Tsamaea ntle le matsoho! Boitlhakiso ba Arm Toning

Litaba

• Leka malebela ana a holimo a ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a matla le a tiileng. Boikoetliso bona bo tla etsa hore u khantše matsoho a hau a nang le lithane ka lisutu, lihempe tse se nang matsoho le mese.
• Likoetliso tse ling tsa toning ea letsoho le cardio bakeng sa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa.
• Tsamaea ntle le matsoho! Ho kopanya Mekhoa ea Boikoetliso
• Kopanya boikoetliso bo kaholimo ba letsoho le mehato ea ho ikoetlisa bakeng sa litlamorao tse phahameng - le matsoho a tiileng le a tiisitsoeng.
• Tsamaea o se na matsoho! Boikoetliso ba Cardio le Upper Arm
• Nka fumana melemo e meholo joang ea ho kopanya methati ea boithapollo ba pelo le boikoetliso ba ka ba matla a letsoho?
• Malebela a Cardio Blast Fitness
• Ka ho kopanya mekhoa ea boikoetliso ba matsoho le mekhoa ena ea boikoetliso ea cardio, u tla be u bonts'a matsoho a betliloeng selemo kaofela!
• Tlhahlobo bakeng sa

Leka malebela ana a holimo a ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a matla le a tiileng. Boikoetliso bona bo tla etsa hore u khantše matsoho a hau a nang le lithane ka lisutu, lihempe tse se nang matsoho le mese.

Libetsa: Boholo ba selemo re li boloka ka mokhoa o sireletsehileng, lihempeng tsa rona tsa matsoho a malelele, libaking le lijesi. Leha ho le joalo, nakong ea lehlabula, ke mang ea sa batleng matsoho le mahetla ao a ka ikutloang a phutholohile ho a bontša, ebang ke ka litanka, liaparo tsa ho sesa kapa top e boreleli, e kang halter?

Litaba tse monate mabapi le lihlomo tse ka 'nang tsa qeta likhoeli li ntse li robala ke hore u ka li fumana li le bonolo ebile li itokiselitse nako ea selemo kapele, ka Dibopeho tsa likeletso tsa likarolo tse peli tsa boikoetliso:

1. boikoetliso ba matla a letsoho bo eketsang matla le toning ka ho haha ​​mesifa, le
2. mafura-blasting, khalori-burning cardio workouts routines ho fokotsa lera la mafura a pota-potile mesifa, e le hore u ka bona sebōpeho sa bona.

Likoetliso tse ling tsa toning ea letsoho le cardio bakeng sa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa.

Ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso ba letsoho le holimo, re ngotse e 'ngoe ea li-greats tsa boikoetliso ba nako eohle, Gin Miller. Mokhoa oa hae oa ho pompa pelo, oa ho betla letsoho oa potoloho ea boikoetliso le boikoetliso bo matla ba 'mele le letsoho, mme o ka o ikoetlisa o le hae.

"Ke ho ikoetlisa ka bonngoe - pelo le matla," ho bolela Miller. "Matsatsing ao ha u re, 'Ha ke na nako ea ho ikoetlisa,' ona ke boikoetliso ba hau." Seo u hlokang ho se etsa feela ke potoloho e le 'ngoe ea boikoetliso bona: metsotso e 15. Etsa lipotoloho tse eketsehileng kamehla haeba sepheo sa hau e le ho finyella boemo bo phahameng ba ho ikoetlisa kapa ho fokotsa mafura a 'mele haholo.

U tla hlokomela hore lithupelo tsa toning ea letsoho ha li tšoane le li-gym tsa khale; ho fapana le ho hlasela sehlopha ka seng sa mesifa ka thoko, o tla sebetsa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa hang. Miller o re: "Ke khetha ho koetlisa 'mele oa motho ka tsela eo o tsamaeang ka eona." "U hlaolela matla le ho feto-fetoha ha maemo, 'me u lokisetsa' mele oa hao bakeng sa maemo a manyenyane a tšohanyetso a hlahang nako le nako."

Ka pele ho fokotsa mafura, hopola hore u hloka ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. Kahoo, ho phaella tabeng ea ho kopanya boikoetliso bona ba matsoho a ka holimo le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa, ho ka ’na ha hlokahala hore u hlahlobe bocha mekhoa ea hao ea ho ja.

Leqepheng le hlahlamang, fumana malebela a ho ikoetlisa, e le hore o ka kopanya boikoetliso ba letsoho le boikoetliso ho ntlafatsa melemo ea hau ea ho ikoetlisa - 'me u itšepe' me u shebahale hantle liaparong tsa hao tse se nang matsoho!

[hlooho = Tsamaea o se na matsoho! Latela malebela a ho ikoetlisa a Shape bakeng sa mekhoa e nepahetseng ea ho ikoetlisa ea matsoho.]

Tsamaea ntle le matsoho! Ho kopanya Mekhoa ea Boikoetliso

Kopanya boikoetliso bo kaholimo ba letsoho le mehato ea ho ikoetlisa bakeng sa litlamorao tse phahameng - le matsoho a tiileng le a tiisitsoeng.

Latela boikoetliso ba Gin Miller bakeng sa toning ea letsoho 'me u tlameha ho itšepa liaparo tsa hau tsohle tsa lehlabula. Miller o re: "U tla ba le mesifa e telele, e otileng, e matla e tla ba e tiileng, e mamellehang le e bonolo." Habohlokoa le ho feta, ho fumana liphetho tsena tsa toning ea letsoho, ha ua tlameha ho qeta lihora le lihora tsa matsatsi ana a monate a lehlabula.

Morero

Boikoetliso bo latelang ba potoloho bo nka metsotso e ka bang 15 ho qeta nako e le 'ngoe. U tla fetola sete e le 'ngoe ea boikoetliso ba letsoho (lipheta-pheta tse 8-15, tse nkang metsotsoana e 30 ho isa motsotso o le mong) ka metsotso e 2 ea ho hata. U ka etsa leha e le efe kapa mehato eohle e hlalositsoeng ho "Cardio Blast."

Ho qala

Habeli ka beke etsa li-circuits tse 1-3 tsa boikoetliso ba letsoho, ho latela nako le boemo ba hau ba ho ikoetlisa. Nka bonyane matsatsi a 2 pakeng tsa boikoetliso ba potoloho. Haeba u se u ntse u ikoetlisa ka likhoeli tse 3 kapa ka tlase ho moo, qala ka potoloho e le 'ngoe. Tsoelo-pele ho ea ho 2 ha o se o phutholohile ka boikoetliso ba matla a letsoho le mohato oa mantlha. Haeba u ikoetlisa kamehla, etsa bonyane lipotoloho tse peli thutong ka 'ngoe. Haeba u haelloa ke nako, etsa potoloho e le 'ngoe ebe u khetha tse ling tsa mehato e matla ho tsoa lenaneng la rona, joalo ka Runs kapa Over the Top.

Ho futhumala le ho phomola

Qala 'me u qete mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa ka mokhoa oa motheo oa ho hata bonyane metsotso e 5: Etela sethaleng ka leoto la hao le letona, ebe le letšehali. Theoha ka leoto la hau le letona, ebe o tloha ka leqeleng. Metsotsoana e meng le e meng e 30, fetola leoto la hao la loto. Qetella boikoetliso ba hau ka ho otlolla lihlopha tsa hau tse kholo tsa mesifa, ho kenyelletsa lirope, lirope, manamane, mokokotlo, mahetla le matsoho. Tšoara karolo e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa metsotsoana e 15-20 ntle le ho otla.

Boima ba 'mele

Sebelisa li-dumbbell tse boima ba lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 5 letsohong le leng le le leng bakeng sa boikoetliso bo ka holimo ba letsoho bo tsamaeang le litekanyo.

Kaha joale u na le boikoetliso ba toning ea letsoho fatše, e-ea leqepheng le latelang bakeng sa mekhoa e kopantsoeng ea ho ikoetlisa ho eketsa boikoetliso ba hau ba cardio.

[hlooho = Kopanya mekhoa ea ho ikoetlisa ea pelo le boikoetliso ba matla a letsoho ebe o tsamaea o se na matsoho.]

Tsamaea o se na matsoho! Boikoetliso ba Cardio le Upper Arm

Nka fumana melemo e meholo joang ea ho kopanya methati ea boithapollo ba pelo le boikoetliso ba ka ba matla a letsoho?

Malebela ke ana a 'maloa a ho ikoetlisa ao u ka a latelang, a kopantseng pelo le boikoetliso ba hau bo ka holimo ba ho ikoetlisa ho ntlafatsa sekhahla sa pelo ea hau ha u ntse u betla matsoho.

Malebela a Cardio Blast Fitness

Haeba o kile oa nka sehlopha sa mehato, tse ling tsa tsona kapa tsena kaofela o ka tloaelana le tsona. (Haeba ho se joalo, pheta-pheto le morethetho oa tsena li etsa hore ho be bonolo ho li latela.) Mona ke mehato eo u tla e etsa metsotso e 2 lipakeng tsa sete ka seng - tsepamisa maikutlo ho e le 'ngoe kapa u li kopanye.

1. Mangole a mang a phahamisang a pheta-pheta
   Tsamaea ka lehlakoreng le letona la mohato ka leoto le letona, o phahamisa lengole le letšehali. Theoha fatše ka leoto le lets'ehali ebe o pheta ho le hukung ea leqele. Khutlela hukung e ka ho le letona 'me u phahamise mangole a 3 a latellanang (a tsejoang ka hore ke motho ea pheta-phetoang). Khutlela liphahameng tsa lengole le le leng 'me u etse pheta-pheto k'honeng e 'ngoe. Tsoela pele ho chencha.
2. V-mohato o nang le li-jacks tse 3 tsa motlakase
   Tsamaea ka bophara le ka pele ho sethala ka leoto le letona, ebe o pharalla mme o nyolohela sethaleng ka leoto le letšehali. Theoha fatše ka leoto le letšehali, ebe o tlisa leoto le letona ho ea kopana le leqele. Etsa li-jacks tse 3 tsa ho qhomela fatše. Pheta.
3. Ho fapanyetsana matšoafo a ka morao
   Ema holim'a mohato bohareng ba sethala. Lula morao ka leoto le letona, u thetse bolo ea leoto ho ea fatše. Ebe u phenyekolla ka leoto le letšehali. Tsoela pele ho chencha.
4. Ho matha
   Sebakeng sa ho hata, mathela holima mohato ka leoto le letona, ebe o tloha. Ebe o theoha ka leoto le letšehali o lateloa ke ho le letona.
5. Retelehela mohato
   Etela ka pel'a sethala ka leoto le letšehali hukung e ka ho le letšehali, leoto le letona hukung e ka ho le letona. Theoha fatše ka leoto le letšehali, u khelohele lehlakoreng ho hata. Ebe u tlanya leoto le letona ho ea fatše. Pheta mohato oa ho reteleha, lehlakoreng le leng. Ho eketsa matla, tlolela holima mohato ebe o tlolela fatše ka ho tlanya.
6. Holimo holimo
   Ho ema ka lehlakore le letona ho sethala, nyoloha ka leoto le letona; tlisa leoto le letšehali 'me u tlolele mohato ka leoto le letšehali, u phahamise lengole le letona. Theoha ka lehlakoreng le leng ka leoto le letona, ebe o tloha. Pheta, khutlela morao kaholimo ho mohato.

Ka ho kopanya mekhoa ea boikoetliso ba matsoho le mekhoa ena ea boikoetliso ea cardio, u tla be u bonts'a matsoho a betliloeng selemo kaofela!

Tlhahlobo bakeng sa