Lenyora Quencher: maiketsetso Electrolyte seno

Litaba

• Lino tsa lipapali
• Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong
• Lemon-kharenate electrolyte noa risepe

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lino tsa lipapali

Lino tsa lipapali ke khoebo e kholo matsatsing ana. Hang ha li ratoa haholo ke baatlelete, lino tsa lipapali li se li tsebahala haholo. Empa na lino tsa lipapali lia hlokahala, 'me haeba ho joalo, na ho na le tsela ea DIY ea ho fumana melemo ea lino tsa lipapali ntle le ho otla sepache sa hau?

Lino tsa lipapali tsa setso li fana ka lik'habohaedreite tse bonolo ho cheka ho thusa baatlelete bakeng sa boikoetliso ba nako e telele. Li boetse li thusa ho nkela li-electrolyte tse lahlehileng mofufutso.

Mme leha lino tsa lipapali ka sebele li sa hlokahale ho ba sa ikoetliseng, li tastier ho feta metsi ebile li na le tsoekere e tlase ho feta li-sodas.

Ho boloka lino-mapholi tse nang le motlakase o mongata ha ho theko e tlase, ka hona ho ka ba bonolo hore o tsebe ho iketsetsa. O ka boloka chelete mme oa iketsetsa litatso. Feela latela risepe e ka tlase!

Lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong

Lijo tsa lipapali li etsoa ka bongata ho fana ka tekano ea lik'habohaedreite bakeng sa mafura le sodium le li-electrolyte tse ling ho boloka maemo a hydration. Sena ke hore o ka li sila habonolo le ka potlako kamoo ho ka khonehang.

Hlahloba litlolo (ka mohlala, leka ho sebelisa kalaka ho fapana le sirilamunu kapa khetha lero leo u le ratang). Recipe e kanna ea hloka ho ts'oaroa ho ipapisitse le litlhoko tsa hau:

• Ho eketsa tsoekere e ngata haholo ho ka baka khatello ea mpa nakong ea boikoetliso bakeng sa ba nang le pampitšana ea kutlo ea masapo (GI).
• Ho eketsa tsoekere e nyane haholo ho ka theola bongata ba lik'habohaedreite tseo u li fumanang pele kapa nakong ea ha u ikoetlisa. Sena se ka ama ts'ebetso ea hau le bokhoni ba ho tšela mafura.
• Kamora nako, leha o sa lahleheloe ke potasiamo kapa calcium e ngata ka mofufutso, e ntse e le li-electrolyte tsa bohlokoa ho li tlatsa.

Kakaretso ena e sebelisa motsoako oa metsi a coconut le metsi a tloaelehileng ho fana ka tatso e fapaneng le ho eketsa potasiamo le calcium. Ikutloe u lokolohile ho sebelisa metsi feela haeba u rata, empa ho ka hlokahala hore u kenye li-electrolyte, joalo ka letsoai le phofshoana ea calcium-magnesium bakeng sa ho tšela mafura hantle.

Reka phofo ea calcium-magnesium inthaneteng.

Bakeng sa ho theola boima ba 'mele kamora ketsahalo ea boithabiso kapa boikoetliso, ikemisetse ho noa linoelo tse 16 ho isa ho tse 24 (linoelo tse 2 ho isa ho tse 3) tsa mokelikeli o khutlisetsang metsi' meleng ka ponto ea boima bo lahlehileng, ho khutlisa metsi 'meleng hantle.

Kaha phepo ea lipapali e ikhethile, baatlelete le ba ikoetlisitseng nako e telele ho feta lihora tse peli, ba apere lijesi tse boima, kapa ba ikoetlisa maemong a leholimo a chesang ba ka hloka ho eketsa palo ea sodium e fanoeng ka tlase.

Kakaretso ena e fana ka tharollo ea lik'habohaedreite ea liphesente tse 6 ka ligrama tse 0,6 tsa g (sodium) ka litha e le 'ngoe, tse ka hare ho tataiso ea phepo ea phepo ea metsi.

Lemon-kharenate electrolyte noa risepe

Khefutsa: Likopi tse 32 (linoelo tse 4, kapa hoo e ka bang litara e le 1)

Ho sebeletsa boholo: Li-ounise tse 8 (kopi e le 'ngoe)

Lisebelisoa:

• 1/4 tsp. letsoai
• 1/4 senoelo sa kharenate lero
• 1/4 senoelo sa lero la lemone
• Likotlolo tse 1 1/2 tsa metsi a coconut a sa tsoekere
• Likopi tse 2 metsi a batang
• Khetho e 'ngoe: sweetener, magnesium e nang le phofshoana le / kapa calcium, ho latela litlhoko

Litsela: Kenya lisebelisoa tsohle ka sekotlolo ebe u whisk. Tšela ka setsing, ho bata, 'me u sebeletse!