Lijo tse phetseng hantle tse fumanang bahlophisi ba sebopeho ka ho ikarola

Litaba

• Granola Bowl e entsoeng ka maiketsetso e nang le monokotšoai, Banana le Butter ea Peanut
• Kholifola e halikiloeng Burrito Bowl
• Paseka e halikiloeng e nang le liprotheine + meroho
• Eng kapa eng e ea Oatmeal
• Hummus ea khale
• The Toast le Ka ho Fetisisa
• Tlhahlobo bakeng sa

Qalong ea karolelano ea "coronavirus" e arolang bophelo bohle (libeke tse 10+ tse fetileng), o ne o na le ts'epo e kholo bakeng sa lijo tsohle tse hlabosang, tse matla tseo o ka li etsang ka nako ea hau e ncha ea mahala. U ne u tla pheha bohobe ba hao bo sa lomosoang bakeng sa lithunthung tse majabajaba tsa Fora, qetellong u ithute ho etsa crème brulee ka kichineng ea hau e nyane, u be u tsebe ho sebelisa ontong ea pizza e lutseng ka mora oteropo ka lilemo tse tharo. .

Empa ha matsatsi a ntse a tsoela pele 'me u ntse u kula le ho feta ke ho pheha, lijo tsa mantsiboea tse monate li fetoha likotlolo tsa lijo-thollo,' me ho tlatsa, li-snacks tse entsoeng hae li fetoha matsoho a Oreos.

Ho u thusa ho tsoa mokhoeng oa hau oa lijo, the Sebopehobahlophisi ba arolelana lijo tse matlafatsang tse arohaneng tseo ba neng ba ntse ba li ja li sa khaotse likhoeling tse tharo tse fetileng. Ha se lijana tsa linaleli tsa Michelin, empa li tla etsa hore u thabele ho pheha, ho ja, le ho pheta-pheta hape.

Granola Bowl e entsoeng ka maiketsetso e nang le monokotšoai, Banana le Butter ea Peanut

"Ka tloaelo, ke etsa smoothie e talahali hoseng, ke e hule le 'na ho ea sebetsa,' me ke e noe ha ke ntse ke bala li-imeile. Hona joale kaha ke sebetsa kahare ho kichine ea ka ('me ha ho hlokahale hore ke etse ho hong Ke ntlafalitse lijo tsa hoseng tseo ka 'nete li ikutloang li le mabothobotho ho' na: granola e entsoeng ka maiketsetso (oats, linate tse halikiloeng, morara o omisitsoeng le coconut e halikiloeng e lahleloang ka agave, oli ea coconut le sinamone, e phehiloeng bakeng sa ~ 25 mins ho li-degree tsa 300 F) e kentsoeng lebese le tlotsitsoeng, tse tala, li-blueberries, halofo ea banana (e nang le likotoana) le popi e phahameng ea pere ea linate.

Ke ne ke qala ho iketsetsa granola ea ka pele, empa kaha joale ke khona ho e kenya ka ontong ha ke ntse ke le WFH, e fetohile ntho e ncha eo ke e ratang-'me ke rata ho qala letsatsi la ka ka eona hoseng ho hong le ho hong. " - Lauren Mazzo, mohlophisi oa websaete

Kholifola e halikiloeng Burrito Bowl

"Hajoale ke ja lijo tsa motšehare ke sekotlolo sena sa" cauliflower burrito "se besitsoeng haholo. tšoeu), poone (ke sebelisa makotikoti, empa lintlha tsa bonase haeba u na le poone e sa tsoa khubu), le pico de gallo (TBH, u ka reka pico ea premade haeba u sa utloe ho e bala - empa ke litamati tse khethiloeng feela, onion, cilantro le lero la lero la lime) Empa naleli ea 'nete ke pontšo ea koliflower eo u e halikileng ka ontong (risepe e hloka feela ho natefisa lipalesa ka tatso ea taco, empa ke eketsa kumine le pepere ea cayenne hobane, IMO , cauliflower e ka ba ntho e sa hlakang ha u sa e fete ka linoko).

"Ha u ntse u le ka ontong, setofong u pheha linaoa tse ntšo, metsi, le linoko tse ngata tsa taco ('me, haeba u tšoana le 'na, pepere e eketsehileng ea cayenne le kumine), u sila linaoa ka khaba ho fihlela u teteaneng. Ha ntho e ngoe le e ngoe e se e lokile, aha sekotlolo sa hau sa burrito le hodimo ka guac, sopho e chesang, tranelate e bolila, kapa u je joalo ka ha ke ena. -dip. 😉) "- Allie Strickler, mohlophisi oa litaba

Paseka e halikiloeng e nang le liprotheine + meroho

"Nahana ka pasta e batla e le lehlakore la meroho le liprotheine lijong tsena. Ke natefetsoe haholo ke leka lisebelisoa tse fapaneng mme nka u joetsa hore 'bokhoni ba pasta' ha bo na moeli. Mona ke mokhoa oa ka oa lekunutu: 1/2 senoelo sa pasta (ke ntse ke potoloha pakeng tsa pasta ea Rao, Banza bakeng sa liprotheine tse eketsehileng tsa semela, kapa kholifola ea Trader Joe ea limela tsa limela tse ling), veggies (spinach le li-mushroom tse tlisitsoeng ka konofolo ke fave ea ka), protheine (House Foods li-tofu tse tiileng kapa linaoa tsa cannellini e bile mokhoa oa ka oa ho ea), le sopho e nyane (pesto kapa Rao's Marinara ke li-go-tos tsa ka tse tloaelehileng).

"Bekeng ena, ke ile ka ea ho nyooko ea cauliflower, ka ebola le ho pheha li-shrimp tse hoammeng, sepinichi se hoammeng se nontšitsoeng ka konofolo, le mongobo oa Rao's marinara, o fafalitsoeng ka pepere e khubelu ea pepere. Marinara ea Rao ke eo ke e ratang haholo hobane e tlase tsoekere, e na le metsoako ea tlholeho, 'me e latsoa monate haholo. ehlile ke sopho ea pasta ea hau." -Marietta Alessi, molaoli e moholo oa litaba tsa sechaba

Eng kapa eng e ea Oatmeal

"Ke ntse ke sebetsa haholo ha ho tluoa ho pheheng. Ha ke hloka ho seta bocha ka risepe e potlakileng / e bonolo, tsela ea ka ea ho lula e le sekotlolo sa oatmeal se nang le litlhapi tse ling tseo ke nang le tsona. Ke rata motsoako oa tholoana e le 'ngoe. Kajeno, e ne e le limela tse monate tse halikiloeng ka oli ea kokonate, vanilla yoghurt ea Greek e shapuoa ka mahe a linotsi (ke sebelisitse fereko), le pepitas. kamora ho nka senepe sena, ke sona se neng se le sieo. "- Renee Cherry, sengoli sa basebetsi

Hummus ea khale

"Ke ntse ke etsa risepe e monate le e bonolo haholo eo ke e ratang haholo! Ke hlile ke ja lijo tse bobebe hajoale kaha ke maoto a 'maloa feela ho tloha sehatsetsing sa ka, ka hona ke leka ka hohle ho etsa Lijo tse bobebe li phetse hantle 'meleng ebile ha li sebetsoe hanyanejoalo e bonolo ho e etsa - ka lebaka la sesebelisoa sa lijo se nang le letsoho - mme ke thabetse ho kenya lintho ho risepe ena ho e fetola nako le nako (pelepele e halikiloeng e khubelu, ntho e ngoe le e ngoe e natefeloang ka bagel, jj.). Ke ntse ke sebelisa lihoete, pelepele le li-pita chips ho inela ka tsona, hape ho monate ho li roala! "- Rachel Crocetti, setsebi sa litaba tsa SEO

The Toast le Ka ho Fetisisa

"Maikutlo a sa rateheng: Ke hloile li-avocado. Tatso ea lefats'e ea tholoana le molomo oa mushy-esita le ka guac-e etsa hore ke etse sefahleho se tšoanang le sa ngoana ea sa tsoa leka lemon. Ha e ntle. Kahoo e le hore ke nke karolo moetlong oa toast, Ke kanna ka ea toast ea botoro ea almonde e nang le lipeo tsa chia le likhae tsa banana, kapa botle bona bo makatsang.

Ke selae se besitsoeng sa bohobe bofe kapa bofe boo ke nang le bona hajoale, bo pakoa ka sepinichi se sautiloeng, tamati e halikiloeng ka pane, mahe a mabeli a bonolo haholo, feta crumbles, le Trader Joe's Everything But the Bagel Seasoning. Motsoako o monate o ka etsoa ka nako e ka tlase ho metsotso e leshome, 'me o tla be o lekane lijo tsa hoseng, tsa motšehare kapa tsa mantsiboea ka masiu ao ke sa lapang haholo. Hape, o ka chencha sepiniche bakeng sa khale kapa arugula, o sebelisa mahe a koetsoeng kapa a letsatsi, kapa o nkela litamati sebaka ka li-mushroom kapa bacon bakeng sa tatso ea umami. "- Megan Falk, motlatsi oa bongoli

Tlhahlobo bakeng sa