Matšoenyeho a Phahameng ke Eng?

Litaba

• Matšoenyeho a Phahameng a Sebetsang ke Eng?
• Matšoao le Matšoao a Matšoenyeho a Sebetsang ke afe?
• Matšoao a Maikutlo a Matšoenyeho a Phahameng a Sebetsang:
• Matšoao a 'Mele a Matšoenyeho a Tšebetso e Phahameng:
• Na ho na le Phekolo Bakeng sa Matšoenyeho a Tšebetso e Phahameng?
• E rehele lebitso mme o e Tloaelehe
• Leka Kalafo, Haholo-holo CBT
• Etsa Hanyane
• Itloaetse kantle ho Phekolo
• Tlhahlobo bakeng sa

Le ha matšoenyeho a sebetsang haholo e se tekheniki ea semolao ea bongaka, ke lentsoe le atileng haholo le sebelisoang ho hlalosa pokello ea matšoao a amanang le matšoenyeho ao e ka bang a bonts'ang boemo bo ka hlahlojoang.

Ke hobane'ng ha ho ata ha botumo ho atile hakaale? Mabapi le maemo a bophelo bo botle ba kelello, "ho a ipiletsa" ho latela Elizabeth Cohen, Ph.D, setsebi sa kelello sa bongaka sa New York City. Hangata, batho ba ka khetha ho nkuoa e le "ba sebetsang hantle" ho fapana le "ho tšoenyeha ka kakaretso," oa hlalosa, eo a eketsang ka bosoasoi, hore batho ba rata "ho ba le bothata bo ba etsang hore ba utloe ba le hantle."

Ka tsela e itseng, hona ke mofuta o mong oa pere ea Trojan; e ka lebisa ho bao ka tloaelo ba neng ba sa itlhahlobe ka bophelo ba bona ba kelello ho sheba kahare. Hobane ho ntse ho e-na le sekhobo se koahelang mefuta eohle ea litlhahlobo tsa bophelo bo botle ba kelello, takatso ea ho ikarola maemong ana e ka sitisa ponahalo ea kahare le phihlello ea tlhokomelo e hlokahalang ea bophelo ba kelello, ho hlalosa Cohen. Empa, ka lehlakoreng le leng, ho ngoloa ha "ts'ebetso e phahameng" ho ka fana ka sebaka sa phihlello se nang le botsoalle, ka lebaka la karolo ea boemo bona. (Related: Sekhobo se Potileng Meriana ea Kelello se Qobella Batho Hore ba utloe bohloko ba khutsitse)

Seo ha se bolele hore, leha ho le joalo, ho na le "khatello ea ts'ebetso e tlase" kapa hore mefuta efe kapa efe ea matšoenyeho e sebetsa hanyane. Joale, ha e le hantle, matšoenyeho a phahameng a sebetsang ke eng? Pele, litsebi li senya tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka matšoenyeho a sebetsang haholo, ho tloha matšoao le kalafo.

Matšoenyeho a Phahameng a Sebetsang ke Eng?

Matšoenyeho a sebetsang hantle ke eseng tlhahlobo ea semmuso ea bongaka e amoheloang ke Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), lethathamo la maemo a kelello a sebelisoang haholo ke baoki ho hlahloba bakuli. Leha ho le joalo, ka kakaretso e amoheloa ke lingaka tse ngata tsa bophelo bo botle ba kelello e le karolo ea lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, ho bolela Cohen. GAD ke lefu la matšoenyeho le khetholloang ke ho tšoenyeha ho sa feleng, ho tšoenyeha ho feteletseng, le tsitsipano e fetelletseng, leha ho se na letho kapa ho se letho le ka e qholotsang, ho latela Setsi sa Naha sa Bophelo ba Melello. Ke hobane ho tšoenyeha ho sebetsang hantle ke "motsoako oa maemo a fapaneng a amanang le matšoenyeho," oa hlalosa. "E na le batho-ba khahlisang batho bao hangata ba tlang le matšoenyeho a sechaba, likarabo tsa 'mele le' ho emela hore seeta se seng se theohe 'karolo ea GAD, le ho phatloha ha bothata ba ho qobella batho ba bang (OCD)."

Ha e le hantle, matšoenyeho a sebetsang haholo ke mofuta o mong oa matšoenyeho o khannelang motho hore a behe litholoana kapa a be le phetheho e fetelletseng, ka tsela eo a behe litholoana tse bonahalang li le "ntle" (linthong tse bonahalang le sechabeng). Empa sena se tla ka litšenyehelo tse ling kelellong: ha ba ntse ba sebetsa ka thata le ho feta ho fihlela papiso ea A +, ka nako e ts'oanang ba tlola matšeliso (ke ho hloleha, ho lahla, ho lahla) a hlohlelletsang mollo, ho hlalosa Cohen.

Ho ntse ho le joalo, ho kanna ha ba thata ho supa ha motho a loantšana le matšoenyeho a sebetsang haholo - ha e le hantle, hoo hangata ho thoeng ke "matšoenyeho a patiloeng," ho latela litsebi mona. Sena se bakoa haholo-holo ke karolo ea "ts'ebetso e phahameng" ea matšoenyeho a sebetsang hantle, ao batho ba sa tloaelaneng le ho kula le mafu a kelello kapa mathata a bophelo bo botle ba kelello. (Le hoja, khopotso ea botsoalle, bophelo bo botle ba kelello bo fapane, 'me maemo ana ha a shebahale a tšoana ho bohle.)

"Hangata, batho ba nang le matšoenyeho a sebetsang haholo ba shebahala joalo ka linaleli tsa rock mme ba bonts'a maraba a kantle a katleho," ho bolela setsebi sa kelello ea bongaka Alfiee Breland-Noble, Ph.D., motsamaisi oa Morero oa AAKOMA, e sa etseng phaello e ikemiselitseng tlhokomelo ea bophelo ba kelello le lipatlisiso. Ka mantsoe a mang, bophelo ba bona ba sechaba, ba kantle hangata bo tšoauoa ka mosebetsi o motle, katleho, le / kapa bophelo bo phelisitsoeng ba lelapa le lapeng - tseo kaofela li hlohlelletsoang ke ts'abo ho fapana le takatso: "tšabo ea ho se bapise le ba bang." , tšabo ea ho salla morao, kapa tšabo ea ho tsofala, "ho bolela Cohen. Bana ke batho ba tloaetseng ho "ba le tsohle" kaholimo, empa ho joalo ka, Instagram ka sebopeho sa motho - o bona feela lintlha tsa bohlokoa.

Le ha liphatlalatso tsa mecha ea litaba ea sechaba li se li qala ho tlala liphatlalatso tse ling tsa #nofilter (le TG bakeng sa seo hobane screw 👏 the 👏 stigma 👏), sechaba se tloaetse ho putsa ba nang le matšoenyeho a phahameng, ka hona se ntšetsa pele katleho ena-ho sa tsotellehe kelello ea khatello ea maikutlo.

Nka, mohlala, motho eo, ka lebaka la matšoenyeho kapa tšabo ea hore ha ba etse ho lekana ho khahlisa mookameli oa bona, o qetile beke eohle a sebetsa morerong o itseng. Ba ntan'o khutlela mosebetsing ka Mantaha ba felile ka ho felletseng mme ba tsoe ka ntle. Leha ho le joalo, mohlomong ba rorisoa ke mookameli oa bona le basebetsi-'moho, ba bitsoang "sebapali sa sehlopha," 'me ba rorisoa e le motho eo ho seng mosebetsi o moholo haholo ho eena kapa o monyane haholo. Ho na le qubu ea matlafatso e ntle bakeng sa boits'oaro bo fehloang ke khatello ea maikutlo bo sa hlaloheng hantle kapa bo phetseng hantle. Mme, ka lebaka la eona, motho ea nang le matšoenyeho a sebetsang hantle o kanna a nahana hore tšekamelo ea bona ea ho sebetsa ka ho fetelletseng le ho batla ho phethahala e ikarabella katlehong ea bona, ho bolela Cohen. "Empa, ha e le hantle, boitšoaro bona bo etsa hore bona le sistimi ea bona ea methapo ba ikutloe ba ferekane, ba le mahlahahlaha hape ba le boemong bo phahameng ba ho tšoenyeha." (Ho tšoana le ho tepella maikutlo.)

"Ha u fumana hore na ke boits'oaro bofe bo sebetsang, ua li pheta; u batla ho phela, qetellong, 'me haeba u lumela hore e thusa ho phela ha hao, u ho etsa ho feta," ho hlalosa Cohen. "Boitšoaro bo amanang le matšoenyeho a phahameng a ts'ebetso e matlafatsoa haholo ke lefatše le u potileng."

Kahoo, ho batla phetheho, ho khahlisa batho, ho atleha ho feta tekano le ho sebetsa ho feta tekano - ho sa tsotelehe tšusumetso e mpe ea bophelo ba kelello - ke matšoao a utloahalang a matšoenyeho a sebetsang hantle. Ehlile, eo ke lenaneng feela la matšoao a ka bang teng a matšoenyeho a sebetsang hantle.Ka mohlala, u ka boela ua ba molato oa ho lula u kōpa tšoarelo, ho bolela Cohen. "Ho re 'Ke masoabi haholo,' kapa 'Ke masoabi ka ho lieha ho fihla,' ho bonoa e le letsoalo - empa ha e le hantle, u ipeha khatello e eketsehileng."

Ha e le matšoao a mang a khatello ea maikutlo e sebetsang ...

Matšoao le Matšoao a Matšoenyeho a Sebetsang ke afe?

Ena ke potso e thata ho araba. Hobane'ng? Hobane, joalo ka ha ho boletsoe pejana, matšoenyeho a phahameng haholo ha ho bonolo ho a bona kapa ho a tseba. Breland-Noble o re: "Motho ea tloaelehileng a ke ke a bona hore na khatello ea maikutlo e sebetsa hantle hakae ho motho ea nang le eona," ea eketsang hore leha e le setsebi, ho ka nka linako tse 'maloa pele o ka tseba "boholo ba mokuli matšoenyeho "haeba e le" ts'ebetso e phahameng. "

Ho feta moo, matšoenyeho a sebetsang haholo (le GAD bakeng sa taba eo) ​​a ka shebahala hangata ho fapana le mokuli le lintho tse fapaneng, joalo ka setso sa bona. Sena se bakoa haholo-holo ke lebaka la hore matšoenyeho a sebetsang haholo ha se tlhahlobo ea semmuso ea bongaka hape le ka lebaka la khaello ea BIPOC lithutong tsa bophelo bo botle ba kelello, ho hlalosa Breland-Noble, ea hlileng a qalileng Morero oa AAKOMA ka lebaka leo. "Kahoo, ka kakaretso, ha ke na bonnete ba hore rona joalo ka litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello re na le kutloisiso e tebileng ea mefuta e felletseng ea mekhoa ea nehelano joalo ka ha e amana le matšoenyeho, ka kakaretso, le matšoenyeho a sebetsang haholo ka ho khetheha," o re. (Related: Mehloli e Fumanehang le e Tšehetsang ea Bophelo bo Botle ba Kelello bakeng sa Black Womxn)

Seo se boletse, litsebi ka bobeli li re ho na le matšoao a akaretsang a khatello ea maikutlo e sebetsang.

Matšoao a Maikutlo a Matšoenyeho a Phahameng a Sebetsang:

• Ho teneha
• Ho se phomole
• Edginess
• Ho imeloa kelellong, ho tšoenyeha, ho tšoenyeha
• Tšabo
• Mathata a ho tsepamisa maikutlo

'Mele oa hau oa' mele le oa 'mele ke ntho e le' ngoe, 'me matšoao a hau a kelello a tla hlahisa matšoao a' mele (ka ho tšoanang). Cohen o re: "'Mele ea rona ha e arohane joalo ka mekato ea sepetlele." Kahoo…

Matšoao a 'Mele a Matšoenyeho a Tšebetso e Phahameng:

• Litaba tsa boroko; bothata ba ho tsoha kapa ho tsoha ka lebaka la ho tshoha
• Mokhathala o sa foleng, ho ikutloa o felile
• Ho opeloa ke mesifa (e leng ho tsitsipana, mokokotlo o koetsoeng; mohlahare o opang ka lebaka la ho thipa)
• Migraine e sa foleng le hlooho e bohloko
• Ho nyekeloa ke pelo ka ho lebella diketsahalo

Na ho na le Phekolo Bakeng sa Matšoenyeho a Tšebetso e Phahameng?

Mofuta ona oa phephetso ea bophelo bo botle ba kelello o ka laoloa ka botlalo, mme ho pheta-pheta boitšoaro kapa litloaelo ho ka fihlelleha ka botlalo. "Ho sebetsa ho fokotsa matšoenyeho a phahameng le ho ntlafatsa, leha ho le joalo, ke ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi ebile e thata; ho tšoana le nako le nako ha u e-na le monyetla oa ho oela boitšoarong, u tlameha ho etsa ketso e fapaneng," ho bolela Cohen.

Joalokaha Cohen a bolela, matšoenyeho a sebetsang haholo ke "mokhoa oa ho ba lefats'eng; mokhoa oa ho sebelisana le lefats'e - mme lefats'e ha le fele." Sena se bolela hore haeba o sebetsana le matšoenyeho a sebetsang hantle, o na le "lilemo le lilemo tsa maemo a ho lokisa," o re. Mona ke kamoo:

E rehele lebitso mme o e Tloaelehe

Thutong ea Breland-Noble, o sebetsa ho "fokotsa sekhobo ka ho reha le ho tloaela" matšoenyeho, ho kenyelletsa le matšoenyeho a sebetsang haholo. "Ke batla hore bakuli ba ka ba utloisise hore ha ba bang, batho ba bangata ba phela le sena, mme ho na le bophelo bo botle tsela ea ho phela - empa hafeela u bolela le ho amohela seo u sebetsanang le sona." (Related: Mokhoa oa ho Sebelisa Lebili la Maikutlo ho Bolela Maikutlo a Hao - le Hobaneng ha U Lokela

Leka Kalafo, Haholo-holo CBT

Litsebi tsa kelello ka bobeli li buella phekolo ea kelello ea boitšoaro, mofuta oa phekolo ea kelello e thusang batho ho tseba le ho fetola mekhoa ea ho nahana e senyang, 'me, kahoo, setsebi se koetlisitsoeng se ka u tataisang ka mekhoa ena hammoho le mekhoa e meng ea phekolo. "Cohen e tsepamisa maikutlo mehopolong e e lebisang tseleng mme e sutumelletsa phetheho ena," ho hlalosa Cohen. Leha ho le joalo, haeba u phephetsa menahano ea hau, u ka bona liphetoho tseleng eo u nahanang ka eona, kahoo, tsela eo u itšoarang ka eona. (Bala ka CBT, hlahloba lisebelisoa tsa bophelo bo botle ba kelello, kapa sheba telemedicine haeba u batla ho utloisisa ho feta.)

Etsa Hanyane

"Ha o itlhahise hanyane, o sa arabele li-imeile le melaetsa ka linako tsohle, o kopa tšoarelo hanyane. Etsa hanyane ka ho nka khefu e halalelang mme o emise ho ntlafatsa - ntle le haeba e ntlafatsa thabo kapa boiketlo," ho fana ka tlhahiso ea Cohen. Ehlile, ho bonolo ho bua ho feta ho etsa, haholo-holo ha u se u tloaetse ho lula u le teng. Kahoo, nka keletso ea Cohens 'me u qale ho ema lihora tse 24 pele u khutlisetsa lengolo-tsoibila kapa mongolo (haeba u ka khona, ehlile). "Ho seng joalo batho ba lebelletse likarabo hanghang ho uena," e ntšetsang pele potoloho ena e sa pheleng ea matšoenyeho a sebetsang hantle. "Hlakisa hore u batla liphetho tse ntle, eseng liphetho tse potlakileng; hore ua tseba hore ho na le molemo oa ho nahanisisa le ho ipha nako," oa eketsa.

Itloaetse kantle ho Phekolo

Phekolo ha e sebetse 'me ha ea lokela ho koalloa beke le beke. Sebakeng seo, tsoelapele ho aha hodima seo o buang ka sona mme o sebetsane le sona lenaneong ka leng ka ho re, o tobetsa khefu mots'eare mme o kenelle bokong le mmeleng oa hau. Ha a ntse a sebetsa ho ntlafatsa litšekamelo tsa hae tse phahameng tsa ho tšoenyeha, Cohen o fumane hore ho nahana ka sena qetellong ea letsatsi le hoseng ho mo thusitse ho lemoha ha a hlile a sebetsa hantle ka ho fetisisa khahlanong le ho sebetsa feela hobane katleho e lekanang. “Qetellong, ke ne ke tseba hore haeba nka bala lengolo-tsoibila ka hora ea bohlano thapama, ke tla araba ka mokhoa o fapaneng hofeta kamoo ke neng ke tla araba hoseng. Hoseng, ke ne ke ikutloa ke le betere, ke itšepa haholoanyane ha ke le thapama, ke tla be ke itšepa haholoanyane ke bile ke kopa tšoarelo, ”oa hlalosa. (Bobeli ba tsona, e leng khopotso, ke matšoao kapa matšoao a ho tšoenyeha ho sebetsang haholo.)

Tsela e 'ngoe ea ho itloaetsa seo litsebi ka bobeli li se bitsang "ho sebetsana ka katleho le boemo bo tsoelang pele"? Ho fumana mekhoa e metle eo u e ratang le e "u fang matla," ho khothalletsa Breland-Noble. "Ho ba bang, hona ke ho thuisa, ho ba bang thapelo, ho ba bang, ke bonono."

Tlhahlobo bakeng sa