Ka Menu ea Bophelo bo Botle: Litapole tse Monate tse Kentsoeng ka Linaoa tse Ntšo le Avocado

Litaba

• Litapole tse halikiloeng tse nang le linaoa tse ntšo le avocado
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho letho le betere ho feta sejana sa Tex-Mex ho phethela letsatsi. Ka lebaka la metsoako e nang le limatlafatsi tse kang avocado, linaoa tse ntšo, 'me, ho hlakile, litapole, lijo tsena tse monate li tla u fa fiber e ngata, mafura a phetseng hantle le protheine. Ho feta moo, litapole tse pentiloeng li loketse lijo tsa motšehare, tsa motšehare kapa tsa brunch letsatsi le leng le le leng la beke. Haeba u na le linaoa tse setseng, sheba mekhoa ena e bonolo ea ho fetola linaoa lijo. U ka li sebelisa le litlolong tsa lijo tse theolelang! Mabapi le litapole tseo, ho na le lipepepe tse ngata tsa boqapi tseo u ka li sebelisang hape.

U ka tšela litapole tse monate ka ontong ha u ntse u qeta mesebetsi e meng ea lapeng, ebe u pshatla motsoako oa linaoa kapele pele u o lahlela ka litapoleng tse koetsoeng. E qalelle kaofela ka avocado, cheddar, motsoako oa linaoa le cilantro. Natefeloa 'me u boloke setlolo se setseng sa linaoa bakeng sa sekotlolo sa motlakase sa hosane.

Hlahloba Bopa Phephetso ea hau ea Plate bakeng sa moralo o felletseng oa matsatsi a supileng oa lijo tsa detox le li-recipe-plus, u tla fumana mehopolo bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tsa mots'eare (le lijo tsa mantsiboea tse ling) bakeng sa khoeli kaofela.

Litapole tse halikiloeng tse nang le linaoa tse ntšo le avocado

E etsa 1 e sebeletsang (ka motsoako oa linaoa tse ntšo bakeng sa lijo tse setseng)

Lisebelisoa

1 litapole tse nyane

1 teaspoon oli ea mohloaare e sa tsoaloang ke moroetsana

1 kopi ea onion, e khaotsoe

1 clove garlic, minced

1 kopi ea langa le le lej, khabeloa khabeloa

kopi e 1 ea linaoa tse ntšo tse ka makotikoting, e hlatsoitsoe 'me e tšolotsoe

2 tablespoons cheddar chisi

1/2 avocado, litsoe

2 tablespoons cilantro e ncha, e khaotsoeng

Litsela

1. Preheat ontong ho ea ho 425°F. Hlaba litapole tse monate (tse sa ebolloang) ka makhetlo a 'maloa ka fereko. Beha pampiri ea ho baka e koahetsoeng ka foil ebe u baka ka metsotso e ka bang 45 ho fihlela ha e le bonolo.
2. Ka skillet, fafatsa onion le konofolo ka oli ka metsotso e 5. Kenya tamati 'me u phehele metsotso e meng e 5. Senya 1/2 ea linaoa tse ntšo 'me u kenye motsoako o senyehileng le linaoa tse setseng ho skillet. Pheha metsotso e meng e 3, ho fihlela linaoa li futhumetse.
3. (Behella ka thōko kopi e le 'ngoe ea motsoako oa linaoa lijong tsa motšehare hosane.) Khaola litapole ka halofo,' me u ntše nama ka bonolo (u siee tse ling ho potoloha letlalo) ebe u li tšela. Kenya litapole tse khotliloeng ka har'a matlalo. Holimo le motsoako oa linaoa o setseng, chisi ea cheddar, avocado le cilantro.

Tlhahlobo bakeng sa