Boroko bo Phetseng Hantle

Litaba

• Kakaretso
• Boroko ke eng?
• Ke hloka boroko bo bokae?
• Liphello tsa bophelo ke ho se robale ka ho lekaneng ke life?
• Nka robala hantle joang?

Kakaretso

Boroko ke eng?

Ha u ntse u robetse, ha u tsebe letho, empa boko le 'mele oa hao li ntse li sebetsa. Ho robala ke mohato o rarahaneng oa baeloji o u thusang ho sebetsana le tlhaiso-leseling e ncha, ho lula u phetse hantle, le ho ikutloa u phomotse.

Nakong ea boroko, boko ba hao bo potoloha mekhahlelo e mehlano: sethala sa 1, 2, 3, 4, le boroko bo potlakileng ba mahlo (REM). Ho etsahala lintho tse fapaneng mohatong ka mong. Mohlala, o na le mokhoa o fapaneng oa maqhubu a boko nakong ka 'ngoe. Ho hema ha hao, pelo ea hau le mocheso oa hau li ka lieha kapa tsa potlaka ka mekhahlelo e meng. Likarolo tse ling tsa boroko lia u thusa

• Ikutloe u phomotse 'me u le matla letsatsing le hlahlamang
• Ithute tlhaiso-leseling, fumana temohisiso, 'me u thehe mehopolo
• Fa pelo ea hau le sistimi ea methapo phomolo
• Lokolla kholo ea hormone ea kholo, e thusang bana ho hola. E boetse e matlafatsa boima ba mesifa le tokiso ea lisele le lisele ho bana le ho batho ba baholo.
• Lokolla lihormone tsa thobalano, tse tlatselletsang ho kena bohlankaneng le boroetsaneng
• Qoba ho kula kapa ho u thusa ho fola ha u kula, ka ho theha li-cytokine tse ngata (lihormone tse thusang sesole sa 'mele ho loants'oa mafu a fapaneng)

U hloka methati eohle ho robala hantle.

Ke hloka boroko bo bokae?

Nako ea boroko eo o e hlokang e ipapisitse le lintlha tse 'maloa, ho kenyeletsoa lilemo tsa hau, mokhoa oa bophelo, bophelo bo botle le hore na o ntse o robala ka ho lekaneng haufinyane. Litlhahiso tse akaretsang tsa boroko ke

• Masea: Lihora tse 16-18 ka letsatsi
• Bana ba lilemong tsa sekolo: Lihora tse 11-12 ka letsatsi
• Bana ba lilemong tsa sekolo: Bonyane lihora tse 10 ka letsatsi
• Bacha: Lihora tse 9-10 ka letsatsi
• Batho ba baholo (ho kenyeletsoa le batho ba baholo): Lihora tse 7-8 ka letsatsi

Nakong ea ho kena bohlankaneng kapa boroetsaneng, lioache tsa bacha tsa likokoana-hloko lia fetoha, ’me ho ka etsahala hore ba robale kamorao ho nako ho feta bana ba banyenyane le batho ba baholo,’ me ba batla ho robala hamorao hoseng. Pina ena e liehang ho robala e tsoha e loantšana le linako tse qalang hoseng tsa likolo tse ngata tse phahameng mme e thusa ho hlalosa hore na hobaneng bacha ba bangata ba sa robale ka ho lekaneng.

Batho ba bang ba nahana hore batho ba baholo ba hloka boroko bo fokolang ha ba ntse ba tsofala. Empa ha ho na bopaki bo bontšang hore batho ba baholo ba ka phela ka boroko bo fokolang ho feta batho ba banyenyane. Ha batho ba ntse ba tsofala, leha ho le joalo, hangata ba fumana boroko bo fokolang kapa ba tloaetse ho qeta nako e nyane boemong bo tebileng ba phomolo ba boroko. Batho ba baholo le bona ba tsosoa habonolo.

Hase feela taba ea lihora tsa boroko tseo u li fumanang tse bohlokoa. Boleng ba boroko boo u bo fumanang le bona bo bohlokoa. Batho bao boroko ba bona bo sitisoang khafetsa kapa bo khaolelitsoeng ba kanna ba se ke ba fumana mekhahlelo e itseng ea boroko.

Haeba u ntse u ipotsa hore na u robala ka ho lekaneng, ho kenyeletsoa le boroko ba boleng, ipotse

• Na u na le bothata ba ho tsoha hoseng?
• O na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo mots'eare?
• A o otsela motshegare?

Haeba u arabile ka e, lipotsong tsena tse tharo, u lokela ho sebeletsa ho ntlafatsa boroko ba hau.

Liphello tsa bophelo ke ho se robale ka ho lekaneng ke life?

Ho robala ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Ha u sa robale ka ho lekaneng (ho hloka boroko), ha e etse feela hore u ikutloe u khathetse. E ka ama ts'ebetso ea hau, ho kenyelletsa le bokhoni ba hau ba ho nahana ka mokhoa o hlakileng, ho nka bohato kapele, le ho etsa mehopolo. Sena se ka etsa hore o etse liqeto tse fosahetseng mme o ipehe kotsing e kholo. Batho ba nang le bothata ba ho robala ba na le menyetla ea ho oeloa ke likotsi.

Ho hloka boroko ho ka boela ha ama maikutlo a hau, ho lebisa ho

• Ho teneha
• Mathata le likamano, haholo bakeng sa bana le bacha
• Ho tepella maikutlo
• Ho tšoenyeha

E ka ama le bophelo ba hau ba 'mele. Liphuputso li bonts'a hore ho se robale ka ho lekana, kapa ho robala boroko bo tlase, ho eketsa menyetla ea ho

• Khatello ea mali e phahameng
• Lefu la pelo
• Leqeba
• Lefu la liphio
• Botenya
• Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere

Ho se robale ka ho lekaneng ho ka boela ha bolela hore ha u fumane lihormone tse lekaneng tse thusang bana ho hola le ho thusa batho ba baholo le bana ho aha boima ba mesifa, ho loantša tšoaetso le ho lokisa lisele.

Ho hloka boroko ho phahamisa phello ea joala. Motho ea khathetseng ea noang joala haholo o tla holofala ho feta motho ea phomotseng hantle.

Nka robala hantle joang?

U ka nka mehato ea ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho robala. Pele, etsa bonnete ba hore u ipha nako e lekaneng ea ho robala. Ha u robala ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong, u ka ’na ua fumana hore u thabile haholoanyane ebile u beha litholoana haholo motšehare.

Ho ntlafatsa litloaelo tsa hau tsa boroko, ho ka thusa ho

• Robala 'me u tsohe ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng
• Qoba k'hafeine, haholo-holo thapama le mantsiboea
• Qoba bokoali
• Ikoetlise kamehla, empa u se ke ua ikoetlisa morao haholo motšehare
• Qoba lino tse tahang pele u robala
• Qoba lijo le lino tse ngata bosiu haholo
• Se ke oa robala ka mor'a hora ea boraro thapama.
• Iketle pele o robala, mohlala ka ho hlapa, ho bala kapa ho mamela mmino o phomotsang
• Boloka mocheso ka kamoreng ea hau ea ho robala o pholile
• Lahla litšitiso tse kang lerata, mabone a khanyang, le TV kapa komporo ka phapusing ea ho robala. Hape, u se ke ua lekeha ho ea fonong kapa letlapeng la hau pele u robala.
• Fumana khanya ea letsatsi e lekaneng motšehare
• U se ke ua robala betheng u falimehile; haeba u sa khone ho robala metsotso e 20, tsoha 'me u etse ho hong ho khathollang
• Bona ngaka haeba u tsoetse pele ho ba le bothata ba ho robala. U ka ba le bothata ba ho robala, bo kang ho hlobaela kapa ho koaleha moea ka nakoana borokong. Maemong a mang, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka maikutlo a hore u leke ho feta tekete kapa thuso ea boroko ea ngaka. Maemong a mang, ngaka ea hau e kanna ea batla hore u ithute ka boroko, ho thusa ho fumana bothata.

Haeba u mosebeletsi oa lichifi, ho ka ba thata le ho feta ho robala hantle. U kanna ua batla

• Robala boroko 'me u eketse nako eo u ka robalang ka eona
• Boloka mabone a khanya mosebetsing
• Fokotsa liphetoho tse ling e le hore oache ea 'mele ea hao e ka ikamahanya le maemo
• Fokotsa tšebeliso ea caffeine karolong ea pele ea phetoho ea hau
• Tlosa litšitiso tsa molumo le khanya ka kamoreng ea hau nakong ea boroko motšehare (ka mohlala, sebelisa likharetene tse thibelang leseli)

• Na U Robala ka ho Lekaneng?
• Mekhoa e mebe ea ho robala e ka baka kotsi ea lefu la pelo ho batho ba baholo