Na u lokela ho nka metsi a batang ka mor'a ho ikoetlisa?

Litaba

• Pele, Cold
• Ebe Hot
• Mofuta o Molemo ka ho Fetisisa oa Ho Itlhatsoa Kamora ho Koetlisa
• Tlhahlobo bakeng sa

Na u utloile ka lipula tsa metsi? Kamoo ho bonahalang kateng, ho na le tsela e 'ngoe e molemo ea ho itlotsa ka mor'a ho ikoetlisa haholo — e ka u thusang hore u fole. Karolo e molemohali? Ha se bate ea leqhoa.

Khopolo ea "shaoara ea ho hlaphoheloa" e chencha lithemparetjha ho tloha ho chesang ho isa ho ho bata. Na ee ke tsela e atlehang ea ho hlasimolla ho potoloha le ho thusa ho fola ha mesifa? "Ha ho karabo ea e kapa che potsong ena," ho boletse Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Kaofela re lokela ho hopola hore 'mele oa motho e mong le e mong o fapane' me o ka 'na oa itšoara ka litsela tse ling ka tsela e fapaneng." Seo se boletse, o khothaletsa ka ho felletseng lipula tsa ho hlaphoheloa.

"Ee, e ka ba thuso e sebetsang ea ho hlaphoheloa ha mesifa kapa likotsi; leha ho le joalo ho motho ea se nang kotsi e mpe," o bolelletse POPSUGAR. Kahoo kaha ona ke mokhoa o motle oa ho hlaphoheloa, hopola hore haeba o sebetsana le kotsi, o tla hloka ho bua ka sena le ngaka ea hau ea 'mele. "Haeba ho se kotsi, e [ka] potlakisa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa, ea boloka 'mele o tsamaea, le ho thibela ho satalla." Mona ke kamoo shaoara ea ho hlaphoheloa e sebetsang kateng:

Pele, Cold

U batla ho qala ka shaoara e batang ka mor'a ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa ho ruruha ha mesifa, manonyeletso le li-tendon, ho bolela Maynes. Ho ikoetlisa ho chesa likarolo tsena tsa 'mele oa hao, "ha ho kotsi ho ba boemong ba ho ruruha ka nako e telele," oa hlalosa.

Metsi a batang a tsoang ho shaoara ka mor'a ho ikoetlisa a fokotsa phallo ea mali sebakeng sa heno, ho fokotsa ho ruruha, ho thatafatsa mesifa le manonyeletso-ka tsela eo ho fokotsa bohloko (joaloka leqeba le leqhoa). Sena "se bohlokoa haholo bakeng sa ho fola hanghang 'me se sebetsa hantle maemong a mahlonoko a kotsi kapa hang kamora ho ikoetlisa," o re. "Ho tšoana le konopo ea 'khefu' ha motho a fola ho fokotsa karabelo e potlakileng ea 'mele ho tsoa kotsi, e ka bang bohloko haholo ka linako tse ling." (E amanang: Melemo ea lipula tsa mariha e tla etsa hore u nahanisise ka mekhoa ea hau ea ho itlhatsoa.

Ebe Hot

Ebe u fetohela shaoareng e chesang ka mor'a ho ikoetlisa. Maynes o re: "Sena se tla ntlafatsa ho hlaphoheloa ha mesifa le manonyeletso ho ntša lisele tsohle tsa ho ruruha, lisele tse shoeleng, ho haha ​​​​liphatsa tsa lefutso, joalo-joalo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo." Ho tloha ho batang ho ea ho chesa ho boetse ho thusa ka ho satalla ho ka bang teng. U tseba kamoo ka linako tse ling u sa khoneng ho tsamaea kamora letsatsi la leoto? Leka shaoara e chesang ho bata. O re: "Hona ho ka thusa ntlafatsong ea motsamao oa likarolo tsa 'mele ka hona ho thatafala ha ho kenelle." "Sena se molemo haholo ho se sebelisa maemong a kotsi le a sa foleng a kotsi."

Seo se boletse, haeba u lemetse, Maybes o hatella hore ena ha se tsela ea ho fola. "Ha u batle ho sebelisa mocheso matsatsing a seng makae a pele ho fihlela beke ea kotsi," kahoo qoba mofuta ona oa shaoara ea ho hlaphoheloa.

Mofuta o Molemo ka ho Fetisisa oa Ho Itlhatsoa Kamora ho Koetlisa

Kahoo ha e le hantle, ha se ho etsa qeto pakeng tsa shaoara e chesang kapa e batang ka mor'a ho ikoetlisa: Karabo ke ka bobeli.

Ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa ke habohlokoa, 'me ho fapana ho motho e mong le e mong. "Haeba u le mafolofolo ho thusa ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa ka matla [ka] ho otlolla, ho roala foam, yoga, joalo-joalo, joale ho eketsa shaoara e chesang e chesang kapa ho hlatsoa leqhoa ho tla thusa," ho boletse Dr. Maynes. "Fumana hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa 'mele oa hau hore na ke shawara e chesang, bate ea leqhoa, kapa bobeli ba tsona; e khomarele' me e tla u thusa."

Empa e-ba le mamello! "Ha ho letho le sebetsang ka letsatsi; o tlameha ho e etsa makhetlo a fetang a le mong ho bona phello."

Sengoloa sena se hlahile qalong ho Popsugar Fitness

Tse ling ho tsoa ho Popsugar Fitness:

Sena ke Hantle-ntle se etsahalang 'meleng oa hau ha o sa nke letsatsi la phomolo

Lintho tse 9 tseo U Lokelang ho li Etsa Ka mor'a Koetliso e 'ngoe le e' ngoe

Malebela a Pro Recovery ho tsoa ho Olimpiki

Tlhahlobo bakeng sa