Ke eng le hore na u ka etsa joang koetliso e sebetsang

Litaba

• Melemo e meholo
• Mokhoa oa ho etsa koetliso e sebetsang

Koetliso e sebetsang ke mokhoa oa ho ikoetlisa o etsoang ntle le lisebelisoa tsa boikoetliso, tse ikemiselitseng ho ntlafatsa boemo ba 'mele ka ho etsisa motsamao o tloaelehileng oa letsatsi le letsatsi. Mofuta ona oa boikoetliso o fokotsehile, 'me o fana ka' mele o raliloeng hantle ebile o tiile libekeng tse 'maloa tsa koetliso, hobane o sebetsa ka nako e ts'oanang le lihlopha tse' maloa tsa mesifa, o tšehetsa keketseho ea metabolism, ts'ebeliso ea lik'halori, melemo ea mamello ea mesifa le ntlafatso ea boemo ba mmele.

Ntle le moo, koetliso e sebetsang e boetse e sebeletsa ho matlafatsa mpa, mokokotlo o tlase, ho thibela likotsi, ho fokotsa mokhathala le ho matlafatsa mesifa. Koetliso e sebetsang e matla, e matla ebile e etsoa lipotolohong, 'me hangata nako e behiloe bakeng sa ho etsa letoto la boikoetliso ntle le ho etsa likhaohano lipakeng tsa metsamao, ke lipakeng tsa letoto le leng le le leng.

Melemo e meholo

Boikoetliso bo sebetsang bo a etsoa, ​​boholo ba nako, ho sebelisoa boima ba 'mele ka bo bona mme ho kenyelletsa ho etsa metsamao eo e leng karolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi, joalo ka ho qhekella, ho matha, ho tlola, ho hula le ho sututsa, mohlala. Ntle le moo, hobane e boetse e matla haholo, boikoetliso bo sebetsang bo na le melemo e 'maloa, ea mantlha ke:

• Ntlafatso ea boemo ba 'mele le bokhoni ba ho phefumoloha pelo;
• E eketsa matla a mesifa;
• E khothalletsa ho theola boima ba 'mele, kaha ho na le keketseho ea metabolism, e ratang ho chesoa ha mafura le kamora koetliso;
• Tlhaloso ea mesifa e ratang;
• E ntlafatsa tšebelisano ea likoloi;
• E ntlafatsa boemo le botsitso ba mmele;
• E fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi;
• E ntlafatsa maemo.

Boikoetliso bo sebetsang bo ka etsoa sebakeng sefe kapa sefe 'me bo potlakile, lipotoloho li fapana ho tloha metsotso e 20 ho isa ho e 40 ho latela boholo le palo ea lisete tse lokelang ho etsoa. Ho bohlokoa hore tloaelo ea boikoetliso bo sebetsang e beoe leihlo ke setsebi sa thuto ea 'mele e le hore boikoetliso bo etsoe ka nepo le ka matla hore bo be le melemo.

Mokhoa oa ho etsa koetliso e sebetsang

Mesebetsi ea koetliso e sebetsang hangata e etsoa lipotong, e leng se matlafatsang ntlafatso ea pelo le pelo, ntle le ho khothaletsa ho hanela 'mele haholoanyane. Hore motho a utloe melemo ea koetliso e sebetsang, ho bohlokoa hore e etsoe tlasa tataiso ea setsebi sa thuto ea 'mele, kaha ho a khonahala ho aha potoloho ho latela sepheo sa motho. Sheba mehlala e meng ea boikoetliso bo sebetsang.

Koetliso e sebetsang e ka etsoa ke baatlelete, kamora ho pepa, ho lula kapa mang kapa mang ea nang le tjantjello ea ho eketsa ho fetoha ha maemo, ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa. Ha ho na li-contraindications, hobane boikoetliso bo ka fetoloa ho latela litlhoko tsa motho ka mong, ho bolelang hore koetliso e sebetsang e ka etsoa le ke batho ba tsofetseng ba nang le mafu a masapo a kang ramatiki, arthrosis, bohloko ba mokokotlo, disc ea herniated le tse ling.