Lipheko tse 7 tsa lehae tse sireletsehileng bakeng sa khase nakong ea bokhachane

Litaba

• Ke Hobane'ng ha Bokhachane bo Etsa Hore U be Monate?
• Litsela tse 7 tsa ho fokotsa khase ea hau
• 1. Noa Metsi a mangata
• 2. Tsamaea
• Nako ea ho letsetsa ngaka ea hau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

U na le khase ha u le moimana? Ha u mong. Khase ke letšoao le tloaelehileng (le le ka hlabisang lihlong) la bokhachane. Mohlomong u lebisa tlhokomelo e khethehileng ho seo u se jang le meriana eo u e jang hona joale, e leng se atisang ho bolela hore litlhare tse tloaelehileng tsa khase li lokela ho bolokoa ka nako eo.

Ka lehlohonolo, ho na le litlhare tse 'maloa tsa lapeng tse ka thusang ho fokotsa mathata afe kapa afe a khase ao u nang le ona,' me a mang a bonolo joalo ka ho fihlela khalase e telele ea metsi.

Ke Hobane'ng ha Bokhachane bo Etsa Hore U be Monate?

'Mele oa hau o feta liphetohong tse ngata nakong ea bokhachane,' me ka bomalimabe khase ke sephetho se sa phutholoheng sa lits'ebetso tse tloaelehileng tsa 'mele, ho bolela Sheryl Ross, MD, OB / GYN le setsebi sa bophelo bo botle ba basali Setsing sa Bophelo sa Providence Saint John, Santa Monica, California.

Hormone progesterone ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa khase e ngata nakong ea bokhachane. Ha 'mele oa hau o hlahisa progesterone e eketsehileng ho ts'ehetsa bokhachane, progesterone e khutlisa mesifa' meleng oa hau. Sena se kenyelletsa mesifa ea mala a hao. Matšoao a tsamaeang butle a mala a bolela hore ts'ilo ea hau ea lijo e lieha. Sena se nolofalletsa khase hore e bokellane, 'me sena se lebisa ho ruruheng, ho phatloha le ho boreleli.

Litsela tse 7 tsa ho fokotsa khase ea hau

Khase ena e sa phutholoheng, ebile ka linako tse ling e bohloko, hangata e bakoa ke ho bipetsoa, ​​'me e ka mpefala ha bokhachane ba hau bo ntse bo tsoela pele. Ka lehlohonolo, ho na le lintho tse fapaneng tseo u ka li etsang ho loants'a khase. Ha u ntse u tsitsitse haholoanyane le liphetoho tsena tsa bophelo, u tla ba le litholoana tse ntle.

1. Noa Metsi a mangata

Metsi ke ho becha ha hao ho fetisisa. Ikemisetsa likhalase tse 8 ho isa ho tse 10 letsatsi le leng le le leng, empa maro a mang le 'ona aa baleha. Haeba khase ea hau e baka bohloko kapa ho ruruha ho fetelletseng, o kanna oa ba le lefu la bowel syndrome (IBS), moo ho etsa bonnete ba hore lero leo u le noang le tlase mefuteng e meng ea khase le tsoekere e khothalletsang ho senya e bitsoang FODMAPs. Cranberry, morara, phaenapole le lero la lamunu kaofela li nkoa e le lero la FODMAP.

2. Tsamaea

Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa e lokela ho ba karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Haeba u sa khone ho e ikoetlisetsa, eketsa maeto a letsatsi le letsatsi ho tloaelo ea hau. Ikemisetsa ho tsamaea kapa ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30. Hase feela hore ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u phele hantle 'meleng le maikutlong, hape ho ka thusa ho thibela ho sokela le ho potlakisa tšilo ea lijo. Etsa bonnete ba hore o ea ngakeng ea pelehi pele u qala mekhoa ea boikoetliso nakong ea bokhachane.

Nako ea ho letsetsa ngaka ea hau

Hangata khase hase ntho e tšehang. Ho etsa bonnete ba hore ntho e 'ngoe e tebileng ha e etsahale, batla tlhokomelo ea bongaka hanghang haeba u na le bohloko bo bohloko ntle le ntlafatso ka nako e fetang metsotso e 30, kapa ho sokela nako e fetang beke.

Ho seng joalo, khetha litlhare tse sebetsang hantle bakeng sa mokhoa oa hau oa bophelo. Ebe u li khomarela hobane ho tsitsana ke senotlolo.

Ross o re: "Bokhachane ha se lebelo, ke lebelo la mokoka." "Kahoo, potlaka 'me u lule u e-na le maikutlo a matle mabapi le lijo tseo u li jang le ho ikoetlisa."