Boikoetliso ba Lefu la Osteoarthritis

Litaba

• Osteoarthritis ke eng?
• Boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase
• Ho tsamaea
• Baesekele e emeng
• Boikoetliso ba metsi
• Yoga
• Tai chi
• Boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa
• Setulo sa litulo
• Borokho
• Katoloso ea letheka
• Boikoetliso ba ho tenyetseha
• Leoto la ka hare le otlolohile
• Hip le mokokotlo oa mokokotlo
• Ho potoloha habeli ha letheka
• Boikoetliso bo leka-lekaneng
• Boikoetliso ba Aerobic
• Malebela a ho thusa ho imolla bohloko ba noka ea OA

Osteoarthritis ke eng?

Osteoarthritis ke lefu le holofatsang le bakoang ke lefufuru ha le robeha. Sena se nolofalletsa masapo ho itlotsa hammoho, e leng se ka hlahisang masapo, ho satalla le bohloko.

Haeba u na le lefu la masapo le manonyeletso lethekeng, bohloko bo ka u thibela ho ikoetlisa. Ho hloka boikoetliso ho ka ba ha tlatsetsa ho osteoarthritis le ho fokola ha mesifa. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa ho matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa botsitso, le ho etsa hore manonyeletso a letheka a tsitse.

Ntle le ho ikoetlisa khafetsa, o ka eketsa metsamao ea hau ha o ntse o etsa mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi. Ho eketsa ts'ebetso e itekanetseng letsatsi ka leng ho ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso le boiketlo ba hau.

Lintho tse kang bophelo ba hau ka kakaretso le lilemo tsa hau li tla u thusa ho tseba hore na ke litlhahlobo life tse u loketseng. Pele o qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore o buisana ka ona le ngaka ea hau, kapa o ba kope ho khothaletsa setsebi sa 'mele.

Boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase

Ha u qala lenaneo la boikoetliso, ho molemo ho qala butle butle. Mehlala e meng ea boikoetliso bo se nang tšusumetso e tlase e kenyeletsa:

Ho tsamaea

Haeba u na le mathata a ho leka-lekana, ho sebelisa treadmill (ntle le tšekamelo) ho u lumella ho tšoarella. Ho tsamaea ka lebelo le phutholohileng - ebang ke ka tlung kapa kantle - ke boikoetliso bo botle bo nang le tšusumetso e tlase.

Baesekele e emeng

Ho sebelisa baesekele e emeng maemong a bonolo ho u lumella ho matlafatsa butle butle matla a hau. Ho sebelisa baesekele ka tlung ea hau ho u lumella ho qoba sephethe-phethe le ho emisa ha u ikutloa u le tsietsing.

Boikoetliso ba metsi

Ho sesa ka bolokolohi ho fana ka boikoetliso bo itekanetseng. Ho tsamaea ka metsing ho fihla lethekeng ho bebofatsa mojaro oa manonyeletso ha o ntse o fana ka boits'oaro bo lekaneng hore mesifa ea hau e tiee. Sena se ka ntlafatsa bohloko le ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi ea letheka.

Yoga

Kamehla yoga e ka thusa ho ntlafatsa ho fetoha ha manonyeletso, ho matlafatsa mesifa le ho fokotsa bohloko. Libaka tse ling tsa yoga li ka eketsa khatello lethekeng la hao, kahoo haeba u ikutloa u sa phutholoha, botsa morupeli oa hau liphetoho. Sehlopha sa ba qalang ke sebaka se setle sa ho qala.

Tai chi

Tsamaiso e liehang, e metsi ea tai e ka fokotsa bohloko ba ramatiki mme ea ntlafatsa botsitso. Tai chi le eona e fokotsa khatello ea maikutlo ea tlhaho ebile e phetse hantle.

Boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa

Matšoao a matla a ka tlosa khatello ea manonyeletso a letheka mme a thusa ho ntlafatsa botsitso. Ha ua lokela ho etsa koetliso ea matla ho feta habeli ka beke. Mehlala ea boikoetliso bo matlafatsang mesifa e kenyelletsa:

Setulo sa litulo

ka Gfycat

Beha setulo khahlanong le lebota 'me u lule ka pel'a setulo ka maoto a hao a bataletse fatše. Khutlela morao ka matsoho a tšetseng le matsoho mahetleng a hau.

Ha hlooho, molala le mokokotlo li otlolohile, tlisa mmele oa hau o kaholimo mme o nyolohele butle butle ho ema. Butle-butle khutlela setulong sa hau sa pele sa setulo.

Pheta sena makhetlo a tšeletseng, butle-butle u matlafatse matla a hau ho fihlela ho a 12.

Borokho

ka Gfycat

Robala ka mokokotlo fatše. Ha mangole a kobehile 'me maoto a hau a le fatše, beha liatla tsa hau fatše haufi le letheka. Ka mokokotlo o otlolohileng, phahamisa mekotla ea hau holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Sebelisa matsoho a hau ho leka-lekana. Ebe o theoha fatše.

Etsa makhetlo a mane ho isa ho a tšeletseng.

Katoloso ea letheka

ka Gfycat

U sebelisa mokokotlo oa setulo ho leka-lekanya ha u ntse u eme, koba pele hanyane mme u phahamise leoto la hau le letona ka morao ka morao ha u ntse u tiisa mameno a hao. Phahamisa leoto ka hohle kamoo ho ka khonehang ntle le ho khumama ka mangole kapa ho koala mokokotlo.

Kamora ho tšoara boemo hanyane, theola leoto butle. Pheta ka leoto la hao le letšehali 'me u leke ho qeta makhetlo ana a mane ho isa ho a tšeletseng ka lehlakoreng le leng.

Boikoetliso ba ho tenyetseha

Boikoetliso bo bonolo ba ho tenyetseha, kapa boikoetliso ba mefuta-futa, bo thusa ka ho tsamaea le ho fokotsa ho satalla.

Leoto la ka hare le otlolohile

ka Gfycat

Lula u khumame ka mangole 'me bohato ba maoto a hau bo ama. U tšoere litlhako kapa maqaqailana, koba 'mele oa hao o kaholimo hanyane hanyane. Mamela mangole a hao butle ka litsoe. Tšoara metsotsoana e ka bang 20 ho isa ho e 30.

Hip le mokokotlo oa mokokotlo

ka Gfycat

Robala ka mokokotlo u otlolotse maoto. Ha molala oa hau o le fatše, lebisa sefahleho sa hao sefubeng. Koba mangole 'me u li tšoare ka matsoho. Hula mangole a hau mahetleng a hau hohle kamoo u ka khonang. Nka moea o phefumolohang 'me u tlisetse mangole a hau holimo ha u tsoa.

Ho potoloha habeli ha letheka

ka Gfycat

Robala ka mokokotlo, u khumame ka mangole 'me maoto a otlolohile fatše. Mahetla a hau a le fatše, butle-butle theola mangole ka lehlakoreng le leng ha u ntse u lebisa hlooho ho e 'ngoe. Khutlisa mangole ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

Boikoetliso bo leka-lekaneng

Ho ikoetlisa ka matsatsi a mararo ka beke ho ka fokotsa menyetla ea ho oa le ho u thusa hore u ikutloe u sireletsehile. Mehlala ea boikoetliso e thusang ka teka-tekano e kenyelletsa:

• tai chi
• ho ema ka leoto le le leng
• ho tsamaya butle ho ya morao
• boikoetliso bo itekanetseng bo sebelisang Wii Fit

Boikoetliso ba Aerobic

Boikoetliso ba Aerobic, bo bitsoang 'cardio' kapa boikoetliso ba mamello, ke ntho e etsang hore pelo ea hau e otle kapele. E ntle bakeng sa pelo ea hau mme e ka u thusa hore u lule u phetse hantle 'meleng ka kakaretso, empa hlokomela hore u se hatelle haholo manonyeletso a letheka la hao.

Botsa ngaka ea hau pele u qala tloaelo e ncha ea boikoetliso. Ho ipapisitse le seo o ka se ts'oereng 'meleng, mehlala ea boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase e kenyelletsa:

• ho tsamaya ka lebelo
• ho sesa ka matla
• baesekele e emeng
• motjeko oa aerobic

Malebela a ho thusa ho imolla bohloko ba noka ea OA

• Mamela 'mele oa hau' me u fetole mesebetsi ea hau ha ho hlokahala.
• Khomarela boikoetliso bo bonolo bo ka matlafatsang mesifa ho potoloha letheka.
• Haeba u utloa bohloko bo eketsehileng, ema 'me u phomole. Haeba bohloko ba manonyello bo tsoela pele lihora tse ngata kamora hore o emise, o felletse ho sebetsa ka thata lethekeng.
• Eketsa boemo ba ts'ebetso ea hau ho pholletsa le letsatsi ka ho tsamaea neng kapa neng ha ho khonahala.
• Sebelisa litlhare tse khahlanong le ho ruruha bakeng sa bohloko ba letheka.
• Etsa bonnete ba hore u robala hantle bosiu.
• Laola boima ba 'mele oa hau: liponto tse eketsehileng e ka ba moroalo thekeng la hao.
• Botsa ngaka ea hau haeba u nahana hore ho ka hlokahala ho sebelisa molamu.
• Eba sehlopha sa bophelo bo botle kapa sehlopha sa boikoetliso ho u thusa ho tsepamisa maikutlo le ho sebetsa.

Kopa ngaka ea hau ho khothaletsa setsebi sa 'mele se utloisisang osteoarthritis ea letheka. Lingaka tsa 'mele li ka lebisa kalafo ka kotloloho bakeng sa boemo ba hau mme tsa fana ka litlhahiso mabapi le ts'ebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi.