Na Bagels o phetse hantle? Phepo e nepahetseng, Likhalori le Likhetho tse Molemohali

Litaba

• Linnete tsa phepo ea Bagel
• Hase kamehla khetho e nepahetseng ka ho fetesisa
• Lik'halori tse phahameng
• E phahame ka li-carb tse hloekisitsoeng
• Mefuta e meng e ka fana ka melemo ea bophelo bo botle
• Lihlahisoa tsohle
• Mokhoa oa ho ntlafatsa boleng ba phepo ea bagel ea hau
• Ela hloko boholo ba karolo
• Ela hloko metsoako
• Khetha litlhapi tsa hau ka bohlale
• Ntlha ea bohlokoa

Ho tloha khale koana lekholong la bo17 la lilemo, libagel ke e 'ngoe ea lijo tse ratoang haholo lefatšeng ka bophara.

Le hoja e jeoa khafetsa bakeng sa lijo tsa hoseng, ho tloaelehile ho bona bagels lijong tsa motšehare kapa tsa lijo tsa mantsiboea hape.

Lilemong tsa morao tjena, thepa ena e besitsoeng e fumane botumo bo bobe hara lipolelo tsa hore lihlahisoa tsa bona tse phahameng tsa carb li li etsa hore ka tlhaho li se ke tsa phela hantle.

Sengoliloeng sena se lekola hore na li-bagel li ka kena phepong e nepahetseng 'me se fana ka malebela a ho ntlafatsa boleng ba phepo ea bona.

Linnete tsa phepo ea Bagel

Likahare tsa bagels li ka fapana haholo, kaha mefuta e mengata e entsoeng ka mefuta e mengata e fumaneha ka boholo bo fapaneng.

Libagel tsa mantlha li entsoe ka motsoako oa phofo ea koro e hloekisitsoeng, letsoai, metsi le tomoso. Mefuta e meng e ka ba le lisebelisoa tse ling, joalo ka litlama, linoko, tsoekere le litholoana tse omisitsoeng.

Bagel e tloaelehileng, e boholo bo mahareng, e hlakileng (105 grams) e ka ba le tse latelang ():

• Lik'halori: 289
• Liprotheine: Ligrama tse 11
• Mafura: 2 dikgerama
• Li-carb: Ligrama tse 56
• Faeba: 3 dikgerama
• Thiamine: 14% ea Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (DV)
• Manganese: 24% ea DV
• Koporo: 19% ea DV
• Zinc: 8% ea DV
• Tšepe: 8% ea DV
• Khalsiamo: 6% ea DV

Li-Bagels li tloaetse ho ba le li-carb tse ngata haholo ha li ntse li fana ka mafura le liprotheine tse nyane feela.

Hape ka tlhaho li na le livithamine le liminerale tse nyane, empa linaheng tse ling, joalo ka United States, libagel le lihlahisoa tse ling tse ntlafalitsoeng tsa lijo-thollo li ntlafalitsoe ka limatlafatsi tse ling tse lahlehang nakong ea ts'ebetso, e leng livithamini tsa B le iron ().

Le ha limatlafatsi tsa tsona li fapana haholo, libagel li na le li-carbs tse ngata ebile li na le mafura le liprotheine tse ngata. Linaheng tse ling, limatlafatsi tse ling li eketsoa ka mekotleng ho ntlafatsa boleng ba tsona ba phepo.

Hase kamehla khetho e nepahetseng ka ho fetesisa

Le ha li-bagel li ka ba le sebaka sa phepo e nepahetseng, li tla le litšitiso tse ka bang teng.

Lik'halori tse phahameng

E 'ngoe ea mathata a maholo ka ho fetisisa ka li-bagel ke hore na li fana ka li-calories tse kae le hore na ho ka ba bonolo hakae ho ja ho sa hlokahale ka nako e le' ngoe.

Ho latela Setsi sa Naha sa Bophelo, boholo ba bagel bo sebeletsang bo batla bo imenne habeli lilemong tse 20 tse fetileng ().

Le ha boholo ba bagel bo bonahala e le tšebeletso e le 'ngoe, mefuta e meng e boholo bo boholo e ka paka likhalori tse fetang 600. Bakeng sa batho ba bangata, ho lekane ho theha lijo kaofela - 'me ha e kenye botoro kapa chisi ea tranelate eo u ka e hasang holimo.

Ho sebelisoa ha li-calories ka bongata ho tsoa lijong life kapa life, ho kenyeletsoa le li-bagels, ho ka lebisa ho nona haholo 'meleng le ho thatafalletsa motho ho theola boima ba' mele ().

Ho ka ba molemo ho thabela li-bagel ka mokhoa o itekanetseng 'me u hlokomele hore na li kenya likhalori tse kae lijong tsa hau.

E phahame ka li-carb tse hloekisitsoeng

Bagels ka tloaelo e entsoe ka phofo e ntlafalitsoeng ea koro, 'me mefuta e meng e kanna ea ba le tekanyetso e phahameng ea tsoekere e ekelitsoeng.

Phuputso e 'ngoe e fana ka maikutlo a hore ho ja haholo li-carb tse ntlafalitsoeng joalo ka li-bagel ho ka kenya letsoho kotsing e kholo ea maemo a sa foleng joalo ka lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (,,).

Ho feta moo, lijo tse nang le lijo tse tsoetsoeng ka bongata li tloaetse ho amahanngoa le boleng bo tlase ba phepo ().

Ho joalo, ha ho letho la sena le bolelang hore o lokela ho tšoenyeha ka ho natefeloa ke bagel ka linako tse ling.

Ho bohlokoa feela ho netefatsa hore o kenyelletsa le phepo e ngata, lijo tse felletseng lijong tsa hau.

Li-Bagels li na le lik'hilojule tse ngata le li-carbs tse ntlafalitsoeng. Ka hona, ho bohlokoa ho itloaetsa ho lekanyetsa.

Mefuta e meng e ka fana ka melemo ea bophelo bo botle

Ha se libagel tsohle tse bōpiloeng li lekana, empa ho khetha mefuta e nang le metsoako ea lijo tse felletseng ho ka u thusa ho aha lijo tse matlafatsang.

Lihlahisoa tsohle

Boholo ba bagel bo entsoe ka phofo e ntlafalitsoeng ea koro, e ka fanang ka likhalori tse ngata le limatlafatsi tse fokolang haholo. Leha ho le joalo, tse ling li entsoe ka lithollo tse felletseng tse ka fanang ka limatlafatsi tse fapaneng le melemo ea bophelo bo botle.

Lithollo kaofela li na le fiber, livithamini, liminerale le mefuta e mengata ea limela e ntlafatsang bophelo bo botle e se nang lithollo. Lintho tsena tsa phepo e ntle li ka thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali le ho khothaletsa ts'oaetso e phetseng hantle ().

Phuputso e 'ngoe e bontša hore ho ja lijo tse ka bang 2-3 tsa lijo-thollo ka letsatsi ho ka thusa ho thibela maloetse a sa foleng, joalo ka lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mefuta e meng ea mofets'e ().

Ho sebelisa monyetla oa melemo ena, batla li-bagel tse entsoeng ka lijo-thollo tse kang oats, rye, spelled, kapa koro e felletseng - empa hopola ho boloka boholo ba karolo ea hau bo le joalo.

Li-Bagels tse entsoeng ka lithollo tse felletseng li ka thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali, ho ts'ehetsa tšilo ea lijo e nepahetseng le ho thibela mafu.

Mokhoa oa ho ntlafatsa boleng ba phepo ea bagel ea hau

Hoa khoneha ho lula holim'a lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle ha o ntse o kenyelletsa li-bagel lijong tsa hau. Ho hlokahalang feela ke ho nahanisisa le ho rera esale pele.

Ela hloko boholo ba karolo

Sheba lengolo la phepo e nepahetseng ka har'a sephutheloana sa libagel tseo u li ratang ho bona hore na li na le eng.

Haeba u fumana hore li paka likhalori kapa li-carbs tse ngata ho feta tseo lipakane tsa hau li li lumellang, khetha li-bagel tse nyane kapa u nahane ho ja halofo feela. Boloka halofo e 'ngoe bakeng sa hamorao kapa u e arolelane le motho e mong.

Lihlahisoa tse ngata li boetse li fana ka li-bagel tse nyane kapa likhahla tsa bagel. Likhetho tsena li tloaetse ho ba boholo bo loketseng ba ho sebeletsa.

Haeba u fumana hore bagel eo u e ratang haholo ha se khetho e phetseng hantle ka ho fetesisa, fetohela ho khetho e nepahetseng kapa u leke ho e ja khafetsa. Fokotsa likhetho tsa lijo tsa hoseng 'me u boloke li-bagel bakeng sa liketsahalo tse khethehileng ho fokotsa le ho ja lijo tse leka-lekaneng.

Ela hloko metsoako

Lisebelisoa tsa bagel eo u e ratang li ka ama limatlafatsi tsa eona haholo le bophelo ba hau bo botle.

Likhetho tse nang le phepo e ntle ka ho fetesisa li entsoe ka lithollo tse felletseng 'me li na le tsoekere e nyane e sa kenyellelitsoeng. Haeba u latela lijo tse nang le sodium e tlaase, u lokela ho qoba libagel tse nang le letsoai le lengata.

Khetha litlhapi tsa hau ka bohlale

Lijo tse ngata tse tsebahalang haholo tsa bagel joalo ka chisi ea tranelate, botoro le jeme li ka ba le likhalori tse ngata tse fetelletseng ka mokhoa oa mafura le tsoekere.

Le ha ho se letho le phoso ka ho ikhotsofatsa ka linako tse ling, ho na le likhetho tse ngata tse nang le phepo.

Nahana ka ho khetha hummus, avocado, kapa botoro ea linate sebakeng sa chisi ea tranelate bakeng sa fiber le limatlafatsi tse ngata. Bakeng sa protheine e eketsehileng, eketsa sliced ​​turkey, salmon, kapa lehe le halikiloeng.

Bagels hape ke monyetla o motle haholo oa ho kenella ka ho sebeletsa meroho e 'meli kapa e' meli ka lijo tsa hoseng. Koahela litamati tse halikiloeng, sipinake, likomkomere le eiee ho fetola bagel ea hau ka sandwich e nang le veggie.

Ho matlafatsa boemo ba phepo ea bagel ea hau, khetha mofuta o mong le o mong oa lijo-thollo ebe o o phahamisa ka metsoako e nang le limatlafatsi tse ngata joaloka avocado, botoro ea linate, mahe kapa meroho.

Ntlha ea bohlokoa

Bagels hangata e etsoa ka phofo e ntlafalitsoeng ea koro le tsoekere. Hape, boholo ba likarolo hangata bo boholo haholo.

Leha ho le joalo, ka liphetoho tse fokolang, ba ka kena phepong e nepahetseng.

Bakeng sa bophelo bo botle, ela hloko boholo ba karolo ea hau 'me u khethe li-bagel le li-toppings tse entsoeng ka metsoako e felletseng e sa sebetsoang.