Li-Berries tsa Khauta ke Eng? Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba

Litaba

• Tletse ka Limatlafatsi
• Melemo ea bophelo bo botle
• E phahameng ho li-antioxidants
• E na le Melemo e Khahlanong le Ho Ruruha
• E ka matlafatsa boits'ireletso ba mmele
• Eka Rua Molemo Bophelong ba Bone
• E kanna ea Ntlafatsa Pono
• Litla-morao tse ka bang teng
• Mokhoa oa ho li ja
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Li-monokotsoai tsa khauta li na le litholoana tse khanyang, tse 'mala oa lamunu tse amanang haufi le tomatillo. Joaloka li-tomatillos, li phuthetsoe ka lekhapetla le nang le pampiri le bitsoang calyx le lokelang ho tlosoa pele le jeoa.

E nyane haholo ho feta tamati ea ciliegia, litholoana tsena li na le tatso e monate, ea tropike e batlang e hopotsa phaenapole le mango. Batho ba bangata ba natefeloa ke tatso ea bona e tsoekere e le seneke kapa lisalateng, ka lisoseng le jeng.

Li-monokotsoai tsa khauta li boetse li tsejoa e le monokotšoai oa Inca, mobu oa mobu oa Peru, poha berry, khauta ea khauta, ciliegia ea makhapetla le cape gooseberry.

Ke tsa lelapa la nightshade mme di hola dibakeng tse futhumetseng lefatsheng ka bophara.

Sengoliloeng sena se u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka monokotšoai oa khauta, ho kenyeletsoa phepo ea bona, melemo le litlamorao tse ka bang teng.

Tletse ka Limatlafatsi

Li-monokotsoai tsa khauta li na le boemo bo tsotehang ba limatlafatsi.

Ba na le lipalo tse lekanyelitsoeng, ba fana ka 74 ka senoelo (ligrama tse 140). Boholo ba lik'halori tsa bona bo tsoa ho carbs ().

Boholo bo ts'oanang ba ts'ebeletso bo boetse bo paka li-gram tsa 6 tsa fiber - ho feta 20% ea ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi (RDI).

Senoelo se le seng (140-gram) sa monokotšoai oa khauta se na le tse latelang ():

• Lik'halori: 74
• Li-carb: 15.7 dikgerama
• Faeba: 6 dikgerama
• Liprotheine: Ligrama tse 2,7
• Mafura: 1 gram
• Vithamine C: 21% ea RDI ea basali le 17% bakeng sa banna
• Thiamine: 14% ea RDI bakeng sa basali le 13% bakeng sa banna
• Riboflavin: 5% ea RDI
• Niacin: 28% ea RDI bakeng sa basali le 25% bakeng sa banna
• Vithamine A: 7% ea RDI bakeng sa basali le 6% bakeng sa banna
• Tšepe: 8% ea RDI bakeng sa basali le 18% bakeng sa banna
• Phosphorus: 8% ea RDI

Monokotšoai oa khauta o boetse o na le beta-carotene le vithamine K e ngata hammoho le khalsiamo e nyane (,).

Li-monokotsoai tsa khauta li ithorisa ka livithamini, liminerale le fiber e ngata haholo - e nang le likhalori tse 74 feela ka kopi (ligrama tse 140).

Melemo ea bophelo bo botle

Li-monokotsoai tsa khauta li na le metsoako e mengata ea limela e ka amang bophelo ba hau hantle.

E phahameng ho li-antioxidants

Li-monokotsoai tsa khauta li na le metsoako e mengata ea limela e bitsoang li-antioxidants ().

Antioxidants e sireletsa khahlanong le ho lokisa tšenyo e bakiloeng ke li-radicals tsa mahala, e leng limolek'hule tse amanang le botsofali le mafu, joalo ka mofets'e (,).

Ho fihla hajoale, liphuputso li supile metsoako e 34 e ikhethileng ea monokotsoai oa khauta e ka bang le melemo ea bophelo bo botle (6).

Ho feta moo, metsoako ea phenolic e monokotšoai oa khauta e ile ea bontšoa ho thibela kholo ea lisele tsa mofetše oa matsoele le mala liphuputsong tsa li-test-tube (6).

Phuputsong e 'ngoe ea li-test-tube, ho fumanoe lintlha tse ncha tsa monokotšoai oa khauta o hloekileng le o omisitsoeng ho eketsa bophelo ba lisele ha li ntse li thibela ho theoa ha metsoako e bakang tšenyo ea mali ().

Letlalo la monokotšoai oa khauta le na le makhetlo a ka bang mararo ho feta li-antioxidants joaloka makhasi a tsona. Ntle le moo, litekanyetso tsa antioxidant li sehlohlolong ha litholoana li butsoitse ().

E na le Melemo e Khahlanong le Ho Ruruha

Metsoako ea monokotšoai oa khauta o bitsoang withanolides e ka ba le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha 'meleng oa hau, tse ka sireletsang khahlano le mofetše oa colon ().

Phuputsong e 'ngoe, ho ntšoa makhapetla a monokotšoai oa khauta ho fokolitse ho ruruha ho litoeba tse nang le lefu la ho ruruha. Ntle le moo, litoeba tse phekotsoeng ka tlhotla ena li ne li na le matšoao a tlase a tšoaeang lisele tsa tsona ().

Le ha ho sena lithuto tsa batho tse ka bapisoang le tsona, lithuto tsa "tube-test" liseleng tsa motho li senola litlamorao tse ts'episang khahlanong le ho ruruha (,,).

E ka matlafatsa boits'ireletso ba mmele

Ha ho na lithuto tsa batho ka monokotšoai oa khauta le ts'ebetso ea sesole sa 'mele, empa lithuto tsa liteko li bontša melemo e' maloa.

Liphuputso tse entsoeng liseleng tsa motho li hlokomela hore monokotšoai oa khauta o ka thusa ho laola sesole sa hau sa 'mele. Litholoana li na le li-polyphenol tse ngata tse thibelang ho lokolloa ha masapo a itseng a tšoaetsang 'mele ().

Ho feta moo, monokotšoai oa khauta ke mohloli o motle oa vithamine C. Senoelo se le seng (ligrama tse 140) se fana ka 15.4 mg ea vithamine ena - 21% ea RDI bakeng sa basali le 17% bakeng sa banna ().

Vithamine C e bapala likarolo tsa mantlha karabong e phetseng hantle ea boits'ireletso ba mmele ().

Eka Rua Molemo Bophelong ba Bone

Li-monokotsoai tsa khauta li na le vithamine K e ngata, vithamine e qhibilihang mafura e amehang masapong a metabolism ().

Vithamine ena ke karolo e hlokahalang ea masapo le lefufuru hape e kentse letsoho maemong a phelisang masapo a phetseng hantle, ke kamoo masapo a robehang le ho fetoha (15).

Bopaki ba morao-rao bo bontša hore vithamine K e lokela ho nkoa hammoho le vithamine D bakeng sa bophelo bo botle ba masapo ().

E kanna ea Ntlafatsa Pono

Li-monokotsoai tsa khauta li fana ka lutein le beta-carotene, hammoho le tse ling tse 'maloa tsa carotenoids ().

Lijo tse nang le li-carotenoid tse ngata tse tsoang litholoana le meroho li hokahantsoe le kotsi e tlase ea ho senyeha ha macular ka lebaka la lilemo, sesosa se ka sehloohong sa bofofu ().

Ka ho khetheha, carotenoid lutein e tsebahala haholo ka ho thibela mafu a mahlo ().

Lutein le li-carotenoid tse ling, ho kenyeletsoa zeaxanthin le lycopene, le tsona li bontšitsoe hore li sireletsa khahlanong le tahlehelo ea pono ho tsoa ho lefu la tsoekere ().

Li-monokotsoai tsa khauta li ka ba le melemo e 'maloa bophelong ba hau. Li na le li-antioxidants tse ngata, li bonts'a litlamorao tse khahlano le ho ruruha ebile li ka matlafatsa bophelo ba masapo le pono.

Litla-morao tse ka bang teng

Li-monokotsoai tsa khauta li ka ba chefo haeba u li ja li sa butsoa.

Li-monokotsoai tse sa butsoang tsa khauta li na le solanine, chefo e fumanoang ka tlhaho meroho ea nightshade, joalo ka litapole le tamati ().

Solanine e ka baka tšabo ea tšilo ea lijo, ho kenyelletsa le ho koaloa le letšollo - mme e ka bolaea maemong a sa tloaelehang ().

Ho ba lehlakoreng le bolokehileng, ja feela monokotsoai o butsoitseng ka ho phethahala o se nang likarolo tse tala.

Ho feta moo, hopola hore ho ja monokotšoai o mongata oa khauta ho ka ba kotsi.

Phuputsong e le 'ngoe ea liphoofolo, tekanyetso e phahameng haholo ea lero la monokotšoai o omisitsoeng oa khauta - 2,273 mg ka ponto ea boima ba' mele (5,000 mg ka kg) letsatsi le leng le le leng - e bakile tšenyo ea pelo ho litoeba tsa banna - empa eseng tsa basali. Ha ho litla-morao tse ling tse ileng tsa bonoa ().

Ha ho na lithuto tsa nako e telele tsa polokeho ka monokotsoai oa khauta bathong.

Ho ja monokotsoai oa khauta ho bonahala ho bolokehile, leha ho se na lithuto bathong. Seo se boletse hore litholoana tse sa butsoang li ka baka tšabo ea tšilo ea lijo, 'me tekanyetso e phahameng ea lero la eona e bontšitsoe e le chefo lithutong tsa liphoofolo.

Mokhoa oa ho li ja

Li-monokotsoai tsa khauta li ka natefeloa kapa tsa omisoa hang ha makhasi a tsona a pampiri a tlosoa.

Li-monokotsoai tse ncha li ka fumanoa limmarakeng tsa lihoai le mabenkeleng a mangata a korosari. Hangata monokotsoai o omisitsoeng oa khauta o ka rekoa inthaneteng.

Mona ke mekhoa e meng eo u ka kenyang monokotsoai oa khauta lijong tsa hau:

• Li je li le tala joalo ka seneke.
• Li kenye ho salate ea litholoana.
• Li fafatse ka holim'a salate e monate.
• Li kopanye le smoothie.
• Li qopetse ka mongobo oa chokolete bakeng sa lijo tse tsoekere.
• Li fetole ka sopho ho thabela nama kapa tlhapi.
• Li etse jeme.
• Li hlohlelletse ka salate ea lijo-thollo.
• Li sebelise ka holim'a yogurt le granola.

Li-monokotsoai tsa khauta li eketsa tatso e ikhethang ho hoo e batlang e le sejana leha e le sefe kapa seneke.

Li-monokotsoai tsa khauta ke litholoana tse tenyetsehang tse ka jeoang li sa tsoa khuoa kapa li omisitsoe. Li eketsa tatso e ikhethang ho jeme, lisosese, lisalate le li-dessert.

Ntlha ea Bohlokoa

Le ha monokotsoai oa khauta o amana haufi-ufi le li-tomatillos, li na le tatso e monate, ea tropike e ts'oanang le phaenapole le mango.

Li na le fiber e ngata, livithamini, liminerale le metsoako e metle ea limela e ka matlafatsang sesole sa hau sa 'mele, mahlo le masapo.

Di jewa ha di butswitse ka ho phethahala - ntle le matheba a matala.

Litholoana tsena tse nang le tatso li eketsa tatso e ikhethang, e monate ho jeme, moro, li-dessert le tse ling.