Boikoetliso ba Sehlopha Hase Ntho ea Hao? Sena se ka Hlalosa Hobaneng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Batho ba bangata ba rata matla a phahameng a Zumba. Ba bang ba labalabela matla a sehlopha sa Spinning ka phapusing e lefifi ka 'mino o lerata. Empa ho ba bang, hantle, ha ba thabele efe kapa efe ea eona-Dance cardio? Nah. Ho bilika baesekele hora? Ho hang. HIIT ka phaposing e tletseng 'mele e hahotsoeng? Ha! Haeba ue mong oa batho bao, ha u mong. Empa ke eng ka lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha tse ka etsang hore u ikutloe u sa phutholoha, u le bohale, kapa mohlomong u bile u jeoa ke bolutu?

Taba ea mantlha ke hore: "Batho ba ratang litletlebo ba rata ho ikoetlisa maemong a sehlopha," ho bolela Heather Hausenblas, Ph.D., moprofesa oa kinesiology Univesithing ea Jacksonville e Florida. Ka lehlakoreng le leng, ho bonahala se fapaneng e le ’nete ka batho ba introvert, ba ka mpang ba ikoetlisetsa boiketlo ba mahae a bona.

Le hoja e sa ikamahanye feela le ho ba motho ea tsoang sechabeng kapa ho ba le khutso, ho itšepa le ponahalo ea 'mele hangata li ka bapala maikutlong a hau ka lihlopha tsa sehlopha. Hausenblas o hlokomela hore batho ba sa thabang ka 'mele ea bona ba ka fumana hore tikoloho ea sehlopha e eketsa matšoenyeho a bona, a bontša hore esita le barupeli ba boikoetliso, bao u nahanang hore ba tla ba ba loketseng le ho fokotsa, ba ka tšosa liithuti. Kahoo, che, ha se ngoanana feela ea nang le pakete e tšeletseng ka har'a bra ea lipapali.

Joale leha ho hlakile hore mehopolo ena e mebe e ka e etsang ho itšepa-ha ho letho le letle, ngoanana o iqobella ho nka lithuto tsena hobane li le fesheneng, kapa hobane o nahana hore o nahanoa ho sebetsa ka tsela ena, ha se ho senya feela ka hlooho. Ho senya le liphetho tsa hau tsa ho ikoetlisa hape. (Re sa bue ka hore haeba u sebetsa ka thata haholo ka phaposing u ka intša kotsi. Sheba: Litsela tse 3 tsa ho Qoba ho Utloa Bohloko Lihlopheng tsa Boikoetliso ba Sehlopha.)

U iphumana u ipatile ka mora kamore? U becha hoo ho ka senya boikoetliso ba hau. Hausenblas o re ho nka karolo lihlopheng tsena ha u sa thaba kapa u sa itšepe ho ka fokotsa tšusumetso ea hau. Haeba u sheba khothatso e le matla, ho hloka tšusumetso ho bolela hore ha u na monyetla oa ho sebetsa ka thata le ho fa sehlopha sohle seo u nang le sona. O re: “Ka mantsoe a mang, ba labalabela hore tlelase e fele.

Lipatlisiso mabapi le boikoetliso le tšusumetso li fumane hore le hoja bana bao u kenang sekolo le bona ba u susumelletsa hore u sebetse ka thata, seo ha se bolele hore u thabile haholoanyane. Bangoli ba pampiri e hatisitsoeng ka Maikutlo ka Saense ea Saense e tlalehile hore “batho ba na le tšekamelo ea ho ipapisa le ba bang ba tšoanang le bona haholo,” e leng ho eketsang boitšoaro ba tlhōlisano, esita le ho tsosa tlhōlisano. (Joale tlholisano e nepahetse ea boikoetliso?) Empa ho etsahalang haeba o lula o utloa eka ho na le mathata a khahlano le uena hobane o ikutloa eka o lahleheloa ke tlholisano (o ka se khone ho tlolela holimo joalo kapa o fihle holimo ho boardboard ) kapa ho na le baatlelete ba "tšoanang" ka kamoreng (sheba basali bao kaofela ba etsang "betere" haholo ka sehlopheng)? Patlisiso ena e fana ka maikutlo a hore u tla lemoha mosebetsi o teng (ho sa tsotellehe hore na u ntse u ikoetlisa ka sehlopha sefe) ha o na thuso (sebaka se lahlehileng) 'me u lahleheloa ke thahasello (sebetsa ka thata haholo).

Ka tsohle tse boletsoeng, haeba u hlile u joalo batla ho natefeloa ke lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha le ho li fumana ka ho fetisisa, uena ka khona fetola tsela eo u ikutloang ka eona. Tsohle li tlela kutloisiso. Hausenblas o re batho ba bangata ba na le maikutlo a hore motho e mong le e mong ka kamoreng o u shebile, athe ha e le hantle, ha ho joalo ho hang. Cate Gutter, mokoetlisi ea netefalitsoeng ke NASM, o rutile lihlopha tsa sehlopha sa aerobic tse kang Zumba, hammoho le lithupelo tsa motho ka mong, ka hona o bone matla ka kamoreng ka boeena. O beha lipelaelo leha e le life tsa boithati, a re, "Batho ba bangata ba tsepamisitse maikutlo ho seo ba se etsang le ho shebella morupeli. sebopeho. "

Ho sheba ka botebo hore na hobaneng u ikoetlisa pele ho ka ba molemo ho eketsa tšusumetso ea hau mme ka hona liphetho tsa hau, ekaba ke sehlopheng sa sehlopha, ho sebetsa u le mong setsing sa boikoetliso, kapa ho fufuleloa lapeng.

Phuputso e 'ngoe ea 2002 e phatlalalitsoeng ho Journal of Sport Behaeve e fumane hore basali ba lihlopheng tsa ho tantša ka li-aerobic ba tsepamisitseng maikutlo ho nts'etsapele litsebo tsa bona-ho bolela hore sepheo sa bona e ne e le ho itlhatsoa hantle, eseng ba hloahloa ka sehlopheng kapa ho ba betere ho feta motho ea haufi bona-ba ne ba ikakhetse ka setotsoana boikoetlisong. Ba thabetse sehlopha ho feta haeba ba ne ba phathahane haholo ho ipapisa le motho e mong le e mong ka phapusing.

Ke tšusumetso ea mofuta ona e u lumellang hore u ithabise, u sebetse ka thata, 'me u bone sephetho sa hore na u ka kamoreng e nang le mehlala e 20 le baatlelete kapa ka moseme oa yoga ka kamoreng ea hau ea ho phomola.

Ntho ea bohlokoahali eo u lokelang ho e hopola: Ha ua tlameha ho rata lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha. Rea tseba, hoa nyarosa. Haeba u lekile ho fetola maikutlo a hau le lentsoe la hau la kahare le ba susumetsang, le uena ntse se ke oa thabela lihlopha tsa sehlopha, joale u se ke ua li qobella. Ho na le mekhoa e mengata haholo ea ho ikoetlisa. Gutter o re ho sa tsotellehe botumo bo ntseng bo eketseha ba lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha (le bokhoni ba ho susumetsa ka tlhōlisano), o lumela hore "liphello tse kholo li finyelloa ka potlako le ka mokhoa o hlakileng haholoanyane ka koetliso ea botho." O re sena ke ho ba le motho ea ke keng a u etsetsa boikoetliso ba 'mele feela empa hape a u jara boikarabelo ba ho itlhahisa le ho hatela pele ho fihlela lipheo tsa hau. Haeba koetliso ea hau e ke ke ea khona ho u etsetsa ($$$), Gutter o hlokomela hore o ka fumana litlamorao tse ts'oanang - kena sebakeng 'me u se ke ua tsepamisa maikutlo ho letho haese uena, sebopeho sa hau le tsoelo-pele ea hau - ho tloha ha u ikoetlisa u le mong. O re: "Ke rata thabo le setsoalle sa lihlopha tsa boikoetliso ba 'mele, empa hape kea tseba hore bakeng sa lipakane tsa ka, ke hloka ho qeta nako ke le jiming ke ntse ke sebetsa ka moralo oa ka oa ho ikoetlisa," o re, 'me le uena u lokela ho etsa se tšoanang. (Fumana maqheka a supileng ho itšunya-tšunya ha u ikoetlisa u le mong.)

Ha ho tluoa ho eona, ha ho na "koetliso e le 'ngoe e lekanang tsohle". Batho ba bangata ba fumana hore ba thabile haholo ha ba etsa seo ba se thabelang. Kahoo, tsoelapele 'me u leke litlelase tsohle tse 20 tsa boikoetliso jiming ea hau, kapa u se ke ua khutlela ho e' ngoe hape - feela u tsamaee!

Tlhahlobo bakeng sa