho ja fiber e ngata ho hokahane le boima bo tlase ba mmele le kotsi e fokotsehileng haholo ea botenya (,).

Ho ja faeba ho ka fokotsa tšilo ea lijo 'me ha etsa hore u ikutloe u tletse haholo ka li-calories tse fokolang. Ka lebaka lena, lijo tse nang le fiber e ngata li ka u thusa ho ja li-calories tse fokolang, tse u thusang ho theola boima ba 'mele ().

Faeba e kanna ea ntlafatsa bophelo ba hau ba tšilo ea lijo le ho fepa libaktheria tse mosa ka maleng a hau, tse ka thusang bophelo bo botle ba 'mele le taolo ea boima ba' mele (,).

Liapole li na le fiber e ngata, e ka khothalletsang botlalo le ho fokotsa takatso ea lijo - ka hona ho laola boima ba 'mele.

Ho tlatsa haholo

Motsoako oa metsi le faeba liapoleng o li tlatsa ka mokhoa o makatsang.

Phuputsong e 'ngoe, liapole tse felletseng li fumanoe li tlatsoa haholo ho feta liapole kapa lero la apole ha li jeoa pele ho lijo ().

Ho feta moo, liapole li nka nako e telele ho feta ha li bapisoa le lijo tse se nang fiber. Nako ea ho ja ka mokhoa o ts'oanang e tlatsetsa ho botlalo.

Mohlala, phuputso ho batho ba 10 e hlokometse hore lero le ka nooa ka makhetlo a 11 ka potlako ho feta apole kaofela ().

Litholoana tsa ho tlatsa liapole li ka fokotsa takatso ea lijo 'me tsa lebisa ho fokotsa boima ba' mele.

Liapole li na le thepa e 'maloa e eketsang maikutlo a botlalo, e ka thusang ho theola boima ba' mele ka ho fokotsa kakaretso ea khalori.

Melemo ea ho theola boima ba 'mele

Bafuputsi ba sisintse hore ho kenyelletsa liapole lijong tse ling tse nang le phepo e nepahetseng ho ka khothaletsa ho theola boima ba 'mele.

Liphuputsong tsa basali ba nang le boima bo feteletseng ba latelang khalori e tlase kapa ho fokotsa boima ba 'mele, ho ja apole ho amahanngoa le ho theola boima ba' mele (,).

Phuputsong e 'ngoe, basali ba ne ba ja liapole, liperekisi kapa oat cookies khafetsa - lijo tse nang le fiber le likhalori tse tšoanang. Kamora libeke tse 12, lihlopha tsa litholoana li ile tsa theola liponto tsa 2.7 (1.2 kg), empa sehlopha sa oat ha sea ka sa theola boima ba 'mele ().

Phuputso e 'ngoe e file batho ba 50 liapole tse 3, lipere tse 3, kapa li-cookie tse 3 tsa oat ka letsatsi. Kamora libeke tse 10, sehlopha sa oat ha sea ka sa bona phetoho ea boima, empa ba jeleng liapole ba ile ba theola liponto tse 2 (0.9 kg) ().

Ntle le moo, sehlopha sa liapole se theotse khalori e akaretsang ka likhalori tse 25 ka letsatsi, ha sehlopha sa oat se qetella se ja likhalori tse seng kae.

Phuputsong ea lilemo tse 4 ho batho ba baholo ba 124 086, keketseho ea phepelo ea fiber le litholoana tse nang le antioxidant, joalo ka liapole, li ne li amahanngoa le ho theola boima ba 'mele. Ba jang liapole ba ile ba theola karolelano ea liponto tse 1,24 (0.56 kg) (,).

Hase feela hore liapole li bonahala li le boima ba ho theola boima ba 'mele bakeng sa batho ba baholo, empa li kanna tsa ntlafatsa boleng ba phepo ka kakaretso le ho fokotsa kotsi ea botena ho bana ().

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore ho kenyelletsa liapole lijong tse nepahetseng ho ka khothaletsa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Mokhoa oa ho Peel Apple

Melemo e meng ea bophelo bo botle

Ntle le ho phahamisa boima ba 'mele, liapole li na le melemo e meng e mengata.

Letsoai segokanyipalo

Liapole li na le li-vithamine le liminerale tse ngata haholo 'me li tsebahala ka vithamine ea tsona le potasiamo. Apole e le 'ngoe e boholo bo mahareng e fana ka ho feta 3% ea Daily Value (DV) bakeng sa both ().

Tholoana ena e boetse e ithorisa ka vithamine K, vithamine B6, manganese le koporo ().

Ntle le moo, makhapetla a na le metsoako e phahameng haholo ea limela e ka fokotsang kotsi ea lefu la hau mme ea fana ka melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle ().

Index e tlase ea glycemic

Liapole li na le index e tlase ea glycemic (GI), e leng tekanyo ea hore na tsoekere ea mali e phahama hakae kamora ho ja.

Lijo tse nang le li-GI tse tlase li ka thusa taolo ea tsoekere ea mali le taolo ea boima ba 'mele kaha li thusa ho boloka maemo a tsoekere ea mali a leka-lekana ho fapana le ho a hlaba (,,).

Ntle le moo, bopaki bo fana ka maikutlo a hore phepo e tlase ea li-GI e ka thusa ho thibela lefu la tsoekere, lefu la pelo le mefuta e meng ea mofetše ().

Bophelo ba pelo

Motsoako oa limatlafatsi, li-antioxidants le faeba liapoleng ho ka fokotsa menyetla ea lefu la pelo ().

Liapole li bontšitsoe hore li fokotsa k'holeseterole ea 'mele oa hau le maemo a ho ruruha, e leng lintlha tse peli tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ().

Liphuputso tse ling li fumane hore lijo tse nang le li-antioxidants, joalo ka liapole, li ka fokotsa menyetla ea lefu ka lebaka la lefu la pelo (,,).

Liphello tsa anticancer

Ts'ebetso ea antioxidant ea liapole e ka thusa ho thibela mefuta e itseng ea mofets'e.

Liphuputso tse 'maloa li hokahanya ho kenoa ha apole le thibelo ea mofetše oa batho ba baholo (,).

Ho feta moo, ho ja bonyane apole e le 'ngoe ka letsatsi ho bontšitsoe ho fokotsa haholo kotsi ea molomo,' metso, sefuba, mae a bomme le mofetše oa mala ().

Ts'ebetso ea boko

Ho ea ka lithuto tsa liphoofolo, lero la apole le ka thusa ho thibela ho fokotseha ha kelello le lefu la Alzheimer.

Phuputsong e 'ngoe ho litoeba, lero la apole le fokolitse ho fokotseha ha kelello ka ho fokotsa bongata ba mefuta e kotsi ea oksijene e sebetsang (ROS) lisele tsa boko ().

Jusi ea Apple e kanna ea boloka li-neurotransmitters tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea boko le thibelo ea Alzheimer's ().

Liapole li na le thepa e 'maloa e ka eketsang taolo ea tsoekere maling, bophelo bo botle ba pelo, kotsi ea mofetše le ts'ebetso ea boko.

Ntlha ea bohlokoa

Liapole ke mohloli o motle oa li-antioxidants, fiber, metsi le limatlafatsi tse 'maloa.

Likarolo tse ngata tse phetseng hantle tsa liapole li ka tlatsetsa ho khotsofatseng le ho fokotsa ho ja khalori.

Ho kenyelletsa tholoana ena lijong tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng ho ka ba molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele.