Ke eng se bakang hlooho e opang kamora nako?

Litaba

• Ho opeloa ke hlooho kamora nako ho baka
• Ho se leka-lekane ha Hormone
• Maemo a tšepe a tlase
• Kalafo ea hlooho e bohloko ka mor'a nako
• Tsela

Kakaretso

Nako ea mosali ka kakaretso e nka matsatsi a ka bang mabeli ho isa ho a robeli. Nakong ena ea ho ilela khoeli, matšoao a kang cramps le hlooho e ka ba teng.

Ho opeloa ke hlooho ho bakoa ke mabaka a fapaneng, empa ka kakaretso ke litholoana tsa ho ruruha kapa ho tiisa khatello ea methapo ea hau. Ha khatello e potileng methapo ea hau e fetoha, lets'oao la bohloko le romelloa bokong ba hau, le lebisang ho bohloko bo opang le bo opang ba hlooho.

Bala pele ho fumana se etsahalang nakong ea ho ilela khoeli se ka bakang hlooho.

Ho opeloa ke hlooho kamora nako ho baka

Haeba u opeloa ke hlooho, e ka ba ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng, ho imeloa kelellong, liphatsa tsa lefutso kapa lijo, kapa lisosa tse ling tse ngata. Leha ho le joalo, ho opeloa ke hlooho ka pele kapa pele le pele ho nako ea hau ho ka bakoa ke lisosa tse amanang le nako ea hau, joalo ka:

• ho se leka-lekane ha li-hormone
• maemo a tlaase a tšepe

Ho se leka-lekane ha Hormone

Ha u e-na le nako ea ho ea khoeling, li-hormone li fetoha haholo. Methati ea lihormone e ka ameha le ho feta ha o nka thibelo ea bokhachane. Estrogen le progesterone ke lihormone tse peli tse fetohang nakong eohle ea ho ilela khoeli.

Ho fetoha ha maemo a estrogen le progesterone ho ka baka hlooho. Motho e mong le e mong o fapane, 'me u ka' na ua opeloa ke hlooho qalong, bohareng kapa qetellong ea nako ea hao. Leha ho le joalo, ho opeloa ke hlooho ho tloaelehile haholo nakong ea ho ilela khoeli 'me ha ea lokela ho ba sesosa se ka sehloohong sa ho tšoenyeha.

Basali ba bang ba tšoaroa ke hlooho e bohloko haholo e bitsoang migraine ea ho ilela khoeli e bakoang ke ho fetoha ha li-hormone. Matšoao a migraine ea ho ilela khoeli a matla 'me a kenyeletsa:

• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• ho hlaba ka matla, ho ba mabifi
• khatello e bohloko ka mora mahlo
• ho utloahala ho feteletseng ho mabone a khanyang le molumo

Maemo a tšepe a tlase

Nakong ea khoeli, mali le lisele li tsoa ka hara botshehadi. Basali ba bang ba ba le linako tse boima haholo, ka tahlehelo e kholo ea mali ha e bapisoa le ea ba bang.

Basali ba nang le phallo e boima haholo mme ba lahleheloa ke mali a mangata ba na le monyetla oa ho ba le khaello ea tšepe qetellong ea nako ea bona. Tekanyo e tlase ea tšepe ke sesosa se seng sa ho opeloa ke hlooho kamora nako.

Kalafo ea hlooho e bohloko ka mor'a nako

Hangata hlooho e tla rarolla mathata ka ho phomola kapa ho robala. Leha ho le joalo, o ka leka mekhoa e meng ea kalafo ho thusa ho akofisa ts'ebetso kapa ho fokotsa bohloko ba ho opeloa ke hlooho kamora nako ea hau:

• Sebelisa compress e batang ho fokotsa tsitsipano le ho fokotsa methapo ea mali.
• Sebelisa lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha tsa li-over-the-counter (OTC) tse kang li-ibuprofen (Advil) kapa analgesic e kang acetaminophen (Tylenol).
• Noa metsi a mangata hore o lule o le metsi.

Haeba u e-na le hlooho e bohloko ea li-hormone, ngaka ea hau e ka u fa:

• tlatsetso ea estrogen ka pilisi, gel kapa patch
• magnesium
• tekanyetso e tsoelang pele ea lipilisi tsa thibelo ea bokhachane

Haeba u na le hlooho e opang e amanang le ho haelloa ke tšepe, u ka leka ho tlatselletsa ka tšepe kapa ua ja lijo tse nang le tšepe e nang le lijo tse kang:

• kgaketla
• meroho (spinach, kale)
• limela tsa linaoa
• nama e khubelu

Tsela

Basali ba bangata ba opeloa ke hlooho e le karolo ea nako ea bona ea ho ilela khoeli. U ka leka ho phekola ea hau ka kalafo ea li-hormone, tlatsetso ea tšepe, kapa meriana ea bohloko ea OTC. Ka linako tse ling ntho e ntle ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho robala ka kamoreng e pholileng, e lefifi, e khutsitseng ebe u emela ho fihlela hlooho e feta.

Kamehla ke mohopolo o motle ho bua le ngaka ea hau ka mathata afe kapa afe ao u nang le ona, haholoholo haeba u tšoaroa ke hlooho e bohloko haholo kapa e telele.

Haeba u e-na le hlooho e bohloko e sa tloaelehang e sa arabeleng kalafo lapeng, u lokela ho batla tlhokomelo e potlakileng ea tlhahlobo ho netefatsa hore ha e bakoe ke lebaka le leng.